減肥日記 / 樂桃桃的減肥日記~~減肥衝衝衝!!!

春風喵潔西~~

怎麼看是不是水腫體質啊??

可是很奇怪的一點~~大家生理期前會胖...

可是我生理期前反而是每天都有瘦ㄟ...

這是怎麼回事啊??難道我跟別人不一樣嗎??

我超想哭的啦)))))))))))))))))))))))))))

Dear  樂桃桃...
不要太難過喔..也不要就此失去信心了
我們說過要一起加油的...
你就當今天是做一個惡夢...
我相信明天又會是一個好的開始..只要你能繼續堅持下去
不要讓表面的數字給騙了...
你一定行的^0^
共勉之~~~

要度過體重停滯期的基本原則為：”提高基礎代謝率”，以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼

（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。

（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法，此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔∼

秋妹妹寶貝...

我知道不要失去信心...但是我的小心靈還是被打擊到了

我已經做惡夢2天了>"<    希望我明天會夢醒啊~~

    來PO中餐囉~~
 
    12:30    擔仔麵一碗    310卡
   
                  橘子半顆          30卡
=========================== 
    中午所攝取的熱量      340卡

    目前所攝取的熱量為  498.2+340=  838.2

    **    要節制了!!  **

    TO:樂桃桃~~

          不要氣餒!
          再接再厲!相信妳會有所突破的!

15:00點心==>一顆烤地瓜重約200克+一顆梨子
                                       
          熱量==>約430卡

17:00晚餐預計會吃==>烤地瓜一顆約150克重
                                                                                                                                                               
                          熱量==>約250卡

    預計攝取熱量:=580+430+250=1260卡

    今天準備要吃2顆地瓜~晚餐那顆我要連皮吃...

    因為我不想再靠浣腸了~點心吃地瓜...剛就去嗯嗯了

    今天吃的比較多~地瓜真的好飽唷...我同事說~這才

    是正常熱量的攝取>"<  晚上我還是會繼續踩腳踏車的

    如果吃地瓜的排便效果不錯的話,那我考慮天天吃..

    希望我的惡夢只到今天...拜託>"<

    晚上要開會,所以先把晚上po上來...大家一起加油喔!!

    我不會因此而放棄減肥的^o^

   

      辛苦了一天..
   
      晚上和同事吃三媽臭臭鍋,不敢吃飯,
      但也吃了二小口..超小口的..
      ..免得悔不當初--搥心肝--

      一碗飯的熱量為270卡
      把那二小口的飯算多點好了  70卡
     
      大腸臭臭鍋        488卡
              白飯          -200卡
================================
  晚餐攝取的熱量為288卡

  今天共攝取了    498.2+340+288=  1126.2卡

  不曉得這樣的計算方式行不行....
  若對自己放太寬,肯定會瘦不成...
  希望真的是第四週的龜速在作怪,
  不是我的嘴巴出問題.

  to:春風喵潔西

        謝謝妳【水腫體質    生理期減重良機】的資料.
        我是很規律型的28天
        若沒失誤..就是進入第四週了.
        我會節制..再節制...
        至少不能胖!
 
   

lanny，
不用客氣啦……因為剛好發現適合我的…
我是超嚴重水腫型    一一"
應該也有不少人可以拿來當參考

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2006/01/06(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.8kg  (明天起，小紅期暫時停po體重，以免嚴重影響心情)

今日飲食：08:10  蕃茄150g×1個、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  雙瓜豆腐湯×1大碗
　　　　　16:20  蕃茄(大)150g×1顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　23:10  全脂牛奶×500㏄(OAK全脂奶粉×50g沖泡)
　　　　　00:30  蕃茄(大)×180g、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：唉，一旦晚上時間習慣了有吃一點東西之後，
　　　　　好像就墮入無間地獄，晚上時間就一直會想吃…
　　　　　今晚又破功了……可是，如果不吃，
　　　　　到時候過年回家一定會被念的…真是為難ㄚ……
　　　　　慘∼∼∼我好想要變成即使吃再多也會瘦的體質啦！！
　　　　　老天ㄚ、神ㄚ、主耶穌ㄚ、諸佛菩薩ㄚ、聖母瑪莉亞ㄚ…
　　　　　我要那種吃多也會瘦的體質啦！！
　　　　　不管啦  >"<  我要我要我要啦∼
　　　　　小紅今天晚上終於報到了…可是神奇的是，體重又暴增了…
　　　　　比早上還要多出快2kg，真想開始放聲大哭∼
　　　　　嗚∼我看小紅期先不要PO出體重好了…
　　　　　我要對抗嚴重水腫期，
　　　　　準備排水抗澱大作戰!!!
　　　　　GO  Go  gO  go  GO!!!
　　　　　我要振作…振作…振作!!!

就寢時間：未定　一一"  ∵氣溫太低，晚上塞了太多東西…不能太早睡

又到了每週尺寸的時間了∼∼
唉…嚴重水腫，不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

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　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

1月7日

今日體重:68.8KG(超感動的^^"我又拿相機拍下來了)

                                                                                                    ★今天飲食
9:30早餐==>一大杯冷開水+卡夫起司一片62卡+四物飲50

                      卡+一杯熱的無糖豆漿約300CC~93卡

                        +2匙紅麴麥片約70卡
                                       
          熱量==>約275卡

12:30午餐==>2把地瓜葉約50卡+統一大補帖鴨肉麵(沒

                        加油包,泡麵過熱水2次)約380卡
     
          熱量==>約430卡

          目前攝取熱量:275+460=705卡

        今天體重總算降了,昨天睡前有嗯嗯...應該是吃

        地瓜的關係吧~今天換地瓜葉來吃吃...晚上也會吃

        地瓜葉...希望明天能再看到好成績:)

        今天很冷喔~希望各位同志們不要應該天冷就開始

        亂吃~~爆食後的結果是很慘的>"<  繼續努力!!!

來PO我的點心了~

15:30點心==>2包紫山藥黑米仁166卡+海苔2大片10卡

                        +2匙杏仁粉約70卡

17:00點心==>5小塊大波露巧克力80卡+黑咖啡2杯約10卡

          熱量==>約336卡

          目前攝取熱量:705+326=1041卡

          今天下午很餓...就喝了2包山藥黑米仁...

          下午真的好冷,就吃了5小塊大波露

          真的好滿足唷~到現在我的肚子還是飽的

          青菜也吃不下了^^"  明天終於可以放假了...

          可能會跟男友去銀河景觀餐廳吃晚飯^O^

          不過我已經想好了~叫我男友吃套餐,我叫莎拉

          然後我可以吃他的^O^...千萬不可以偷吃就破功啊

          我一定要堅持下去啊!!減肥GOGOGO!!!

         

2006/01/07(六)

起床時間：09:10

起床體重：63.5kg  (小紅第一天)

今日飲食：11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
　　　　　17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
　　　　　21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
　　　　　23:05  水梨×300g

今日運動：11:45-13:10  逛菜市場×85min
　　　　　15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

自我檢討：今天冒雨跑去逛食品材料行，
　　　　　第一次去，發現了好多特別的食物，
　　　　　那裡根本就像一個超大寶庫，
　　　　　東西根本看不完。
　　　　　像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉，
　　　　　這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡，
　　　　　可以增加纖維的攝取跟飽足感，
　　　　　我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
　　　　　有些食品還有超大包裝，而且是出乎意料的便宜，
　　　　　例如：特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
　　　　　無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
　　　　　不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用，
　　　　　想吃甜點的話，就可以買小包裝的回家自己加工  ^o^/ 
　　　　　這樣應該也很幸福ㄅ…

我東部的家網路終於牽好了(感動>"<)
而當然我又肥了一圈
從明天開始又要努力奮戰了
小樂  你一定有好好的在加油
明天開始我又可以來看你了^^~
再度一起加油吧!!!!

小樂我剛剛往上翻才看到你的照片
差好多喔@@"不過現在的你美呆了
女生還是要瘦才會美...唉....女生真辛苦
我現在體重爆增至50初
不過這二天在拉肚子中...我沒刻意去吃會拉肚子的東西
就是這樣一直猛拉...快拉到脫肛了啦>"<
明天開始我又可以歸隊了
希望能和大家好好努力
發現我還是要常常來這裡跟你們做伴
才會有減肥的衝勁...呵呵...gogo加油\(^__<)//

1月8日

今日體重:67.6KG(昨天晚上狂拉了4次...拉到早上還在

拉~所以看到這數字一點都沒有高興,因為那是嗯嗯消失的

假象>"<)

                                                                                                    ★今天飲食
12:30午餐==>我睡太晚了^^"半碗薏仁飯+3塊雞胸肉+一顆

                        大水梨

          熱量==>約450卡

18:40晚餐==>跟男友去銀河景觀餐廳吃飯>"<  我本來說要

                    點莎拉吃就好,男友說這樣很寒酸ㄟ...所以..

                    我就點套餐了~重點是還吃光光>"<
           
                    熱量==>1500卡以上

    今日運動:踩腳踏車5000下...

**************************************************
       
笨笨寶貝:你終於回來了,我好想你唷~~

我昨天夜裡也是狂拉肚子~一起床就變67.7~~但是我想今

天的大餐應該就把他補回來了吧>"<...再見到你真高興..

不是說星期三網路會好嗎??拖到現在~~害我想死你了^O^

我們要嘛不吃~一吃就一鳴驚人...我今天也是大吃大喝啊

~等會早上還要去男友那幫忙...我要把我今天多吃的部分

給徹底消耗...一起努力喔~~要先去睡了...等下5點還要

起床...晚安!!!

2006/01/08(日)
 
起床時間：10:10
 
起床體重：61.9kg(小紅第二天)
 
今日飲食：13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞  ="=  真該死，)
　　　　　21:30  椰子水×300㏄
　　　　　22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
 
今日運動：11:15-12:40  逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05  逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00  逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30  踏步器×75min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買  一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！
 
就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

這個假日我也吃了好多減肥中不該碰的東西ㄝ><
真是糟糕~~而且還是晚上吃的
我該要好好克制自己晚餐不吃的...
之前有過一段時間都不吃晚餐..結果有瘦下一點點
不過後來就破戒啦(肥了回來)...
現在我要再次挑戰少掉晚餐那一頓唷
所以早上我吃了好多東西~~~

2006/01/09
早餐：胡椒包子*1(算350卡)、
            芋頭饅頭*1(算350卡)、
            優酪乳1小杯(30卡)、
            黑咖啡1小杯(10卡)
午餐：燙花椰菜(算50卡)
            =>共790卡

今天內應該只會吃這些吧...如果卡路里有算錯...
隨時都可糾正我唷^0^...
ps.澱粉類好像過量了，明天要再減少....
      多吃點蔬果和蛋白質吧

           

    週休回台中..小失控的二天!
   
    早上起床嗯嗯完的體重--76.4KG
    發現小紅提早出現!不是好事..

    8:00    早餐.. 

                  棗子一顆    30    卡
              MOS  鱈魚堡  395    卡
          +          熱咖啡    7.2  卡
=====================================
                                  432.2  卡   

    11:00

                泡了一杯薑汁黑糖喝  算95卡
         
                早上共攝取了  527.2卡

Dear  All,
這裡有一個個人飲食建議，
妳們可以去測看看唷

http://ivy.ingpim.com.tw/ohayo/medical/nutrition_col/dietician/n_dc_fit_1s1.asp?Uni=19

      來PO我的中餐囉

      獨享杯一包    52卡
      輕拿鐵            50卡
      兩顆棗子        60卡
=====================
      中餐攝取了  102卡

    目前共攝取了  690卡