減肥 / 不吃晚餐+運動<第四版來囉>新春愉快!!!

我也可以加入嗎~~~~
今天是我減肥的第18天
也是不吃晚餐+運動唷
除非真的很忙~~~不然我每天都要運動超過20分鐘
從72.5到69了~~~

我沒有定體重的目標ㄝ
可是我的目標是維持減肥半年唷

今天早餐:無糖豆漿.茶葉蛋.大亨堡半個
午餐:便當一個...裡面有糖醋肉.三種青菜.半碗飯

大家早喔~~
○。嗶哩啵囉。○也歡迎妳喔~

今天是一個朋友婚禮和一個朋友的生日~
婚禮完後是過朋友生日
不過@@這幾天我一直在擔心個事
那就是我mc慢了10天了 
上個月是6號來
這個月到今天還是要來不來的情況下
讓我非常得不爽快  所以今天一大早就跑回內湖
找那位固定的醫院來看~
不過早上和下午的醫生不一樣
我喜歡的是下午的醫生
(我滿推薦這醫生的  細心  很仔細  態度很良好
從不趕病人  都會耐心回答問題~~~^^"
但是遇到人多時  呵  那可有得妳等囉)

今天星期六早上我本來以為是另一位醫生
一進去本來看  喔  我前面是對夫婦
看來是產檢  然後我找位置坐下來後
後面開始陸續來了一對  一對  又一對
我的天啊  全是來產檢的XD..........
只有我孤家寡人一支太奇怪了  前面這對  真的等超久的
正覺得怪時
聽到裡面的醫生在授業講課 
不過我聽到他聲音我很開心
因為我沒星期六來過
竟然是我喜歡下午的那位醫生啊   
稍微聽到醫生那健談的聲音  我不禁喜出望外
今天來對了啦XD 
然後好不容易輪到我  開始跟他說情況
醫生說    照個超音波看看
發現是一切正常  而且我是快來了才對
他才開始詢問我~~~
講一講他竟然說 
"妳很瘦  妳最近不要刻意減肥 
會給自己壓力    也不要因為一直沒來一直想東想西
那會更影響賀爾蒙....&*%$..."他說了很多
但我只聽到
"妳很瘦  "  哈哈
後來心情就一直飄飄的     
"是這樣嗎?"  "是這樣嗎  ?" 
不過醫生交待我要吃飽點後o.o
今天的我剛好有兩ㄊㄨㄚ
^^所以我打定  嗯    這個月的犒賞吃晚餐就選今天了啦
((上個月是除夕))
早上我沒吃東西  因為趕時間看病  跑去內湖花了不少時間
回來都11點多快12點了
但我超餓的
所以中午快12點我喝了杯
星巴客的零脂拿鐵無糖  生菜沙拉一盒  葡萄乾一些
溫泉蛋一個  核桃一把   

然後去參加婚禮~~~婚禮完是吃buffet  差不多四點半
我吃了三塊鳳梨  三塊火龍果  半顆蓮霧
四個雞蛋@@""(就是弄得像甜點  只是真的是雞蛋
而且只是加個葡萄乾什麼的  )
蛋  吃    太    多    了  最近不會吃蛋黃了

晚上跟我男友說  我可以吃晚餐
想這朋友生日當然要破個小例
(因為還算非常不錯的朋友啊  一起吃咖厚)
我更想到醫生說的    哈哈   
我就點了炸里肌起司豬排飯
滿好吃的    不過我吃一小碗飯就不想吃飯了
豬排吃到最後一塊最大塊的  吃不下  gg
但高麗菜絲可啃光了XD..
吃完後我沒有飽耶  因為覺得那個真的要來了
頭很暈  而且還覺得很餓~~~
所以@@回到家又熱了兩小塊雙糕潤
和兩塊的花生麻藷~
今天我吃很多  但我還是全po了啦
哈哈    因為這樣會讓我明天注意點
我就當今天是福利天囉  ~~
希望明天真的能很順順的來~~
^^剛剛看好像要開始了  終於~~~

3/17
早餐..鮪魚蛋餅+花生西點
午餐..豬肉餡餅+3口麵
晚上..一杯零脂牛奶

運動..因為去聽演唱會站站跳跳好幾個小時...所以就沒另外去運動了

體重..69

雖然昨天吃滿多的
但晚上也是一直運動@_@""
今天早上    我還是照樣吃早餐XD
一包生菜沙拉  加葡萄乾和核桃
一杯咖啡    一個溫泉蛋
一個全麥麵包
((mc來要多吃多穀類麵包或麥片o.o所以還是硬吃了))
看看會撐到什麼時候會餓XD

嗯  昨天撐到晚上五點快六點
還是抓了葡萄乾和沖熱巧克力牛奶來喝了
最近真的快抓狂
mc一直要來不來的  一直悶悶的  脹脹的  頭暈暈沒力沒力的
加上感冒  =  =整個是無力啊
昨天卯起來一直動  雖然很無力和暈眩~
不過還是一直做做仰臥起坐和啞鈴~拉筋等
結果昨天晚上10點就因為體力過支還是mc開始要正常了
睏得要命  看了書撐到11點才zzzz
早上起來  一看    唔  mc似乎還是滴滴搭搭  沒有很順
所以就起來動一動  帶上手套用超熱水洗碗\      /
洗到一身汗  哈哈  然後再去熱麵包 
什麼維康預拌粉做的全麥麵包  還不錯吃 
一些些的核桃加上葡萄乾(他們兩好像變我早餐固定班底了)
還有海苔片一些  及一杯超熱咖啡牛奶
吃完後去掃地  拖地  整理一番
然後去上廁所時就發現XD
Y_A終於順暢了~~~mc來了
這次來  偏頭痛也沒有  只是前幾天不順時
每天都覺得有點身體酸痛和無力
小腹是有點脹脹感
但o.o沒有痛就是了..這個月我中藥好像只吃兩包
真希望以後來都這樣沒什麼痛苦感多好
((也可能是有刻意糾正和做骨盆的運動吧))

大家一個週末過囉  雖然天氣很冷  要快回來啊
多吃沒關係  要記得po出來  多po多警惕自己喔

to  AV8D
前天跟老公一同去鹿谷他外婆家作客，
星期六那天其實吃的也蠻多的，但是多到我記不起來
因為老公的舅舅當選爐主(我也搞不清楚這是什麼)
所以請鄉民吃吃喝喝，吃了不少東西
晚上則住在老公舅舅經營的民宿
星期天的早餐就跟民宿的客人一同吃
好像出去玩只要住飯店，就覺得飯店的早餐超好吃
所以不知不覺吃蠻多的，哈哈哈!
吃完早餐與老爺帶軒軒一起去溪頭玩
爬了一上午的山...超累
不過只有爬到大學池，根本沒力氣爬到神木那邊
而且軒軒都不愛做推車，有些路段是抱著她走
後來超愛吃香腸的我，爬到大學池的服務中心那邊
又買了香腸吃，完全忘了運動後吸收更快=  =
(到了各地的都一定要買香腸來吃以紀念柚子到此一遊)
午餐又回到外婆家吃，吃很多，因為爬完山之後肚子超餓
下午回家路上看到竹筍包，又買了2個吃...真的很餓，哈哈哈!!
晚上跟朋友約了吃飯，大家買了pizza跟烤鴨，吃吃喝喝呼!!!這兩天吃的真的超多啦!!
好險有去爬山，所以小胖0.3kg
現在正值黃金期，一定要努力消耗掉!!
所以晚上打算用水果來解決...嗯嗯!!一定要努力撐下去!!

大家早安

週末假日我又消失拉^^"
因為最近假日比較忙
要去看新手機,朋友回國,去IKEAor家樂福買東西
呼呼

對了,我不吃晚餐是日~四喔
五六晚上會正常吃
先跟大家報告一下

今天早上出門很趕來不及量
希望假日吃的不要又胖回來啊>  <"
不過六日晚上都沒什麼胃口耶!真神奇
可是還是有陪男友一起吃東西拉

晚上再po今天吃的東西
大家加油!!

to  cookies
天那!!你的mc也慢太久了!!
我這個月慢了5天，我也覺得是不是跟減肥有關說(雖然我一直都吃很多)
後來就買了驗孕棒驗驗，確定沒懷孕之後(只是驗心安的)
第二天mc就來了，真是浪費我的coco
既然醫生這麼說了，這次mc來就好好的多吃ㄧ點吧

dear  all
禮拜六朋友慶生
我很乖
什麼都沒吃

禮拜日跑去爬了一個多小時的山
爬完山硬被拖去吃東西
結果

晚上量體重
53.6
簡直晴天霹靂
我那朋友說要賠我錢道歉
可是我整個很悶啊
爬山爬到快往生了
居然不瘦反胖
夢想中的週末到達52開頭就這樣破碎了

今天體重又是53.1
好吧

就繼續努力吧!!
不能氣餒啊~~~

3/19--53.1
3/20--
3/21--
3/22--
3/23--
3/24--
3/25--
這週目標是51開頭!!!!!

嗚.....
今早量體重50.2
胖了一公斤
因為假日多吃了一點
但也沒吃大餐
幾乎都在家裡
這星期要好好的不吃晚餐了
我覺得我真是快被自己的身體逼瘋了
不吃也瘦不快
一吃就胖>  <

3/19早上
  優沛蕾藤黃果優酪乳+菠蘿麵包

3/18
早餐..檸檬水+蘋果一顆~~因為太晚起床了
午餐..燒肉燴飯半份~~超好吃唷~~半份就好多+現榨綜合果汁牛奶

運動~~~打鼓打了快3小時...這算運動ㄇ??
+跟著VCD跳有氧舞50分鐘

體重..68.5~~~又少0.5了...感覺真棒

不知道為什麼...最近常貧血頭暈
是只吃兩餐的關西ㄇ??

嗶哩啵囉~

打鼓當然算運動  還是很耗力的運動啊

你最近常貧血頭暈

可能是因為飲食的改變  血糖等都開始變化

一開始會不適應身體會有不舒服的感覺

努力撐一下慢慢適應就ok

要是晚上很餓    嗯  可以偷吃個水果  牛奶   

慢慢來~

7/19....第21天
早餐..7-11的包子+無糖豆漿
午餐..煮麵+虱目魚罐頭+自助餐的青菜3種+橘子一顆
(午餐根室友一起吃~~~份量剛好又省錢)
下午..喝了一杯五穀粉+燕麥
運動..50分鐘有氧
體重..68.5

catcookies~~~
我晚上已經調適的差不多了~~~都不太會吃東西
真的很想吃的時候...就會想明天早上要吃什麼
哈~~~轉移注意力..這對我還蠻有效的ㄝ

貧血這個困擾大家都有ㄇ??
我是上個禮拜才發現的~~~
通常會持續多久呢??

○。嗶哩啵囉。○~
哈哈    我也是耶~
"真的很想吃的時候...就會想明天早上要吃什麼"
我常這樣子想XD.....

貧血?妳有貧血啊?!
那吃東西時要多補充那種補血的
我從小就愛吃葡萄乾@@
好像就一直沒這種困擾
其實我也不太了解是不是葡萄乾的影響XD
不過以前去抽血和健康檢查方面
血液好像都很健康和充足~
連mc來時    都還可以去捐血  (檢驗過說我血紅素很夠@@)
也可能是以前唸書時很愛運動
所以那時墊得底子好 
那你要多吃麻油雞啊  豬肝這類的
多少都有幫助的
還要適時的運動~~~

對了  昨天晚上跟朋友去拿合購的起司地窖 
這次o.o我買了新口味
義大利肉醬飽XD 
天啊  我早上把兩個肉醬飽拿去微波後
拿出來要吃時就感覺好沉喔  重重的
一口咬下去時  有種  "筐~~"眼睛發亮的感覺
口感真的很不錯  有濃濃的起司加上酸鹹的義大利肉醬
還有軟軟的麵包  嚼在一起  有濃濃的香味和滿足感
這一下就讓我把兩個肉醬飽給吃掉  還再微波一個
也是瞬滅!!T_T"在微波前其實我已經開了一盒
喜年來蛋捲(我比較喜歡喜年來的蛋捲)
也把這一盒在義大利肉醬飽微波好前給吃光了ToT...
還有杯熱咖啡牛奶和些葡萄乾
早上就吃    好飽好飽
不過肉醬飽真好吃耶XD...

春天減肥天！日本名模奉行的減肥12法則！
Charlene(2007-03-15)

春暖花開，又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。

從本週開始，準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。 

首先，今天先和大家分享日本最新的減肥12法則，作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

Diet  Rule  1    認真的考慮「為什麼想瘦?  」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……  認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評:  大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!

Diet  Rule  2    開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

評:  沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了,  我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!!

  Diet  Rule  3    深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說:  “變胖了!”  心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評:  心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!

Diet  Rule  4    正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評:  我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。

Diet  Rule  5    每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評:  若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!  另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

Diet  Rule  6    利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評:  中午走遠一點去吃飯也不

評:  中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。


Diet  Rule  7    在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

評:  這一點真難啊!!  看著別人吃飯後甜點……


Diet  Rule  8    唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評:  這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧!!  加油!! 

Diet  Rule  9    吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!!

評:  我以前開始也是“Save  the  Best  for  Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!!

Diet  Rule  10    進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

評:  強力推薦!!  我經常這麼做!!  不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

Diet  Rule  11    寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔! 

評:  台灣不冷這一點可能作用不大!!  但是還是不要穿太多讓身體多動一動!!

Diet  Rule  12    感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?  其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評:  這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓! 

現在就開始遵循這12法則吧!!  祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。

dear  all
因為我很偏食又懶惰
如果不吃晚餐
早中餐都會吃很少很少
結果就是導致便秘
跟新陳代謝變差=  =

然後
體重都降不下來(恨)

這三天便秘很嚴重
實在是受(瘦)不了
所以決定改用一半軟糖公主的食譜
從昨天晚上開始

所以昨天晚上吃了高麗菜+金針菇+小黃瓜
雖然踩了一小時的腳踏車
體重還是升了
不過現在是排卵期
我決定不要給自己太大的壓力囉

今天起床喝了500cc溫開水+b群一顆
早餐  蘋果一顆
午餐  兩口紫糙米飯+一堆青菜

btw  早上上班有便便
超級開心啊~~

3/19--53.1
3/20--53.6
3/21--
3/22--
3/23--
3/24--
3/25--

51開頭有點遙不可及耶=  =

btw
所謂的用一半軟糖公主食譜是指
晚上不餓就不吃
這樣也算是實行不吃晚餐吧=  =

其實我晚上都不會餓
不吃也都沒問題

只是有時候不吃
又做激烈運動
都覺得自己快昏倒了

所以我近期應該會用軟糖公主食譜吧
雖然這樣好像就跟這版的意義背道而馳了
不過我想大家都是為了減肥在努力
應該不會跟我計較吧

所以
繼續共勉之囉~~~~

今天mc很猛烈=  =什麼叫血洗馬桶~可真大開眼界
但今天也相當暈和想zzzz...
可能是血流過多吧.........
又冷  ~_~下午四點左右    去買了兩杯東西
一杯叫黑糖桂圓薑母茶(喝光)
一杯叫紅豆湯-o-```(湯喝光  但是紅豆沒有吃多少)
但喝了這兩杯後就去坐公車
超慘  因為冷又喝了兩大杯的熱湯
結果坐車沒多久就水庫滿滿  想上廁所
忍不住最後在環亞下車去找廁所
坐在公車上到最後連公車抖動一下都有要爆的感覺
好不容易終於歪歪扭扭的走到廁所
真的是放水放得滿滿的說  =  =出來後想說
用走的走到南京東路捷運站坐捷運好了
反正也非常近  走到南京東路捷運站後竟然又有尿意
坐到科技大樓後  不行了  又去上廁所  =  =
說起來今天真的一直在找廁所呢  好慘XD