減肥 / ＊骨感＊為LOVE而瘦~給我堅張意志力∼目標４２ｋｇ

挖~一個晚上沒上來大家討論的好熱烈喔^^
燕姿真的超瘦~上次看到他~跟他依起合照~站在他旁邊我根本就是個大臉(平常我以小臉著稱喔)
而且身材整個就是扁的
真的過受
HEBE我就覺得OK
那我也要找一  個明星來當我目標的
之前是想說蔡依林
但他身材太魔鬼了
那我已SELINA當目標好了XD
現在看電視真的覺得他瘦好多喔
比以前變的更正囉!!!
好!就以他為目標吧^^

黃小汝:
該怎麼說呢~運動不會讓你更難減肥喔!!
這個觀念不知道位何根深蒂固的
運動也不會讓你肌肉變硬~(除非你每天運動八小時~或是運動姿勢錯誤才有可能)
我建議你去做瑜珈

我們這個版好像沒有美女做瑜珈吼?
我最近有點想去練了
因為年紀大了~~
T___T
(今年要滿27)
我有一個同事就是做瑜珈~三個月後明顯感到他變的前凸後翹喔!!!
我好心動~但是又有點懶XD
等我ㄑ日本回來後再來去找瑜珈教式囉

colver:
恭喜你喔!!
又降啦^^

蜜桃:
我真的覺得你說到一個重點
我們都有一種"補償心態"
都是這詭異的心態害我們晚上暴食


各位美女们
我突然覺得
我們這版的人需要的是
白天就盡量不要想著要減肥而吃少少
但晚餐!!就要吃少了~

我覺得這方式比較適合我們大家耶
大家認為ㄋ?

PO昨  日飲食

體重:
51.8

早:水果+咖啡(400卡)固定都會這樣吃了ㄝ~"~想吃飯糰卻吃不太下

午:素食便當+巧克力一條(800卡)
下午:麥片一包(120卡)
晚:潤餅一條+低脂熱卡布奇諾一杯(400卡)

因為晚上我去上課~回到家九點多~男友也剛好到家不九
他還沒吃晚餐~所以陪他去吃(一個多禮拜沒有一起吃東西>"<)
宵夜:雞排(好腫喔)
運動:沒

吃雞排耶@@
各位打我吧
因為這塊雞排
我今天整個眼睛都腫起來了

體重當然也腫了
所以打算今日吃點清淡的

今日體重:52.6


但!!保持心情愉悅喔!!
跟著密桃一起念
心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

大家把
心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~
貼在顯眼的地方吧~我打算貼在辦公桌前XD


ryll~~~你在哪呀??
要是不小心吃多了~沒關係唷!!
回來一起在加油吧^^

to  拿鐵~

好丫~selena也很可愛丫

何況她和之前比真的瘦很多

有個目標確實會更有毅力哦

(但我覺得若對像是情敵會瘦更快

  來個假想敵好了>"<)

對丫我們真的太斤斤計較了

導致心情也受影響而有反效果

我和男友是假日情侶

也只有假日才會見面

所以每當見面我幾乎都會破戒~

我也照你所說的寫了張可愛的紙條在電腦桌前

每看一次嘴角就會不自主的笑

我客戶說:「我們天真的好可愛唷!」

果然心情真的變好感覺年輕了許多~^v^

對!資深成員怎麼都不見了

ryll與「差很多歐!」都好幾天不見

不會還在放假吧>:<(今天星期二了快回來唷!)

早上量:45.7kg(星期日偷量時變47(飯後))

早餐:肉鬆麵包半個              200卡
          布丁麵包一個              450卡

中餐會吃甜不辣和麵線，預估600卡~

(是公司開會要吃的餐點)

心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~
心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~哦

剛才看見之前joett的留言

對不起~我做了不良的示範>"<

我會改進的~

現在人數愈來愈多了

我想做個統計說

請各位水水把你們的下面三個資料po出來

「身高」「目前體重」「目標體重」

好讓我做個統計吧~

才能清楚了解我們的成果

(到底是在混還是有認真!哈)

嗯~好阿好阿!!  我贊成喔
我前天還從頭看到尾~
自己偷偷統計喔
其實很多人都不算胖耶~~
不過還是要更完美是吧!!
我先po喔~
我  161..
目前  52.5
目標  48  (短期)

ㄆ
剛剛經歷過兩小時無聊的部們會議
趕緊加工寫上"心情愉悅"貼在桌面上
打算回到房間也要寫來到處貼XD
蜜桃被稱讚ㄌ心情一定更好囉^^


我也來PO我的目標
身高:159(有時候160=  =)
體重:52.6(今天的)
短期目標:50(但其實我在50的時候看起來真的很瘦了@@~我說我50大家都不相信)
目標:48

希望能達成^^

哇~好羨慕拿鐵喔..
可見妳臉一定很小~比例也很好!!
不像我...就是肉肉的...
之前瘦到49也沒被說瘦..
胖了就變攻擊的跟什麼一樣...>"<
真是不公平的世界阿~~呵!!
好在我生性樂觀阿~~orz"
今天晚上要去吃餐廳~
真的好害怕喔~一大挑戰阿!!
希望我能克制的住~不要大開殺戒阿..噗噗!!

to  clover14~

我昨天也有重頭看到尾

後來覺得眼睛有點小花就放棄@@"

且有些人沒寫身高及目標等資料

想想還是請大家po上來比較快啦!!

to  拿鐵~

本來上班心情都不是很順

但寫了「心情愉悅」四個字

反而讓我上班心情更快樂~

水水們如果上班很鬱悶也一起來寫寫吧

to    紗保~

男友工作的地方有很多美女

確實會讓自己很擔心不安~

我也是一樣的~

之前男友換工作我都會很想去探班

且男友也沒有把我介紹給他們認識

去看他二個人只有客戶與店員的互動

會心想自己是不是很差所以男友不告訴他同事

所以那陣子也會因為沒自信心而吃很少

加上男友和同事們走很近有種被乎略的感覺

體重因而就降降降...

也許這也是幫助減肥的動力之一

但是擔心之餘...千萬不要沒自信心

想想如果瘦下來...

你就是最美最正的~

反而會讓男友擔心你~~

加油~加油~

中餐開會取消~

所以喝了大杯大小珍珠奶綠(600卡)

與水煮青菜一盤(100卡)~

大家一定說怎麼又喝珍奶>"<

我真的很愛它@@"

剛剛看見的一篇文章

大家有空看看，有幫助的!

瘦子才知道的8個祕密

目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的
世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的
美國人都瞠乎其後。

能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公
斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！

迷思：瘦子不愛吃飯？

事實吃飯配菜，健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：

◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。
◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。
◆多喝水。兩餐間應喝6∼8杯水，有助排除體內尼古丁。

迷思：吸菸能瘦身？

事實拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。

資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3∼5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。

迷思：瘦子都是天生的？

事實胖瘦七分靠自己，三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？

「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty    genes）：
百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。

當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。

即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。

迷思：瘦子都是運動健將？

事實任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200∼300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。

他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」

活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。

迷思：瘦的人都沒有壓力？

事實鍛鍊抗壓性，有助不發胖

傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。

「約有七成的人壓力大時會發胖，」劉燦宏分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。

鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

迷思：睡得越少會變瘦

事實睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋

無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少、發福的機率愈高。

美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7∼9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4
小時以下的人更高出73％。

大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚
上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期
下來自然體重上升。

除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好
、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

今天我不會再吃東西了~

我想換換另一種飲食習慣

就是早餐時吃自己愛吃的東西

基本上是不限制的

下午三點後就不吃澱粉

看對自己有沒有效

∼∼∼給我堅強意制力∼∼∼打破胖子魔咒∼∼∼

∼∼∼控制嘴賤∼∼∼不吃不吃我要瘦瘦瘦∼∼∼

∼∼∼∼∼∼∼為愛而美為愛而瘦∼∼∼∼∼∼∼

TO肥了一年:
一個禮拜的成績1.4公斤很棒耶!繼續堅持下去喔!!!

TO  colver41:
的確~我承認我臉真的算小(但沒到"很"啦)
但這小臉也挺討厭的
只要我喊要減肥~就會被人"ㄘㄟ"
不然就會說"那麼瘦減啥肥"然後我就會經不起誘惑的跟著吃起來了~唉唉~
不知是好還是不好哩@@


TO☆紗保☆
你有在練瑜珈耶~相信繼續保持這好習慣下去的話
一定會變的很魔鬼喔!!

TO  蜜桃:
珍乃真的不太好耶~想辦法還是少喝點囉~不然就是其他的東西少吃囉~
這篇文章說的好啊!!
真的要保持心情愉悅還有培養良好的抗壓性啦!!

大家共勉之啦

今日飲食:

體重:52.6

早:水果+咖啡=>400卡

午:蒟蒻麵條+馬偕醫院低卡調理包=>150
麥片一包=>150

晚:因為外出到實驗室做實驗
本來想說可以準時下班的(本來今日計畫晚餐吃跟中午一樣的)
沒想到實驗做到八點多才下班
肚子餓扁了
吃了一些餅乾=>350卡

回到家好累又好餓~所以買了魯味
一堆青菜+大豆乾一塊=>400卡

TOTAL:1450

工作還是沒做完
帶回家繼續做(累)
打算待會在晚也要來採個腳踏車
工作去^^

大家好壓~
幾天不見~突然變好多人吶~~

這幾天小紅來了~所以就沒有po飲食~不過這樣也是給自己
藉口~^^"

今日飲食~

早餐：饅頭+肉鬆x1
            豆漿x1

午餐：油飯x1
            湯x1
            餅干x1

晚餐：芭樂x1
            蒟蒻青菜湯x1
            雲吞x1
            梅子x1

水：約2000cc
運動：1hr

to：蜜桃

知道妳在想偶啦~被妳發現我還在放假吼~~真是的！！

呵呵呵~^///^(羞...)

看了好幾天各位水水的發言,真是羨慕啊!
好想加入,可是沒勇氣...

祝大家心想事成

一定要加油喔