減肥食譜 / 我試過5天瘦3kg的食譜

減重者的新生活公約

1.睡前三小時禁食

2.運動前後兩小時禁食

3.油、糖、酒盡量少用

4.減少鹽份攝取，採清淡飲食

5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)

6.適量的全身性運動

7.睡前少喝流質飲料

8.少量多餐

9.定時定量

10.細嚼慢嚥

11.應均衡地攝取各類食物

12.不偏食，不暴飲暴食

13.攝取適量的纖維素，以防便秘

14.刺激性的調味品，應減少使用

在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。

   

一、最好能持續運動20分鐘以上（o）

運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。

   

二、運動到流汗就會瘦（x）

單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。

   

三、減肥只要控制飲食，不須做運動（x）

在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。

   

四、做腹部運動可以瘦下來（x）

光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。

   

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（x）

過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。

   

六、運動一定要做到筋疲力盡才行（x）

長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

   

七、按摩會減少脂肪（x）

按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。

   

   

八、運動一定要每天做才有效（x）

即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。

   

九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（x）

脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。

   

十、運動最好是空腹時進行（o）

所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。

to  amigosviva
看了你的留言我笑了

看樣子我真的很兇
讓你很害怕喔

其實你身材已經很好了
只需維持不需要再減了...真心話喔

再來謝謝你的關心
我會好好調養的

你從結束上一次蛋白質餐到現在..
蛋白質餐的餐後功課你都一直有在做嘛??
a:有

那你會吃蛋糕嘛??
a:會吃阿.不常吃

燒烤呢?
a:會吃阿.不喜歡吃

義大利面呢?
a:根本不吃.我不喜歡吃麵
我怕餓的感覺

我覺得你好像很有毅力...不太會受到影響的感覺...
a:因為我一直在問別人如何瘦
我不想和她們一樣瘦的很可憐
只好做到早餐吃的好
午餐吃的飽
晚餐吃的少

你做完蛋白質餐後也是會享受大餐嘛??
a:會.只約午餐的約會.晚餐盡量吃到7分飽

我超喜歡蛋糕的...我好難抗拒唷
a:我會吃.不會很喜歡
........
這真是好問題喔

我之前良的體重不知道準不准耶
因為我ㄉ體重計好像會比較輕...清1~~2KG吧
所以我幾乎都慧良我ㄉ體重計再多加一點重量
這樣好像比較準...朋友說我ㄉ會美化重量~~~~哈哈!!
我雖然體重有下降      最近...
但我體脂肪ㄧ直沒有下降多少說
我家沒有梁體脂肪ㄉ體重計
所以我只有星期三回學校(主校區)ㄉ保健室我才慧知道
我在分校上課  ....我下禮拜在報告給你~~~~
我雖然體重算清    蛋身材很不均勻
上半身比較肉      腿就還好~~~~~
而且當我明顯變胖ㄌ體重還是不太有奪大變化的那種人
所以我都是看體脂肪來看自己有沒有變瘦
但對我來說....體脂肪ㄧ直都是很頑強ㄉ

我已經吃蛋白質餐快3天ㄌ...不吃水果真的好累~~~~~
我會依值很想要吃東西...超煎熬的!!
我總絕得版主妳很厲害
可以堅持下去5天.....等下次mc來在循環~~~
我今天吃的有點多~~~~~~肉包今天布泰乖~>  <
早上直接睡醒到中午...我太累了~~~
mc來我很疲累爬不起床...而且最近好冷喔~~~~~
中餐...12:30  燙芥藍菜(好苦我不知道)加蔥3碗吧
火鍋豆腐ㄧ盒+蝦仁一份....全丟在鍋內煮
因為是待在男友家  我是用攜帶式瓦斯爐煮的...
那裡梅再煮東西吃..所以家裡沒有味精跟鹽~連油都沒有
所以吃的很痛苦!!!!!    但吃的份量算很多~~
吃完我卻一值還很不滿足說....
喝水量部大...1500c.c.吧!!!
晚上在他家等男友下班(蠻晚的耶~~)他說響要去夜市吃
我們吃了豬肉火鍋(紙有豬肉根大量的青菜豆腐類)
還有雙蛋蚵仔煎...我只吃了一點蛋皮...
另外還吃了半串雞肉蔬菜串..ㄧ隻烤鱈魚下巴!!
吃完已經8點多了~~~~~ㄧ看時間嚇到..
其實有很罪惡的感覺~~~~~~~但除了晚餐...中午沒味道的食物讓我很難受~~~~因為連鹽都沒有!!!
蛋我還要應該好好面壁思過ㄧ下....
今天我還是乖乖沒吃不能吃的食物~~
明天我會乖乖努力的~~~~~絕不跟今天ㄧ樣
版主擬就原諒我吧~~~~~    >  <
還有我想問你ㄧ下階梯運動的確實做法
我都是以拉筋柔軟動作為主說~~~~
再跟我說依次吧~~~~~~  我有點忘了  ３q

to:版主^^

謝謝您提供這個好方法^^

自從之前看到以後，就天天在等待生理期

減到今天已經是第4天囉^^    目前共瘦了1.9kg


不過，這幾天排便有比較不順

我以前是很習慣喝乳酸菌飲料的人

但減肥拒醣類所以這幾天都不喝了

想要請問：

我可以直接吃乳酸菌膠囊嗎？

這樣會破換減肥的效果嗎？

謝謝版煮的回答^^

to  原來你在背後叫我肉包  　 
看你這麼辛苦要不要提早放棄ㄋ 

其實我也覺得吃蛋白質餐真的很辛苦
這2年我也只吃3次
我盡量做到飲食控制
少吃多動

to  amigosviva
我沒特別喜歡吃甚麼

而是我常吃青菜水果倒是真的

我最近問到維持好身材的方法
早上5點起床
一天吃2餐
一餐am9:00吃
另一餐16:00吃
20:00睡覺
這是越南姑娘的生活方式

今天我開始試試看

to  vesky
我可以直接吃乳酸菌膠囊嗎？

這樣會破換減肥的效果嗎？

...........
想吃就吃吧

我沒試過也不知道是否有影響

還是建議你多吃青菜及多喝水來改善便秘

ＴＯ　版主：
我又回來嚕！
最近天氣變好冷
本來都有在運動的我都快懶得動了＠＠
其實也不是懶
我在冬天的體力因為血液不循環本來就行動有點困難（之前的經驗是尤其在寒流來時過冷，我的十隻手指及腳趾頭痛到無法走路∼看醫生醫生說是血液無法到達末端而導致疼痛＞＜）
但是冬天不運動＝＞坐吃等肥
恐怕血液會因不動更不循環
所以天冷了
大家還是要繼續保持運動的習慣啊！！！∼
不然蛋白質餐瘦下來的那幾ｋｇ可是很快又回來身上了
又要再回頭實行５日瘦身蛋白質餐
可是小痛苦內…

早上5點起床
一天吃2餐
一餐am9:00吃
另一餐16:00吃
20:00睡覺
這是越南姑娘的生活方式
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
版主你提供的這個方法
讓我躍躍欲試
因為一天２餐對我來說是滿輕鬆的
那水量呢？也是要維持３０００ｃｃ嗎？
８點睡其實真的滿早的
但我最多只能６點起床、９點就寢(晚上要上課)
我這幾天試看看
主要是一天只有２餐~就減少吸收１餐的熱量了
再搭配晨間運動
要瘦應該也不是件困難事∼呵呵
看怎樣再上來跟大家分享＾＾

撐過今天我就5天ㄌ~~~~~~~
明天一早起床~~~`
我一定要犒賞自己一顆大蘋果
我好期待喔~~~~終於可以吃水果了
其實我反而覺得吃蛋白質餐真的很累說
因為水果我以前是每天吃
突然要5天不吃~~~~
會變的很不習慣!!!
但我還是高興版主能這麼有耐心回覆我的問題
以及檢閱肉包每日蛋白質餐的心得~~
我每天都在期待版主你上線後給大家的回應!!
但是你有在上班,所以不像我當學生接觸電腦的時間多~~
5日蛋白質餐後版主提醒吃的食譜...我就能輕鬆面對ㄌ!!
那比較像我平常常吃的食物
雖然還是會ㄔㄧ些主食~~~~但少量少量各ㄔㄧ點~~
不然有時朋友一起出去吃飯時~~都覺得我很不健康..連飯都不吃...會被朋友以及長輩唸唸唸~~~
我今天早上喝豆漿一杯中午2晚半蔬菜及半塊傳統豆腐
以及一份萬巒豬腳   
晚上有一度沒胃口..很保的感覺  晚上燙青菜1份及自助餐魯豆腐及魯肉一塊....
喝水量大概1500c.c.吧~~~

我沒運動  且水喝不超過1000cc  有幾天沒大號了
其他都做到了  正在改進中  :p

我沒等小紅來耶  因為我想早點瘦下來
今天量體重瘦了些  且上大號了  以前沒吃這餐前  每吃完早餐後一定昏沈沈的  現在不會耶  以前吃過榮總的餐  很容易破功  且常肚子餓  吃不了多久就放棄  現在這種餐很適合我  因為我是不喜歡吃飯的人  :p  謝謝  版主提供寶貴的資訊

TO  洗碗精
快po成果吧

記住..階梯運動要每天做喔

告訴你一個消息
有沒有很久沒見到我出現阿
我這個月搬到高雄和老公一起生活
適應中
高雄的東西真好吃
快肥死
要認真的做"外食減重"

今天?kgㄋ

to  洗碗精
忘了說
水至少要喝2000c.c喔

to原來你在背後叫我肉包
恭喜你
終於堅持到5天後

蛋白質餐後
還是天天要來報到喔

水量樣增加喔

to  aqaz
恭喜你大便了

記得來分享你的成果喔

吃蛋白質餐水要喝3000c.c喔

我想請問一下喔,如果實施完蛋白質餐5天,瘦下後的第六天開始,就可以正常吃含有澱粉的食物了嗎?這樣體重不會上升變回去是嗎??謝謝^^

我最近再打工沒時間上來
席過ㄌ我又出現啦
我絕ㄉ我體重又回復ㄌ說
糟糕~~~~~~

to:版主
你好^o^請問我可以加入你ㄉ行列嗎?

因我下決心減肥ㄌ^o^
因為我最近受到很大ㄉ打擊氣>o<~~

就是我ㄉ阿姨ㄇ一直在背後說我ㄉ壞話被我發現.因為我之前一直說我要減肥但都三分熱.所以他ㄇ都在背後說我ㄉ是非類似減肥ㄉ話.他ㄇ還用異樣眼光看我當時看到他ㄇ講時正好他ㄇ再吃中餐.還故意用奸笑ㄉ眼光叫我吃還故意說好好吃喔!聽ㄌ超ㄅ爽ㄌ啦~~~

昨天被激到>o<我就跟我自己說我要證明我ㄅ是說說而已.到時我要讓他ㄇ沒話說哼~~~

而且阿!裡面其中一個阿姨自己之前還不是說要減肥.而且他還比我胖.結果勒!吃ㄉ跟豬一樣多!還敢說人ㄉ是非怎樣ㄉ現在看那些三姑六婆就越ㄅ爽~~~看到他ㄇ就讓我越有衝勁證明給他ㄇ看讓他ㄇ沒話說.他ㄇ等著看我成功吧!哈哈哈~~~

對ㄌ!我今天快晚上才看到你ㄉ版說.ㄎ是剛好我昨天下午小紅剛好來.但我今天以吃ㄌ澱粉ㄉ東西.那ㄅ知我從明天開始ㄅ知是否ㄎ以來不來的及??麻煩版主幫我做解答.謝謝喔^o^

基本上我已經看完所有ㄉ內容大致上我沒問題.如果明天ㄎ以我會乖乖ㄉ按版主所交代ㄉ作.那我就也實施5天雖說ㄅ是小紅第一天來實施但為ㄌ5天我會加油.版主ㄅ知這樣ㄎ以嗎?

那我先報告一下我ㄉ歲數.身高.那體重我明天在報ㄎ以嗎?但我有時大號都是到ㄌ公司才大ㄉ出來.那我5點半起床先喝500cc溫鹽水ㄎ以嗎.還是只能500ㄉ溫水??

我20歲.  身高:160

對ㄌ!版主

我忘問一個問題.我剛有看到越南ㄉ生活方式我還挺有興趣ㄉ說.因為我前天正想說要實施只吃兩餐.但看到你提供ㄉ這方法很好.我想說那我小紅沒來時用這方法.但他說8點就要稅這點就比較難做到ㄌ說>o<

因為.下班我回到家就7點半多ㄌ.現在規劃.回到家就先洗澡完時.做30分運動.做完差ㄅ多快9點ㄌ吧!就上床運動.那就變成9點睡ㄌ.  ㄅ知行ㄅ行ㄉ通.那我早上就5點起床也運動半小時

對ㄌ!版主說運動方法我突然想到一個省錢ㄉ方法說^o^
就是我家有樓梯還應有15公分吧!就用家中ㄉ其中一個階梯代替ㄅ知行ㄅ行說??