減肥日記 / 【飯團與好友-絕對瘦子長期抗戰版】

TO  小伊子:

你粉美呢...要努力喔...不要灰心,
每個人都有停滯期....只要努力朝目標前進就好

人還有好幾十年要過呢...只要有恆心.一定可以成功的
在這個版上,只要不放棄自己..大家都會幫你加油的

減到現在...雖末達成目標...最少也是個中型美女了
就算要花一年或二年...只要有一天達成目標了..

還怕沒有一拖拉庫的男生來追你啊...
只要把心穩定下來..繼續努力.一定可以成功的..加油

大家也要加油喔

TO.puppy~
你不用羨慕我啦!我的雙眼皮又不是天生的,我的雙眼皮是縫的啦!而且眼睛要大還不簡單,靠化妝囉!!!我那是畫出來的啦!上下眼線都要畫,而且要化圓一點的喔!睫毛膏是一定要刷的,要濃要長要翹!眼部的彩妝要淡淡的就好,這樣才會看起來自然又美麗,參考看看~

TO.愛美小媽~
謝謝你的讚美,那是因為臉小所以比較上相啦!

11/11(五)

體重：64.5kg
早餐：紅豆薏仁水×500㏄、五穀貝果×1
午餐：苦瓜湯(煮小魚乾)、辣味豆腐(板豆腐×2塊)
晚餐：橘子(小)×2
紅豆薏仁水×1000㏄
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min



日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
11/12　65.0　101.0/83.0　74.5　93.0　55.0　37.0　29.0
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小紅快來了……四肢開始水腫        一一"
真慘~

春風喵潔西

呵呵~~~當然每個人都有自己難解決難走出來的課題﹐
我那麼問小伊子﹐屬於反問﹐小伊子沒有必要回答我的問句
因為當時看到她說再次失眠﹐而且5﹐6點了還沒睡覺
還真是心疼噢~~

關於單﹐爽眼皮的問題
我無話可說噢~~~
不過也麻煩你想想台灣人和大陸人人口的比例﹐呵呵~~~
此話題打住吧~

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小伊子

我來這邊2年了﹐由於氣候真是太干了﹐現在22歲的我
前眼角已經有細紋了~
不知道在濕潤氣候生活下的台灣水水有我這個困擾嗎﹖
不過我這邊的台灣朋友們也已經有細紋了
可是她們說﹐每次她們回台灣渡假的時候
就感覺情況有所改善~
哎~真該搬去LA了﹐呵呵~~~

所以呀﹐現在基本上只有特殊場合才會化妝
真是對週圍人的不敬呢﹗
不過好怕化眼裝會給我帶來更多的煩惱~

你是每天都化這麼可愛的妝嗎﹖

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我要瘦﹐我要美啦﹗﹗﹗

puppy，
不管在什麼氣侯，
大家對皮膚的問題都一樣啦
尤其是很在意臉上出現的細紋

上次看電視的時候，
皮膚科的醫生就說，
在40歲以前，臉上出現的細紋
學名叫"皮膚龜裂症"
只要加強保濕跟鎖水就可以囉

我是懶鬼    一一"

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11/12(六)

體重：65kg  (小紅來的第一天)

早餐：無

午餐：喝喜酒(吃太多……記不住囉)

晚餐：無

運動：側抬腿×200下(左右×各100下)

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11/13(日)

體重：65.7kg  (小紅第二天，體重還會持續增加)

早餐：無

午餐：香雞排×1

晚餐：無

運動：●下午：45°倒踩腳踏車×2000下(左右×各1000下)、踢臀×1000下(左右×各500下)●晚上：45°倒踩腳踏車×5000下(左右×各2500下)

TO.puppy~
如果像你說的細紋狀況,不妨多加強保濕,多敷眼膜或擦些滋潤但不油膩的眼霜,試看看囉!

我是不會有那個狀況啦!不過我的黑眼圈已經嚴重到不行,因為像我到現在都上午十點多了,我還沒睡覺耶!就睡不著一直持續失眠,唉~皮膚現在變很差!

我會化妝通常是出門才會畫啦!而且化妝很快的,熟能生巧,我連坐火車都能畫勒,哈哈!以前愛漂亮所以很愛打扮自己,現在鏡子都不想照了,所以很少打扮了,除非要赴約~

11/14(一)

體重：65.3kg(小紅第三天)

早餐：茶泡飯×1大碗

午餐：茶泡飯×1大碗

下午：橘子(小)×2顆、美祿×300㏄

晚餐：西式小喜餅×3塊

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×5000下(左右×各2500下)、側抬腿×200下(左右×各100下)

11/15(二)

體重：64.7kg(小紅第四天)

早餐：原味貝果×1

午餐：干貝XO醬拌芥菜、涼拌豆腐(板豆腐×2塊)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min

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11/16(三)

體重：65.9kg(小紅第五天…真是太奇怪了    一一")

早餐：蘋果(小)×2

午餐：水煮芥菜拌辣味鮪魚

晚餐：無

運動：●下午：夾大腿膝蓋×1000下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min

11/17(四)

體重：64.7kg

早餐：蘋果(小)×2個

午餐：高麗菜水煎包×2個

下午：紅豆薏仁湯×1碗、橘子(小)×2個

晚餐：無

宵夜：橘子(小)×1個

運動：●下午：夾大腿×2000下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、倒踩腳踏車×1000下、夾大腿×500下

上來報告昨天的狀況囉…

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11/18(五)

體重：64.3kg

早餐：鮪魚飯糰(不加油條)×1、御茶園每朝綠茶350㏄×1

午餐：燒餅沙拉(不加沙拉醬、不加菜酥，就是只有燒餅夾生菜&蕃茄)×1

晚餐：無

運動：●下午：夾大腿×1200下●晚上：哈達瑜珈課程×110min

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以下是本週的尺寸報告：

┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

本日戰況：

11/19(六)

體重：63.8kg(希望不要又是假象  一一")

早餐：無

早上：蘆薈醋(溫)×500㏄(醋×50㏄+溫開水×450㏄)

午餐：海帶芽餛飩蒟蒻麵(海帶芽×100g、小餛飩×100g、蒟蒻麵185g×1份)

晚餐：橘子(小)×1

運動：●晚上：快走×40min、呼啦圈×80min

11/20(日)

體重：64.5kg(事實再次證明，睡足6-8hr，體重會變的比較輕，所以昨天的體重是假象      一"一)

早餐：無

午餐：燙豬皮×1份、酸辣蒟蒻麵(無勾芡)×1份

下午：試吃金門貢糖×3個、麵線×30g

運動：●下午：在台茂走了120min

11/21(一)

體重：64.8kg

早餐：烤地瓜×100g

早上：柳丁×3個

午餐：麻辣蔬菜蒟蒻麵×1份(蒟蒻麵×1份、黑木耳絲×100g、小白菜×100g、麻辣湯底醬適量)

下午：橘子(小)×2

宵夜：綠茶南瓜子×10g(約30顆)、恰好綜合香香豆20g×1包

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1060下


上完瑜珈課之後，跑去超市買茄汁鯖魚罐頭，本來打算要拿來煮蒟蒻麵的，突然好想吃堅果類的東西，結果發現了恰好的綜合香香豆，很懷疑它標示的熱量啦…因爲它寫100g  140卡……買了一袋360g，裡頭有18小包，每小包20g

吃起來有點鹹  ="=  …不過，我打算拿來把它當成嘴饞時的小點心，一天最多只能吃1小包，這樣應該就ok了ㄅ

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11/22(二)

體重：64.6kg

早餐：烤地瓜×150g

午餐：冷凍水餃×15個、涼拌海帶芽×150g

晚餐：恰好綜合香香豆20g×1包

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1000下、側踢抬腿×100下


還有二袋燕麥片沒吃完……打算明天吃燕麥粥，不小心煮了太多，所以明天會有二餐吃燕麥粥了    ="=

餐前瘦身飲    減少熱量攝取+提升美容瘦身力   

養成用餐前喝一杯的習慣，藉由胃裡空間被水份佔據的原理，可以讓妳少吃不少熱量喔！不過可不是隨便來一杯飲料都可以讓妳又瘦又美，選哪一杯來喝的學問可是很大的，試試看BODY為妳特調的餐前瘦身飲吧！

必喝！三大理由
1.增加飽足感    吃飯前先喝一杯飲料，可以減少食物和卡路里的吸收，不過飲料的選擇也一定要注意，可別因此而    攝取到更高的熱量嘍！

2.營養吸收最徹底    想要將健康低卡的蔬果汁營養完全吸收，最好是在空腹時喝。可是有些蔬果對於腸胃又具有刺激性，胃腸較弱的人，容易感到不舒服，建議在餐前15到30分鐘時喝，就可以不必擔心這個問題。

3.能照顧不同飲食習慣    特殊的飲食習慣，會產生不同的肥胖或是健康問題，利用各種餐前飲料來補足不同的需求，既能達到瘦身目標，也能同時幫健康加滿分！


肉食族VS.水果汁
具有分解蛋白酵素的好喝水果汁
喜歡吃肉卻不常吃青菜的人，ㄣㄣ常常會不順利，而且還會沒有好臉色，不妨選擇酵素較高的水果，可以在補充食物纖維的同時，也能分解動物性蛋白質，讓妳身材佳，氣色棒！
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木瓜汁、鳳梨汁、奇異果汁、水梨汁
小叮嚀：果汁糖份比較高，可加些水沖淡濃度。建議在早餐或午餐前飲用，熱量比較容易被快速消耗。


草食族VS.豆奶
高植物性蛋白的能量豆奶
女生們如果不想老得那麼快，蛋白質可少不了，雖然它存在許多肉類之中，但在豆類和牛奶中也能找得到，而且又不會造成身體多餘的負擔，因此遠離肉類的女生多喝豆奶養顏又美容哦！
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核桃豆奶、芝麻豆奶、地瓜豆奶
小叮嚀：豆奶可用無糖豆漿、低脂牛奶、低脂優酪乳代替。如果覺得有澀味，可以加一點蜂蜜調味，同時增加礦物質。


貪食族VS.高纖果膠飲料
讓人有飽飽幸福感的高纖飲料
洋菜是目前在日本最具超人氣的瘦身食材，因為洋菜屬於水溶性食物纖維，除了能給人滿滿的飽足感之外，還能夠吸附膽固醇和鹽分，並且促進腸胃蠕動。
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蘆薈香瓜汁、牛蒡蓮藕汁、香蕉洋梨汁
小叮嚀：常咀嚼高纖維食物，還可預防蛀牙，不妨試試在飲料中加入水果果粒、蘆薈等；或是在果汁中加入洋菜粉，調和成半固體飲料。


油食族VS.鹼性飲料
平衡酸性體質的鹼性飲料
動物性脂肪吃多了，身體會變成不健康的酸性體質，喝起來口感酸酸的果汁或醋飲到了身體裡面，反而會變成鹼性，不但有去油解膩的效果，還能平衡身體酸鹼值。
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牛奶、醋飲、果汁
小叮嚀：身體呈弱鹼狀態比較健康，但也不能只吃鹼性食物哦！人體酸鹼值若是改變劇烈，容易造成新陳代謝失調，還是要注意飲食均衡。


鹹食族VS.蔬菜汁
消除泡泡水腫的蔬菜汁
喜歡重口味食物的人，若是攝取過多的鹽分，就很容易造成水分排泄不良，使得身體產生水腫情況，整個人就像泡過了水的橡皮娃娃一樣，多喝含鉀的蔬菜飲料，可以幫忙消除浮腫問題。
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芹菜汁、菠菜汁、紅蘿蔔汁
小叮嚀：咖啡、酒精和甜食都會造成鉀的流失，小心別做了減分的動作！

~_~|||  偶又偷懶沒上來寫日記了啦~~~

因為晚上都混太晚…太想睡囉~~~

只好等白天上班時間偷偷溜上來補po

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11/23(三)

體重：64.8kg

早餐：咖哩蔬菜燕麥粥

午餐：咖哩蔬菜燕麥粥

晚餐：恰好綜合香香豆20g×3包(→因為沒去上yoga，結果就給它嗑嗑嗑了3包…懺悔中)、綠茶南瓜子×10g(30顆)

運動：無

………吃了梅子，肚肚一直鬼叫~~很怕去上yoga的時候突然想ㄘㄨㄚˋ就慘了，只好乖乖在家，很早就睡了~~~

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11/24(四)

體重：65.1kg

早餐：高麗菜水煎包×2個

午餐：酸辣蒟蒻麵(無勾芡)

下午：西雅圖三合一即溶拿鐵×1包(加了300㏄的水，就不甜囉)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、倒踩腳踏車×1000下、側踢×300下(上踢×左右各50下、前踢×左右各50下、後踢×左右各50下)、拉腳筋×1000下(左右各×250下、雙腳合×250下、雙腳開×250下)

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今天早上量體重啊…居然很神奇的"見鬼"勒

="=||||||  表示前天身體積太多水了ㄇ????

希望明天繼續上演"見鬼3"……呼~~~

先來報告前天跟昨天兩天的狀況

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11/25(五)

體重：63.9kg

早餐：鮪魚飯糰×1(無肉鬆，本來不加油條的，老板搞錯還是加了油條)

午餐：烏龍茶湯餛飩蒟蒻麵×1(烏龍茶湯×700㏄、小餛飩×7個(50g)、小白菜×100g、蒟蒻麵×1、香菜少許→用茶湯煮東西味道還挺特別的……)

晚餐：活力棒×1、橘子(小)×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min

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11/26(六)

體重：63.2kg

早上：恰好綜合香香豆×2包

中午：恰好綜合香香豆×4包

晚餐：香雞排×1  →  小小獎賞自己一下   

運動：●下午：家樂福逛了150min●晚上：V型踩腳踏車×560下


┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘
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今天早上體重有稍微回升一些，
因為昨晚有吃東西咩~
希望體重計天天都能上演見鬼…哈~

星期六早上一早看到體重創新低，
就給它小小的放縱了一下……
放縱完之後的後果，
就是反彈回來囉~~~    一一"

沒關係~~呼~~
加把勁再讓它們回來ㄅ~~~

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11/27(日)

體重：63.5kg

早餐：無

下午：當歸羊肉蔬菜豆腐煲

傍晚：恰好綜合香香豆×2包

運動：無

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11/28(一)

體重：64.3kg  (→  就當作它又積水了吧~  自我安慰中  T_T)

早餐：柳丁×2個

早上：橘子(小)×2個

午餐：茄汁鮮蔬鯖魚蒟蒻麵×1份

下午：橘子(小)×2個

晚餐：活力棒×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、端水繞圈式×100圈(左右×各50圈→腰超級痠的，還冒一身汗)

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週末是我的慣性放縱日~~    一一"
我會認真改進的~~~

今天同事早上一早就拿了六塊爆米香給我
昏倒      一一"
想陷害我~~~門兒都沒有
後來把它們全都拜託前面的二個男同事吃掉了
哈哈哈~~~    請他們下午喝咖啡的時候當成小點心吃掉
呼~~~~後來晚一點的時候又成功的拒絕了黑糖沙其瑪~~    ^^

在辦公室上班，食物的誘惑還真是多

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11/29(二)

體重：63.7kg

早餐：蔬菜麵×1份

午餐：XO醬拌海帶芽、豆腐湯

晚餐：活力棒×1

宵夜：青蘋果×1(逛完家樂福回來，突然覺得好餓喔，就啃了一個剛買的青蘋果)

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×60min、手臂旋轉×50圈、逛家樂福買東西×60min、端水繞圈式×100圈(左右×各50圈)

11/30(三)

體重：64.3kg  (擱來ㄚ    一一")

早餐：自製五穀烤飯糰(小)×1個

早上：橘子(小)×1個

午餐：橘子(小)×2個

下午：檸檬健怡355㏄×1瓶

晚餐：香鬆五穀飯×1小碗(下午只吃到水果，又一直喝超淡的黑+B，結果太餓ㄛ  一一")

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、手臂旋轉×100圈、夾膝蓋×500下