減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-08-18 16:08:27

To chinza:

2000下@@
妳是搖什麼啊?好厲害喔.....

現在腰受傷
都不能做腰部的運動(鬱卒中) Orz...

囧我會盡量不破戒的
明天又是週末........哇-_-||||

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珍珠羊咩咩

2006-08-19 00:48:07

to chinza

我從今天也要開始用軟糖公主食譜,
希望能從79往下看到6開頭....

今天第一天,
厚~超難忍的,
一直想吃東西,
真的是之前不知不覺吧胃變大了,

這是我今天吃的菜單

早10:40:
蘋果+奇異果各一個
B群+500cc水

午1:30:
羊肉湯一小碗
燙生菜+空心菜共3份
星巴克那堤咖啡1/2杯77卡洛里

晚05:00:
乾麵1.5碗
燙青菜2份

晚上好像有點過量的感覺,
有點小罪惡感..

我們一起加油吧~

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胖胖牛

2006-08-19 10:18:49

胖胖牛來補日記了~

<減肥日記>
◆日期：8/18
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：35%(-2%)
◆午餐：燙地瓜葉青花椰菜各一份
茶葉蛋兩顆(去蛋黃)
◆點心：7-11光合沙拉一盒
義美全麥餅乾兩片
寒天3g
◆晚餐：滷味(空心菜兩份,高麗菜一份)
結果肚子還是好餓~竟然殺去豆漿店Q_Q
又加了鹹豆漿+一個大菜包
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機走路1hr 抬腿運動10min
◆泡澡：20min
◆恩恩：還是一滴滴~_~
◆睡前體重：71.0
◆睡前體脂：30%
◆檢討事項：
晚餐是我的大忌,或許是幾年前加班熬夜的結果
因為工作壓力大,所以每次下班都會跟老公
大吃大喝來抒解壓力,這樣的惡習造成我的大牛胃肚
本來想吃菜吃一天,最後還是在晚餐破功
而且還是吃很多,每次吃完我老公都說我的肚子好大一個
>_<||||,好鬱卒,真的蠻想哭低>_<||||....
最近工作有點煩惱會不會是這樣造成心理壓力呢?
唉唉~~~~

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珍珠羊咩咩

2006-08-20 00:51:34

to 胖胖牛

你說的沒錯哦~
晚餐真的很容易破功,
我今天第二天就破功了,
我想我早上應該吃飽一點的,
而且晚餐也要早點吃完,
不然一直累積餓,
到後來會想吃很多...後悔中...

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胖胖牛

2006-08-20 07:41:29

胖胖牛來補日記了~~~
昨天晚上電腦突然壞掉~_~|||
所以只能早上借老公的電腦Po

<減肥日記>
◆日期：8/19
◆體重：70.0kg(-0.4)
◆體脂：37%(+2%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴 B群x2(9:00)
水蜜桃兩顆(11:00)

◆午餐(15:00)：肯德基原味炸雞兩塊檸檬炸雞一塊(都去皮) 四彩鮮蔬兩份燙空心菜一份 7-11田園沙拉一份

◆晚餐(20:30)：蔬菜潤餅一個無糖綠茶500cc
◆喝水：2500cc
◆運動：逛街走路30min 掃地拖地30min
◆泡澡：40min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：69.4(-1.6)
◆睡前體脂：33%(+3%)
◆檢討事項：
今天比較晚出門午餐吃的比較晚所以晚餐比較沒吃很多發現下午又開始出冷汗很像當初吃軟糖食譜一開始的感覺只要出冷汗好像就會瘦所以晚上去醫院量體重的時候也一起變輕了

◆體重測量◆
◆測量時間:18:00
◆體重:70.1kg
◆體脂肪率:32.7%(較上週-3.1%)
◆脂肪量:22.9kg(較上週-2.5kg)
◆除脂肪量:47.2kg(較上週+1.6kg)
◆體水份量:34.6kg(較上週+1.2kg)
◆BMI:25.4(較上週-4)
◆肥滿度:15.6%(較上週-1,7%)

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胖胖牛

2006-08-20 08:51:35

To 珍珠羊咩咩:

我們都是因為這樣的習慣
才會導致變胖的
習慣不是一天養成
羅馬也不是一天造成的Orz....

讓我們擺脫這樣的壞習慣

一起加油吧!!

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chinza

2006-08-21 09:33:25

胖胖牛

我是搖張淳淳的[龍捲風]...塑身器具
長的很像縮小版的呼拉圈但是中間有放一顆鋼珠
要用力要讓鋼珠因為離心力一直繞著圈圈...

有一點費力因為蠻重的不過我每次搖各40分鐘就可以搖大約8000下可以消耗1000大卡的熱亮又可以流滿身汗
...還蠻舒服有效的說
可以瘦肚子瘦手臂...

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chinza

2006-08-21 09:34:16

珍珠羊咩咩:

歡迎你的加入
要加油喔絕對不可以破戒喔
這樣我們的努力才有效喔

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chinza

2006-08-21 09:35:09

big ma ma:

你說抓不準3:1的比率
你就吃三口菜配一小口肉啊...
這樣應該比較不會出錯喔

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chinza

2006-08-21 09:35:41

好像快滿了我要再去開一個新版
開好了在昭告大家囉

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chinza

2006-08-21 09:40:32

http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_TopicL_221475_1.html
開好了
有控大家上來發表一下你每天的食譜喔
加油喔

醫定要變瘦喔

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chinza

2006-08-21 09:43:35

8/21 57.8

胖了0.4

因為周末帶小孩回婆家無法吃太多菜
吃太多菜會被廿吧
]因為我公婆都好節儉看我吃那麼多青菜會變黑臉吧...喝喝
所以我都亂吃不過我都不吃澱粉類

因為怕胖
早餐水+優酪乳快壞了沒人喝所以喝了一小杯+蘋果
午餐燙青菜(秋葵+花油菜+筍子)+去皮雞腿和雞翅
晚餐趟小白菜 +魚肉1小塊

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chinza

2006-08-21 09:48:17

旺季說
我解解和我依樣實施減肥
他的體脂肪從31降到27還瘦了5公斤ㄟ。。。

所以囉　　有效　　大家要加油　喔

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恩恩媽咪

2006-08-21 12:36:39

星期日帶小孩去西湖渡假村玩--整個飲食全毀-亂吃一通,又得重新適應了---好在快開學了,應該可以好好實行了~~~剩下最後一周開始收心操^^

早餐--沒吃好累喔!!
午餐--一盤燙A菜,四塊排骨湯的排鼓骨--

想請問可以喝湯嗎??另外B群一定要早上搭配500CC的水喝嗎?謝謝

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恩恩媽咪

2006-08-21 17:32:11

to big mama
在你實行減肥食譜時會不會嘴饞呢?你都怎麼處理的?我忙的時後都ok 但閒時就會一直想吃東西,怎麼辦ㄋ

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胖胖牛

2006-08-21 20:57:15

哈囉胖胖牛來補日記了
因為家裡的電腦還沒修好Orz....
加上今天一整天都在外面....(中暑+小紅第2天)...昏
所以現在才上來補日記

<減肥日記>
◆日期：8/20
◆體重：68.8kg(-1.2)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴 B群x2(9:00)
李子一顆
◆午餐：生菜沙拉一份起士牛肉丸十顆
燙A菜一盤半麥當勞炸雞翅兩口

◆晚餐(20:30)：蘿蔔糕一份炸豆腐一份薯條幾根
滷味(空心菜+青花菜各一份)
無糖綠茶500cc
◆喝水：2000cc
◆運動：騎腳踏車機1hr
◆泡澡：30min
◆恩恩：一低低
◆睡前體重：69.8(+0.4)
◆睡前體脂：30%(-3%)
◆檢討事項：小紅竟然偷偷來了,發現上個月我也是小紅來的前一天變瘦,該不會我的黃金期是在小紅階段吧= =??....有點給他怪怪

<減肥日記>
◆日期：8/21
◆體重：69.2kg(+0.4)
◆體脂：37%(+-0%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴 B群x2(9:00)
奇異果三顆頻果一個
◆午餐：水煮青花菜一顆水煮空心菜一些
烤雞腿一根
◆晚餐：奶油義大利麵一份炒青菜一些(過水)
水煮空心菜一些品克五片海苔片幾片(><"破戒)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：預計30min
◆恩恩：三次
◆睡前體重：尚未量
◆睡前體脂：尚未量
◆檢討事項：
小紅第二天,肚子超不舒服的,加上一整天都在外面跑
好累......剛剛晚餐不小心又偷吃了零嘴>_<||||...
必須克制一下自己的食慾才行Q_Q

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胖胖牛

2006-08-21 21:50:43

To chinza:

喔喔
那個我也有在電視上看過
最近手頭比較緊
等比較寬裕的時候
買一個送給老公瘦肚子好了
他的肚子超大一顆的~_~ (雖然我的也不小)

大概是一個西瓜另一個是南瓜吧囧

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胖胖牛

2006-08-21 21:54:32

To 恩恩媽咪:

湯盡量不要喝想喝的話可以在全菜日那天喝一些
最好是青菜湯比較好也不要喝多

B群建議早上吃可以幫助妳提高一整天的代謝率
早上喝一杯溫開水可以清腸子
也可以舒緩便秘喔(加鹽巴效果更好)

至於嘴饞的時候
當初軟糖公主真的很有毅力(我就不行了Orz..)
她都沒偷吃她是吃完就馬上刷牙
不然就是肚子餓的時候就刷牙
如果方便的話妳可以試看看

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恩恩媽咪

2006-08-22 13:01:28

看似簡單的食譜,要持續真的須要一些毅力ㄚ

補8/21的食譜
早餐--沒吃
午餐--一盤燙A菜+幾塊排骨湯的排骨+幾口湯
午茶(7:00)沒空吃飯--半個柚子+一塊肉乾
晚餐(8:40)--一盤燙A菜+幾口糖醋排骨飯的飯
(兒子吃剩的三商巧福的)

8/22 食譜
早餐--2棵B群+500CC的水+一個香瓜
午餐--1盤燙地瓜葉+半碗麵+1碗海帶豆腐

年紀大了不趕快記下還會忘記呢??

謝謝大家的提醒希望這一次有大伙陪伴下一定能瘦!!!

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chinza

2006-08-22 13:59:58

其實我多開了一個版ㄟ....好蝦
跟本版還沒滿500篇說
真是笨
喝喝

早上看中醫涼了體重
吃完飯的我 58.3 體脂肪27
聽護士說標準不過體重要小心
.................
8/22 58.3(早上良57.8)
早餐水+B群+蘋果
午餐燙青菜+麵包5小口
晚餐燒肉+青菜配一堆茶
希望可以不要胖太多....

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