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減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~

看了好多水水的減肥日記
自己也心動想來記錄自己的減肥過程 
所以  ,也來開個日記本啦  ~~~~ 

年齡  :  32 
身高  :  163cm
開始體重  5/7  :  60kg
現在體重  6/5  :  57kg
短期目標:55  (希望可以在6/17  達成  )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭  ,我就心滿意足了)     

老實說  ,我是個美食主義者 
我可以半年不買新衣服鞋子
但一個星期一定要吃一次美食
所以,我的姐妹們常常說為什麼我每次聚會為什麼都穿一樣的衣服  !!!
為什麼呢  ??  因為  ,我都把錢花到吃的上面了ㄚ!!
再加上我的工作都是可以吃到美食的!!
所以  ,吃對我來說真的很重要 
而以前  ,我只要吃胖了,身體就會自己瘦下來
那時我還很高興  ,真好  ,吃多了自己就會瘦 
殊不知我的身體已經生病了  ~~~~
今年1月發現我有甲狀腺亢進
所以我的新陳代謝比別人快!!
才會吃多了身體就會瘦
現在在服藥控制,再加上飲食不控制
所以體重就直線上升了  !!!! 

雖然在減肥  ,
但我是一定要吃東西的
叫我不吃我會覺得人生沒有意義了  !! 
所以我的減肥方法是屬於溫和派 
我的速度很慢  ,從5╱7到現在6/5也才減了3kg  而已  !!

以下是我的減肥方法

●減肥方法:

1.一天卡路里盡量保持在1000-1200卡範圍內,澱粉盡量只在早/午餐吃,晚餐吃燙青菜/蛋白質  (  我知道減肥最好不要吃澱粉  ,但我現在只能做到晚上不吃∼∼∼∼)

2.多喝水,一定至少要2500cc以上

3.盡量每天都有一小時以上的運動!!

4.每天穿塑身衣8∼10小時 






  • 試著貼圖結果成功了
    每天寫日記時天天看著她
    會更加強我減肥的慾望
    fighting,  fighting  ,fighting!!
  • 9/8

    體重:67KG
    早餐:睡覺中,省錢
    午餐:蛋x2,芭樂x1
    晚餐:牛排

    今天晚上朋友約吃飯
    所以吃了半個牛排
    不過因為是牛油煎的
    熱量應該很高吧
    真糟糕
    明天要更努力
  • 9/9
    體重:57.9(+0.2)
    體脂肪:26.3  (+0.5)
    短期目標:9/31--57kg

    9/8~9/14計劃

    1.每天熱量控制在1200k~1300k
    2.每天一定要泡腳增加血液循環
    3.每週運動3次每次30分鐘
    4.每天英文3小時

    9/8
    早餐:no   
    午餐:玉米一條+炒海瓜子+3片豆腐+200g炸香菇+養樂多=622k
    晚餐:3棵煎餃+7棵水餃=600k

    Total:1260k
    水:2500cc
    嗯嗯:1次
    運動:泡腳40min+呼啦圈10min
    英文:3H

    **********
    體重又上升
    我想應該是我控制不了吃了油炸的食物
    不行再吃油炸食物了
       





  • to  靈公主  ,

    牛排熱量真的很高喔~~
    不過也不能因為減肥而沒有交際應酬對吧??
    但下次建議你改點海鮮或雞之類的
    熱量會比較低喔

  • TO  maggie美美

    謝謝你的關心^^
    我知道熱量很高
    一邊吃  一邊心臟一直跳說
    我想我是太愛面子了
    不想讓別人知道我在減肥
    所以躲不掉的應酬  我就會硬著頭皮去><"
    我已經不加任何醬料
    吃的超慢了
    希望老天不要太逞罰我啦><~~

    體重:66.6kg
    早餐:番茄蛋炒麵
    午餐:睡著沒吃到=.=
    晚餐:飯半碗,三杯雞(自己煮的喔,少油少鹽)5塊,高麗菜1
              盤(自己炒的,沒油沒鹽)

    炸的要少吃喔
    除了會讓體重降不下來之外
    對身體健康也不好

    我們怎會這樣勒
    我吃牛排你吃炸香菇
    一起改掉吧
    加油~加油~加油~
  • 9/9
    體重:57.7(-0.2)
    體脂肪:26.4(+0.1)
    短期目標:9/31--57kg

    9/8~9/14計劃

    1.每天熱量控制在1200k~1300k
    2.每天一定要泡腳增加血液循環
    3.每週運動3次每次30分鐘
    4.每天英文3小時

    9/8
    早餐:150g地瓜+200ml優酪乳=  350k 
    午餐:3棵煎餃+150g山藥湯+5隻蝦子+2口炒豆芽+2口炒苦瓜=570k
    晚餐:蘋果=106k

    Total:1026k
    水:2500cc
    嗯嗯:2次
    運動:泡腳40min
    英文:2H

    ***********
    又3天沒運動了
    今天要來做階梯運動
    看了去年的記錄
    發現相同的體重
    體脂確比較高
    我想這就是所謂的"溜溜球"效應
    減的是蛋白質肥回來的確是脂肪
    所以減肥會越來越難減
    一定要運動才能將脂肪減掉
    運動運動運動運動運動~~
    一定要運動

  • to  靈公主,

    我也知道炸的要少吃
    但一時忍不住
    我一定克制的

    我發現我們都很少運動也
    我們一定得增加運動才行
    這樣體重才會降的快
    體重減下來的也是脂肪而不是蛋白質
    加油,一定要增加運動喔!!
  • 9/9
    體重:57.7(+-0)
    體脂肪:26.7(+0.3)
    短期目標:9/31--57kg

    9/8~9/14計劃

    1.每天熱量控制在1200k~1300k
    2.每天一定要泡腳增加血液循環
    3.每週運動3次每次30分鐘
    4.每天英文3小時

    9/8
    早餐:150g地瓜+1瓶養樂多=218k   
    午餐:4棵煎餃+1碗山藥意仁湯=780k
    下午茶:水梨200g=100k
    晚餐:100g炒牛蒡+羊肉炒高麗菜=400k

    Total:1498k
    水:2500cc
    嗯嗯:1次
    運動:肚皮舞30min+泡腳1h+散步30min
    英文:3H

    ******************
    昨天喝了太多的山藥薏仁湯
    想說會消水腫
    沒想到薏仁的熱量比白飯還高
    熱量就超過了,唉~~~
    不行再吃太多澱粉類的食物了
    要減肥就不可再吃太多澱粉了
    晚餐不可吃澱粉類了,  切記切記~~


  • 9/12
    今日體重:57.5kg(-0.2)
    今日體脂肪:25.5(-1.2)
    減肥前體重  :58.6kg/27.3
    短期目標:9/31--57kg

    9/8~9/14計劃

    1.每天熱量控制在1200k~1300k
    2.每天一定要泡腳增加血液循環
    3.每週運動3次每次30分鐘
    4.每天英文3小時

    昨日飲食

    早餐:150g地瓜=210k                               
    午餐:蔬菜義大利麵+山藥湯+4片魯牛肉=650k
    晚餐:100g炒牛蒡+帵豆炒花枝+豆干+蘋果=400k
    Total:1260k

    水:2000cc
    嗯嗯:1次
    運動:肚皮舞30min+呼啦圈20min+泡腳40min
    英文:2H
    **************
    運動量應該再增加
    先慢慢增加我的體力
    所以今天就先加到肚皮舞時間到40分鐘好了
  • 9/11
    體重:65.7KG

    早餐:無(太晚起床)
    午餐:義大利肉醬麵(自己煮的,超小一碗,只有兩口麵,少少的碎肉跟超多青菜)
    晚餐:咖哩麵(青菜,咖哩,少少的麵)

    因為吃了很多青菜
    便便很順利
    所以體重突然降了1公斤多

    不過我還是沒運動><"
  • to  靈公主  ,

    一定要運動喔
    這樣身體線條才會瘦的漂亮喔
    光靠吃的話減肥
    減下來的大部份都是肌肉(蛋白質)喔
    所以一定要運動喔
    雖然我也是不喜歡運動
    但為了要瘦也只好動下去了

    我要休3天中秋節連假了
    這三天我應該不會上來po  日記了
    希望我回來時體重不要變化太大
    休假總是減肥的大敵
    加油了~~~
  • To:maggie美美

    恩恩
    我知道
    我正在找有沒有什麼可以在家裡做
    又不花錢的有氧運動
    我想既然要做運動
    就一定要做有氧運動

    不知道你那邊有沒有烤肉
    對我來說
    這個誘惑根本就克制不住
    因為我媽是一個非常養生的人
    平常家裡根本不能吃任何外食
    烤肉的話
    一年就這麼一次了
    所以我前兩天都吃的非常少
    而且努力打掃家裡
    希望可以多消耗熱量
    還蠻有成果的
    我昨天體重是64.8KG
    這樣比較有吃的空間

    所以希望美美也好好享受放假時光
    正常吃  這樣才會開心
    放假過後  我們再更努力><~~
  • to  靈公主  ,

    我回來了
    放了3天假
    跟著老公整天在宿舍
    整天看諜吃東西睡覺
    一整個給它墮落下去
    減肥的事被我拋到天邊了
    要開始重新振作了
    加油了~~~~~


    我正在找有沒有什麼可以在家裡做
    又不花錢的有氧運動
    我想既然要做運動
    就一定要做有氧運動
    *************************
    在家可以做的運動就是階梯運動
    我是一個不容易流汗的人
    但這個運動我通常做了10分鐘就可出汗了
    很不錯喔
    還可以上網買一些跳舞的DVD


    在家跟著跳也不錯喔!!!  不知道你那邊有沒有烤肉
    對我來說
    這個誘惑根本就克制不住
    *****************************
    基本上
    大陸好像不流行烤肉
    所以我在這沒烤肉可吃
    但我也是一個超愛吃烤肉的人
    所以只要我回台灣一定會找機會去吃烤肉
    想到這我的口水都快流下來了
    台灣真的是一個美食天堂ㄚ~~~

  • Tomaggie美美

    原來你在大陸呀
    我哥哥也是在大陸工作
    感覺好親切(哈  好像太自做多情喔><")

    我最近就是要找有氧運動的DVD
    反正我一個人住
    沒人看到  不然我的舞姿實在....

    我這裡有烤呀
    雖然是颱風最大的一天
    不過因為我家有大陽台
    所以  就在陽台跟我媽兩個
    吃超多的  害我到今天都不敢量體重=.="
    我朋友因為沒烤到
    所以說過兩天還要烤
    這誘惑實在太大了
  • 9/17
    今日體重:58.1kg(+0.6)
    今日體脂肪:26.5(+1)
    減肥前體重    :58.6kg/27.3
    短期目標:9/31--57kg

    9/8~9/14計劃

    1.每天熱量控制在1200k~1300k
    2.每天一定要泡腳增加血液循環
    3.每週運動3次每次30分鐘
    4.每天英文3小時

    昨日飲食

    早餐:150g地瓜=210k                                                               
    午餐:花椰菜+香腸1條=350k
    晚餐:超油的湘菜=無法估計


    水:2000cc
    嗯嗯:1次
    運動:x
    英文:x

    ****************
    昨天晚上陪客人吃飯
    吃了超油的湘菜
    也沒有時間做運動
    體重又回到了58kg
    又得重新開始了
    今天要加油了

  • to  靈公主  ,

    你哥也在大陸工作ㄚ? 
    他在那一省??
    我是在廣東的東莞
    現在在大陸工作的台灣人真的很多
    沒辦法
    台灣的工作真的不好找
    只好留在這工作了

    如果你要找有氧運動的DVD
    你可以先上網找一找
    如果找不到
    大陸這有很多有氧運動的DVD
    也可以請你哥哥從大陸帶回去

    在這的東西又貴又難吃
    烤肉我想可能要等我10月回台灣時才吃的到~~








  • 9/18
    今日體重:58kg(-0.1)
    今日體脂肪:27(+0.5)
    減肥前體重:58.6kg/27.3
    短期目標:9/31--57kg

    9/8~9/14計劃

    1.每天熱量控制在1200k~1300k
    2.每天一定要泡腳增加血液循環
    3.每週運動3次每次30分鐘
    4.每天英文3小時

    昨日飲食

    早餐:生菜三明治+優酪乳=400k
    午餐:蔬菜煎餃10顆=800k
    晚餐:apple+青菜+雞肉=300k
    Total:1500k

    水:2000cc
    嗯嗯:1次
    運動:x
    英文:x

    ****************
    沒運動也沒唸英文
    放了連假回來
    還沒收心
    中午還吃了蔬菜煎餃
    真是要命
    要重新振作了
    不行在放縱了~~~~~


  • 最近太忙了
    可能沒法每天上來po日記
    減肥可能也是只能斷斷續續進行
    有時間我會再上來的!!!
  • Tomaggie美美

    我哥在上海
    應該是說公司在上海
    但是人世界到處飛
    連我有時候都找不到他

    關於有氧運動
    我已經買了健身腳踏車
    才三千塊
    我計畫每天都運動一小時
    邊騎邊看新聞

    然後我今天終於有勇氣量體重了
    66.1
    加上我這禮拜剛好小紅來
    希望少吃多運動能看到65啦><"
  • 水水
    你最後有達成嗎
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