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軟糖公主
軟糖公主
2005-01-25 13:32:03

減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了    這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月    一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜  還有泡澡    但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐    :    蘋果or    柳丁   
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐    :    蔬菜跟肉類的比例要3:1
                        也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:    吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-23 12:50:59
    想當一天瘦子的人

    其實是可也中餐也吃澱粉
    可是因為東方人的體質都是胖下半身
    所以少吃澱粉吧    以免越來越胖
    另依方面    我希望你能攝取均衡的蛋白質
    所以我建議肉還是要吃

    核桃少吃吧    熱量太高了
    甜不辣禁止吃<----屬於加工後食品    千萬不準碰


    另外就是我六日都是睡到中午或過後才起床
    那請問我是要直接吃午餐那道還是要先吃水果呢?
    --------------------------------------------------起床的第一餐.....水果...^^
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  • Crystal69126
    Crystal69126
    2005-06-23 16:38:39
    我還有個問題..既然前面說過;豆漿算是蛋白質..
    那能不能代替主食<肉類>?
    就是說喝一杯無糖豆漿+一大盤青菜?
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-24 00:49:17
    想當一天瘦子的人

    麵包是澱粉
    可是裡面的雜糧就算五穀喔

    所以買吐司吧
    或是波羅包    沒包內餡那種
    或是丹麥麵包    也可以ㄚ
    甜甜圈千萬不要喔
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-24 00:55:31
    豆漿不符合我所說的簡單食品
    豆漿是屬於加工過食品    我在食譜裡面有說
    禁止攝取加工後的東西

    什麼叫做加工後呢???
    簡而言之就是
    食物已經失去他本來面貌    經過加工    轉變成別的食物
    例如    貢丸    肉鬆      豆漿      果汁

    我寧可妳們吃水果    也不希望妳們喝果汁
    我寧可妳們吃肉      也不希望妳們吃肉鬆

    因為加工後的東西    很多都失去本身的營養    因為食物原貌已經被破壞
    另外加工的過程中    容易被添加許多垃圾   
    例如    防腐劑    過多的染劑    調味料....等等      這些吃了還得了...

    所以盡量吃簡單一點的東西
    不要複雜
    簡單就好..............^^

    各位水水加油喔
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  • 哇㊣寶貝啦☆
    哇㊣寶貝啦☆
    2005-06-24 13:32:16

    軟糖公主~

    請問你唷！！

    如果把青菜改成生菜沙拉可以嗎？（因為比較少綠色ㄉ）

    在外面買菜來吃都好貴哦＞”＜

    一餐約要花７０－１００∼

    快爆掉了。。。
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-24 16:16:30
    想當一天瘦子的人

    你早上有空腹喝水ㄇ
    這個絕對不能少喔

    看來你是頑固型便秘的人
    那我強制你早餐要吃蘋果
    然後沒事就去喝水吧

    一定要養成便便的習慣才會瘦

    如果真的不行的話
    太多天沒拉你就去買浣腸劑.....(一個好像才幾塊錢...幾十塊一大盒哩...><)
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-24 16:18:52
    哇㊣寶貝啦☆

    青菜可以改成沙拉ㄚ
    不過沙拉醬放少點
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-25 14:03:04
    想當一天瘦子的人

    浣腸劑就是潤滑油
    灌進屁屁裡面就會呼嚕嘩拉的什麼都拉出來了
    我絕得你如果真的拉不出來可以用用這種辦法

    另外一種比較溫和的方法我建議你去看中醫
    跟中醫生說你便秘很嚴重
    叫他開藥讓你吃        這種方法對我來說很有效
    你可以參考看看

    想辦法便便ㄅ     
    如果你再拉不出來就會中大便毒喔........這麼多毒素囤積在身體裡面
    你不害怕我想到就怕......替你緊張><

    快去"嗯嗯".........
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-25 14:05:26
    小靚Gill

    代謝慢的人我都建議他泡腳
    你每天用15分鐘泡泡腳ㄅ
    提高循環

    小黃瓜可以喔

    夏天熱你可以做涼拌小黃瓜吃
    不過少油少糖    可以放一點點醋    讓自己胃口好一點^^
    也可以吃生菜沙拉      當然啦...少放沙拉醬  ^^
    0
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  • 哇㊣寶貝啦☆
    哇㊣寶貝啦☆
    2005-06-25 16:20:34
    軟糖公主

    謝謝妳囉^^
    0
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  • Doraemon
    Doraemon
    2005-06-25 21:07:59
    嗨:我也要加入減肥行列!大家一起加油囉
    0
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  • Doraemon
    Doraemon
    2005-06-25 21:16:12
    我知道治便秘的方法，而我自已也試過!到藥房買一種藥名"舒樂"它是一種純植物性的便秘藥，很有效喔！完全不會絞痛，感覺上是正常的便意，一盒２０包４５０元有需要的人可以試試看!!!
    0
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  • 黑色蕾莉雅
    黑色蕾莉雅
    2005-06-26 03:46:25
    軟糖公主的這個食譜~真是有夠棒的!!!

    我試過很多減肥的方法~都沒效~一方面是自己懶~一方面是自己的體質不好減!
    我的體質是脂肪型~而且是頑固已久的脂肪~!肌肉也偏結實!
    我試過~喝水減肥(看雜誌的~但一公斤都沒掉...)
                  跑步~搖呼啦圈...等運動~更是心酸
                  抹減肥霜...別提了
                  蔬菜減肥湯~喝到吐...痛苦!
                  總之~幾乎都用過~沒一個能讓我減1公斤!
    只有吃過一種西藥~斷斷續續的吃了n個月~有效~讓我從65kg瘦到55kg!不過~當我停止服用後過約2個月~有小復胖!
    我不想花錢買藥了!而且軟糖公主所提供的食譜更加效果卓越!我愛上這個食譜了!

    我可能是體質關係~也可能是我調皮亂吃!
    所以不像其他水水2天就瘦了一公斤!不過~我很穩定的瘦呢!吃了五天的食譜~瘦了一公斤!每天都瘦0.2kg呢!!
    害得我忍不住的大肆向親戚朋友推薦這個產食譜呢!

    我有些小小心得想報告~
    1.我沒辦法喝溫開水~它讓我差點...近4天沒上廁所!
        所以~我恢復之前的習慣...喝一杯咖啡!不過~我覺得喝完後至少要間隔至少半小時~才能吃正餐!

    2.澱粉類的~我都只吃"蒸(微波)馬鈴薯"一顆!連皮吃!我曾經在吃藥減肥的一小段時間!愛上吃蒸馬鈴薯~3餐都吃喔!!有次吃了約4天~什麼東西都不吃!結果...嚇到了~因為第4天排出的便便是黑色的!!?我以為我內臟出血了!第5天也是黑的!我看家庭醫生完~便買了一包曾經喝過拉肚子減肥的茶!打算試最後一次就...決定要不要去大醫院檢查!幸好~拉完後的隔天就正常了!我一直在想~會不會是吃太多馬鈴薯而造成排宿便的現象呢?當然~我查過~醫生說馬鈴薯是最佳減肥食品~所以...我還是愛吃啦!

    對了~我是6/20號開始減的!當時是60.4kg~現在是59.4kg!
    加油加油~希望大家一起變窈窕美眉唷!!
    0
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  • ＊ＣｅＲｒＹ*&#176;ＢｏＸ+．
    ＊ＣｅＲｒＹ*&#176;ＢｏＸ+．
    2005-06-26 08:53:34
    怎麼有些人都問一些很奇怪的問題...
    減肥中當然很多東西都不能吃咩~
    不然就不較"減肥"哩~
    軟糖公主還真是有耐心@@
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-26 22:17:05
    大家加油吧

    至於突破停滯期我絕得最好的方法就是...慢慢來...

    吃法可以做些調整
    例如澱粉類可以少吃些
    青菜當然是越多越好

    維他命B群有很好的輔助做用
    可以試試看從每天吃一顆調整到吃兩顆

    泡腳的時間也可以拉長至20分鐘左右

    慢慢的等待      等突破停滯期要受就很快嚕!!!
    0
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  • 夢菱兒
    夢菱兒
    2005-06-26 23:34:36
    軟糖公主:
    我發現...我實在是很難去克制對零食的慾望
    偏偏媽媽又會買來拜拜><
    晚上就都會破功
    嗚    超難過的
    當你嘴饞的時候你會怎麼做??
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-06-27 10:29:15
    夢菱兒

    其實我還蠻有毅力的
    我嘴饞的時候就會一直照鏡子(大的那種落地鏡...可以完整看到全身的)
    看著鏡中的自己
    然後告訴自己
    我要的是美麗....不能吃不能吃
    就這樣催眠我自己....哈哈哈
    0
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  • 圓小兜
    圓小兜
    2005-06-27 15:15:07
    軟糖
    我好糟糕喔
    因為我上星期五至日去東部玩
    所以這三天都亂吃...
    不該吃的全都吃了
    所有之前的努力都白費了說
    辜負了你之前的用心
    從今天晚上開始我又要重新來過了...
    天阿~~如果照我這樣的進度..
    我應該會瘦的很慢說....>"<
    難過懊惱中
    ps愈來愈佩服你的毅力了
    0
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  • 黑色蕾莉雅
    黑色蕾莉雅
    2005-06-27 16:04:53
    給怕破功的水水們~
        其實~仔細的看這個食譜就知道!這個食譜很強調~
    ***澱粉絕對不跟肉類一起吃!***
    懂嗎?如果出去玩~就先想好要以單一肉類為主還是澱粉為主!
    像我減肥期間~剛好遇到生日跟朋友聚餐!我也很擔心減肥會破功!
    所以~我就一餐單純的吃蛋糕一塊!不吃不喝其他東西!
    隔天~一樣繼續單純吃蛋糕!直到把全部蛋糕吃完~
    出門只吃蔬菜跟肉類!看到澱粉類and加工食品類的~全丟給別人吃!
    就這樣破功吃了3天!我的體重也沒變!(我是超級容易變重的人喔!)

    不過~我吃肉類的絕對不吃有裹麵粉or太白粉的!都是簡單的炒.炸.煎.烤~一樣好吃!!
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  • 黑色蕾莉雅
    黑色蕾莉雅
    2005-06-27 16:14:22
    抱歉~補充一下!
    上述是我個人的心得啦!
    如有錯誤~請多指正!謝謝~
    0
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