減肥日記 / Fatty Puppy的純個人減肥日記

哇  小豆漿

你真的很棒ㄟ
已經到了47.7了ㄟ
看得我激起我滿心的鬥志

呵呵
不過啊
看到你自製的貝果
哈  我今天晚上也嘴饞ㄟ
去買了藍莓貝果.....已經大半年沒有吃了說
先讓自己解一下嚵啦.....

天氣真冷......


puppy  你也要加油喔
我來幫你打氣一下

看著姊妹們都自己開了新版
也在思考自己是否也該有自己的一各版面
讓自己更有決心...但是又擔心  自己會後繼無力
唉  真是矛盾咧...

加油 
這各月的黃金期  我也沒有好好利用
但是我想  要能夠持之以恆的話
就可以達成自己的目標了

要加油囉~~~

哈哈

奶茶啊  我真的是不小心啦
一心一意寫個44.7一直想著想著就...出槌了
真拍謝.....

44.7啦~~47.7可能是幫我自己寫的啦~~


puppy  拍謝啦  又多佔了一版
不過咧  我還是常來這邊逛逛看你跟奶茶啊
這樣我的鬥志  才不會常常備澆息

開版的事情  最近就會揭曉囉
假如開了版  請大家各位戰友們  要多多來捧場啦
重要的是  要來當我的糾察隊啦
因為啊  我很愛吃  又很容易被自己打敗
哈哈  完全就是一副會對自己好一點的樣子

加油阿  拼了  拼了
人家的47.x也要趕緊來...

PUPPY 

部會啦  才偷吃10天
要多個5-6KG也可能太多了啦
所以  不用擔心
安心的去睡覺啊

開始把握黃金期啊...應該會馬上瘦下來的
^^

puppy  好幾天沒見了喔...

奶茶 

你有旅行計劃啊
真棒..不用擔心  就如你所說
現在的我們大概都已經知道哪些東西  吃對自己比較好
就算外食  都會有一個基準...啦

我這2個多禮拜的  外食啊  體重上升了  來到54.8kg
還在自己預設的範圍內
我也努力的把握外食的原則啦...(這一定要特別宣導的...)
也恰好  外食的期間  腳給摔傷  要不如果可以持續晚上回家踩腳踏車的話  應該還可以維持住吧...

所以啊 
小豆漿你不用擔心啦
該享受美食的時候就享受
該節制的時候就節制

其實  你現在這樣刻意吃一些愛吃的東西
我倒是覺得可行
畢竟  維持體重是長久的事情啊
我們不能老是處於減重的飲食的...狀態
所以啊  慢慢來  搞不好並不是這個因為多吃一點點體重上升  有可能是水分代謝不夠阿

先觀察一下吧
加油喔

我也開始要加油...先從晚餐忌口減重開始..(一直到可以騎腳踏車為止..^^)

很棒喔
PUPPY  有10天的計劃
前幾天都會吃肉  意思是有10天的食譜ㄇ
呵呵  記得成功了  別忘了PO出來優惠給我們喔~~

其實節制  也不一定要通通不吃肉肉啦
一點點  燙的或是烤的應該都可以
要不就是吃魚啊  比較好消化
^^

加油  加油
看到PUPPY的幹勁  好像也被鼓勵了
呵呵

有伴的感覺真棒~~~有啦  會記得努力！

哇~~~小綠兔 

聽到你的好消息了ㄟ...
真的很棒說
期待看到你的新照片喔

Nydia  你出現了啊
前些日子還在問你到哪去了啊
出現了  真好
你已經很瘦了啦  就算是某個因素不能再減下去
但是我也覺得  你啊
不需要在瘦下去....^^  出現逛逛也不錯喔

來這邊我想PUPPY跟奶茶一定會很歡迎...
哈  (自做主張的先說啦)

哈  puppy  你的體重已經有下降囉  0.3kg
呵呵  加油  維持住  一定可以回來的
我啊  也以龜速向前...
(龜速也是應該的啦  誰叫我之前愛吃  ...^^  所以就平常心囉~~維持堅持住  比較重要啦~~)

看到一篇文章  不知道別版的水水有沒有po過
但是想給想要維持住體重不復胖的大家參考一下：
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成就篇-  作者：陳思廷     

相信當你讀到這一章時，你的體重控制之旅應該至少進行有四到六個月了吧！
首先，恭喜你已到達了這一站，這證明你的體重及生活習慣應該已有了相當的改變，無論你是否還要進行下一個循環的減重計劃，維持你目前的體重，是這個課程中，你必須努力的。「減肥難，守成更是不易」，不過你不妨試試成就篇I的「守成三步驟」，你還是會發現，窈窕設計家永遠都會將困難化為有趣而簡單的作業哦！

STEP  I  步驟一

詳細的紀錄你目前的「24小時生活飲食紀錄表」，維時3天， 
以代謝率代換法（總METs值；見第  章）計算你每天消耗的熱量平均值（x大卡）（將三天所消耗的熱量值加總起來再除以三）。 
每天約略的計算自己所攝取的熱量，盡量不要超過x大卡的百分之九十。 

STEP  II  步驟二

一週結束後追蹤體重（每次量體重一定要是同一個時間，最好是早上起床上完廁所後量體重），如果你能保持一週體重的波動在半公斤以內，那就是說你已找到保持體重的生活飲食型態了。 
體重在半公斤以上、一公斤以下的波動，就按照以下的階梯式調整，一週重複追蹤一次體重，到體重能保持在半公斤的變化值以內，然後維持攝取這個熱量的食物及運動量。 
體重減輕半公斤以上 
每天多攝取300大卡的熱量

體重減輕半公斤左右 

每天多攝取200大卡的熱量

體重未變，保持你目前的生活飲食習慣

體重增加半公斤左右，每天減200大卡的熱量及快走10分鐘

體重增加半公斤以上，每天減300大卡的熱量及快走15分鐘

如果你的體重變化超過一公斤時，請重複步驟一及步驟二，特別要注意的是，你的生活飲食紀錄表必須更精確，如果有必要的話，不妨在複習一下食物代換表及熱量計算所必須了解的各章節。 

STEP  III  步驟三

重複步驟二的體重追蹤，如果你的體重一值保持在半公斤以內的波動，維時一個月，恭喜你！那代表你已為自己找到維持體重的生活型態了。但是，保持每週至少量一次體重是必要的。當然了，如果你的體重又開始有了驚人的波動（通常是往上移動）時，你可再重複步驟一到步驟三的體重維持技巧，使你永遠不復胖。 

補充一下  我剛剛po的文當中  ...
有一個「代謝率代換法」我去網路上找了一下，也連帶給大夥參考喔！
呵呵

奶茶啊  不用客氣啦~~~
留著文  以後我跟puppy也可以用得著阿  哈哈(順便自我陶醉一下  哈)  如果有fg的水水有需要也可以互相交流啦~~
^^
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今天，我到底消耗了多少卡路里？~~「代謝率代換法」

雖然我們都知道，以REE乘上「活動係數」可以計算每天你「可能消耗的熱量」，不過你可能有「我今天特別忙，整天跑來跑去」或者「因為假日或公司旅遊而走了一天的路」的情況，這時候你會發現，一樣是吃按照減肥規劃出來的食物份量，今天卻特別覺得餓，那麼，我是不是可以多補充一些食物，還有，該補充多少才不會過多？ 
「代謝率代換法」是另一種計算你每天消耗多少熱量的方法。 

首先，我們必須先了解，人體體重在完全沒有動的情況下，每公斤每小時約可燃燒1大卡的熱量。也就是說，一個60公斤的人，在完全沒有動的情況下，一小時約消耗60大卡的熱量，而這個熱量又被稱為這個人的「基礎代謝代換值」，簡稱「MET」。 

人在活動量較大時，消耗的熱量可能是MET值的數倍，例如以每小時5公里的速度走路時所消耗的熱量約為3倍的MET（3METs），如果希望達到4METs，及6.5公里的速度才可以。 

承上篇  (字數過長不給貼啦...so..再來一篇)
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活動性質  MET值 
睡覺  1MET 
日常活動，如辦公、站立、散步等  2METs 
走路（約15分鐘走1公里）  3METs 
疾走（約10分鐘走1公里）  4METs 
慢跑、爬山  4METs 
跑步、網球  5-7METs 
家事如掃地、拖地、煮飯、園藝  2-3METs 
籃球、足球等激烈運\動  >8METs 

應用代謝率代換表可以較精確計算出每一天消耗的熱量，不過，首先你必須和記錄24小時飲食紀錄表一樣，將一天共內的活動做一個詳細的紀錄，再根據這個紀錄來計算總MET值。 

Example例 

Y先生體重69公斤， 

以下是Y先生一天的活動紀錄： 


時  間  動  性  質  METs  長度（小時） 
7:00-8:00  起床刷洗  2  1 
8:00-8:30  開車及步行  2.5  0.5 
8:30-14:00  辦公室活動（內勤）  2  5.5 
14:00-18:00  出外拜訪客戶  2.5  4 
18:00-19:00  開車步行  2.5  1 
19:00-19:30  吃飯  1.5  0.5 
19:30-20:30  看電視  1.5  1 
20:30-21:00  拖地  2.5  0.5 
21:00-21:30  疾走  4  0.5 
21:30-22:00  洗澡  2.5  0.5 
22:00-23:00  看書  1  1 
23:00-7:00（隔天）  睡覺  1  8 

總METs=  所有【METs  ×  長度（小時）】 
＝  2×1＋2.5×0.5＋2×5.5  ＋2.5×4＋2.5×1＋1.5×0.5＋1.5×1 
＋2.5×0.5＋4×0.5＋2.5×0.5  ＋1×1＋1×8 
＝39  METs  =39×69＝2691大卡 

也就是說Y先生一天生活下來約消耗了2700大卡，如果Y先生每天保持攝取這麼多的熱量，他的體重將保持不變。 

以MET來計算所得的熱量會比以「REE×活動係數」時精確，不過，除非你每天可以預測你會做什麼活動，否則代謝率代換法也只適合用來作為生活飲食紀錄檢討及調整減肥計劃的重要參考值。 

為了讓減肥計劃及成就效果的追蹤效率更高，從現在開始，請把每天生活的活動也詳細的紀錄在窈窕設計家進階篇的「24小時生活飲食紀錄表」中。 

哈囉  puppy  我來囉~~昨天的成果好ㄇ?
不用太擔心  持續就可以見到好結果囉...

NYDIA  會啦  你不見會想你啦~
不過我自己PO的文啊
其實猛一看也是灰煞煞ㄟ
但是仔細看  就大概就可以他說的東西
有需要先印下來  在慢慢看  ^^

奶茶
加油喔  相信你一訂可以破除魔咒的

今天早上我的體重龜速的下降0.4KG
到了54.2  哈  雖然不是很大的下降  但是有點開心
表示自己堅持還是有用的
晚上要去主管家聚餐  還是得把握住外食原則
但是可能今天的KCAL會暴增@@

先給自己一個小一點點的目標  明天一定要維持住啊
如果可以下降到54.0  我想我一定會跳起來  來這邊跟大家分享  大家一啟加油 

我來了...
回娘家2天，都沒有上網...

趕緊來報到一下
這禮拜也要繼續持續的努力...
不過回家  早上有多胖了0.5
這禮拜要趕緊  加緊腳步囉

奶茶  就照你想的方式去做吧
我也覺得  要讓自己飲食跟運動都回覆到一般的狀態
這樣才是長期考量的方式喔

nydia妹妹
我也給你加油打氣
也幫你媽媽祈禱  希望他早日康復
加油

puppy  新的一週又來了..
我們繼續加油吧！

奶茶  puppy  我來了

最近我的工作開始忙了...所以又開始不能按時報到
但是心意  一直跟大家同步
這3天體重都沒有動作了

但是我一樣維持飲食跟運動
反正  只要能讓自己堅持  為了健康都好
大家一起家加油！

nydia妹妹
就像奶茶說的  你想說話的時候就上來說話
大家都會一直等你恢復的
加油！