減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

to：yuki^^~
就算吃了不該吃的東西,還是要據實以報,不然就失去這個減肥版的功效了,若擔心對自己過意不去,大不了這幾天加強運動量把他補回來。
假日一到美食誘惑也多了,想不破功真的要有很強的定力唷!加油!!

to:歐麗梵
規律的生活作息,也是減肥的另一項利器唷!!
若不想脂肪找上你的話,宵夜就別多吃了!!

to:印地安
請給我製作優酪乳材料的網站吧?你常加的啤酒酵母粉也是在這邊買的嗎?我們這邊的生機店似乎不多
像我之前最胖時腰圍也跟你差不多,但也是努力搖呼拉圈後才能有這樣的成果,相信只要你每天持續的搖,過不久一定會回到你之前的小蠻腰!!
聽說脂肪也有密度,一經運動後密度會越來越鬆,這時體重暫時不會有什麼變化,一但密度越來越鬆時,體重下降的速度就快了許多,所以就別為了多胖個零點幾公斤而自責了,多補充點蛋白質是正確的阿,若真的不放心的話,可以依水果.蔬菜.肉類.澱粉做飲食順序(名模淑臻就是這樣保持自己身材的)

to：luella37

http://www.burlan.com.tw/
我的發酵器不是買的，是買五盒菌粉送的喔∼最好是在活動期買。
如果家裡附近沒有配合的生機店，可以找看看有沒有願意(冷凍)宅配的店家，
我第一次買是在網頁上找到的新竹店家，買五盒送發酵器且沒有跟我收運費，現在家附近買了。
＊菌粉的保存方式是放在冷凍庫，那店家還問我，如果沒有要直接回家，要替我另外裝冰塊保冷，因離家很近就說不用了。

啤酒酵母粉是「三多」很多地方都買的到，189元(x聯)、199元(x臣氏)我都買過。

我今天早上起床就先搖20分鐘呼啦圈了，為了纖腰我會加強努力的^^

脂肪密度喔∼原來如此，
我自己是想這個階段是為了要彈跳前的「半蹲動作」
也就是體重準備要下降的階段(我真樂觀^^)
關於飲食順序我明白，不過我盡量不食澱粉(碳水化合物)，→瘦下半身之故
其實在很多日常所攝取的食材內都有碳水化合物，大致上不攝取是沒問題的。
我發現減4.8公斤，瘦最多應該是大腿，可能是減少澱粉的攝取喔！

to：luella37

忘了說…是730菌粉，另外一種比較貴

2004.01.04  中國時報 
50種核心食材  終結肥胖    張喬依

        針對造成贅肉的原因及常見肥胖的症狀：浮腫、便秘、肥胖、氣虛、疲勞、免疫力低落等，以下提供50種生機食材，讓你成功瘦身！ 

        ★浮腫剋星：小黃瓜、冬瓜、香菇、玉米、薏苡仁紅豆、菊花。 

        ★便秘剋星：牛蒡、茼蒿、高麗菜、白蘿蔔、蕃薯、芋頭、金針菇、海帶、桑椹、鳳梨、蘋果、決明子。 

        ★肥胖剋星：蒟蒻、大豆、海藻、苜蓿芽、白木耳、番茄、奇異果、西瓜、葡萄柚、山楂、荷葉。 

        ★氣虛剋星：大蒜、山藥、糙米、荷蘭芹、枸杞、紅棗、肉桂、葡萄。 

        ★疲勞剋星：蘆筍、青椒、蔥、韭菜、南瓜、檸檬、梅子。 

        ★免疫力低落剋星：芹菜、洋蔥、胡蘿蔔、薑、陳皮、柳橙。 

薏苡仁  營養滋補還可抗癌 
文╱鄧正梁(自由時報)

　薏苡仁為禾本科一年或多年生的草本植物乾燥成熟種仁，性味甘、淡、涼，歸脾、胃、肺經，含糖類、氨基酸、薏苡仁素，為滋補及利尿藥，能消水腫、利腸胃、去風濕。多生於屋旁、荒野、河邊、溪畔或陰濕山谷中。

　適於治療肺膿瘍、闌尾炎、水腫、腳氣、慢性腸炎、毒腫等。《食療本草》記載，薏苡仁可「去乾濕腳氣」。稻米中的維生素B1大多貯存在它的外胚層中，精製或淘洗中，稻米的外胚層胚體大量損失，大部分維生素B1也隨之而去，而薏苡仁卻含有大量的維生素B1，故能預防和治療腳氣病。

　薏苡仁自古以來就是一種既有營養價值的食物，又是一種療效頗佳的補藥。民間滋補食療四神湯，就由薏苡仁、蓮子、山藥、芡實共同組成。薏苡仁的營養價值，在禾本科植物中占第一位，故有「世界禾本科植物之王」的美名。以薏苡仁和稻米相比較，薏苡仁蛋白質與脂肪含量約為稻米的三倍；除此之外，薏苡仁還有多種營養素及氨基酸，是老年人、產婦、兒童較好的滋補食物。

　薏苡仁還有抗癌作用，實驗證明，薏苡仁煎劑、醇及丙酮萃取物對癌細胞有明顯抑制作用；使用薏苡仁一兩，菱角一兩，半枝蓮一兩，加水煎湯，一日分二次服用，長期飲用對胃癌、子宮頸癌等有抑制作用。此外薏苡仁尚有除濕減肥美白的作用，用白茯苓粉、紅豆、薏苡仁一同煮吃，有減肥功效；取三錢薏苡仁粉煎煮，加蜂蜜適量服用，連服六個月，可使粗糙的皮膚變得細膩。
（本文作者為振興醫院中醫科主治醫師）

水果排毒  櫻桃、葡萄、蘋果最優  【陳家傑】 

夏季水果大出，最近就很流行「水果排毒」。櫻桃可排除腎臟內毒素、葡萄可清除腸胃垃圾、蘋果有豐富果膠可加速腸胃蠕動，還有鳳梨、柳橙可抗氧化，提升免疫力，都是優質排毒水果。 

最近這一陣子，很流行「水果排毒」，說是能藉水果清除體內多餘垃圾。台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉指出，確有幾種水果功效顯著值得推薦。 

像櫻桃有豐富鉀離子，可幫助排除人體中過多的鈉和尿素。葡萄也是很好的水果，因葡萄有大腸酵素，可以迅速分解腸胃中的食物成為胺基酸。李青蓉指出，這兩種水果都含有「花青素」，可以抗氧化，減少體內毒素(自由基)。 

蘋果則有豐富果膠，果膠可以幫助腸胃蠕動，增加膽囊收縮，加速與體內鈣結合，不易造成人體膽結石。李青蓉表示，凡是能做成果醬的水果，多含有豐富果膠，如愛玉、仙草、洋菜等，也都有豐富果膠，民眾可以多吃。 

還有芭樂、桃子，也都有豐富膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動促進消化。 

雖然水果好處多多，但也不是每個人都適合大吃水果餐。李青蓉說，香蕉有豐富的澱粉，吃多了容易發胖。腎臟不好的人，最好不要吃楊桃。容易過敏的人，最好少吃芒果，以免引起皮膚疾病。 

台北市立中醫醫院中醫師廖婉絨說，中醫認為，水果可分為寒、熱兩大類。因此，燥熱體質的人，不宜吃過多榴槤、荔枝、龍眼等性熱的水果。如果是寒性體質的人，平常最好少吃西瓜、水梨、葡萄柚等性冷水果。 

【2004/07/10  聯合晚報】   

2004.07.24  中國時報 
13種讓你愈吃愈瘦的食物
◎吳明珠（台北市立中興醫院中醫科醫師）

        1  奇異果：奇異果除了含有豐富的維他命C，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免脂肪屯積過多。 

        2  蛋： 

        蛋的維他命B2有助於去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除身體多餘的肥肉。 

        3  葡萄柚： 

        葡萄柚卡路里極低，多吃也不會肥，而且含有豐富的鉀質，有助減少身體脂肪和水分積聚。 

        4  蘋果： 

        蘋果含有蘋果酸，可以使代謝加速，且它的含鈣量比其他水果豐富，能減少下半身脂肪及水腫的情形 

        5  番茄： 

        新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果更好！ 

        蒟蒻： 

        6  蒟蒻完全不含脂肪，它含有豐富的植物纖維，可以使下半身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。 

        7  木瓜： 

        它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下半身的脂肪，且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體的囤積。 

        8  香蕉： 

        香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，能有飽足感又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時的理想食品。 

        9  紫菜： 

        紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，還蘊含纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內的廢物及多餘的水分。 

        10  芝麻： 

        芝麻的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥就輕鬆得多。 

        11  紅豆： 

        紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除脂肪。 

        12  菠菜： 

        波菜可以促進血液循環、平衡新陳代謝，達到排毒瘦身的效果。 

        13  西芹： 

        西芹含有大量的鈣質，可以補充身體的鈣，另 

        一方面亦含有鉀，可減少身體水分的積聚。

調整一下減肥目標
9/29~10/31    51.4kg→49.0kg     
11/1~11/30    49.0kg→47.8kg
12/1~12/31    47.8kg→47.0kg

減肥前體重三圍(也調整了一下)
身高:162
體重:51.4(體脂26%)
五圍(含胸下.腹圍):81(66.5).63(78).88.5
大腿圍:52.5
小腿圍:35
目標體重三圍
體重:47(體脂19%)
五圍(含胸下.腹圍):84(66).61(74).86.5
大腿圍:50
小腿圍:32

10/1        Luella減肥日記第三天-瘦身超速期
起床體重50.7KG(↑1)  睡前體重50.6kg(↓1) 
(離短期目標1.7KG)
五圍:81(66)/61(78.5)/87.3        大小腿圍:51.3/34.5
(B持平/W↓0.7(↑0.5)/H↓0.5/大腿↑0.1/小腿持平)
(距離目標:胸圍↑3(胸下圍成功)/腰圍成功(↓4.5)/臀圍↓0.8/大腿↓1.3/小腿↓2.5)
總攝取kal=879kal
7:30    溫開水500CC
8:00    蒸中地瓜1個(130k)
8:30    素食粥半杯(90k)/低脂起司1片(42k)/1顆維他命B
11:00  現榨果汁750CC(蘋果+珊瑚草+啤酒優酪乳)(120k)
12:30  燙番薯菜2/3碗(40k)/幾口珊瑚草泡菜(10k)/吻仔魚烘蛋1/3份(152K)/魚丸白菜湯1/3碗(60K)
13:30  檸檬汁740CC(30k)/植物濃縮酵素碇1顆
17:00  燙番薯菜1/3碗(15k)/山藥薏仁豆漿250cc(130k)
18:30  游泳1hr/開水70cc
20:30  騎單車30min+散步30min/金桔檸檬500cc(60k)
23:30  倒採腳踏車200下        抬腿15min

檢討時間:中午自己下廚,大家很賞臉把菜都吃光光,讓我有小小的成就感。假日有氧教室休息,於是約朋友去游泳,或許颱風要來了,游泳池人群也寥寥無幾,加上冷風呼呼的吹,今晚的游泳池真是冷到不行~~~~晚上和老爸騎腳踏+散步,好不悠閒,路上好多小吃誘惑著我(冰淇淋.大腸包小腸.炸雞),不過還是忍住了,只喝了杯飲料,晚上山上的夜色真美!!

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10/2      Luella減肥日記第四天-瘦身超速期
起床體重50.2KG(↓0.5)  睡前體重50.6kg(↓0) 
(離短期目標1.2KG)
五圍:81(66)/61(77.5)/87        大小腿圍:51.5/34.3
(B持平/W持平(↓1)/H↓0.3/大腿↑0.2/小腿↓0.2)
(距離目標:胸圍↑3(胸下圍成功)/腰圍成功(↓3.5)/臀圍↓0.5/大腿↓1.5/小腿↓2.3)
總攝取kal=1042kal
9:30    溫開水500CC
10:00  蒸中地瓜1個(130k))/薏仁燕麥粥1杯(150k)/低脂起司1片(42k)/1顆維他命B
11:30  蘋果1顆(60k)/木瓜半顆(90k)/500cc溫水
14:30  三蔬拌炒鯛魚(150k)-鯛魚*1.蘆筍.西洋芹.小黃瓜
18:00  溫開水500CC
18:30  涼拌清木瓜絲(120k)/素食湯-豆皮.油豆腐.金針花(200k)/魯豆干.海帶(100k)/植物濃縮酵素碇1顆
18:30  游泳1hr/開水70cc
21:00  騎單車50min
24:30  瑜珈貓式/側邊抬腿左右各20下/倒採腳踏車400下/抬腿15min

檢討時間:今日二不該-1.晚睡晚起2.晚餐吃大多熱量。這幾天胸部似乎沒有什麼動靜,看來勢必要使出我的殺手鉗。心情不好,所以運動也沒什麼動到
     

2005.10.04印地安的減肥日記第44天：
起床體重╱體脂：48.0kg(-0.2)╱23.5％《共減4.8公斤》停滯第五天
■■■■■■■■【10月03日記錄】■■■■■■■■
●上午(217.7k)：
(1)木瓜210g=104.1k，加州葡萄200g=103.2k      (2)Vit  b群=10.4k

●中午(252k)：【什錦菜】重435g還是很飽
雞胸肉80g=93.2k，金針菇70g=28.7k，秀珍菇100g=40k
黑木耳45g=15.7k，小黃瓜50g=12.5k，紅蘿蔔50g=18.5k
台鳳鳳梨片40g=32.4k，香菇素蠔油10ml=11k，蒜頭，辣椒，黑白芝麻粒

●下午(47.6k)薏苡仁粉4g=16.1k  →飲水，葡萄乾10g=31.5k

●晚上(369.5k)  ：【水果優格】量太多了，又吃太飽
蘋果250g=125k，奇異果95g=45.6k，小黃瓜35g=8.7k
自製無糖優格200ml=117k，桑椹(粒)醬40g=48k，黑芝麻粉4g=25k

●睡前(15.6k)：Vit╱魚油一個=10.7k，e=4.32k，鈣=0.59k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：902.2大卡
開水量(不含其它飲品)：早上1000，下午500(綠茶粉+薏苡仁粉)+500，晚上500=2500cc
排便：下午1:40

運動(-505k)：
(1)7:50am，呼啦圈左右向20分╱-38k
(2)7:42pm，上樓梯1-13f四次18分╱-90k
(3)跑步機速度5，3.1公里38分╱-233k
(4)動動操二組30分╱-87k
＊印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下，上彈下腹補足15分) 
(5)呼拉圈左右向30分╱-57k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●睡前體重╱體脂：48.6(+0.2)╱21.0％→今天又吃太多了，決定每餐的量要控制在300g-350g之間

３２１減肥法∼
◆飲食３２１∼每日1000卡熱量以321切割成500、350、180卡的早中晚三餐。
1.早餐可吃澱粉佔全餐的1/2熱量（其他比例為蔬果、蛋白質）
2.午餐可吃醣類佔1/3熱量（其他比例為蔬果、蛋白質）
3.晚餐不吃澱粉，建議吃蛋白質：蔬果為1：3
4.一定要多喝水，飯後慢慢喝綠茶可去油膩
5.  晚上絕對不能吃東西，餓了吃海苔或含一顆糖，有助燃燒脂肪。
◆「３２１營養分配法」３份蛋白質類、２份澱粉類、一份水果類。
◆「３２１運動法則」３０分鐘的快走-->２０分鐘的慢跑-->１０分鐘的慢走」
＊總共１個小時至少可消耗３００卡的熱量。
＊做運動的最佳時機是8：00PM∼9：00PM（最少要做30分鐘才會燃脂）
＊據醫生統計，一般人有決心能堅持減肥的期效多為4--6個月，因此最好集中這段時間減完，否則容易放棄。
「3」是每天3000C.C.以上的水份。
「2」是餐後馬上走動20分鐘。
「1」就是每天1000卡的熱量。
＊可泡澡及用精油按摩（按摩時需空腹，直到皮膚有產熱、泛紅的現象才會燃燒脂肪）

10/3    Luella減肥日記第五天-豐胸最佳期vs瘦身超速期
起床體重50.6KG(↑0.4)    睡前體重50.8kg(↑0.2)   
(離短期目標1.6KG)
五圍:80(66.5)/61.5(77.5)/87.5               
大小腿圍:52/34.5
B(↑0.5)1/W↑0.5(持平)/H↑0.5/大腿↑0.5/小腿↑0.2
(距離目標:胸圍↑4(↓0.5)/腰圍↓0.5(↓3.5)/臀圍↓1/大腿↓2/小腿↓2.5)
總攝取kal=1143kal
7:30      溫開水500CC
9:00      薏仁燕麥粥1杯(150k)/低脂起司1片(42k)/木瓜半顆(90k) 
10:30    酒釀蛋(160k) 
11:30    現榨果汁800CC(蘋果+山藥+啤酒優酪乳+五穀粉)(180k)
12:30    蘆筍vsA菜vs地瓜葉1碗(130k)/蒸魚1尾(40k)
15:00    溫開水500CC
18:00    A菜半盤(15k)/糯米玉米1.5條(300k)
20:30    植物濃縮酵素碇1顆/有氧1hr/開水60cc/梨子半顆(36k)
24:00    側邊抬腿各20下/倒採腳踏車200下/抬腿15min

檢討時間:今天體重會上升,大概跟沒排便及吃太多有關,豐胸最佳期會把重心擺在蛋白質的攝取,希望我的胸部可以爭氣點!!心情不好,有氧課動不太起來,運動中心安排的課程內容,並沒有想像中的好,果真應驗`便宜沒好貨`這句話

2005.10.05印地安的減肥日記第45天：
起床體重╱體脂：48.0kg(±0)╱23.5％《共減4.8公斤》停滯第6天，離第二目標尚有1.6kg
■■■■■■■■【10月04日記錄】■■■■■■■■
●上午(267.2k)：
(1)木瓜240g=118.9k；加州葡蔔100g=51.6k
(2)【水果優格】奇異果=44.1k  ，自製無糖優格90ml=52.6k

●中午(321.5k)：非常好吃^^給自己烹飪技術95分，量控制的恰好，有飽足的感覺。
(1)【味噌雕魚湯】鯛魚片130g=117.5k，一小匙味噌，一點點柴魚片=約20k
(2)花椰菜100g=23k，蒜頭，和風醬油5cc=4k
(3)牛蒡90g=72k，白芝麻10g=61k，油2.5ml=20k，和風醬油5cc=4k

●下午(26.5k)：薏苡仁粉4g=16.1k  →飲水，B群=10.4k，綠色工程

●晚上(296.2k)  ：剛剛好不會很飽
(1)  【精力汁192.2k】有蘋果調味比較可口
美國芹菜(含葉)50g=6.5k，蘋果50g=25k，
無糖豆漿150ml=46.5k，林xx鮮奶100ml=68k
黑芝麻粉47g=25k，啤酒酵母粉8g=21.2k，綠茶粉

(2)【起士二片104k】包苜蓿芽、豌豆嬰

●睡前(15.6k)：Vit╱魚油一個=10.7k，e=4.32k，鈣=0.59k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：927大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午300+500(綠+薏)+500，晚上500=2300
排便：9:50am，3:10pm共二次

運動(-413k)：
(1)8:40am呼拉圈左右向20分╱-38k
(2)8:10pm跑步機(速度5.5、5.2、4.0)5.1公里60分╱-375k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●睡前體重╱體脂：48.6(±0)╱21.0％

^^  第一次來妳們家逛，

印地安跟luella提供了好多資訊喔，
真讚~~~

而且印地安的飲食方式看起來超健康的ㄟ~~
以後我也要常常來逛逛，
參考一下印地安的吃法。    ^^

TO：春風喵潔西

歡迎妳∼^^  來坐坐
嗯，我崇尚的是健康減肥，希望減的健康漂亮，
我本身就蠻健康的，小紅都很準時，從不經痛不舒服，平時也沒有什麼酸、痛，距離上次感冒已接近二年，可以說幾乎不生病，我認為健康就是舒服的人生…我不容許自己為瘦而傷身。

此次減肥對我而言最大的收穫是：重新重視飲食習慣及努力運動，很開心^_^∼*  大家一起努力吧！

10/4      Luella減肥日記第六天-豐胸最佳期vs瘦身超速期
起床體重50.6KG(↓0)        睡前體重51.1kg(↑0.3)       
(離短期目標1.6KG)
五圍:79.5(66)/61.5(77)/87.3                               
大小腿圍:52/35
B↓0.5(↓0.5)/W↓0(↓0.5)/H↓0.2/大腿↓0/小腿↑0.5(距離目標:胸圍↑4.5(↓0)/腰圍↓0.5(↓3)/臀圍↓0.7/大腿↓2/小腿↓3)
總攝取kal=1288kal
7:30      溫開水500CC
9:30      低脂起司1片(43k)/中型番薯1個(130k)/木瓜半顆(90k)/綜合維他命B/豐胸藥2顆   
10:30    酒釀蛋(170k)/現榨果汁800CC-蘋果+山藥+啤酒優酪乳(160k)/黃金奇異果1顆(50k)
12:30    秀珍菇拌炒高麗菜vs豆苗芹菜1碗(100k)
13:40    青木瓜鱸魚湯(150k)
18:00    山藥薏仁豆漿+珊瑚草+木耳300CC(200k)
19:00    豐胸藥2顆/炸雞腿2口(35k)體適能瑜珈1hr/開水60cc
21:00    炸章魚腳5隻(160k)   
23:00    側邊抬腿各20下/瑜珈拱式100秒/倒採腳踏車400下/抬腿15min

檢討時間:嘴饞!!晚上偷吃炸的東西,體重一直沒降下來都是自己活該,發覺這幾天體重沒什麼進展,都和晚上吃的飲食有關,明天開始嚴格執行晚餐控制

TO:春風喵潔西
其實Fashionguide才昰大寶庫呢!!!不管是流行資訊或昰個人獨家秘方,只要常來這兒挖寶，相信過不久,一定會找到最適合讓自己變美的方法。
印地安可昰位標準的美人兒唷,又會自個兒料理食物,這裡的每一道減肥餐通通她一手包辦,至於我就沒有那麼勤快了,所以將來只要是哪位男士娶到像她這樣的賢妻,就算他賺到啦!!

TO:印地安
剛看了一下你的日記,,這幾天體重一直居高不下的我們,心中難免會有些小洩氣吧!突然,想到一個可以激勵士氣的好方法,不如我們來個小競賽好了,剛好我們都離階段體重還差1.6Kg,在不破壞彼此的減肥原則下,來比誰較快完成階段目標,你覺得這個想法如何呢?

TO：luella37
謝謝讚美…可是我沒妳形容的優啦∼

烹飪這事，是最近減肥後慢慢變成興趣，有回過年我媽去玩不在家，我自告奮勇的說，要照顧爸爸和弟弟(指做菜)，我從沒做過喔∼憑想像…結果自己也覺得不好吃，那兩個男人在我面前也不敢說真話(我是家裡的王)。
隔天我爸趕緊去佔據廚房，就是不讓我去碰，等我媽回家後，我爸在我媽面前一直唸…煮那個什麼菜，難吃死了…呵呵…想不到現在為減肥，開始研究做菜也是很棒的體驗^^  現在對料理總算有點信心了。

減肥四十多天來，我碰過幾次停滯期大多是一星期，我想這是難免的，妳要留意但要有信心！我今天晚上又可以恢復喝紅酒了，對明天充滿希望，妳也要加油喔∼看誰先達到目標^^

2005.10.06印地安的減肥日記第46天：
起床體重╱體脂：48.0kg(±0)╱21.5《共減4.8kg》停滯第7天，離第二目標尚有1.6kg
■■■■■■■■【10月05日記錄】■■■■■■■■
●上午(367.3k)：可分泌腦內嗎啡的一餐
(1)木瓜235g=116.4k(有些網頁的計算卻只有51k？)
(2)【水果優格224.2k】自製低脂無糖優格150ml=71.8k
葡萄干10g=31.5k，蘋果80g=40k，奇異果95g=45.6k
台鳳鳳梨片30g=24.3k，苜蓿芽、豌豆嬰48g=11k
(3)綠茶粉、啤酒酵母粉4g=10.6k、薏苡仁粉4g=16.1k  →飲水(多加啤酒酵母粉不好喝)

●中午(280.8k)：重335g及格^^再控制吃300g會更完美。
(1)【電鍋料理57.9k】
金針菇90g=36.9k，白本耳煮過的50g，黑木耳40g=13.9k，秀珍菇125g=50k
薑絲、蒜頭、辣椒、蠔油10ml=11k，和風醬油5cc=4k(分成二餐份)
(2)【芹菜炒豆干142.9k)
西芹115g=14.9k，黑大豆干一塊150g=240k，油20k，蠔油11k(分成二餐份)
(3)【水煮蛋80k】

●下午(20.9k)：
蘋果醋10cc=10.5k→開水(還是配沙拉較美味)，Vit  B群=10.4k

●晚上(169k)：【精力汁】
芹菜50g=6.5k，蘋果65g=32.5k，自製低脂優格100ml=47.9k
無糖豆漿150ml=46.5k，黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母4g=10.6k，綠茶粉

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】休息六天沒喝紅酒了
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總熱量：905.2大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500(綠、啤、薏)，下午500(蘋)，晚上500+200=2200cc
排便：9:55am，
運動(-187.5k)：
(1)8:10am  呼拉圈左右向30分╱-57k
(2)8:20pm  動動操三組45分╱-130.5k
＊印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下，上彈下腹補足15分) 
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●睡前體重╱體脂：48.6kg(±0)╱20.0％ 

自我檢視：早晚的體脂都創新低

印地安身體尺寸記錄：
•08/22體重52.4kg，腰圍(71.0)，臀圍(90.0)
•08/25體重52.0kg，大腿(51.5)，小腿(32.0)
•09/23體重49.2kg，大腿(48.7)
•09/28體重48.2kg，大腿(48.0)，小腿(31.5)

•10/01體重48.0kg，體脂24.0％
手臂(22.8)，胸上(80.5)，胸中(85.8)，胸下(74.5)
腰圍(66.4)，肚臍(72.0)，腹圍(77.7)，臀圍(88.6)
大腿(47.9)，小腿(31.5)，腳踝(20.4)，手腕(14.4)

•10/06體重48.0kg，體脂21.5％
手臂(22.7)，胸上(80.5)，胸中(85.0)，胸下(72.0)
腰圍(65.0)，肚臍(72.0)，腹圍(76.5)，臀圍(87.0)
大腿(47.2)，小腿(32.0)，腳踝(20.8)，手腕(14.3)→小腿應該是水腫吧