減肥日記 / 愛美小媽完美曲線維持日記

TO.瘦瘦的小晴~
早上起床懶懶的,那麼先喝杯溫開水吧!然後深呼吸一口氣,再慢慢吐氣,接著做一些伸展運動,也是不錯的選擇喔!像我自己有時候早上比較沒精神會搖呼拉圈或做瑜珈,因為不會太激烈,而且做完精神會很好喔!

to  密碼

對阿
所以我現在就調整在我婆起床後才騎
或是晚上騎
這樣就OK囉...^^

我自己是不怕吵啦

昨晚看美女與野獸一邊騎
不知不覺就騎了30分
果然還是要看愛看的節目才騎的久ㄋㄟ

一起加油喔...

PS.說到搖呼拉圈,妳也可以假裝搖喔
就自己屁股空轉啦...好像在搖這樣就行啦..
只是慢慢的比較不會傷到喔

AM:10:20早餐:100g原味優格(約105大卡)
                          十顆草莓(約60大卡)
                          一顆奇異果(約45大卡)

早上運動~呼拉圈一個小時

PM:14:00午餐:一顆蘋果(約60大卡)
                          二份炒菜(綠花椰,絲瓜,劍筍,大西芹,蓮藕,不知的菇纇,約150大卡)
                          一個AB原味乳果(約88大卡)

PM:19:30晚餐:一個AB原味乳果(約88大卡)

熱量總計:596大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2100CC

晚上運動:走路50分鐘
                  原地跳躍500下
                  拉筋10分鐘(緩和腿部肌肉,避免長出蘿蔔)
                  仰臥起坐50下
                  塑身操30分鐘

睡前運動~空中腳踏車1000下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                  抬腿20分鐘

*體重又降了一公斤,開心開心!~呼呼~等等要繼續去運動囉!

to  小伊子:
要補充蛋白蛋喔,不然會減到胸部喔,等瘦到你想要的體重
沒有足夠的營養,會變成平胸喔,要順便按摩...

喝無糖豆漿熱量低又營養不錯

大家加油

to  小伊子:
要補充蛋白蛋喔,不然會減到胸部喔,等瘦到你想要的體重
沒有足夠的營養,會變成平胸喔,要順便按摩...

喝無糖豆漿熱量低又營養不錯

大家加油

to.愛美小媽~
優格算不算蛋白質啊!?我現在在燉豬小排白蘿蔔湯(明天的中餐晚餐),我有買了一包低脂起司和火腿.美生菜,我打算明天包手捲來當早餐吃,這樣應該有攝取到蛋白質了吧!我有時候會喝杯無糖豆漿啦!因為最近在變化自己吃的食物,所以比較少喝豆漿,嘿嘿~

優格算半份奶類蛋白質吧,大多都是添加物,
我有時自己用純鮮奶做優格,感覺粉營養....

加油....營養要均衡喔...才有辦法做長期抗戰...

大家一起加油...

AM:09:30早餐:一個DIY起司生菜手捲(約80大卡)
                          一個AB原味乳果(約88大卡)
                          六顆草莓(比較大顆,約60大卡)

PM:13:30午餐:一個7-11紅豆麵包(約316大卡)
                          零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)

PM:16:30點心:一塊純黑糖(約25大卡)
                                                   
PM:17:40晚餐:咖哩雞肉蒟蒻麵(約120大卡)
                                           
熱量總計:784大卡

今天有便便,水份2000CC不滿2500CC

晚上運動~塑身操30分鐘+邊看電視邊刮痧(針對手臂和腿部)

*MC來囉!真是不舒服的一天~(懶洋洋都不想動!)昨天因為忘記關小火,所以湯燒焦了!我是笨蛋!!!

各位水水好...又是每週的開始  (通常是減肥的第一天)
因為週末是放緃日,通常會吃得粉高興,星期一就開始減肥@@

週六時全家去中正紀念堂餵魚散步,走啊走就看到歐式自助餐
全家走了進去...想當然爾..吃了多少..族繁不及備載=.=d

各種海鮮,水果.天上飛,水裡游,陸上走的..統統吃下肚
當然甜點也吃了不少,不一一細數了..免得水水們流口水

當然報應立即來報到,週日體重出現48.1  (臉都綠了..=  o  =d)
但為測試耐胖度,週日三餐也是正常吃,今日再給它爬上體重計

嗯...47.4,雖不滿意但還可以接受了,這樣今天明天不要再亂吃
應該逢週三po的體重及曲線表不致於太難看吧..(吃清淡點)

週末老公有同學會,高級燒肉店,光是套餐就要6百多元..
不過不是吃到飽,應該不會胖太多吧....

大家加油...等瘦到理想體重後就可以吃得如全家人一樣
加上運動,全身曲線也會很優喔

要努力不懈喔,祝各位水水早日達到目標....

TO.BMW~
嘿嘿~不好意思~讓你感到不舒服喔!SORRY!!!!!!

發現好多人的媽媽年輕時都是22腰啊…
"22"唔…離我還好遙遠~~~
加油！加油！

這輩子目前沒22腰過...><
我也要加油

我在想那個年代的女人,好像沒啥零食可吃,營養也欠缺許多
而且年輕女生的平均身高不到155cm,加上生活困苦,常勞動

故那時街上男男女女都瘦瘦的(猶如近幾年來的大陸同胞)
但現在走在街上無論男女皆有些胖  (年輕愛美的辣妹除外)

以前的女人平均身高150-155之間,身高150以下的也不少
而現在年輕水水(約16~30歲左右)平均身高都有160上下

150以下的水水極少見啊,身高160以上粉多,170以上的也不少
我媽那個年代,女生有175恐怕被稱為怪物,現在叫模特兒..

想想155左右的人22吋腰還蠻好看的啦,但165,170,175
超過160以上的22吋腰恐怕太細了,若又有大屁股一定不能看

so.比例勻稱有美感就好啦,身高及骨架不同,腰比例是不同地
我要是有23~24吋之間的腰,就高興的不得了啦.....

祝大家身材優得不得了...

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布
                                                                                                                                                                                                                                                               
日期    體重    胸圍    腰圍      臀圍    大腿  小腿    手臂
原          60        91        75        95.5      55      38        29
7/20    48.7      87        63.5      88        49      32        26
7/27    48.3    87.5      63.5      88        49      32        26
8/3      48.2    87.2        63      87.5      49      32        26
8/10    47.6    87.5      62.5      87        48    31.7      26
8/17    47.6    87.2        62      86.5    47.5  31.6    25.8
8/23    47.5    86.5        62        86      47.5  31.5      26
8/31    47.2    86.0        62        86      47.5  31.5      26
9/7      47.3    85.7      61.7    85.7    47.5  31.5    25.8

體重增重0.1,但曲線又縮小了一點,不過這也是我想要的
看起來更苗條,但不損及健康......

預計瘦到46kg左右(若持續保持每日運動1小時的話)
目標三圍曲線約85  60  85左右,而大腿約47    小腿約31,

好像正常S號的褲子,臀部一定要小於34穿才不會太蹦
當然現在的S號有的做得滿大的,連腰都做25吋

前天買了一件S低腰26吋長褲穿,腰部竟然太寬鬆....
臀部倒是剛剛好,我的

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布
日期    體重    胸圍    腰圍      臀圍    大腿  小腿    手臂
原          60        91        75        95.5      55      38        29
7/20    48.7      87        63.5      88        49      32        26
7/27    48.3    87.5      63.5      88        49      32        26
8/3      48.2    87.2        63      87.5      49      32        26
8/10    47.6    87.5      62.5      87        48    31.7      26
8/17    47.6    87.2        62      86.5    47.5  31.6    25.8
8/23    47.5    86.5        62        86      47.5  31.5      26
8/31    47.2    86.0        62        86      47.5  31.5      26
9/7      47.3    85.7      61.7    85.7    47.5  31.5    25.8

體重增重0.1,但曲線又縮小了一點,不過這也是我想要的
看起來更苗條,但不損及健康......

預計瘦到46kg左右(若持續保持每日運動1小時的話)
目標三圍曲線約85  60  85左右,而大腿約47    小腿約31,

好像正常S號的褲子,臀部一定要小於34穿才不會太蹦
當然現在的S號有的做得滿大的,連腰都做25吋

前天買了一件S低腰26吋長褲穿,腰部竟然太寬鬆...
臀部倒是剛剛好,我的腰算細嗎...只好加條腰帶了.

希望以後能夠長久保持這種身材就超級滿意了......
大家也要加油,早日達到理想的身材...

9/7  身高:158公分  體重:54.4公斤(這個體重已經維持4天了,希望快點突破)

9/6  飲食記錄
早餐:三島香鬆燕麥粥一小碗公
中餐:五穀白飯一碗,高麗菜,豆芽菜,雞胗,魯蛋
晚餐:柞菜豬血黑木耳肉&#32686;湯2碗,雞胗4個,莧菜一碗

星期一開始又感冒了,原本就不太好的記性更加不好,頭腦昏昏,好不容易今天終於能記起前一天吃了什麼,所以又開始努力的記日記,雖然有幾天沒記日記,但我一樣很認真的在減肥,只是這二天精神不好沒踩腳踏車,只搖了呼拉圈。54.4...這個數字我已經看了4天了，真期待明早起來能看到數字往下降，昨天忘了在哪看到喝無糖豆漿可以幫助減肥，所以今早起來打了1000CC的豆漿，不加糖，不去渣(因為我打的蠻細的雖然還是有點棉棉的細渣，但為了身體的健康所以我也給它喝下企啦)！打了1000cc帶到公司喝，早上喝了約500cc..嗯..味道soso,不過我還能接受啦!中午吃飯時再喝500cc..希望對減肥真的有所幫助...至於呼拉圈我現在每天固定搖30分鐘,但我怎麼練都還是只會單邊,所以我還是加減搖啦!不能因為只會一邊就不搖...大家加油嘍..對了..我每天水量都有超過3仟左右^^

TO  挑戰十月

所謂的豆漿減肥,是指一般去查的豆漿喔
你連渣一起喝的話,要用水多稀釋一點,否則熱量超高喔

一般無糖豆漿的熱量100g約33卡左右,你做的豆漿100g
可能高達100卡喔,若又是當成開水喝(三餐照吃的話)

體重不但降不下去,可能還會越來越胖的....
就好比粉多食物是低熱量的,大家都說可以減肥

但我們要是三餐照正常吃,又多吃低熱量食物,
根本不會瘦,低熱量食物是拿來替代某些食物的

不是要我們一定多吃減肥食物,相信我,多吃會多肥地
豆漿減肥原理是,它雖是液體,但跑到胃裡遇到胃酸後

會變成固體,會粉容易有飽足感,熱量又不高,故可以幫助減肥
但三餐飯後又多吃應該是無減肥效果地....

但嘴癢或肚子餓是,用來替代點心或宵夜是不錯的選擇

加油...

To  小媽:

厚...還好..我今天第一天試
你真是我的貴人..呵呵

想問一下..去了渣渣的豆漿還有營養嗎

當然,去了渣渣的豆漿加豆花粉,就是豆花了,營養比美豆腐
但作豆腐的豆漿較濃及加添加物,100g,好像57卡吧...

去了渣渣口感也較好的,濾好的渣渣可用微波爐煮熟
後依各人喜好加點調味料,做成鹹的口味的煎大豆餅也不錯

或是把渣渣拿來拿花肥也不壞,環保又不浪費
祝大家早日目標達成

加油

9/8  身高:158公分  體重:54.4公斤(-0,這個體重已經是第5天了..><)

9/7  飲食記錄
早餐:燕麥粥一碗公(燕麥+三島香鬆+香菇素豪油)
中餐:豆干,雞胗,炒小黃瓜,小管,莧菜(沒吃飯,因為沒胃口)
晚餐:大腸麵線一碗,空心菜一碗,竹筍一碗,雞胗2個,豬肉片

運動:呼拉圈30分鐘

最近感冒都沒什麼胃口吃東西,也沒辦法踩腳踏車,體重一直沒進展,
看來要等到感冒好了我的體重才會有進展吧,原本這星期的目標是53公斤..看來沒望了...不管怎樣繼續努力啦!昨天逛屈X氏時照鏡子覺得自己的腿還好...腰好像有小一點了,但...為什麼臉看起來那麼大啊!難道是因為我剪了短短頭的關係嗎...有人有廋臉的方法嗎?唉!我的大臉是我的致命傷...!!!