我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

骨感企鵝

2007-03-15 15:26:15

3/15 體重:50.5kg (減肥前52.9kg)
減肥第18天~~

早:蘋果半個芭樂麥片
午:三明治青菜
晚:預計一點飯青菜

努力加油~~瘦到46kg
水水們ㄧ起努力喔 ^ ^

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小魔女vivi

2007-03-16 00:53:13

謝謝chinza的回應,有同伴的感覺真好,大家一起勉勵彼此,一起變美女吧^^
3/15 實行第2天
體重:45(-0.1Kg) 減肥前:45.4Kg
5PM起床:500CC水+2個柳丁

7:30PM:燙空心菜2碗+5片瘦肉+500CC水

10-11PM:2個小的桂圓蛋糕(寶珍香的)真的抗拒不了它的魅力+250CC水

00:30:燙空心菜一把+1/3碗的白飯+400CC水

嗯嗯:0次

運動:搖呼拉圈20分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)
從今天起上班不坐電梯,改爬樓梯的方式(我們單位在12樓),爬起來還蠻累的!!為了美好的明天,水水一起加油吧!!:)骨感企鵝也一起加油吧^^

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小魔女vivi

2007-03-17 01:28:09

3/16 實行第3天（全素日）
體重：45.2（+0.2Kg) 減肥前：45.4Kg
4：20PM 起床：500CC水+鳳梨半個

8：30PM SUBWAY蔬菜沙拉1份+250CC DR.MAIK 全脂牛奶
+400CC水
1PM 燙空心菜1份+250CC水

運動:搖呼拉圈20分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)

嗯嗯：0次（昨晚後來有嗯嗯了。）

我想應該是桂圓蛋糕惹的禍，讓我胖0.2KG，可惡！今天改吃素..清腸胃！！希望我頑固的體重可以乖乖下降吧！！今天同事帶鼎王的鍋底來吃，我意志堅定的不為所動！！呵呵^ ^加油吧！伙伴們...
今天怎麼沒看到 chinza和骨感企鵝勒？

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小魔女vivi

2007-03-18 00:43:43

3/17 實行第4天
體重：45.3（+0.1）減肥前：45.4Kg

10：30起床：500CC水+鳳梨半個

12：30：燙大陸妹+肉+500CC水

19：00：朋友聚餐（破戒了）
吃超多的
凱撒沙拉+局烤茄子+烤雞塊+海鮮起司火鍋+一小口義大利麵+一小片PIZZA之後又去吃蝦仁肉圓*2+鮑魚羹1/2碗....又偷喝一口飲料..我想我死定了！！明天又要參加同學的喜宴...我想一定又會破戒了..怎麼辦？明天不敢量體重了...

嗯嗯：有（2次）
運動:搖呼拉圈20分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)

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骨感企鵝

2007-03-19 16:17:38

哈摟摟~小魔女vivi
放假這幾天都跟學姊和同事出去
亂亂吃太多~不知道怎麼寫
就沒po吃的上來了

今天禮拜一~新的開始
又要開始努力減肥溜~

3/19
早:芭樂柳丁麥片
午:三明治青菜

今天好冷~天氣不怎麼好
冷冷的天氣會讓人想吃東西
唉~要克制阿

加油~~小魔女vivi
我們一起努力喔 ^ ^

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骨感企鵝

2007-03-20 13:45:50

3/19 晚:1/2飯青菜ㄧ小塊牛肉

8點多晚上喝了200cc牛奶
______________________________________

3/20 早:蘋果芭樂牛奶
午:1/3飯半個麵包青菜

媽啊~~天氣趕快回溫吧
討厭冷天氣

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小魔女vivi

2007-03-20 23:04:29

骨感企鵝..終於看到你了!!
我假日也都亂吃..所以就沒PO了
就從今天開始減肥吧!!你也要加油喔^^
3/20
體重:45.6

早餐:芭樂1顆+500CC水(有偷吃零食)>_<

午餐:燙青江菜+水煮肉(沾日式醬油)

晚餐:燙空心菜+水煮肉(沾日式醬油)+蒟蒻絲

嗯嗯:1次

運動:搖呼拉圈15分鐘

這次想要減少澱粉類的食物改吃蒟蒻代替,多吃蔬果,多喝水..希望可以順利瘦下來^ ^
希望在我生日的時候可以瘦1-2公斤就好了(我的生日:4月4日)加油...往目標前進吧!!

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骨感企鵝

2007-03-21 11:25:53

DEAR~小魔女vivi 加油喔

如果有按照軟糖食譜吃的話
真的可以瘦下來喔
ㄧ起努力溜~~^^

3/20 晚:1/2飯+青菜

3/21 早上體重:50kg(50.1kg)
(減肥第24天)
減肥前:52.9kg

早:哈密瓜+米漿
午:預計三明治+青菜

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小魔女vivi

2007-03-21 17:19:18

給骨感企鵝:
看到你已經瘦3公斤了>_<好羨慕喔!!希望我可以向你一樣順利瘦下來才好...呵呵!!

3/21(實行第二天)

體重:45.2(-0.4) 減肥前:45.6

早上:500CC水+3個柳丁

午餐:500CC水+燙空心菜+水煮肉(沾日式醬油)

晚餐:500CC+燙大陸妹+蒟蒻烏龍麵+ 水煮肉(沾日式醬油)

嗯嗯:1次

運動:搖呼拉圈15分鐘

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小魔女vivi

2007-03-22 17:21:01

3/22(實行第3天)

體重:44.9(-0.3) 減肥前:45.6

早餐:500CC水+3顆柳丁

午餐:500CC水+燙空心菜+瘦肉

晚餐:500CC水+自製涼拌蒟蒻烏龍麵(加小黃瓜絲及蛋皮)好好吃喔!!+水煮花椰菜(沾日式醬油)

嗯嗯:1次

運動:搖呼拉圈15分鐘

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小魔女vivi

2007-03-23 15:15:00

3/23（實行第4天）

體重:44.7(-0.2) 減肥前:45.6

早餐：500CC水+3顆柳丁

午餐：燙花椰菜+500CC水

晚餐：家裡聚餐（盡量別破太多戒囉）

嗯嗯:1次

運動:搖呼拉圈15分鐘

給骨感企鵝：又兩天沒看到你了，應該沒亂吃吧！！這樣不行喔！！忍耐一下....幸福就在不遠處阿...努力變成骨感美女ㄅ^ ^
對了...很想問你有在擦瘦身霜？在想說這樣能不能雙管齊下...瘦的更勻稱ㄋ？呵呵.......

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小魔女vivi

2007-03-24 19:08:56

3/24（實行第四天）

體重:44.7 減肥前:45.6

早餐：500CC水+菠菜+水煮肉

3PM：吃麵包+500CC水

晚餐：燙大陸妹+瘦肉+500CC水

今天太晚起來了..沒時間吃水果

高興的是昨天大吃特吃沒變胖勒...害我很心虛..也很

擔心變胖！！幸好沒有！！真的太幸福啦！！要再繼

續加油囉！！

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骨感企鵝

2007-03-25 20:17:32

TO:小魔女vivi

不知道怎麼回事
現在似乎遇到所謂的停滯期了
都沒什麼瘦
明明也沒多吃什麼
可是體重一樣沒變..
怪傷心的~~

這兩天就真的亂亂吃

昨天晚上跑去吃火鍋
今天也沒按照食譜吃
.....唉
明天星期一新的開始
再接再厲.好了
你也一起加油~~喔

瘦身霜~~那個
我沒在擦ㄟ
我都只是控制飲食而已也 ^^

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小魔女vivi

2007-03-27 02:14:01

給骨感企鵝：
你一定要堅持下去！！我們一起為對方打氣ㄅ..我想會不會是你MC要來了..所以瘦的比較慢勒？我最近這兩天也是亂吃...可能是因為MC要來的關係ㄅ！！所以很容易肚子餓...剛剛又和朋友吃完消夜..>_<唉...會胖不是沒有原因的。
我明天也要再繼續加油...不能破戒了！！這次一定要瘦身成功...我有買一瓶瘦身霜..打算要雙管齊下...有效再跟你說ㄅ！！

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骨感企鵝

2007-03-27 11:19:30

TO 小魔女vivi：

我明天也要再繼續加油...不能破戒了！！這次一定要瘦身成功...我有買一瓶瘦身霜..打算要雙管齊下...有效再跟你說ㄅ！！

___________________________
好啊好啊~~瘦身霜有用要跟我說喔 ^^

3/26早:蘋果芭樂
午:飯一點青菜薯餅ㄧ小個
晚:乾麵1/2碗青菜魚肉+花枝一點

3/27 體重50.3kg(50.4kg)
減肥前體重:52.9kg

早:蘋果芭樂米漿
午:三明治青菜
晚:預計飯1/2 青菜

_________________________

啊啊啊~~我要破50 這個大關卡啦
暈~ㄟ原本這禮拜原訂目標是49公斤的
現在~~沒達成啦~~吼傷心

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小魔女vivi

2007-03-27 15:07:01

TO骨感企鵝：
別難過了...我覺得你一定會成功，一定要堅持下去！！我們一起加油ㄅ∼∼你一定會破50大關滴...^ ^

3/27 體重：45.5 減肥前：45.6

早餐：500CC水+APPLE一粒

午餐：自製蒟蒻涼麵+燙茄子+500CC水

晚餐：預計燙青菜+少許瘦肉+500CC水

嗯嗯：NO

運動：搖呼拉圈15分鐘

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chinza

2007-03-27 16:31:52

小魔女vivi：
骨感企鵝：

不知道你們的分量是多少喔
要記住青菜吃的越多代謝越好喔
比例是1:3 肉.澱粉一口青菜吃3口
個人覺得燙青菜最好自助餐的青菜因為是用吵的油比較多熱量也比較高所以我不太建議啦如要吃最好要過水喔

還有如果碰到瓶頸有可能是生理期要來或是停滯期
那就建議你們泡泡澡或泡泡腳增加代謝率
另外就把肉類改成海鮮來吃...也會有不錯的效果

記住違禁品不可以ㄔㄛ加工食品也不要碰這些我都是過只要吃的不是很標準體重會下降的很慢喔...
記住....也請你們要加油喔我會隨時注意你們的

.....
等我生完小孩我也會加入減肥行列...這次一定要瘦到比生小孩前還要瘦才可以

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小魔女vivi

2007-03-27 19:31:05

給chinza:
終於看到你了....我還在想你怎麼消失了勒?呵呵...原來是要當媽媽了喔^^ 真好...雖然你無法和我門一起同步減肥...但是我知道我你和我們的心是一起~~對不對.骨感企鵝^^
這段期間你就好好的愛自己囉..不要讓baby餓到了..到你生完baby.... 就趕快加入我們ㄅ...等你歸隊喔^^
對了...你什麼時候預產期啊?^^

給骨感企鵝:
我的瘦身霜來囉!!是之前許倩芸上桃色蛋白質大力推薦的!!擦上去..不需刻意按摩...身體就會熱熱滴..是真的勒!!會熱熱的喔!!好神奇喔!!希望會有用..

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chinza

2007-03-28 09:00:15

我預產期還久勒 9月21日
所以囉要很久以後才可以減肥
你門要加油喔

希望妳們有好成績....2個月之後要驗收喔...

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白胖胖

2007-03-28 15:38:37

test ^^

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