減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第十版

NaNa老師  妳覺得減肥時候  吃炒青菜或燙青菜有差嗎
燙青菜會效果好一點嗎? 
為什麼有人說減肥最好不要碰油鹽糖..

NaNa老師
只是特地上來跟你說依下喔  我今天早上出去買牛奶時候
我才依進去店裡  店員就說ㄟ  妳變瘦了
呵呵  心裡有小高興一點
而且昨天早上因為我量體重居然還重了ㄧ點  害我去上班整個就是凝重的心情  結果今天早上就掉了0.6
還好我昨天晚上沒放棄還是有運動ㄧ小時半  果然體重會慢慢下降的~
我今天剛好休假  總共運動三小時喔~
跟你說晚安了~!

NaNa餐第一天10/20（一）
1982出生
身高:165cm
體重:56.6kg
體脂肪:29.8%
起床:06:00（19晚  23:00睡）
排便:有*1
水量:3000cc
運動:階梯運動30分鐘
青菜:5份
睡覺:23:00


06:30　水600cc
07:00　火腿一片、起司半片、牛奶290cc
08:00∼11:00　水1800cc
12:30　火鍋（空心菜、高麗菜、菇類拼盤、雞、牛、一片豆腐）
16:30　水600cc
19:00　炒雞肉半份、空心菜一份、一小口水


10/20    NaNa餐第1天56.6kg    體脂肪29.8%
10/21    NaNa餐第2天55.9kg    體脂肪28.7%    瘦0.7kg


心得：昨晚很自做聰明想說，現炒店都是一道一道菜，我只要點一個炒肉和一個炒青菜就好
            沒想到我錯了....現炒店實在太鹹了..結果偷喝了一口水
            今天也要繼續努力唷！！

to  marsummer：

很替你開心，週遭的人也感受得出來你瘦了^^
就算是減肥也要每天保持好心情唷
更何況我們的減肥法己經比很多人幸福了∼
一起加油喔^^

to  討厭吃魚的貓

  謝謝妳喔~!
    妳第一天就瘦0.7好厲害喔><
我們一起加油吧

NaNa餐第二天10/21（二）
1982出生
身高:165cm
體重:55.9kg
體脂肪:28.7%
起床:07:00（23:00睡）
排便:有*1
水量:3000cc
運動:肌力+心肺30分鐘
青菜:5份
睡覺:23:00


07:10　水600cc
08:00　火腿一片、起司半片、牛奶200cc
09:00∼11:00　水1800cc
12:30　火鍋（空心菜、高麗菜、菇類拼盤二份量、雞、牛、一片豆腐）
15:30　水600cc
19:00　炒小黃瓜、炒火鍋牛肉片


10/20        NaNa餐第1天56.6kg        體脂肪29.8%
10/21        NaNa餐第2天55.9kg        體脂肪28.7%        瘦0.7kg
10/22        NaNa餐第3天55.5kg        體脂肪28.8%        瘦0.4kg


心得：昨晚買了一堆菜回家放，也偷買了旅行用瓦斯爐，以後可以自己做菜來吃方便多了
　　　但其實我不會煮飯，所以昨天的晚餐從六點半搞到七點才炒出二樣，但還不算難吃啦^^
　　　可能是晚餐太晚吃，午餐又吃太多，所以今天只有0.4kg
　　　今天要跟男友出去，希望可以早點吃，用哀兵政策好了（你不讓我早點吃，過時間我就不能吃晚餐了....你捨得讓我餓肚子嗎....）XD
　　　今天也要加油喔∼
　　　marsummer也是唷∼

NaNa餐第二天10/22（三）
1982出生
身高:165cm
體重:55.5kg
體脂肪:28.8%
起床:06:30（23:00睡）
排便:有*1
水量:3000cc
運動:階梯運動20分鐘
青菜:4份
睡覺:23:00


06:40　水600cc
07:30　燙絲瓜半條、煎雞蛋豆腐1/3盒、牛奶200cc
09:15∼12:00　水1800cc
13:30　炸豬排1份、高麗菜絲1球、半碗茶碗蒸、半碗味增湯
1６:30　水600cc
19:00　炒小黃瓜2份、炒火鍋牛肉片3片、茶葉蛋1顆去黃


10/20                NaNa餐第1天56.6kg                體脂肪29.8%
10/21                NaNa餐第2天55.9kg                體脂肪28.7%                瘦0.7kg
10/22                NaNa餐第3天55.5kg                體脂肪28.8%                瘦0.4kg
10/23                NaNa餐第4天55.2kg                體脂肪28.1%                瘦0.3kg

心得：昨天開心的吃完中餐之後，男友突然講了一句話....炸豬排的麵衣是澱粉吧....
            所以我想昨天算是破戒了吧....（打擊！！....）
            再加上運動不夠，所以瘦這麼少
　　　不過已經過去三天了，還是要繼續下去，今天開始晚餐不吃肉好了
　　　加油吧∼

to  討厭吃魚的貓

一起加油吧~  妳也可以在增加運動量喔
我也還在努力當中~
希望下次NaNa餐會更成功:)

to  marsummer

謝謝你的鼓勵^^，請問你現在是在維持餐當中嗎？
用的是哪個方式呢？
我發現我不太適合階梯運動這個方式
因為在家裡的誘惑太多，再加上電腦桌是和室的
一坐到地上就不想起來....
反而是到健身房比較有動力，因為有繳錢嘛XD
想到一個月一千多元的月費浪費掉就會激勵自己去運動^^

hello  討厭吃魚的貓

就用NaNa老師教的方式阿(在第一頁)  大致上不變
第一星期就早上吃澱粉
第二星期  早和午吃澱粉
含咖啡因的飲料不喝  我已經一個月沒喝咖啡了><

我是覺得階梯運動還不錯  因為不用花錢=  =
而且挺方便的啦  看個人吧  只是我會有點怕腿會變粗..
呵呵

有問題在留言吧~  (我其實在上班  摸魚中)

to  marsummer

呼∼剛從健身房回來
還好我本來就不太喝咖啡（會頭痛），妳一定忍得很辛苦吧，加油喔，要瘦就不要喝^^

另外我有問題想要請教妳（問題很多XD）
所以nana餐五天結束後可以開始攝取澱粉（即醣類）
方式就是第一頁所說的第一週早餐、第二週早午餐
但第一頁又說，一天必須攝取二份水果（醣類）
那水果的部分是不是也必須配合維持餐的規定呢？
如果是的話，是不是所有含醣的食物都要配合維持餐的規定？
如果妳知道的話，可以幫我解答嗎？這問題我想了二三天了XD
謝謝^^

ps:旁邊的影片裡有我的偶像Kaeshi（鏡頭take到五六次的那位東方人就是她）
希望我們都能像她們一樣有自信唷^^

其實我不是非常懂妳的問題啦  不過
對阿  水果的部分大概就是下午三點以前吃就好了
妳說其他含醣的食物這我就不太懂了耶
我就是早餐可能吃麥片土司之類的  然後早上或中午吃點水果這樣
我會不會有說等於沒說  哈哈
妳說的含醣食物是指哪些呢

NaNa老師
妳三天沒出現了  會想妳耶
請問妳
維持餐的時候  水果可以當午餐吃嗎

to  marsummer

可能我的意思不夠清楚
nana餐五天之後開始吃澱粉，而澱粉是醣類
所以我們恢復飲食的營養素是醣類
但在維持餐裡我們限制食用這類食物的時間
所以我想，水果也富含醣類，是不是需要比照食用澱粉的時間來吃呢？
其它含醣的食物範圍很廣啊，許多食物裡都含糖，也屬醣類
所以我才會有這樣的疑問，還是我根本就想太多，囧？

呵呵  我覺得你好像真的想太多了啦
不然妳有疑問的話  再問NaNa老師好了^^

NaNa餐第四天10/23（四）
1982出生
身高:165cm
體重:55.2kg
體脂肪:28.1%
起床:07:00（23:00睡）
排便:有*1
水量:3000cc
運動:肌力+心肺30分鐘
青菜:4份
睡覺:23:00


07:10　水600cc
08:20　小黃瓜一份、牛肉一份、牛奶338cc
09:30∼12:00　水1800cc
14:00　火鍋（雞肉一份、蟹管肉一份、高麗菜二份、空心菜一份、蛋一顆、豆腐一片、香菇三顆）
16:30　水600cc


10/20                                NaNa餐第1天56.6kg                                體脂肪29.8%
10/21                                NaNa餐第2天55.9kg                                體脂肪28.7%                                瘦0.7kg
10/22                                NaNa餐第3天55.5kg                                體脂肪28.8%                                瘦0.4kg
10/23                                NaNa餐第4天55.2kg                                體脂肪28.1%                                瘦0.3kg
10/24                                NaNa餐第5天                                54.7kg                                體脂肪28.1%                                瘦0.5kg


心得：昨天和男友鬧不開心，所以午餐很晚才吃，到了晚餐時間也不太餓，等到餓了時間也過了就乾脆不吃
            這世界上就是有這麼多人很壞心，明明知道別人減肥還故意到別人身邊吃零食
            還一面邀約著說：這個真的很好吃啦，妳也來一點嘛
            惡魔！還好我意志尚算堅定XD
            今天是nana餐最後一天嚕，加油加油！

NaNa餐第五天10/24（五）
1982出生
身高:165cm
體重:54.7kg
體脂肪:28.1%
起床:06:20（23:00睡）
排便:有*1
水量:3000cc
運動:肌力+心肺30分鐘
青菜:4份
睡覺:24:00


06:40　水600cc
07:30　火腿一片、起司半片、茶葉蛋去黃一顆、牛奶290cc
08:30∼11:30　水1800cc
12:15　絲瓜+豆芽菜合計一份、蕃茄炒蛋、雞腿一隻、牛奶290cc
16:00　水600cc
18:00　絲瓜一份、豆芽菜一份、炒劍筍一份、蕃茄炒蛋一份


10/20　　　　NaNa餐第1天56.6kg　　　　體脂肪29.8%
10/21　　　　NaNa餐第2天55.9kg　　　　體脂肪28.7%　　　　瘦0.7kg
10/22　　　　NaNa餐第3天55.5kg　　　　體脂肪28.8%　　　　瘦0.4kg
10/23　　　　NaNa餐第4天55.2kg　　　　體脂肪28.1%　　　　瘦0.3kg
10/24　　　　NaNa餐第5天54.7kg　　　　體脂肪28.1%　　　　瘦0.5kg
10/25　　　　NaNa餐結束54.7kg　　　　  體脂肪28.1%　　　　瘦0.0kg　　　　共計1.9kg


心得：最後一天不知道是怎麼了一點都沒少
　　　可能是前一晚太晚睡，但家裡有事沒辦法ˊˋ　
　　　謝謝nana老師的食譜我減了1.9kg
　　　接下來還是要繼續維持下去，離我的目標剩4.7kg
　　　加油！

to  marsummer
燙青菜會效果好一點嗎?   
a:會
我試過
不過吃到後來我覺得我像牛在吃草

為什麼有人說減肥最好不要碰油鹽糖..
a:油=油脂
鹽=水腫
糖=沒營養又會胖
適量就好

TO  討厭吃魚的貓
我發現我不太適合階梯運動這個方式
.......
那就用適合妳的運動方式喔
反而是到健身房比較有動力，因為有繳錢嘛XD
想到一個月一千多元的月費浪費掉就會激勵自己去運動^^
......
這個很像我
我花3萬2去媚登峰
想說別浪費就配合看看
也瘦了ㄏㄏ

TO  討厭吃魚的貓
另外我有問題想要請教妳（問題很多XD）
所以nana餐五天結束後可以開始攝取澱粉（即醣類）
方式就是第一頁所說的第一週早餐、第二週早午餐
但第一頁又說，一天必須攝取二份水果（醣類）
那水果的部分是不是也必須配合維持餐的規定呢？
如果是的話，是不是所有含醣的食物都要配合維持餐的規定？
如果妳知道的話，可以幫我解答嗎？這問題我想了二三天了XD
謝謝^^

...........
ㄏㄏ
水果含豐富的纖維素及維他命
所以NaNa餐後一天一定要吃2份
至於澱粉可吃也可不吃