減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

水果補冬新概念

對於隨時有吃到飽餐廳的現代人來說，補了身體雖然暖烘烘，但是驚人的熱量也讓身體出現肥肉咚咚。吃補的概念要轉變新觀念了，吃補一定要吃熱呼呼的中藥湯嗎？那可不一定！

國內中、西醫師都推薦國人改用新鮮的台灣水果來補冬，只要針對體質跟身體症狀，選對成分相對應的水果，一樣可以滋補養生，達到健康美麗的養生補冬效果。人們的體質會因所處的地理位置有所不同，因此在水果養生食材選擇上著重「當地出產」及「當季」兩大原則。

美顏解憂的　柳橙
→礦物質＋酵素＋檸檬酸＋維他命A、B、C

A.  消除膽固醇，提高肝臟解毒能力：柳橙含豐富礦物質、酵素、檸檬酸及大量的維他命C，且含果膠及可溶性纖維，動脈硬化、冠心病患者，常食用可提高肝臟解毒能力，加速膽固醇的轉化。

B.  在中藥學理上，甜橙能解熱燥，但性不同於椪柑，沒有寒滯副作用，吃多了也無妨。橙皮可作藥用，含揮發油及苦橙素，性辛溫，可中和寒性，通常可用為健胃劑、強壯劑、驅風劑。

C.  柑橘類水果可帶來喜悅、滋養靈魂、減輕焦慮、抑鬱，所以是對抗現代文明病憂鬱症候群的聖品良方。

開胃低卡的　蓮霧　→高水份＋礦物質＋蛋白質

A.  蓮霧熱量不高，多吃也不用擔心發胖，具有開胃、爽口及助消化等功能。高粗纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘。

B.  蓮霧拌鹽食用，能增進食慾、幫助消化。具清熱、利尿、降低血壓功效，能治口腔炎、高血壓。

降脂養顏的　蜜棗　→維生素C＋果糖

A.  中醫認為棗子性平，味甘澀，具有建脾養顏，益胃生津，通便利尿之效。

B.  蜜棗有豐富果糖、纖維質，尤其維生素C的含量是蘋果的20倍，可增強免疫力。西醫認為蜜棗有擴張血管的作用，增強心肌收縮力，有利心臟正常活動，更具有減輕毒物對肝臟損害的功能。

潤肺強化的　水梨　→鉀＋維他命C

A.  鉀可以維持人體細胞與組織的正常功能，維他命C可以保護細胞、增強白血球活性、有利鐵質吸收。

B.  用南北杏、梨子、雪耳煮糖水或熬湯，對於聲沙口乾頗有效用。

C.  如果身體屬於虛寒，可不用雪耳。配川貝母3錢煮湯，可加強補肺氣的功效。如配百合，則可養陰安神。 

最近我感冒,天天都咳咳咳...
感覺好像是快把肺咳出來了!
大家要保重阿~
新年到了,生病總是很麻煩的~~~

今天開始要記錄飲食了...
最近有點懈怠...

1/25

今日飲食:

白飯:1碗
炒白菜:1小份
香腸:1片
魯排骨:1片(約巴掌大)
生薑:3片
炒高麗菜:1小份

肉丸:2個
餛飩湯:1小碗

水:2500cc

今日運動:

瑜珈30分鐘
瘦身操:20分鐘


體重仍然是排迴在6字頭,心情沉重...

PM:12:00第一餐:一個黑糖大餅(約300大卡)
                              一杯咖啡脫脂牛奶(約100大卡)
                              一顆大番茄(約30大卡)
                              一杯柳丁(約30大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘

PM:18:10:點心:麥當勞麥克6塊雞(全都去皮,約230大卡)

PM:19:40第二餐:一杯脫脂鮮奶綠仙草凍(約130大卡)
                              一顆橘子(約60大卡)
                              一顆大番茄(約30大卡)
                              3/1原味大餅(約100大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
                  踩踏步機30分鐘
                  走路一個小時+拉筋10分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

熱量總計:1010大卡

*今年的除夕又是一個人過囉!因為不能回家,也不想去田中家吃年夜飯,而且初一要上早班,經理對我真是"照顧"啊!(來義,給我記住啦!)一個人的年夜飯可以吃什麼啊!? 

1/26

今日飲食:

飯糰(豆絲.酸菜.油條)
熱杏仁茶1杯500cc

蔬菜粥1碗(高麗菜絲.玉米.豆子.海帶芽.香菇末.紅羅蔔
                      末.薑絲)

炒豆苗1碗
炒白羅蔔1碗

水:2000cc

今日運動:

瑜珈20分鐘
瘦身操30分鐘

1/27

明天就是除夕夜囉~今天我去買了很多衣服,
開心的是不用再去大尺碼買衣服了!
雖然沒有再過年前達成自己的目標,
不過我會再繼續努力的~
現在要把目標放在四月...加油!!


今日飲食:
白飯:1/2碗
魯有機豆腐5個
酸菜清湯:3碗
炒青椒:1/2碗
自製雞肉捲1個:麵皮一個.川燙雞肉絲.花生粉.香菜.麻油
                            一點點
柳橙原汁300CC
草莓吐司:1片
熱無糖豆漿:1杯

水:2500CC
 
今日運動:

瘦身操:40分鐘

小伊:

除夕夜要對自己好一點喔!
一個人過也要過得開心快樂~
新年快樂!!!

2006/01/25(三)

起床時間：05:50

今日飲食：06:50  傳統飯糰×1個
　　　　　12:00  高麗菜水煎包×3個
　　　　　18:00  尾牙大餐(冷盤雞肉×1片、腰果×5顆、
　　　　　　　　蕃汁里肌×1小塊+彩色甜椒、淡菜×1個+蘆筍&小劍筍、
　　　　　　　　白果芥菜×2小碗、山藥排骨湯×1/2小碗(只吃幾塊山藥)、
　　　　　　　　什錦羹×1/2小碗、清蒸魚肉×2口、
　　　　　　　　荷葉香腸糯米飯×3口(只吃糯米)、
　　　　　　　　紅豆牛奶西谷米×1/2碗、柳丁×2小片、西瓜×1小片)

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天的脹氣效應，今天好像還在持續當中，
　　　　　晚上要吃尾牙ㄋㄟ…得把持住才好，
　　　　　不然睡前又脹氣就慘了…會很難睡的…
　　　　　幸好，今天的尾牙菜色普普，
　　　　　而且沒有什麼大魚大肉的，所以應該今晚還ok囉

就寢時間：00:30

2006/01/26(四)

起床時間：05:40

今日飲食：06:25  蔬菜魚湯×1大碗
　　　　　12:00  蔬菜魚湯×1大碗
　　　　　21:00  原味蓮子果×1/2包(邊跟老媽聊天邊吃  一一")

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天是放假的前一天，本以為可以小小清閒一下，
　　　　　結果忙到快死了，一直在動腦思考解毒辦法…
　　　　　因為一堆人中了最新的病毒，防毒軟體試了好幾家都還偵測不到，
　　　　　把病毒樣本寄到Symantec請求支援，遲遲沒下落，
　　　　　幸好有發現幾個重點，研究出因應辦法…
　　　　　只是這種忙法，害我水喝的超少的，又累又渴，金害ㄋㄟ

就寢時間：01:15

2006/01/27(五)

起床時間：07:25

今日飲食：08:30  蔥油餅×1份
　　　　　12:30  福義軒芝麻蛋捲×3根、旺旺仙貝×2小包(4片)
　　　　　15:20  老媽包的高麗菜韭菜水餃×15個(幾乎快等於沒有肉…真好…哈)
　　　　　17:10  茂谷柑×1顆
　　　　　20:30  雞肉飯(小碗)×1碗、粉腸湯×1/2碗、燙青菜

今日運動：無(雖無運動，但有勞動&採買  一一")

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：回到嘉義過年囉∼∼自己真是超級豬頭的啦！！！
　　　　　早上居然忘了帶最重要的電子體重計跟軟式呼啦圈回來…
　　　　　結果搞到沒辦法量體重了說！
　　　　　而且今天吃的食物還真多……
　　　　　可是上廁所卻變正常了，
　　　　　難道我平常真的吃太少才會上廁所不正常嗎？！
　　　　　可是照這種吃法，會變胖ㄋㄟ    ~>"<~ 

就寢時間：預計03:00

從今天開始放年假囉!
但習慣早起...
竟然還是4點多就起床了~.~


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7個簡單的減重要領
1.點心餐是重點：
理想情況下，每次的進食，你應該攝取了一些蛋白質、一些脂肪和一些纖維性物質，來使你感到飽餐的滿足感。這是需要來訂定一些計畫的。計畫的最終目的在於：告別只吃無聊的纖維餅乾的習慣！

〝儘管你將水果當點心吃，這樣是很健康，但並不能完全的滿足，因為這些食物並沒有蛋白質及脂肪〞。

一顆蘋果加上一些原味優格，那種滿足感將大於你吃了兩顆蘋果。一個烤馬鈴薯〈100卡路里〉比20片的洋芋片〈114卡路里〉提供更多的滿足感。以馬鈴薯加上1/4杯低卡芝士〈100卡路里〉，你就有了200卡路里的令人感到充實的點心。

2.別節食得過火了：
你並不希望感受到被奪走了最喜愛的食物而感到挨餓的悲慘。完全的拒絕攝取卡路里，會讓你陷入飢餓的狀態，降低你的新陳代謝率！

不要去計算卡路里，只要注意你的飲食量。我們討論的是，你希望將每日攝取的卡路里，由2500降至2000，只要針對你的飲食，減少百分之二十的量就好了。

連續進行幾週之後，你會適應新設定的飲食份量，而且會認為這就是正常的飲食份量。

3.吃美味及好的食物：
每個在節食的人，應該允許偶爾善待自己，吃些美味的食物，但吃的量要少。

很明顯，餐餐奶油與蛋糕，那將會阻撓你減重的目標，學著去享用一般的食物，就像享用特別又美味的食物一樣。

4.用吃的不要用喝的：
一罐蘇打水相當於150卡路里，一天三罐就額外多出450卡路里。節食的餐飲中若加上果汁與加糖的拿鐵，那你就會需要一台計算機，來記算你的卡路里，不要為了滿足你的食慾而這麼做。

選擇喝水跟茶，從能讓你滿足的食物中，去獲得卡路里。

5.運動是完美的搭檔：
如果結合規律的運動，你的節食計劃，將會獲得更多的成功效益。

運動與飲食的計畫，重點放在你看起來如何，感覺如何，而不是你有多重。也就是去想想少了幾英吋，而非幾磅。記得，肌肉比脂肪還重。

6.要細嚼慢嚥：
兩根代餐棒只有360卡路里，並包含多種維他命、礦物質、纖維質、蛋白質、脂肪以及碳水化合物。但你可能在片刻之內，就會放棄代餐棒。就咀嚼的滿足感，代餐棒與點心餐，哪一種比較令人滿足？

當你感覺不夠時，你的大腦不會傳達給你滿足的訊息，慢慢的吃，細細的嚼，在你口中的食物還沒嚼完之前，不要接著放入更多的食物在你口中。

7.發掘吃的動機：
是什麼讓你屈服於誘因？當你打開電視時，你會接著轉向放置食品的地方嗎？對於一些人，如果在家裡，這些都會是他們的誘因。針對其他人，壓力會一直讓你想吃東西。

每一個人都知道，吃更多的東西，不會填補生活上的空虛，也無法遠離痛苦，獲得解放。先發現原因，是自我控制的一步，讓你吃得更少的基礎。

   

除夕跟大年初一，
不可避免的要將年菜給消化掉    一一"
拜拜的水果也好多喔…
連著二個晚上都在吃泡菜鍋    一一"
那些東西怎麼感覺還是永遠都吃不完

猛吃的後果，
就是覺得好像肚肚多了好大一圈，
真是慘~~

小紅又快來了ㄋㄟ………
脹脹的感覺真不舒服~

晚上趕快抽空去買了新的慢跑鞋，
明天下午要開始來去河堤公園快走囉…

今天是初三了,

過年這幾天沒有詳細記得吃些啥麼,

不過大致上都在控制熱量之內,

不過這幾天要開始來快走了!

小花，
我這幾天吃的也都沒在控制熱量說
回去一定胖超多的啦        一一"

昨天有去快走喔…
可是走完ㄚ…
後腳筋的地方被鞋子磨的超痛    >"<

今天下午有客人來訪
所以偷懶沒去快走

照昨天的走法，
1500m花了15min
從家裡走去走了3圈，再走回來    一一"
總共花了65min

本想走4or6圈的，
想說如果可以走個6圈，
再加上從家裡過去來回
應該就會有10km
不過小妹的鞋太硬，
只好3圈就作罷，
昨晚又花錢幫她買了一雙鞋    一一"

除夕至初三的飲食沒刻意去記…
也沒計算熱量，因為吃太多了啦
根本不知道要怎麼算  >"<||||

只記得大概有吃了什麼，
而且正餐與正餐中間都亂吃，一直在狂吃水果跟糖果
尤其是巧克力吃最多  >"<
慘了慘了

過完年之後一定得加緊努力了

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2006/01/28(六)
飲食：【早餐】水果無限量
　　　【早上】糖果　一一"
　　　【下午】素鮭魚片、素鯊魚煙、素肉乾(拜拜回程，將拜拜的東西在路上直接吃)
　　　【晚上】海鮮泡菜鍋

運動：×

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2006/01/29(日)
飲食：【早上】水果無限量
　　　【午餐】煎蘿蔔糕、煎發糕
　　　【晚上】海鮮泡菜鍋

運動：×

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2006/01/30(一)
飲食：【早餐】肉鬆起司三明治×1份、低糖薏仁漿×1杯
　　　【早上】水果無限量
　　　【午餐】十穀米飯×1/2飯、芹菜軟絲、糖醋魚、香蒜鹹豬肉、烏魚子、蘿蔔蛤蜊湯
　　　【晚餐】十穀米飯×1/2碗、香菇素雞、四季豆、清炒油菜、蘿蔔蛤蜊湯

運動：河堤公園走路(6km/h)×65min、瑜珈暖身操×15min

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2006/01/31(二)
飲食：【早上】水果無限量
　　　【午餐】吉力家親子丼飯×1份、無糖烏龍茶×1杯
　　　【下午】科學麵×2包(嘴饞)
　　　【晚餐】十穀米飯×1/2碗、清炒高麗菜、香蒜鹹豬肉、麻辣鴨血糕、蕃茄蛋花湯
　　　【晚上】韓國甜柿×1+1/2顆

運動：×


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自我檢討：放假回來沒體重計可以量，
　　　　　吃的東西又超級過量，
　　　　　反而上廁所很正常    一一"  (一天1~2次)
　　　　　家裡的食物已經消化的差不多了，
　　　　　還剩下很多水果可以大量的啃，
　　　　　所以再來就可以慢慢減少吃的東西，
　　　　　讓腸胃休息了。

喵喵:

我今天已經開始節制了,

不然真怕過年後要花很大的力氣,

所以昨天我有去公園快走,

大約走了一個小時,

累死了!

今天早上有量體重,

還好沒有復胖,

今天晚上想去買一些沙拉的材料,

晚上開始吃沙拉,

順便清清腸胃!

總之,過年後又是新的局面,

加油啦!!!

    ****走路瘦身法****

1﹒量腳底板的長度
2﹒走路的步伐大小為腳底板長度乘上1﹒5
3﹒每天走一小時，走路注意要走一直線。
4﹒除了瘦身外，姿態也會變好。

小米花：

妳終於回來啦！
我都沒發現呢

前幾天剛在果凍那看到妳∼

因之前每次看妳的版
都只有春風喵
久而久之就。。。沒來妳的版看妳

新年快樂！！！

我也還在努力喔∼一起加油！

DEAR  奶茶:

前些日子的生活過得很慌亂,
也實在沒有心情上好好紀錄飲食,

不過我並沒有放棄減肥,
我現在雖然沒有減到預定的目標,
不過現在的體重已經可以說減到我人生最低的時候,

雖然我目前的體重還是在67-68之間排迴,
對於很多人來說是粉重的,
不過我覺得很開心,
因為我已經胖很久了,
真的不清楚瘦是怎麼一回事了~

一直以來有你跟喵喵還有小伊.果凍...強力的支持,
我才能繼續與肥胖抗衡下去,

我會繼續努力的,
因為我很期待自己真的能夠瘦到55公斤,
其實不是為了真的想要穿美麗的衣服,
只是想要過正常人的日子,

肥胖帶給我許多的不愉快,
自卑.被取笑.被拋棄....,
要說人不以貌取人,
我覺得這是一件很難的事情,
但因為我自己本身是一個胖子,
或許在待人接物上都是小心翼翼的,

我曾經問自己,
要因為肥胖而失去自己嗎?
要這樣胖一輩子過著被歧視的日子嗎?

我不想,
真的不想,
今年我終於可以不用去大尺碼的店買衣服了,
可以穿下M-L號的褲子了,
雖然我還沒有減肥成功,
不過現再對我來說就像夢一樣,

我會努力的,
只可惜妳不在開新版了,
這裡少了你還有許多姐妹,
不過我相信大家來到這裡一定都會有收穫的,
成功需要某一種堅持,
謝謝你一直都很關心我,
我會繼續加油,
你也要快得快快樂樂的喔!

小米花：

加油∼加油∼
妳一定可以的
只要妳有決心

妳說的都是事實
雖然我不曾非常胖
但國小時，只是有點胖
就會被同年齡的孩子或是姊姊笑胖。。。
那種感受，我完全懂
確實沒有必要因為胖
而失去了理直氣壯的態度（妳說，妳總小心翼翼的）
要把快樂自在的權利爭取回來

確實我一直都關心著妳
因為妳很值得我關心喔∼

我也一直還沒達到心目中的理想：44kg
況且維持確實也不易
因此，我仍舊需要加把勁努力

一起努力吧！
雖然我沒有開版了
只要知道小米花在這
一定常常來看妳的
大家一起快快樂樂享受生活！！！
也希望妳都很順利喔~~~~~~~~~