減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始 從70壯妞-55平常人

這裡有熱量表供大家參考，偷吃前考慮一下熱量，哈哈-----
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

to  小芸的咪咪,

我也覺得c/d比較剛好耶。穿衣服也比較好看。
我因為變胖，現在有e，有點困擾
不過，我相信減重多多少少一定會減到胸部的
除非你的胸部是100%真材實料。
那可能就沒辦法了

我覺得我們就正常攝取蛋白質即可
不要故意過量or減少
因為這樣對我們身體的運作也會有影響

yo~  我到台灣了  開心~~~

我沒瘦到什麼胸部ㄋㄟ  我也想瘦胸  我原本就是36D  可以到Ccup就好了~~~好像只要有補充蛋白質就不會瘦到胸喔

太久沒回來  要先整理一下家裡~    晚點在上來囉~

P.S.  體重計很不準確ㄋㄟ  竟然是61KG  還是去找找電子的吧~

hey...路上辛苦啦！

快去整理整理休息一下
找個電子秤來量量吧…

回家的感覺真好厚...^^

【☆  减肥日记  DAY  77  ☆】

★今日日期:2008/5/9
★今日体重:62.*KG  (指針式體重計)
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:*KG                               
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

07：00        起床
07：30        牛奶250ml
12：30        飛機餐-豬肉+白飯+青江菜2株+柳橙汁+餅乾*2
17：30        滷味-海帶*2+大豆乾*1+高麗菜1份           
                                                               
水        800        CC
嗯嗯    0      次
运动    踏步機15分鐘+踩腳踏車30分鐘

★        今天要去買電子體重計
★        今天下午回彰化家

★★    加油!    ★★

to  vicky
到台灣了ㄛ，回來見媽咪真好吧！

5/8  63.5KG(-3.5KG)
我體重終於下降了---------哈哈------真開心------

我告訴自己，撐過就好，謝謝Vicky的鼓勵，減肥的人需要戰友需要別人的鼓勵才走的下去

昨天早餐：牛肉起司蔬菜堡+無糖豆漿       
        中餐：燙地瓜葉+水煮蛋       
        晚餐：炒高麗菜1大盤+水煮蛋1/2個+蘋果1個
ㄣㄣ：1次
水：2000ML

*  剛剛買回來Tanita體脂計  馬上來更新一下喔

【☆    减肥日记    DAY    77    ☆】

★今日日期:2008/5/9
★今日体重:62.2KG    體脂:30.5% 
★昨日体重:62.2KG    體脂:  **
★今日体重变化:0KG         
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

07：00      起床
07：30      牛奶250ml
12：30      飛機餐-豬肉+白飯+青江菜2株+柳橙汁+餅乾*2
17：30      滷味-海帶*2+大豆乾*1+高麗菜1份         
                                                                                                 
水            800                CC
嗯嗯        0            次
运动        踏步機15分鐘+踩腳踏車30分鐘

★    剛剛去小屈買了體脂計  就可以準確的量體重啦~  小屈有母親節活動  買任何一保健食品就可以以999換購  原價近2000元呢~  我只買了一各25元的纖維錠就換購了  真划算~  我們這邊的活動是到明天為止~  有需要可以問一下喔 
 
★    今天下午回彰化家~

★★        加油!        ★★

啊？只有我再煩惱會不會減到胸部嗎？
那你們分我一點好了...XD
我也覺得C會很好看
但是我離C還真的有一段距離啊...（嘆）

歐歐歐  我最近也有想要買體重計了
之前都是用學校的
他是磅秤型的 
就是還要用手移動類似法馬的東西那一種
感覺挺準確的 
但是週末就沒辦法量
有點麻煩
不知道該買哪種呢...

Dear  小芸的咪咪

恭喜阿~  我還在62.2打轉阿~~~
這各weekend要回家~  真要超強的毅力阿

Dear  米凱
買電子的體重計就可以看到小數點囉比指針的準確些
我買的Tinata  是日本的牌子　聽說還不錯  因為多了體脂的功能  我可以看看自己的飲食+運動有沒有讓自己的体脂降下來一點~  30歲以下女性  17-24%才是正常  我高出太多了~~~  *慚*

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今天買了健康的全麥蔬果手卷當早午餐  好吃  但是有千島醬  熱量不低  中午吃茶葉蛋一顆  原本很想吃肉羹面還有肉燥飯  但是熱量都很可怕  根本不適合現在的我吃~  再去了便利商店  沒有一樣東西  我可以買的  現在拿起來看熱量  連以前愛吃的三角飯糰熱量都驚人~  我真慶幸剛開始減重的我人在大陸  要不也太難了吧~  結果買了90卡的低卡優格當下午的點心    在小屈已經買了SOYJOY-  fruit  soy  bar,  熱量每條在100初卡  我想晚餐如果餓就吃ㄧ條就好 

星期一回來桃園之後  我在去超是採買自己煮菜的材料吧  減肥還是只能靠自己阿~~~~~~~~~~ 

這兩天沒法po日記  回來再說吧  大家繼續加油 

母親節快樂阿~~~~

ㄚ~~小屈有特價TANITA體脂器喔＠＠~
希望偶家這也有~~

剛剛回來龜山
好累  拿了一堆肉粽還有媽媽的愛心
回去兩天我怎麼就覺得自己變胖了~~~~
今晚不吃東西了  希望明天早上就有好消息~
這週我應該就會回深圳了  在回去之前在來衝刺一下吧!!

加油ㄋㄟ~~~~~~~~~~~~

to  Vicky
肉粽1個有500卡ㄛ，甚至更多視內餡而定，我相信你應該會吃的很斟酌~~~~~~~~~~~~
你住龜山喔，我是銘傳的耶，也在龜山，我最喜歡吃萬壽路上的香鷄排超好吃，吃了4年耶，不過那時吃也不太會胖，也都維持在55-57左右，現在老了代謝率降低了，不能再這樣吃了。

5/13体重:63.5KG
昨天早餐：蛋餅+小熱狗+紅豆薔薇派
        中餐：紅菜+板豆腐1大塊+魯鷄小腿肉*1       
        晚餐：燙地瓜葉+板豆腐1/2大塊+冬粉湯
ㄣㄣ：1次
水：1500ml

***冬粉湯很好吃熱量又低，味王紫菜湯(4.4卡)加水250cc+冬粉1把(70卡)可以加青菜或打1個蛋，好吃又有飽足感，大家可以試試ㄛ。

【☆  减肥日记  DAY  81  ☆】

★今日日期:2008/5/13
★今日体重:62.0KG        體脂:34.5%   
★昨日体重:**KG        體脂:    **
★今日体重变化:**KG                   
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.7KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.0KG
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�★昨日饮食纪录

10：00            起床
10：30            奶茶250ml+手工紅豆饅頭
12：30            白飯1/3  +  燙地瓜葉  +  荷包蛋  +  虱目魚1小塊
15：30            奶油雞蛋糕*5
19：00            蓮霧*3                           
                                                                                                                                                                                                   
水          500    CC
嗯嗯      0    次
运动      踩腳踏車15分鐘+走路30分鐘

★    我回來了  體重沒增加太多  但也沒少就是了  這禮拜要好好維持  看能否往61邁進阿~  星期日跟媽媽再包肉粽  那天也吃了一個~  真好吃,  另外帶回來10顆  主要是要帶回大陸去的  我不會偷吃的~  哈 
   
★    前兩天也買了妮薇雅的緊膚凝露  不管有沒有效拉  香香的當成身體乳也不賴~  希望手臂跟大腿肉趕快消失

★★      加油!      ★★

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Dear  小芸的咪咪~

嗯嗯  我有注意啦  如果吃了肉粽  我就不吃其他東西了  帶回來的  我也會好好冷凍在冰箱  不去動它  呵呵  男友喜歡吃有蛋黃的  所以我帶好多準備回去養肥他~

我住在半嶺這邊  以前是在嶺頂觀音寺那邊  我最喜歡的是嶺頂7-11的鹹酥雞~~~~~~~~  你在銘傳喔  我昨天才去那裡檢測電腦呢~~~  呵呵  我們好近喔

Dear  All,

大家都跟桃園有關係耶
小克我也住桃園捏…真巧

小芸咪咪，妳說的那家香雞排是在巷口的那家嗎？
很多很多人要排隊的嗎？
那我從國小就開始吃了耶…
真的很好吃…每次都叫老爸開車到龜山去買來吃

這幾天太忙了  都沒空上來po進度
晚一點再來補…

Vicky，妮薇雅的緊膚凝露有效的話要跟我說唷…我也要跟進敗一瓶來用
昨天去康是美本來想買sana的產品，可是不知哪一種有效好用…有人可以推薦一下嗎？

【☆    减肥日记    DAY    82    ☆】

★今日日期:2008/5/14
★今日体重:62.0KG                體脂:36.0       
★昨日体重:62.0KG                體脂:  34.5
★今日体重变化:0.0KG                                       
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.7KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.0KG
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�★昨日饮食纪录

10：00        起床
10：30        SOYJOY  stick  bar-mango  *1
12：30        燙地瓜葉一大盤+肉粽*1
15：00        車輪餅奶油*2+芋頭*1
19：00        鳳梨數片                 
                                                                     
水                500        CC
嗯嗯            1        次
运动            踩腳踏車30分鐘

★  肉粽不能再吃了..~  久違的車輪餅你也吃到了  該滿足了~~  SOYJOY  挺好吃的  改天再去補貨  小屈4個99元   
       
★  最近的鳳梨還真好吃  如果我不克制我想我可以一下子嗑掉一整顆~~~~~  今天去龜山市場買了蘋果還有星期六朋友來拜訪要煮菜的材料  天氣很熱  一整各上午都在外頭ㄋㄟ~ 

★★      加油!      ★★

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Dear    小克

原來你也是在桃園阿  有沒有這麼巧!!! 
妮薇雅我覺得還不錯用ㄋㄟ  好香喔  你有到底有沒有功能  我想還好吧  因為它的價格畢竟不像大牌那麼貴  當成身體乳來擦  加上按摩  我想也是不錯啦~  anyway  測試中囉~~~~

挖
真的好有決心喔
非常恭喜你瘦超多的
你主要是都不吃澱粉嗎?
有沒有什麼比較推薦的食譜吃法呢

??

經濟實惠的排毒食品Top  15

吃的太好、壓力大太、缺乏運動，讓身體內累積了許多的毒素。今天向大家推薦15種排毒食品，都是在超市裡可以買到的平價商品，經濟實惠，又可排毒瘦身! 

水果類   

>>  蘋果

“An  apple  a  day  keeps  the  doctor  away.”  這句英文俗諺大家都聽過。別小看蘋果，它含有果膠能夠避免食物在腸內腐化，具備良好的清腸排毒美容養顏的功效，可以說是腸道的清道夫。 

>>  檸檬

含有豐富的維他命C，除了排毒還有美白的效果。每天空腹喝三杯檸檬泡的溫水，有助於身體排出毒素，尤其是經常面對電腦的人。另外泡檸檬水時只要放1/4--1/6個就好，而胃不好的人更要特別注意，可能會太刺激。

>>  奇異果

每天空腹時吃一個奇異果，便秘會改善、皮膚也會變白，因為含有豐富的維他命C，是當之無愧的排毒明星。 

蔬菜類

>>  黃瓜

黃瓜解毒利水，是減肥護膚的聖品。很多人會把黃瓜尾切掉，但其實黃瓜尾含有較多的苦味素，是黃瓜排毒的主要成份。

>>  苦瓜

苦瓜中含活性蛋白質具有抗癌作用，能清除體內有害物質，同時含有高能清脂素，對於減肥相當有效。不喜歡苦瓜苦味的人，也可將苦瓜煮水拿來擦拭皮膚，具有鎮靜肌膚的效果。

>>  芹菜

含有豐富的纖維，能夠過濾體內的廢物，幫助身體排毒，還能夠降血壓。要注意的是芹菜是感光蔬菜，容易長斑的皮膚更易出現色素沉澱，所以最好避免在中午吃，室外游泳前也避免吃。

>>  番茄

番茄中含有茄紅素，是優秀的抗氧化劑，能夠抗自由基，而且含有豐富的維他命C，能夠抑制黑色素。

飲料類

>>  蜂蜜

早起空腹喝一杯蜂蜜水，既能夠幫助通便，更能夠滋潤肌膚。

>>  優酪乳

每天一瓶優酪乳，能夠潤腸通便，抑制腸道壞菌生長。

n                  葡萄醋

結合了葡萄和醋的優點，既能幫助消化、又也抗氧化效果。有利於新陳代謝、可消除疲勞、抗衰老、減肥。但是有胃潰瘍的人最好不要喝果醋，以免過度刺激，或是搭配蘇打餅乾一起食用。

>>  豆漿

含有植物性雌激素，能夠調節內分泌，延緩肌膚衰老，養顏美容。 

粗糧類

>>  玉米

含有粗纖維，能排出體內毒素，適合習慣性便秘的人食用。玉米在消化時會燃燒很多熱量，被喻為是”負熱量”食品。

>>  薏仁

薏仁能夠促進血液循環、水分代謝、發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖，同時也有美白的效果。

>>  綠豆

綠豆能清熱解毒，促進正常新陳代謝。在吃了油膩煎炸的食物後，很多人容易長痘痘，這時候可以多吃點綠豆湯，因為具有極佳的解毒功能。

>>  燕麥

燕麥含有大量的水溶性纖維與不可溶性纖維，前者能與體內膽固醇結合排出體外，後者則能幫助消化預防便秘。 

以上的排毒食品可以稍做組合做出好吃又健康的餐點。比方說蘋果奇異果切成小塊，淋上優酪乳就是好吃的水果沙拉；芹菜與黃瓜也切成長條狀直接沾著優酪乳生吃；芹菜與番茄可以再加上高麗菜熬巫婆湯；綠豆+薏仁+蜂蜜就是一道夏日清涼甜品；燕麥+薏仁一起煮可以代替白飯來食用。你看,  是不是變化多端又感覺很好吃呢?!

另外附上身體的排毒時間表供大家參考，達到更好的排毒效果:

21:00--22:00    為淋巴排毒時間，此段時間最好安靜休息
22:00                  最好上床休息，一天睡足八小時
23:00--1:00      肝臟的排毒時間，須在熟睡中進行
1:00--3:00        膽的排毒
3:00--5:00        肺的排毒
5:00--7:00        大腸的排毒，宜上廁所排便
7:00--8:00        小腸大量吸收營養的時段，宜吃早餐

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從今天起再來調整一下作息!!
6:00-7:00  運動
7:00-8:00  洗澡+按摩
8:00-9:00  安靜的看電視
10:00  睡覺
早上6點半起床  喝溫水500ml
6:30-7:30  運動
7:30-8:30  吃早餐  看電視
8:30  上班

照表操課  一定要身體好的啦!!~~ 

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Dear  芋仔豬

一開始我澱粉吃的比較少  後來就有吃了
飲食減量+  持之以恆  就可以做到了
食譜你可以吃軟糖食譜來開始吧~~ 
多爬文就可以有自己的一套方法了~  加油

to  Vicky、小克，
我現在不是住龜山啦，以前在龜山讀4年書，
不過那已是10幾年前的事，哈哈----------
我年紀已經很大了，不過還是常常去龜山買鷄排~~~~~~~
現在住中壢，不過也是桃園縣耶------------

5/15  63KG(-4KG)

昨天中餐：吃了有名的阿六切仔麵，又吃了一堆~~~~~~~~下午去了魚人碼頭，帶小孩走了很久，在黑店吃了晚餐，我吃了一些大魯麵還有炒飯，唉喲~~~~~還喝了飲料~~~
今天算是放肆的一天再外面實在很抗拒耶~~~~~~~~~~~

我吃了不少但是體重有下降耶，我也不懂為什麼，
不過我還是會克制啦-----
**老公休假7天說要帶我們到處去走走，
我怕又會忍不住吃美食---------

【☆        减肥日记        DAY        83        ☆】

★今日日期:2008/5/15
★今日体重:62.2KG        體脂:34.0               
★昨日体重:62.0KG        體脂:36.0
★今日体重变化:+0.2KG                           
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00        起床
09：30        黑糖饅頭*1
12：30        肉鬆壽司1盒  (10塊)+豆漿250ml
16：00        鹹酥雞+炸魷魚+豆腐
19：00        鳳梨數片                                   
                                                                     
水                1000  CC
嗯嗯            1    次
运动            踩腳踏車20分鐘

★    加油!  提起勁來!  今天吃蘋果餐+豆漿!!你要撐過去!!  MC就要來了  心情整各不耐煩到極點~~  不要把脾氣發在別人身上阿!~

★★            加油!            ★★