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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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今天的菜單
早餐：玉米蛋餅
午餐：生菜沙拉
晚餐：生菜沙拉＋西瓜
奇怪，早上量体重是74.6啊！可是下午量是73.6耶∼可能体重機有問題吧！管他的，明天早上再量量看！
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今天 (7/26)
昨日體重:76.2
今日體重:76
早餐 全麥起司蛋+高鐵脫脂奶粉
午餐 麥片+高鐵脫脂奶粉
晚餐 1/4魚+炒龍鬚菜混肉絲+空心菜+涼拌海帶芽+豆腐一塊
葡萄*15+櫻桃*7+水梨*1/2
運動:
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車130下+抬腿20分鐘
踏步10-20分+跑步5-10分 (預計)
嗯嗯:2次
水:超過2500cc
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7/26
今早體重:79.5 ㄜ...體重跳來跳去的..真希望明天早上也是這個體重
早餐:蘿蔔糕一份 大約200卡
午餐:粽子一顆 300卡(裡面只有兩小塊的肉)
晚餐:幾口高麗菜+幾口稀飯+2顆貢丸...200卡
不知道為什麼..今天特別嘴饞= =
又吃掉兩包餅乾...(賞兩巴掌中="=)148卡
唉~媽媽都會買零食拜拜...這誘惑實在是厚
總熱量:848
飲水量:2800cc
運動:呼拉圈半小時,拉腿,空中腳踏車(今天下雨,所以沒辦法出去跑步)
= =a我決定了...下次去大賣場我要買一堆蒟蒻!
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7/26
早 貝果+乳酪醬 冰咖啡
午 燒鴨便當*1 小瓶養樂多*1
晚 ㄎㄚ 哩ㄎㄚ哩*5根 牛奶一杯
運動游兩公里
水 每日水量過三千
每日善存*1 維骨力*2
我水果好像都沒啥吃 要找個一餐配水果
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7/26 (大家一起減肥第4天)
體重: 48.6
早: 蕃薯中型一條 (200卡)
起司一片 (60卡)
無糖豆漿200cc (64卡)
上午: 黑糖塊*1 (20卡)
中: 水梨/火龍果各1顆 (200卡)
下午: 巧克力一小顆 (40卡)
晚: 菇類蔬菜火鍋＋生菜沙拉＋蛋糕＋巧克力＋蘇打餅
水：3000cc
今天的晚餐太狂妄了，只能說明天準備肥死吧~~
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哇哇阿~~~越來越多人哩~~~
我來也~~~
DAY 4
早：培根蛋吐司+豆漿
午：泡麵
晚：包子*1+奇異果*1
早：69.5
晚：69.5
便便：有喔~~~
就先這樣啦~~
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7/24
起床：溫水500cc+(藍藻.綠藻.紅藻錠)*10
早：薯餅三明治+小冰奶
午：白飯2/3拳頭大+魚+豆芽菜拳頭大
晚：疏菜湯*1(高麗菜+雞湯塊)+水梨1.5拳頭大
要我不吃太難了Orz
洗澡前按摩+原地抬腿踏步*50+起立蹲*20 體重60
7/25
起床：溫水500cc+(藍藻.綠藻.紅藻錠)*10
早：火腿+蛋+1片去邊吐司
午：五穀飯1/2拳頭大+青江菜拳頭大+白帶魚
下午茶：肉包
晚餐：煮的泡麵+蛋
睡前：紅酒+深海魚油*2.大蒜錠*1
洗澡前按摩+原地抬腿踏步*50+仰臥起坐*60 體重59.5
7/26
起床：溫水500cc+(藍藻.綠藻.紅藻錠)*10
早：火腿+蛋+1片去邊吐司+培根蛋餅+小冰奶
午：瘦肉*2片+(白菜.青椒.紅蘿蔔.洋蔥.磨菇)*拳頭大+酸菜鴉肉湯*1
晚：蛋煎+肉庚湯1/2碗 水果：白甜桃*1
洗澡前按摩+原地抬腿踏步*50+起立蹲*50+仰臥起坐*30 (累)
預計睡前：紅酒+深海魚油*2.大蒜錠*1
體重59.5
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TO MOMODREAM
別那麼認真啦
跟你開開玩笑囉
其實我跟你也是一個德行
如果躲不了一定得出門
我就不會在別人面前假裝
我也是先吃了先喝了再說
而我又是那個超重朋友的天秤座
不然你以為我為什麼會變成
肥滋滋的碗糕呢
今天帶了家教的學生去神奇寶貝樂園
跟小朋友去遊樂園
會吃些什麼
應該不難想像
所以明天的體重
應該很可觀吧
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今日三餐
早:起司一片 優酪乳一些
午:冬粉(蘿蔔 小黃瓜)
晚:冬粉同上
每次補習回家就會吃一堆= =
吃了冬粉(海帶 洋蔥) 一條巧克力 幾片粗梨 愛吃鬼
體重一直維持在五二~
我還有五到七公斤要減啦
mc快來了~來了後又是黃金期~衝呀
對了請大家提供一下 晚上真得很餓時建議吃啥
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(星三7/26比賽第一星期第4天~開始体重72.1)
早上体重71.2体脂39.6水39.8
10點:蛋包+葱蛋+泡菜蛋餅+豆漿幾口
15點:蘆筍汁一瓶100大卡
16點:咖啡一杯50卡(加洋車前子粉)
19點:7-11鮭魚飯團173卡+我的美麗日記紅酒多酚飲23卡
睡前体重71.2体脂38.3水41.0
其它:葡萄籽錠+洋車前子一點點+藍藻錠+綜合維它命+b錠
*運動:抬腿10分鐘+剪刀腳150下+空中腳踏車150下+仰仗起坐30下
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體重: 52.8公斤
早餐: 全脂yogurt 100克(85卡)+脫脂奶兩杯(176卡)
午餐: 純麥吐司五片(400卡)
小吃: coke light兩罐(2卡)+紅豆冰棒一根(80卡)+芥末青豆80克(100卡)+哈蜜瓜150克(35卡)
熱量: 878卡
今天幾乎沒有停下來的吃... = =
不是想吃, 只是因為悶...
工作... 工作... 工作...
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7/26
起床体重：61.2
午餐：菜頭粿*3
紅荼1/3杯(大概100cc吧！)
蛋糕二小口
小巧克力二塊（真的很小）
晚上：春捲*2
花椰菜＊３
apple*1
芭樂*3
健怡可樂*1
運動：有氧1h
呼啦圈１０∼２０分左右
睡前体重：61.3
吃的比昨天少，怎麼還胖了0.1>"<
可能是沒嗯嗯吧！
明天再加油！
希望可以有60.x
原來momo的男的啊~~
呵呵^^
是啊。不管男女，在這裡大家的目標都是一至的！
就是〝瘦〞
＋ｕ＋ｕ
A ZA A ZA FIGHTING
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7/25體重:55.6KG 27.5
7/26體重:55.2KG 29.5(???????)
理想體重:45KG
終極目標:42KG
我要當個健康的紙片人
7/26食譜
早餐:700CC開水+芭樂一顆+藍藻+綜合維他命
午餐:700CC開水+水煮青菜(小白菜+地瓜葉+金針菇)+糙米飯一小碗
晚餐:700CC開水+水煮青菜(小白菜+地瓜葉)+水煮棒棒腿半根(裡面沒熟!!噁)
呃扁扁了嗎??沒有
開水我想到就會喝(至少有4000CC,我真怕我會水腫..)
現在三餐我都自己來
因為出去買外面的青菜好貴又不容易控制油份
雖然吃一頓飯要忙個老半天(因為我喊慢..不會煮飯>"<)
但看看自己吃下去的東西,真的健康到不行
頓時覺得再怎麼麻煩都值得了
棒棒腿我明明就用水滾了很久~筷子也都戳得過去了啊..結果還是沒熟!!
明天再繼續努力!
體重我都是吃過早餐才量的
明天起床再量一下空腹的體重
至於體脂肪~我反覆量了兩三次都是29.5(尖叫中)
大概是我昨天眼花看錯了吧!!!!!
原來我身體裡面這麼多脂肪~~!!!
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因為今天（應該說是昨天了）是教授的生日
所以去跟教授吃飯，還喝了酒
（因為教授愛喝，不喝一下不好意思）
然後我就變成57公斤了.........
好灰心喔~~~我不想減了...............
我節食這麼多天比不上今天一個晚餐......
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7/26
早體重：醒了還在昏睡忘了量@.@
早餐：沒有
午餐：蛋蛋炒飯、蔬菜湯
晚餐：一碗白飯、青木瓜絲、絲瓜、紅蘿蔔
油豆腐x3、海帶、冬粉蛋蛋湯不加冬粉
晚體重：56.4
一天水量：約1800ml
恩恩：1次
運動：只有在床上玩裝死人遊戲，懶懶懶 囧rz
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to胖妞好想穿迷你裙
你好~~~你好像也適用軟糖公種的減肥法喔?
我也是阿 我也是自己煮 唉唉 現在的菜都好貴
肉也不便宜 花了不少錢阿 但是阿 跟你一樣
覺得自己吃得東西還真健康 呵呵 加油喔~~~
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7/27
一早量體重是 54.4
7/26 三餐如下
早餐: apple 1pcs
午餐: ab優酪乳+ 茶葉蛋2pcs+火龍果1PCS
晚餐; 燙花耶菜一顆
運動: 游泳50分鐘
" 加油這個星期希望可以瘦到53 "
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7/26
體重：53.5~54之間
早 鮮肉煎包+無糖咖
午 水餃*10+一小碗青菜豆腐湯
晚 一點點飯+青菜
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7/26(三)
體重:58.0(-0.4)
降了,降了,好開心喲!
早:香蕉*1根
午:生菜沙拉,茶葉蛋*1顆,香瓜*半顆
晚:7-11涓絲涼麵(感覺熱量比其他涼麵少很多),豆腐*1塊
,鮮魚湯
水量約2000cc
運動:仰臥起坐100下
瑜伽30分
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7/26 起床體重 73.9
7/27 起床體重72.9
終於把星期六日猛吃的4kg追回來了...超辛苦的說...
大家要有個體認...不是少吃就是多運動...如果你不能少吃又不想運動...就註定要肥...偶爾吃個大餐不要緊...但是如果你只想放任它...那體重永遠不會下降的
