減肥日記 / 減肥日記/ 目標40公斤…戀上海豚要成功

TO：戀上海豚
如果以１５５公分來說，體脂肪算是低了。
像我也是身材有點肉肉的，但是體脂肪沒有那麼低。
會是體重機的關係嗎？
我覺得每個人對自己的身材標準都不一樣，例如我覺得你這樣子己經算是最好了，但卻對本人來說，這樣子還不算是很好。所以這種事都是見人見智的。健康比較重要，其實你可以去運動來把自己曲線變的更好。

TO：Ｑ娃
你都會把每天的飲食傳上來，但是好像都沒有把體重傳上來，為何呢？
如果沒有傳上來的話，你這樣子都不知道自己的是否有減少，若是你不想把體重給別人知道，那你就要在私底下記著每天的重量。知道嗎？
是你不嫌棄我拉，反正有什麼問題，大家都可以提出來，說不定可以一起解決，我也是有不懂的地方。也是需要你們的意見。
以我來說：我的體脂肪降低，我的水份就會上升。
不知道你們的情況是怎樣？
瑜珈是個可以把曲線變的更好，對減重沒有太大的幫助，但可以調養體質的。
我現在是希望把曲線練的完美一點，其次是體重能達到目標。

to  KAME66

恩阿…為什麼我的體脂比較低呢？
我也好困惑…這樣會讓我有點小挫折…
因為害怕我沒辦法再降我的公斤數了…
我想瘦到可以穿S號的牛仔褲…現在的身體
是卡在S  跟M  之間…因為我大腿比較粗…腰就還好
我也要努力雕塑我的曲線…也會努力看著書做運動
看能不能變好一點…
我也想去學瑜咖…可是我們家這邊好像沒有人在教
太鄉下了~"~
現在都看著雜誌的做…
希望可以成功…
大家加油^^


4/24

昨天晚上偷吃宵夜~"~

宵夜:半碗泡麵~"~  真是糟糕…不可再犯

體重:45.8kgs  體脂:20%(剛吃完量的)水份:58.1% 
我想體重計是準的，所以更努力

4/25

體重:45.4kgs  (我真的覺得這台量比較重…我有拿先前的那台出來量…相差快1公斤說  用先前量44.5kgs  真怪…不過還是相信這台…這樣才會警剔)

體脂:19.4%  水份:57.1%

早上:韋恩特濃咖啡+5口菜
運重:騎20分腳踏車到公司

中午:吃燙青菜(香菇跟青江菜)  +  蒟蒻些許 
(共1個便當盒)  +  紅豆薏仁

我還是想瘦到40kgs捏~"~…現在還是努力把體重降到44kgs…大家一起加油…現在又好像在重新努力的感覺
哈…
加油加油^^

戀上海豚
加油拉，我相信是可以達到你的目標，你也可以照著DVD老師一起做呀，我會去瑜珈教室，是怕自己運動，不會那麼積極，而在教室學的話，你會變的比較積極唷。
在家裡運動是不需要花錢的，在外面運動是需要花錢的，你比較幸福了。^^

早餐：一顆芭樂，500cc
午餐：一盒蒟蒻（拌醬油），手捲（都是生的青菜）
晚餐：沒吃
晚上運動一小時(熱瑜珈)

目前的體重：44.6        體脂：22.4

to  KAME66

恩恩…我只要有時間就會努力做…
我還是不放棄目標…哈…
大家加油捏^^


4/25

下午:櫻花蝦拌飯  190大卡

晚上:低糖豆漿400ml  +  5口吻仔魚

體重:45.4kgs
體脂:18.7%  水份  58.2%

4/26

體重:45.0kgs  (-0.4)
體脂:19.4%  水份:57.4%

早上:土司夾蛋  +  黑咖啡250ml(無糖…真是有夠難喝的看在熱量低…只好喝了)

中午:燙青菜(些許青江菜  +  香菇+蒟蒻)  +  薏仁湯


今天喉嚨怪怪的…我得小心不想感冒…
大家要好好保重自己的身體喔^^

戀上海豚
加油唷^^
你快要邁向44了唷。

to  KAME66

恩阿…我想可能是我的水份比較多…
所以感覺體重差異會比較大…
不過早上通常都是比較輕的…
晚上就會重一點點…
今天如果與45打平的話
有可能我明天就看到44了…
不過我希望拉…

我們大家一起努力^^

戀上海豚
早上和晚上量體重,當然會有所差別,所以通常都依早上量的體重為主,因為是在空腹的狀態下。會比較準確。
不用太在意晚上量的體重^^

to    KAME66
            我是不敢糧體重~~給我一些時間克服囉...沒有辦法以前只要站上體重計就會情緒失控開始亂吃....但是我都會警惕自己..超級的....我已經很長一段時間沒吃飯囉
我都用其他東西補充自己營養就是爲惹要健康減下來...
希望這次大家一起加油都是美夢成真...
        我現在幾乎一定要吃晚餐..肚子會覺得很空..身體就開始怪怪的...甚至10.11晚上時候..總是要吃個水果才可以.....但是我還是會努力的

to    戀上海豚
        一起站起來囉~~別感冒囉~~不然我這次感冒2個多禮拜才好影響我的減肥..可以早上吃1ㄎB群增+體力跟代謝還有免疫力喔...避免感冒..我吃B群以後有快半年沒有感冒喔...只有這次因為胃炎整個身體下滑才又感冒我覺得還不錯你可以吃吃看唷


早餐:大埔湯+柳丁汁裡面+花粉+一點菜
午餐:菜1堆+小番茄*n個
下午:小番茄*n個
晚餐:仙草湯*2+菜(香菇.柳松菇.高麗菜.蛋)*2碗


我要努力變美女..等領錢我要去剪頭髮跟染頭髮囉..受不了自己現在鬼樣子

to  KAME66

恩恩…我知道晚上會比較重…
所以晚上就大概可以推算隔天的…
早上起來體脂會比較高^^
我不會被體脂數打敗的…
我還是有空間可以瘦的…
剛看到一個人體脂才15%多…還是有瘦
我想我也可以的^^

to  Q娃

恩阿…我也希望我別感冒…只是喉嚨癢癢的…
不過我有努力喝水…應該是會沒事的…
B群是什麼阿…我看好多人都在吃…
可是我本常就不怎麼愛吃維他命的東東
我會好好保重的…

4/26

下午:櫻花蝦拌飯  190大卡

晚上:低糖豆漿200ml 
剛又偷吃了半個紅龜粿~"~…果然是餓了…真害…

不放棄…我還是要努力往前衝…

早餐：一顆蘋果，500cc
午餐：便當
晚餐：沒吃
晚上運動一小時(熱瑜珈)

目前的體重：44.6                體脂：22.4

TO  ALL
一起加油吧

4/26

體重:45.0kgs
體脂:18.2%  水份:58.6%

4/27

體重:44.8kgs
體脂:18.6%  水份:58.2%

早餐:櫻花蝦拌飯  190  大卡  +  味噌湯  60  大卡

中午:自助餐  (2個菜  +  些許冬粉  +  些許豆腐)  共1  個便當盒  +  薏仁湯

今天來不及弄中餐…只好吃自助餐的菜…

大家加油^^

4/27
早餐:大埔湯.花粉+柳丁汁
中午:一些菜
下午:小ㄎ桃子*4..海苔*1包
晚餐:仙草湯*2碗    一些菜*2婉
感覺我很會吃
呵呵

維生素B群缺乏的狀態

吾人攝食食物後，均必需被分解而後始能被重新合成所需的蛋白質，或進入生能系統，產生身體所需要的活動能量。維生素  B群就是達成此生化功能的重要角色，若無足夠的維生素B群，輕者將使體內代謝生化功能發生問題，長久缺乏維生素B群，將導致身體慢性病的臨床症狀。

維生素缺乏臨床症狀的顯現，是一連串反應的最後結果，不是缺乏的開始，故很難為人所注意。開始時是顯示維生素囤積的量下降了或已用罄了，然後，造成一個細胞代謝的改變。久而久之，伴隨著是代謝時參與代謝的輔脢用罄了。繼而未見改善，隨後其缺乏程度達到危險的邊緣時，則臨床症狀即顯現出來。

舉例而言，一個自願者攝食維生素B1全無的食物，在前5天至10天時，並無顯示不正常代謝。十天之後，細胞代謝即現出不正常的改變，但傳統的解剖學症狀一直到缺乏200天時，還不很明顯。一般而言，細胞不正常的生化代謝期與臨床症狀發生之間，不健康的情形也逐漸地在增進。其症狀並沒有特殊性，可包括失重、食欲不振、身體違和、欠爽(malaise)、失眠(insomnia)和興奮增盛、過敏等。等到解剖學上的症狀出現時，已是一年半載以後的事了。如一個人有了糖尿、痛風到關節、腳趾頭腫痛，那已不是一天、兩天的事，也不是一個月、兩個月的事，而是一年以上的營養素缺乏

B群在生化上所扮演的角色

(一)蛋白質代謝與合成

蛋白質食物在胃中被胃蛋白脢等分解成短鏈的胜呔(peptide)，進入胺基酸池中(amino  acid  pool)，不管要繼續代謝成能量，或要合成胺或轉成焦葡萄糖(pyruvate)及排泄物質的尿素，均需要維生素B6、B12、葉酸等，而轉化成排泄物質如尿酸時，又需要維生素B2及泛酸。若吃多了胺基酸，要轉成能量時，進入檸檬酸環(kreb`s  citric  acid  cycle)，亦需要菸鹼酸、維生素B1、維生素B2，故吃高蛋白質食物，一定要有足夠的維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素B2等，若此五種維生素B不足，很容易形成慢性病，如糖尿病、貧血、頭髮變色等。
二)醣類的代謝與合成

食物中的碳水化合物分解時，需要菸鹼酸、維生素B1，形成焦葡萄糖。而焦葡萄糖要轉成胺基酸時，需要維生素B6，合成脂肪時，需要維生素B1、維生素B2、菸鹼酸等維生素B群。進入檸檬酸環或轉合成乙醯輔脢A(acetyl  Co  A)，亦需要菸鹼酸、維生素B1、維生素B2等維生素B群。若缺乏此等維生素B群，可能造成的慢性病如消化不良、舌苔增生、精神分裂、貧血、嗜酒、腳氣病、意志不集中、便秘、心臟病、神經炎、血管病等。

(三)乙醯輔脢A的轉化

1.產生熱能時的代謝路線

乙醯輔脢A進入檸檬酸環時，主要作用為產生能量、熱、水與二氧化碳，而牽涉到電子鍵傳輸時，此時需要泛酸、菸鹼酸、維生素B2等B群維生素。若缺乏此等維生素B群，可能造成的慢性病如頭髮變色、腎上腺分泌失常、安德蓀疾病等。

2.合成脂肪酸的路線

乙醯輔脢A要合成脂肪酸時，需要維生素B2、菸鹼酸、生物素等三種B群維生素。若缺乏此等維生素B群，可能造成的慢性病如血管疾病、眼病、貧血、趾甲龜裂等。

　

五、結語

上述所提到的八種維生素B群，是一個人正常代謝作用所需的維生素，若攝食高蛋白質食物時，相對的維生素B群要增加攝取，不然很容易得到慢性病，如痛風、糖尿病、貧血、頭髮變色等。若攝食高碳水化合物的食物，較易肥胖，肥胖的結果亦會造成心臟血管的疾病，還會造成消化不良、舌苔增生、精神分裂、貧血、嗜酒、意志力弱、便秘、心臟病、神經炎、血管病等毛病。若攝食脂肪多的食物，更會發胖，毛病亦如吃碳水化合物的食物外，還會造成血管疾病、眼病、貧血、趾甲易裂等。總之，不管偏向於吃何類食物，其維生素一定要補充足夠，不然年紀越來越大時，什麼毛病均會陸續出現或易於發生的。

缺乏維他命B群很容易判別~

　　如果你常常嘴角破，好了又破，反反覆覆，這就是身體的警訊喔。
　　還有，眼皮跳個不停，其實就醫學的角度，是神經的小抽筋，也是一個徵兆喔！
　　常常熬夜的學生、上班族，補充維他命Ｂ群可以補充體力，讓精神好一點。
　　天氣乾燥，嘴唇容易裂，補充維他命Ｂ群也有效喔！
　　還有，想減肥的女生，維他命Ｂ群讓你新陳代謝變好，會幫助你減重的速度喔！尤其是現代人普遍缺乏運動，新陳代謝都會變差呢！

　有水水問到「高單位維他命」和一般維他命得不同。
　我在這裡一起回覆喔！
　以維他命B群來說，衛生署建議成人一天的攝取量為：
　維他命B1－1.5mg∼1.3mg 
　維他命B2－1.7mg∼1.5mg 
　維他命B6－2mg∼1.7mg 
　維他命B12－6mcg∼2mcg 
　葉酸－400mcg∼200mcg 
　菸鹼酸－20mg∼17mg
　此為大約值，各國家標準不一樣。
　一直給水水們一個觀念，就是維他命B群是水溶性的，沒被身體吸收的會隨著尿液排出體外，而且能夠暫存在體內的非常少。
　所以，一旦妳服用高單位的維他命B群，有可能在身體突然需要的時候，卻早已在服用時因為沒吸收兒隨著尿液排出了。
　我有說過，維他命B群請把它當作營養補充品，人從飲食中，可以就得到微量的維他命B群，當然，這是你在不偏食、飲食均衡的情況下。
　當你特別虛弱、需要補充體力、或者有些症狀產生，就可以透過維他命B群趕快修復受傷的細胞。
　所以我建議水水們，不一定要服用「高單位的」維他命B群，還不如提供身體穩定的維他命B群劑量，身體就可以很健康喔！
　另外，也有水水問過進口維他命跟國產的差別，其實，維他命的成分都一樣，有些水水是心態的考量，所以我不會評論好壞喔！請相信國內藥檢單位的專業，能過通過檢驗、給予字樣的，都有品質保證喔！
　站在美容的角度，維他命B群是創造無暇肌膚的重要因素。維他命B群不足容易造成皮膚粗糙、敏感。
　B群含有促進新陳代謝的B1、B6；促進肌膚正常運作的B2；更能修護受損肌膚、調理油脂分泌、柔軟膚質、創造健康的美麗膚質。
　所以真的可稱是「創造美麗的維他命」、「女生最不可或缺的維他命」喔

To-  Q娃
謝謝你PO上來的資料唷...
想請問你    常見你在早上喝大埔湯,那是什麼東西啊!!!
好想知道唷!!
還有啊!!  我發現你都採無澱粉的減重法...會不會讓你很憂鬱啊!!!!  我有好長的一段時間都用無澱粉的減重法,效果很好,大概減了4公斤..不過  很多東西不能吃,有時很悶ㄝ~~~  實施無澱粉的減重法會讓人憂鬱唷...有此一說!!!

早餐：一顆芭樂，500cc
午餐：一盒蒟蒻（拌醬油），手捲（都是生的青菜）
晚餐：沒吃
晚上運動一小時(熱瑜珈)

目前的體重：44.3                體脂：22.2

4/27

下午:咖啡1杯
晚上:芋圓薑湯

體重:45.4kgs 
體脂:18.6%  水份:58.3%

4/28

體重:45.0kgs
體脂:18.9%  水份:58%

早上:油飯1碗

中午:燙青菜  (  青江菜  +  蒟蒻)  +  饅頭1個

TO  Q娃:

謝謝你…真是辛苦了…解釋的很詳細^^
看一看症狀…還好我都沒有…

TO  KAME66

無澱粉的減重是指只能吃菜跟水果和肉嗎？五殼都不能吃嗎？我也想嚐試說…可是不太清楚要怎麼區分說~"~


大家加油^^