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小伊子
小伊子
2005-07-10 18:30:54

減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-16 21:38:07
    8/16

    早餐:檸檬豆瓣肉絲2碗
              炒香菇西洋芹1碗
              炒空心菜1/4碗

    午餐:輕體瞬間餅乾2片
              香蒜薄餅(約10*6公分)
              熱無糖紅茶500cc1杯

    晚餐:自製茄汁素丸義大利麵
              (義大利麵條150g.青椒1/2顆.杏鮑菇1朵.番茄果醬
                約1大湯匙.橄欖油1小匙.素丸4個)
              生菜1份加1匙和風沙拉醬

    水:2000cc
    運動:塑身操30分鐘

    肌肉拉傷,醫生要我休息幾天再繼續運動,阿阿阿~如今成為習慣的運動,只要一天不做,感覺怪怪的ㄟ!

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-16 22:08:09
    TO.漢堡寶~
    我覺得練瑜珈最大的學習是身體的伸展囉!(修飾身體線條)由於才開始學習,所以目前還在學習體會階段,哈哈~妳練很久了嗎?

    至於寫日記的話,我覺得是對自己的督促,和幫助自己更加了解自己的身體,因為當你開始紀錄自己一天所有的飲食,和每天體重的紀錄後,才發現自己的身體對哪些食物特別敏感,甚至更清楚自己飲食的缺失所在........等~

    最近還好嗎?祝妳減重順利喔!
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-16 22:42:58
    AM:07:35早餐:7-11鮪魚蔬菜雙色三明治(280大卡)
                              零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)

    早上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘

    AM:10:30點心:一顆玫瑰桃(約60大卡)

    AM:11:00點心:一顆玫瑰鮮姿梅(約23.26大卡)

    PM:12:35午餐:一碗五穀糙米飯(約230大卡)
                                一份半炒菜(綠花椰+菇類+高麗菜+茄子+半個涼皮蔬菜捲,約180大卡)
                                二碗海帶芽清湯(約20大卡) 

    PM:15:30點心:蒟蒻干約50g(約100大卡)

    PM:18:50晚餐:一包起司代餐餅(約56.2大卡)
                              一包檸檬蒟蒻餅(約90大卡)
                              一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)
                             
    PM:19:40點心:一顆大番茄(約25大卡)

    熱量總計:1244.36

    今天有便便,水份有滿2500CC不滿2700CC~

    晚上運動~呼拉圈30分鐘+塑身操30分鐘

    *MC的第六天~今天改變了以往的習慣,吃早餐後才運動(至少隔30分鐘)昨天刻意將卡路量提高,想實驗一下自己身體反應,結果.....出乎意料!早上量體重時,竟然降了一公斤ㄋㄟ,呵呵~開心!!!明天要開始連續三天的蜂蜜斷食,把握"黃金期"要繼續瘦下去!甘巴爹~>O<
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-17 01:37:45
    小伊子:

    恭喜你,讓脂肪節節敗退,你又瘦了1公斤!呵呵~

    我還不能睡覺阿~  .  ~ 

    趕圖中.....
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  • 漢堡寶
    漢堡寶
    2005-08-17 19:52:56
    to  小伊子
    我沒練很久拉,沒那麼利害算是初學者只是每天晚上都會練唷
    像你所說的身體的線條變美了,尤其是腰部線條我本身是屬於下半身較胖
    所以我朋友說:你復部便結實了耶~腰測都凹下去

    可是~~可是~~我想要屁股大腿變瘦阿~~orz
    這樣不是看起來很可怕(葫蘆型)

    至於減肥我現在自己寫手記拉~~之前參予板上日記壓力好大還有我打字實在很慢~~哎~算了

    今天下午租書看建議你可以看這期的纖活誌內容不錯
    有介紹低卡的食譜.促進排汗的方法.卡路里的選擇.....
    阿~尤其介紹南瓜-排毒解宿便的新選擇
    呵呵~~昨天我媽才煮南瓜米粉湯  (我就跟黃金先生約三次,可能跟我喝足檸檬水3000cc有關)

    我還會試試看南瓜的效用,我們一起加油~
    我會不定期上來給你打氣,希望你不嫌棄~呵呵~

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  • 小米花
    小米花
    2005-08-17 21:29:38
    小桃子:

    不用客氣,還有做這樣動作一定要用屁股的力量喔~

    千萬不要用腰,不然腰很容易受傷,還有你可以前進後退

    的做,這樣比較不會礙於空間!
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-17 21:30:03
    8/17

    早餐:統一陽光高纖無糖豆漿480CC1瓶

    午餐:全麥蘇打餅乾3片

    晚餐:全家的青木瓜生菜莎拉1份
              統一陽光高纖無糖豆漿480CC1瓶

    水:2000CC
    運動:塑身操30分鐘

    因為不能運動,加上也沒啥麼食慾,所以就吃的少少的!後天我就要做一個月的量體重記錄了...緊張+期待~

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-17 22:11:04
    to.漢堡寶~
    嘿嘿~超級歡迎妳的唷!!!有人一起督促勉勵,我會很開心的,怎會嫌棄呢?妳想太多囉!呵呵~

    我最近有買最新的纖活誌NO.84喔!不知道是不是你說的那一本ㄋㄟ?

    哇!妳好厲害喔!每天都自己練瑜珈喔!給你拍拍手)))(((
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-17 22:17:03
    TO.小米花~
    妳是不是這幾天工作太忙了嗎?還是壓力很大啊!?怎麼覺得妳最近狀況不是很好呢?怎麼了嗎?

    妳喜不喜歡喝茶或溫熱飲啊!?如果精神不是很好或壓力太大,不妨喝杯新鮮花果茶或低脂熱可可喔!(個人是覺得會比較平緩一點啦!)

    還有期待妳後天的滿月紀錄喔!甘巴爹~
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-17 22:28:15
    *第七天MC終於沒有囉!應該算是邁入減肥黃金期的第一天喔!

    <三天蜂蜜斷食-2>
    今天一整天都是喝蜂蜜水~蜂蜜大約150g~早上的蜂蜜水加了一點無糖的蘋果醋~

    今天沒有便便ㄋㄟ,水份超過3000CC

    晚上運動~走路30分鐘+踩踏步機40分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下

    *凌晨時分肚子突然絞痛.....超痛低!(我猜應該是起司代餐餅引起的)所以早上沒出門去運動,早上量體重好像有小降一點點,但不滿一公斤吧!
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-18 20:07:16
    TO.小桃仔~
    我估熱量的方式,都是依據熱量表或食品上的標示,像碗粿這種食物的話,我會以標準多估50~100大卡,因為它是屬於比較複雜成分的食物,所以你不知道它食物的含油量和成分,所以我會依照食物的不同而有所調整,我建議你可以多參考幾個不同的熱量表來紀錄自己的卡路里~

    以下提供妳參考囉!~
    http://www.yourvita.com.tw/<這個比較麻煩,要先登入會員>

    http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

    http://cc5.slhs.tp.edu.tw/~contest/stproject/71936/hot.htm
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-18 21:12:29
    小伊子:

    謝謝你的關心喔~

    我是最近因為肌肉拉傷,醫生要我休息別運動

    所以有點鬱卒,不過我快好了

    大概下個星期,我有可以運動囉!

    你也要好好照顧自己阿!

    怎會一直拉肚子,是不是胃腸適應不了阿?

    減肥還是要照顧身體喔~
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-18 21:50:33
    8/18

    早餐:熱無糖豆漿480cc1杯
              全家千島生菜莎拉(莎拉醬只用一小匙)

    午餐:熱無糖豆漿480cc1杯
              全家和風生菜莎拉(莎拉醬只用一小匙)

    晚餐:起司香蔥餅(5*5公分)4片

    水:2000cc
    運動:塑身操30分鐘

    今天回診看肌肉拉傷,醫生說我好多了,大概下個星期,就可以慢慢恢復運動了!開心耶~我負責的這個設計案也快到一個段落了,突然感到心情輕鬆許多!

    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-18 22:19:03
    早上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘+空中腳踏車500下

    AM:10:00早餐:喝蘋果醋+蜂蜜約(65g)水(約289.5大卡)

    PM:14:30午餐:一包紫山藥黑米仁(約88大卡)
                              一包巧克力代餐餅(約165大卡)

    PM:17:30晚餐:一包巧克力代餐餅(約165大卡)
                              2/1碗滷味(白蘿蔔+秀珍菇+香菇,約50大卡)

    熱量總計:757.5大卡

    今天拉肚子,水份2500CC不滿3000CC

    晚上運動~呼拉圈30分鐘+塑身運動30分鐘

    睡前~按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

    *這兩天肚子都怪怪的,一直拉肚子ㄋㄟ,下午真的不舒服到受不了,只好先把斷食計畫暫停了,乖乖的吃一些溫熱的食物,唉唷~討厭啊!本來打算趁黃金期好好的衝刺一下,現在只好靠多運動和飲食控制囉!
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  • 漢堡寶
    漢堡寶
    2005-08-19 11:43:57
    to小伊子
    沒錯拉就是你買的那本

    哇!妳好厲害喔!每天都自己練瑜珈喔!給你拍拍手)))(((
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    哎~~雖然這樣講mc來我就2天沒做.這次來超不舒服~~
    結果昨天上瑜珈課馬上筋骨酸痛~有差拉
    晚上睡覺跟死人一樣太操拉~~

    不過沒關係我現在在物色我的瑜珈墊,雖然我男友要買nike給我可是我覺得他們的還好所以在找囉~~
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-19 22:01:29
    AM:7:30早餐:7-11紐奧良辣雞腿三明治(約247大卡)
                            零脂肪鮮乳290CC+UCC無糖黑咖啡185CC(約95大卡)

    早上運動~走路30分鐘+踩踏步機30分鐘

    PM:13:00午餐:4/3糙米飯(約200大卡)
                              一份半炒菜(高麗菜+小芥菜+絲瓜+苦瓜+2小塊豆干+秀珍姑,約150大卡)
     
    PM:15:00點心:一顆白甜桃(約60大卡)

    PM:18:00晚餐:一包珍珠粉代餐餅(約56.2大卡)

    PM:19:50點心:一顆白甜桃(約60大卡)

    熱量總計:868.2大卡

    晚上運動~呼拉圈30分鐘+走路30分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

    *下午又拉肚子了,真的很奇怪耶!!!我又沒有亂吃東西,納悶?
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-19 22:15:29
    8/19

    早餐:熱統一陽光高纖無糖豆漿300cc
              瓜子肉丸2個
              燙空心菜不加任何醬料1/3碗

    午餐:糙米飯2/3碗
              鮪魚片150g
              無糖綠茶500cc

    晚餐:瓜子肉丸1個
              肉羹丸子6個
              燙地瓜葉不加任何醬料1/2碗
              羅蔔湯1碗

    水:2000cc
    運動:塑身操30分鐘

    小紅來的第一天,所以便便一整天都很順!


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  • 小米花
    小米花
    2005-08-19 22:24:07
    小伊子:

    會不會是你吃了"代餐餅乾"的關係,因為我之前也吃過梅子口味的代餐餅乾,結果....我拉死了!拉到不能跟馬桶分開說,後來我就再也不敢吃了,我之前也吃過纖梅,還拉到去掛急診咧~我都不知怎跟醫生開口說,我是因為吃了纖梅才這樣!

    那時候我吃代餐餅乾,不知道他會拉肚子,後來是突然1.2天沒吃,就沒拉肚子,我才知道是因為吃了代餐餅乾!
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  • 小胖兔
    小胖兔
    2005-08-20 15:35:44
    小伊子妳好

    我有在小媽的日記po文章啦
    現在也來妳這版參一腳可以嗎??

    我覺得你真的很有毅力和決心耶...
    像妳學習囉....

    加油喔^^
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-20 21:25:58
    8/20

    早餐:原味蘇打餅乾4片
               
    午餐:羅蔔排骨湯2碗

    晚餐:炒絲瓜1碗
              煎大豆乾4小片(5*3公分)
              瓜子肉丸2個
              蒸雪魚2口

    水:2000cc

    運動:塑身操30分鐘

    悠閒的一天~
    也是下一個階段的開始,繼續努力吧!

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