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減肥日記 / **味付海苔**減肥日記~~目標50
10/14 開始上網寫自己的日記,
希望能跟大家一起努力.
目前體重 58 公斤,
從2/13 70 公斤開始減肥,
目前的成果是 8個月 12公斤.
最近越減越慢,好怕就此停住.
我用的方式很老套,
就是增加運動量,
這八個月的運動總量大概跟前十年加起來一樣多吧.
跟減少食物的份量.
雖然減少份量,可是仔細算起來還是很多,
呵~~我真的很愛吃.
10/14
08:30 白菜+冬瓜,滷味
09:00 小牛角*4,黑糖山粉圓一杯
10:00 咖啡
12:00 泡麵1/2包,白蘿蔔,百頁豆腐,海帶
13:40 海苔,香蕉
17:00 巧克力一片
20:00 餅乾,百香果,海苔
運動: 腳踏車20分鐘
工作壓力大,回家就亂亂吃,
真是很糟糕,
早知道就晚點回家,
明天要出門去,才不會在家裡亂吃ㄧ通.
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11/25
早：麥粉一杯(75)
午：全麥餅乾4片(80)+小蘋果一個(70)
晚：媽媽煮的河粉湯吃飯的碗一碗(300)
運動：badyjam一小時
飲水量：700cc無糖綠+600白開水
今晚jam超累人的很少上到汗狂飆的課
超喜歡今晚上jam的教練她的律動感超讚的
雖然我律動超差的但我還是會盡量去跟，反正好玩就好了
重要的是有流很多汗消耗很多熱量
而且晚上回到家後量了一下體重已經快接近56整了
說不定明天起來就有56整了
明後天假日要努力保持住別破功了
雖然明天中午還有聚餐但還是要克制自己盡量找熱量低的東西吃吧
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多吃蔬果不錯
可以幫助排便
可是要當心喔
其實水果蠻甜的
也是會引起發胖
我懷孕到了後期
醫生就叫我不要吃水果
吃蔬菜
要不然小孩會長太大
我平常是不愛吃水果啦
不過我很愛吃青菜
還有 我會補充維他命
供你參考囉^^
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to 今夜星光燦爛,
嗯嗯嗯~~我會留意一下水果.
海苔是肉食性動物,
要強迫自己才會想到蔬果.
那還是以蔬菜為加強的部份好了.
最近跟辦公室打掃的阿姨借他的"家私",
中午就在茶水間燙起青菜來了.
呵呵~~現煮的比較可口啦!!
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18:00 沙拉+馬鈴薯湯+紅酒燴牛肉+蛋包飯+檸檬紅茶+布丁+爆米花
(50+150+300+600+150+300+50=1600)
熱量合計 :2277
飲水: 2000
運動:腳踏車35分鐘
晚上化身為大食怪,吃了分量超充足的蛋包飯套餐.
明天早上量體重,應該會想哭吧!!
工作超忙,吃變成化解壓力的方法.
一定要找到自己愛吃的蔬菜.
才能一邊化解壓力,一邊不妨礙減肥.
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11/26 體重 55.5
09:30 蔬菜捲(150)
10:00 蔥油餅(400)
14:00 蔥油餅+米漿(600+250=850)
19:00 滷肉飯+青菜+豆花+大紅豆+粉圓+芋圓+糖水+橘子
(150+40+50+50+50+50+50+65=505)
21:00 烤雞腿+牛舌餅+黑巧克力(400+150+25=575)
熱量合計:2480
飲水:500
運動:腳踏車35分鐘
假日效應+經前的無法控制.....
今天吃了平時的2~3倍.真糟糕.
明天來想想辦法~~
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哈哈
我"認識"你這麼久
都還不知道你愛吃肉咧
我最愛吃的青菜
是A菜 地瓜葉 還有高麗菜
大陸妹也OK 這三種連坐月子都可以吃
空心菜我不太吃 因為太冷了
若有在吃中藥 會解藥
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11/26
早：麥粉一杯(75)
午：豬排套餐一份(600)
晚：全麥蘇打5片(100)+橘子一個(80)+泡菜湯麵一小碗(150)+鱈魚相思一小把(60)+柳丁二個
運動：瑜珈一小時+hia-hip一小時
飲水量：水800cc+玄米茶350cc
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11/27
早：苜蓿芽捲一個(120)+壽司二個(80)
午：泡菜海鮮拉麵一小碗(250)+蛋捲冰淇淋一隻(200)
晚：鐵板麵一份(400)+玉米濃湯一小碗(100)
運動：有氧+瑜珈一小時半(待會再來自己亂跳一下)
飲水量：桔茶600cc(240)+咖啡250cc(120)
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to 今夜星光燦爛,
高麗菜聽起來不錯~~~
記下來!!
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11/27 體重 56
08:30 大陸妹+煎蛋(50+100=150)
08:50 咖啡(100)
12:00 餅乾(60)
13:00 A菜+香腸+豬肉+米粉+三色蛋+小黃瓜
(50+50+100+450+30+10=690)
17:00 A菜+香腸+豬肉+三色蛋+洋蔥蛋+飯+蝦子+糖果
(25+50+40+50+200+70+70+60=465)
20:00 咖啡(100)
熱量合計:1535
飲水:500
運動:平衡踏步機30分鐘+腳踏車40分鐘
今天回家作乖女兒,茶來伸手飯來張口,真好!
吃的有點多,不過比起前兩天的狂食好多了,
停止狂食代表~~小紅~~應該明天就來了.
不知道大家會不會這樣....
晚餐吃洋蔥蛋,現在一直放洋蔥屁.
自己快被薰昏了~~
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海苔：
我是不至於放屁啦
不過身體都會一直有一股洋蔥臭臭的味道
如果有流汗味道就更濃了
雖然我非常喜歡洋蔥但是對它的味道還是不敢領教
所以我都只有在假日前沒排活動才會有吃洋蔥
但夏天就盡量不去碰它啦
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11/28
早：綠豆湯一碗(150卡)+全麥餅乾3片(60)
早點：咖啡一杯(65)
午：油飯一份(450)
午點：綠豆湯一碗(200卡)本來是要中午吃的，但今天有油飯吃就綠豆湯留著下午吃
運動：step一小時+武術有氧一小時(預定)
飲水量：無限多(一直在用嘴巴呼吸就一直喝水一直跑廁所，一直再做循環同樣的事...|||)
昨晚不應該在樓上看電視睡覺的
還一直沒被我家裡的人發現
因為我媽她們睡在一樓
一直沒有人發現我還一直在三樓看電視
結果自己竟然看電視看到睡覺了
結果半夜一直在流鼻水一整晚都沒睡好了
現在還是鼻水流個不停，兩邊的鼻子也都塞住了
看今天晚上會不會好一點
如果不行再把身邊唯一的一顆藥給吃了吧
(我有過敏的老毛病了，所以身邊都有藥
但公司的抽屜裡只剩下唯一的一顆只好撐著點)
還是一直這樣下去晚上就沒辦法去運動了
可是人家還是很想去
今晚兩節課我都超愛的
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我的鼻子真是太聽話了知道我今晚很想去上課
傍晚時就好多了至少沒有一直狂流鼻水
所以今晚最後還是如願的去上了兩堂課
不過我現在發現我好像不是過敏的毛病犯了
好像是我快感冒了，我的聲音已經都變了
鼻音超重的....
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to 小懶蟲~~
要不要來點薑湯暖暖身,
可別真的感冒了 >_<
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11/28 體重 56
08:20 高麗菜+大陸妹(60+38=98)
09:50 蘿蔔糕+1/2蛋餅(90+125=215)
11:00 黑咖啡
12:20 牛奶抹茶+高麗菜+大陸妹+蘿蔔糕+1/2蛋餅
(20+90+50+90+125=375)
18:30 水餃+西瓜+喉糖(480+20+160=660)
23:30 牛舌餅+巧克力+口香糖(150+60+18=228)
熱量合計:1576
飲水:2000
運動:無
上星期喝到抹茶奶綠(三合一包裝),
覺得還滿好喝的.
今天就拿起我的抹茶粉加上奶粉,
試泡了一杯,ㄜ,果然味道差很多.
明天再用抹茶粉加上鮮奶來試試~~
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海苔：
今天好多了鼻音全沒了
我想應該是我昨天過敏流太多鼻水的關係
11/29
早：檸檬蛋糕一塊(250)
午：起酥肉鬆麵包一個(400)
午點：布丁一個(113)+關東煮兩隻加湯(200)+海苔4小片
晚：泡菜湯一碗(200)
運動：瑜珈一小時、武術有氧一時、水中有氧一小時
今天自己休假一天，終於如願讓我上到水中有氧的課了
不然都排在白天人家要上班的時間就一直沒上過
到年底還有三天的特休再找機會再去上一次
不過今天上有氧時不專心一直在看旁邊還一邊往前
結果就被自己的腳拌倒啦...||
雖然起來後一切都沒事還很認真的把下半節課上完
接著還上了一節水中有氧，下午還去逛街買東西
結果回家後突然發現怎麼我的腳會痛
本來還不想理它的但是腳最後還愈來愈痛
最近這兩天真的要公休幾天啦，先把腳看好
反正醫生已經交待我要正常走路但不準我跳
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11/29 體重 56 小紅第一天
09:30 豆漿+1/2鮪魚蔬菜起士蛋三明治(250+270=520)
10:30 黑咖啡
11:00 口香糖(12)
12:00 1/2鮪魚蔬菜起士蛋三明治+芽菜捲+LIGHT可樂(270+180=450)
13:30 B群
15:30 黑糖水(40)
16:00 餅乾+黑巧克力(150+55=205)
17:30 潤餅捲(200)
19:00 餅乾+麵包+油飯+葡萄汁(200+300+400+52=952)
熱量合計:2379
飲水:2300
運動:腳踏車60 分鐘
小紅第一天,一邊看著電視,不知不覺中踩了60分鐘腳踏車.
好累~~睡覺去~~
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11/30 體重 55.75
09:00 潤餅捲+牛奶咖啡(200+30=230)
10:30 糖果(14)
12:00 芽菜捲+牛奶+黑糖水(180+72+40=292)
今天到目前為止已經536卡,
下午準備了一個潤餅捲,兩個小蘋果,
B群,黑巧克力,一包巧克力沖泡包.
預計的熱量是1100~1200
預計的運動是:腳踏車35分鐘
預計飲水1500
最近比較懶惰,沒有自己煮.
都買現成的潤餅捲/芽菜捲/苜蓿芽捲....
晚上預計去黃昏市場補青菜,
要開始努力減肥了.
^____^
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11/30 體重 55.75
09:00 潤餅捲+牛奶咖啡(200+30=230)
10:30 糖果(14)
12:00 芽菜捲+牛奶+黑糖水(180+72+40=292)
14:00 黑巧克力+B群(55)
15:20 海苔+蘋果(25+60=85)
17:00 巧克力飲(120)
17:30 巧克力餅+潤餅捲(80+200=280)
19:30 餅乾+巧克力+鱈魚香絲(250+50+100=400)
熱量 1476
運動:腳踏車7分鐘
飲水1800
腳踏車踩了一下,就覺得不是很舒服,只好停了下來,
小紅期間合適做什麼運動呢??
真煩!!
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12/01 體重 55.5
09:00 芽菜捲(180)
10:50 黑咖啡
12:00 芽菜捲(180)
昨天21:30點就睡著在沙發上,
根本沒有辦法自己做便當,
懶病發作,沒辦法.只好繼續吃芽菜捲/潤餅捲/苜蓿芽捲....
