減肥瘦身 / 徵求減肥好伙伴

 
SPA減肥法
  從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
  一個月

瘦1-2公斤 
 
跳蠅減肥法
  每日跳繩一千下
  每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 
 
保持24腰法
  只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 
每天3-4次每次重覆做15次 
  每天

就有收腹、減肚腩的效果 
 
仰臥起坐
  一天20次每日增2次一直到66次
  每天

可減6公斤，且肚子就不見了。 
 
減小腹的方法
  挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續  20  秒左右，然後放鬆，自然呼吸  ，每天做16  次。 
  每天

即可減肥縮腹  ，  保持身裁健美  。
 

 
30分鐘腰瘦3公分 
  要少坐、多站、多走動、爬樓梯
  ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分
 
游泳減肥法
  每天早晚去游泳一次
  一個月

減2-4公斤 
 
膠帶減肥法
  每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
  一個月

減3-5公斤 
 
走路減肥法
  要走5千步以上的快走
  2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 
 

 
減肥密技
  食譜療法
  需求時間＆成果
 
美白瘦身湯
  ．瘦豬肉6兩洗淨切片  ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。  ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
  每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤 
 
吃鳳梨減肥法
  ．三餐吃鳳梨  ．要連續兩天唷
  兩天

減2.5公斤 
 
吃豆芽的減肥法
  ．三餐吃豆芽，維持三天  ．不吃別樣東西，不加肉油。
  三天

減少2公斤 
 

三日減肥餐
  ☆第一天
．早餐：  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐：  1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about  120cc). 
．晚餐：  1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 
☆第二天
．早餐  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 
．午餐  1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 
．晚餐  1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 
☆第三天
．早餐  1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 
．午餐  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐  1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 
  三天

減4-6公斤 
 
七日瘦身湯
  ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37  至  0.70  公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃  2-3  塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
  一星期內

減5-8公斤 
 
陳美鳳減肥法
  ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)  晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄  (最多不超過0.7公斤的牛肉  以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯  多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗  (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
  一星期內

減5-7公斤 
 

優格減肥法
  ．起床後喝2杯開水(500cc) 
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) 
．晚餐：正常餐 
  一星期內

減3-6公斤 
 
優酪乳減肥法
  ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 
．若餓了可以喝開水或吃水果  ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法  ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
  一星期內

減3-5公斤 
 
超速酵素蛋白減肥法
  ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可
  十二天

減掉5-8公斤脂肪 
 
日本流傳新奇辣椒減肥法
  不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 
  二星期

減1-2公斤 
 
 
 
喝水減肥法
  ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。  ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。  ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
  一個月

減3-5公斤 
 
喝醋減肥法
  ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。  ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。  ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
  一個月

減3-5公斤 
 

 

 
玫瑰蜜棗茶
  ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！  ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！
  ．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．只要每天飲用500cc  一杯
．一星期見效

減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！ 
 

 
    這是我從網路上找來ㄉ  希望對水水們有幫助呦...^  ^

先上來po....昨晚到零晨二點睡....好累哦
  早餐:一個芭樂去中心(100卡)+一個蛋(80卡)
  午餐:二片煎羅伯高(180卡)+一份去皮機肉(180卡)
  晚餐:一個芭藥去中心(100卡)+碗高(140卡)+乾麵(190卡)
  附餐:綠茶+開水      總熱量971卡
 
  還是好餓....今天決定要去買那個舉落干了....一po我才發覺自己今天吃的東西好多....不過熱量卻比昨天少..努力減肥.....但還是會想說這樣子會不會反而變更胖吶...^^

  目標10kg=kalyyn

TO  目標10kg
為何不可以吃鹹的  因為你那已經是宵夜了  鹹的會
讓水分維持在你身體  隔天起來會水腫
也因為是鹹的  會沒克制力  這樣當然會胖嚕!!!呵呵
餓的話  喝點牛奶貨是吃點水果  這樣就好嚕!!!
提供參考!!!
今天早上體重  69.7  體脂肪  33
昨天可惡的菜單
早餐  熱水一杯
午餐  燙白花椰菜  和3分之一PIZZA
晚餐  16顆水餃(自己包的  都是瘦肉)
11點  和男朋友吵架  不開心  又吃了8顆左右
零食  2塊餅乾  3杯茶

唉唉  因為我心情不好就會大吃大喝  所以那八顆  真是
害死人嚕
好我今天要努力

TO:愛吃橘子的妹妹

受益非淺啊~~~^^
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第32天了
今天早上空腹秤48公斤...呼...終於恢復正常體重...
明天我就要去日本玩了,去九天,這樣看來應該可以允許自己胖到50吧...去那邊不胖也難...>.<
算算大概一個月瘦了5公斤,有29天沒碰澱粉食物,明天晚上開始破功囉~~~~

我想就先寫到今天吧,11號回來,大概13號再繼續和大家一起努力~~
各位加油!!^^

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早餐:蘋果一顆

午餐:7-11的紅豆豆花,蒟蒻干一包

晚餐:自製大鍋菜(乾燥蔬菜,大番茄半顆,新鮮蔬菜少許,素肉香菇,蘿蔔乾炒豆乾,蛋)

減肥第一天(54.2kg)

早-火腿蛋土司
中-一舟柳丁、一顆橘子
晚-肉燥飯

運動-呼啦圈40分鐘
          跳繩200下

看來是吃太多澱粉了
我要慢慢減少~

病態劊子手,祝你玩的愉快哦~

再po一下我昨天的進度：

12/2晚上  體重維持73.2  體脂36，
停滯了快一個星期了，有點小沮喪
而且今天因為有聚餐又吃多了

早餐：睡太晚沒吃
午餐：宮保雞丁飯(飯吃一半)  +  熱水果茶  約700卡
晚餐：義大利麵套餐  約1200卡
今天共吃1900卡，聚餐會害死我啊!
我只要和朋友出去就會不停的吃吃吃，
今天下定決心要用一整天來彌補昨天的錯誤，
如果我明天上來po超過1000卡大家一定要罵我!

昨天去剪了齊眉瀏海，
本來想說應該會不適合我這種大臉妹妹，會更顯大，
結果一剪完臉變好小，
眼睛變大，五官也立體起來了，
我是帶著掩不住的笑意走出美容院的，
這可是大臉的我難得的體驗哦!!

推薦給和我一樣大臉，
眼睛大大還兩頰還有點嬰兒肥的水水們哦!
(因為設計師說，這個髮型大眼睛剪起來粉好看)
昨天看著鏡子傻笑了半個鐘頭的yoyo...^o^

yoyo1011

那你兩側的頭髮有塞在耳後嗎

可以請問你吃的水果酵素是什麼產品嗎??
在哪裡買的啊??

我要先暫別一陣子ㄌ
因為我要去看心理醫生
我懷疑自己得ㄌ暴食症
加上跟男友分手
所以我要先休息個一陣子
讓心情沉澱一下...
  大家要繼續加油喔！

To  melissa  baby
我現在的髮型是沒有塞在耳後的，
以前會習慣塞耳後是因為沒有剪瀏海很容易塌下遮眼睛，
塞耳後頭髮好固定，但臉看來很大，
現在剪了瀏海前面會塌下的部分都不見了，
直直放下會很順喔
(我剛剛試試塞耳後，臉也不會大，不過型會跑掉，不好看)

另外請教一下有經驗的水水，
因為最近吃代餐的關係嗯嗯都會不大順暢，
就去屈臣氏買了一盒草本減體茶，
結果中午喝一包一個下午拉了十幾次的肚子，
晚上還沒好就要去給醫生看囉
可不可以推薦我一個只會順暢不會拉肚子的方法啊?
肚子又痛起來的yoyo...>_<~~

敢緊po....等等要又要上班了
  早餐..瘦肉(200卡)+小蘋果(60卡)
  午餐..蛋去蛋黃二個(估120卡好了)+少油炒青菜(120卡)
  晚餐..水煮小的米血高(150卡)+甜不辣(130卡)
    附餐:綠茶1卡  +酵素一包49.4卡
    總熱量830卡....也許算錯了..=.=
    吃的很好...但熱量不多....不過很營養.....明天要運動一天了.......加油......


   

TO  iimk
想開點  不要因為一個人  而讓自己生病了  不值得喔!!

今天12月3號  體重69  體脂肪  31
昨天菜單
早餐  2片土司加蜂蜜  一杯溫牛奶
午餐  3顆生豪  半碗稀飯  一顆荷包蛋  一塊小牛排
晚餐  一點點薯條(自己用的不用炸  所以一點都不油)
          蚌殼白菜湯1碗半
零食  3杯減肥茶  2顆巧克力  4塊餅乾

我覺得  只要不要吃的太油口味清淡一點  其實多吃一點
也都還可以  我昨天都煮飯不加油  700克就不見嚕!!!
大家一起加油吧!!!

各位水水...

    我歸隊囉,終於考完試了....呼..^  ^
    好像多加了幾個人進來...歡迎歡迎..

TO  愛吃橘子滴妹妹
YAYA  最近大家暫離的暫離  去玩的去玩  你終於回來了
不然我好孤單阿  大家都失去意志力ㄌ嗎??來加油喔!!

今天12月4號  體重68.8  體脂肪  32
昨天菜單
早餐  2片土司和蜂蜜  還有一杯溫牛奶
午餐  一個自制漢堡  有一塊牛排  番茄和洋蔥
晚餐  生魚片下面舖飯和莎拉
零食  牛角麵包和一杯熱巧克力  一堆開水和兩片餅乾

昨天出門逛街  又冷又餓  我就到午茶店坐下來吃牛角和熱
巧克力嚕!!!!但是走很多路  好險體重沒上來  嚇死我嚕
我一定要在2月回台灣前瘦到60KG左右不然我回台灣就
沒本錢吃好吃的  因為太胖  我媽會要我減肥  真是只有
一個"苦"字

嗯嗯  ︿　︿
　　
　　最近大家好像已經放鬆了許多．．．．．因為最近
我要上來看時以前&#65282;這篇文章&#65282;都是第一個ㄉ．．．
但是，現在還要往下拉才看到．．．大家千萬不要鬆懈了（雖然我也感覺我的意志力也沒這麼強ㄌ）不過幸好大家還是有斷斷續續ㄉｐｏ自己ㄉ食譜

　　　大家一定要加油哦．．我是從昨天開始減ㄉ，之前是５１點多很多．．但是我剛量變５０點多ㄌ．．．．雖然這ㄍ可能不是真正ㄉ體重．．但是還是蠻開心ㄉ說．．．且我ㄉ小腹只要有一天實施減肥ㄉ話，好像就會變大，因為我今天ㄉ小腹已經明顯ㄉ變小喲　︿　︿

　　　ｐ．ｓ各位水水　你們會有因為自己ㄉ朋友長ㄉ很
漂亮，跟他在一起會有壓力，尤其是一起出去玩ㄉ時候，
大家都換成便服時，．．．唉．．

我同學都太完美了所以我已經沒感覺了~"~

妳別失望喔,``如果妳真正想要瘦下來的話``,我是吃賀寶芙瘦下來的,我吃了4個月;瘦12-13公斤左右吧,如果妳有興趣我可以介紹我同學讓妳認識,並且幫妳恢復往日美麗身材,我生ㄌ3個小孩喔;生完3個月時我的是69公斤,就是因為很想瘦下來的毅力;才開始吃"賀寶芙"瘦下來;現在我的體重是55公斤,如果妳真正想瘦下來妳可以跟我聯絡.
我ㄉE-MLL:chen.a3167@msa.hinet.net

希望大家努力  不要放棄阿!!!
今天12月5號  69.5公斤  體脂肪30
昨天菜單
早餐和午餐  熱水一杯和半婉稀飯一個荷包蛋
                      和燙花椰菜
晚餐              半晚飯和咖哩雞不加油  自己主
零食              6顆橘子一根香蕉  2顆巧克力


唉  昨天便秘  真痛苦阿  希望不要再下去  因為當場種起來  苦命