減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

luella37

2007-05-09 15:33:13

~參賽人數已到,要參加的下次請早喔~
一個月軟糖食譜比賽(5/9~6/5)名單
參賽者目標 05/09

LUELLA 45.0kg 48.4kg
Kaitlin 52.0kg 55.1kg
恰恰公主 48.0kg 51.2kg
Abigale29 50.0kg 52.7kg

to:Kaitlin
http://www.iwellcity.com/index.php?REQUEST_ID=cGFnZT1za3lfcGxhbl9zZXR0aW5n
關於熱量,我都去上面這各網站"天空康城"
裡面有減重日記.食物熱量表....等
只要加入會員就可以使用摟~
to:Abigale29
好的,記得從晚上就要開始吃食譜摟~

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Kaitlin

2007-05-09 16:41:44

恰恰公主:
我之前每天都會有喝綠茶和咖啡的習慣
但我都是喝三合一的,每天至少會喝一~兩杯
不會因為沒喝就頭疼...
感覺你比較嚴重因為我看你之前寫說三杯算是少量的了@@不過真的喝太多咖啡對身體也不好..

要戒掉咖啡因的東西是滿難的~尤其你已經養成習慣到不喝頭會疼的地步..

剛開始吃食譜時,會比較難適應,看到別人喝或是聞到咖啡味~心里會很癢也想喝..但是想到減肥必須遠離那些東西
所以就會克制自己不要去想,或是就喝水...
因為一但喝了一口之後就會陷下去..所以要忍住阿!!!

不好意思我也沒什麼特別的方法.就是一個字"忍"

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Kaitlin

2007-05-09 16:43:31

luella37:
謝謝你提供的網站阿^^
參賽者之中我最胖..感覺好丟臉＠///@
呵呵~

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小朋友！

2007-05-09 21:36:35

不可以喝無糖豆漿嗎???
柳丁汁水果汁可以嗎

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Kaitlin

2007-05-10 08:30:49

5/9
Weight:55.1
Water:2500cc
Aitamins:B群+C
Sport:無
排便:早上量多
早(7:15):香蕉*1 芭樂*1 蕃茄*15個
中(12:20):自助餐:燙花椰菜*2份.炒芥藍菜.炒筍絲
米飯約1/4~1/3碗
晚(5:20):自助餐:炒空心菜*2份,炒蘆筍,炒花椰菜,煎魚一條

==========================================
今天10號早上7點量體重又變重了55.4(+0.3)
不知道為什麼明明也沒有多吃宵夜..
有點低落..第一天就胖了這樣以後的比賽怎麼辦阿?
上禮拜腳趾折到瘀青,無法去慢跑運動...想說等好了話晚上去慢跑個幾圈..

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Abigale29

2007-05-10 09:45:45

循環一 5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
5/08 開始體重 52.7
5/09 今日體重 52.2(-0.5)(循環1-1)
早餐生菜沙拉(沒加醬)
午餐豬肉
空心菜
大番茄2顆
茶葉蛋1顆
晚餐九層塔炒蛤仔
青椒
水份 3000cc
運動腳踏車機 30mims
*******************************
再加油~小紅第三天了，再來就是黃金期了~
夏天快到了，不能再偷懶了喔!

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Abigale29

2007-05-10 09:51:05

Kaitlin:
會不會是自助餐太鹹了啊!可以用湯涮一涮喔!加油~~
恰恰公主:
真的只有"忍"而已，要戒掉咖啡因的飲品真得很難，可是你已經不喝會頭痛;我覺得你是不是中毒了呀!先改成一天二杯、一天一杯，慢慢戒吧!

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Kaitlin

2007-05-10 09:59:13

Abigale29:
恩有可能飾那個原因~那我之後都會過水看看
謝謝你的意見喔...(快瘋了的我)

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恰恰公主

2007-05-10 11:35:37

Kaitlin, Abigale29
謝謝你們的指教，我會努力慢慢戒掉咖啡的
就像Abigale說的，慢慢把它戒掉，先一天兩杯、再來一天一杯，份量一天天減少，
還好只是戒咖啡而已，戒菸才是有夠難的...^^

我一定要忍忍忍...
努力讓今天不能超過兩杯咖啡!!!!!!!

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恰恰公主

2007-05-10 11:42:53

5/10 的體重: 50.7kg(↓0.5) / BMI:23
---------------------------------------
5/9 減肥食譜
水：2000cc
維他命: c x 2
運動：健美車30分鐘

早餐：蔥油餅半張(這個是偷吃的...要罰跪了啦!>_<)
+一杯咖啡
午餐：燙青菜兩份+一份煎豬肉
晚餐：燙青菜一份+兩顆混飩+一杯咖啡

-------------------------------------
今天有稍微小降了0.5KG
不過應該是減掉水份而已，千萬不能因此掉以輕心!!!

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luella37

2007-05-10 16:19:47

循環一 5/09~5/15◆48.4→47.0(甩肉1.2)
5/09 軟糖食譜循環7-1(倒數27天)
Weight:48.4-47.7(↓0.7)(排便)
Water:210000cc
Aitamins:綜B群+C
Calorie:1115cal
Sport:下半身動動操20MIN*1+15min*1 瘦腿操-7min 骨盆操*2次
黃金先生:無
起床:06:10
就寢:23:00
早(08:10):(蘋果+鳳梨+無籽葡萄)*2碗
午(12:20):燙大陸妹+蘆筍vs竹筍沙拉)*2.5
烤地瓜*0.3
晚(18:25):炒高麗菜*1.5
煎鱈魚*0.5

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luella37

2007-05-10 16:33:25

to:小朋友！
豆類是加工品~
要喝果汁到不如吃水果會比較好喔~
to:Kaitlin
體重只是參考數字,宿便.水腫.生理期前都會影響,不要被它騙了,況且,你有整整30天的時間可努力阿,不要太心急啦~
to:Abigale29
蛋是違禁品不能吃,該不會忘記了吧
to:恰恰公主
看來你的咖啡癮很嚴重,而且已經造成身體負擔,想辦法把它戒掉吧~
怎麼才第一天就亂吃違禁品,唉!真不知道該怎麼說你~
希望明天不要看到你又縱容自己~

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Kaitlin

2007-05-11 08:20:34

5/10 (12點睡 7點起床)
Weight:55.4(+0.3)
Water:2500cc
Vitamins:C
Sport:仰臥起坐60下+抬腿10mins
排便:早上量少
早(7:10):香蕉*1+蕃茄*15個水500cc
中(12:20):滷味(燙大陸妹+高麗菜)約2.5碗+絲瓜1/4
晚(5:30):自助餐:炒地瓜葉*2份,炒花椰菜(有過水),雞肉少許

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Kaitlin

2007-05-11 08:21:32

忘記寫到下午3點喝了250cc西瓜汁(沒加糖)+蘋果一顆

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Abigale29

2007-05-11 09:37:52

LUELLA:
我知道蛋、加工品都是違禁品;但是我中午如果外食都沒什麼選擇，因為我附近沒有店家~只有一家便利商店，所以我大都會自已帶便當，如果沒有就只能選擇便利商店的食品了~我會改進的!

循環一 5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
5/08 開始體重 52.7
5/10 今日體重 51.9(-0.8)
早餐生菜沙拉
午餐雞肉熱狗1支
大番茄2顆
茶葉蛋1顆
晚餐豆腐
吻仔魚
高麗菜
水份 3000cc
運動腳踏車機 30mims

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luella37

2007-05-11 10:57:59

發現要每天運動真的好累,為了對抗鬆垮的大屁屁一定要堅持下去~
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循環一 5/09~5/15◆48.4→47.2(甩肉1.2)
05/10 軟糖食譜循環7-2(倒數26天)
Weight:47.7-47.4(↓0.3)(排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+C
Calorie:1120cal
Sport:下半身動動操20min*1 瑜珈60min 瘦腿操10min 骨盆操*2次
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:10
就寢:23:05
早(08:30):(芭樂+鳳梨+無籽葡萄)*2碗
午(12:35):(煮覓菜+炒菠菜+蘆筍VS竹筍沙拉)*2.5
烤地瓜*0.3
晚(17:25):(炒過貓+炒空心菜+煮覓菜)*1.5
煎鱈魚*0.5

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luella37

2007-05-11 11:15:04

to:Kaitlin
發覺你這兩天都沒吃到澱粉類食物,只是攝取蛋白質久了也會對身體造成負擔
其實攝取天然健康的澱粉類(糙米.五穀米.地瓜.芋頭.馬鈴薯.山藥.南瓜..等),可以幫助減肥代謝
西瓜汁就算不加糖也是很甜的,改喝天然無負擔的白開水吧!
to:Abigale29
可以中午改吃澱粉+蔬菜,晚上蔬菜+肉類
超商澱粉類食物也有蠻多選擇的阿(像飯糰.涼麵...等),自己帶便當會比較辛苦點,但是只要花點心思
還是可以吃到美味的軟糖食譜餐喔
還有熱狗.豆腐也是加工食物 ,不能吃啦~

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Kaitlin

2007-05-12 07:50:29

5/11 (12:30睡 7:15起床)
Weight:55.2(-0.2)
Water:3000cc
Vitamins:C+B群
排便:早上量多
早(7:20):香蕉*1+芭樂*1+蘋果*1 水500cc
中(12:20):自助餐:炒花椰菜+炒蘆筍+炒高麗菜+炒芹菜烤地瓜
晚(5:15):自助餐:炒波菜+炒龍鬚菜+炒大白菜+炒深花椰菜+魚肉

宵夜8:30 蘋果*1

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luella37

2007-05-12 09:55:01

明天家裡要幫媽媽慶祝母親節,自己要堅守原則,不要亂吃東西摟,不知道大家的母親節要怎麼安排呢?
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05/11 軟糖食譜循環7-3(倒數25天)
Weight:47.4-47.5(↑0.1)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+C
Calorie:1266cal
Sport:下半身動動操20MIN*1 瘦腿操10min
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:10
就寢:24:10
早(08:20):(蘋果+鳳梨)*2碗
午(12:30):(炒花椰菜+炒空心菜+蘆筍VS竹筍沙拉)*2.5
烤地瓜+白飯*0.4
晚(17:25):炒菠菜*1.5
魯雞肉*0.5

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Abigale29

2007-05-12 12:30:22

luella37:母親節我也要回娘家過節，每年母親節去外面吃都人擠人~今年在家裡過就好了吧!
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循環一 5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
5/08 開始體重 52.7
5/11 今日體重 51.9(-0.8)(1-3)
早餐生菜沙拉
午餐青椒
高麗菜
　　肯德雞去皮雞塊1塊
晚餐生菜沙拉
水份 3000cc
運動腳踏車機 30mims

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