減肥瘦身 / 我的減肥日記

目標  :  48              實際  :  56

早餐  :  燕麥片40g                                120  k
                低脂牛奶300cc                      120  k
                芭樂一顆                                120  k 
                奶油球4顆                              100  k

午餐  :  水餃  8顆                                  320  k 
                蛋一顆                                        81  k 
 
點心  :  燕麥片100g                            150k

晚餐  :  便當一份  沒吃飯            250  k

運動  :  走路一小時  體操  30分


ps  :  今天泡了1小時的澡呢∼^_^心情真好！！不過今天也多吃了！><所以

又多做了30分的運動！！

天阿..那老人太缺德了吧？

真的很那個ㄟ...要是我一定當面給他一拳！






昨天太晚回家..所以沒po    今天來補po了


早餐  :  全麥土司兩片夾蛋              321  k
                脫脂牛奶300cc                          120  k 
                麥片80g                                          240  k
                奶油球2顆                                        40  k 


午餐  :魯味不加醬料一份                  160k
              柳丁二顆                                          80  k
              芭樂一個                                          120  k 

晚餐  :  7-7  乳加巧克力二條      220  k 
                芭樂一個                                  120  k 
                燕麥片二份                              300  k

運動  :  走路一小時
                體超30分鐘

ps:  晚餐吃的太多,而且都是些垃圾食物..><

已經一星期過去了∼

為什麼體重還是沒有變化呢？？ㄚ＿ㄚ

挫折感很重ㄟ...嗚∼

還是57kg  ><

目標  :  48  kg        實際  :  57  kg

早餐  :  麥當勞藍苺貝果    一份  300  k 
                脫脂牛奶  300  cc                  120  k
                麥片  80  g  加奶精              300  k 
                7-7乳加巧克力二條          220  k

午餐  :  柳丁  4顆                                  160  k 
                燕麥片  80g                              220k
                芭樂一顆                                  120  k 
               
晚餐  :  燕麥片  40  g                          120k 
                奶精一顆                                  40k


運動  :  走路  1小時        體操  30分

ps:這個星期的水果  澱粉類  和  零食吃太多,下個星期開始將減少這些的攝取量！！在換個運動看看...希望會瘦下來><

彩虹棒棒冰~

你的經驗真的會鼓勵不少人..謝謝啦∼

今天早上量體重發現..天殺得瘦了0.5公斤...  YA~YA~YA~好開心喔∼

這真的是人生中唯一變負數還會使你開心的事了..哈哈哈..

今天我造計畫減少澱粉和水果零食的量..希望會瘦瘦瘦..

晚點再來po吃的東西上來∼


大家加油喔..

真的太高興了啦∼

哇哈哈哈哈∼

昨天又沒po

現在補po了
目標:  48  kg        實際  ；  56kg      （少1  kg  摟∼^^）

早餐  :  麥片    40  g      120  k
                奶精  2  顆          40  k 
                芭樂  1  顆        120  k 
         
午餐  :  八寶冰  一份  少糖    200  k 
                牛奶  300  cc      120  k 
                麥片  100  g        340  k 
             
晚餐  :    魯味ㄧ大份不加醬    400k 


運動  ；走路1小時30分          體操30分 
 

ps:今天除了八寶冰外..確實做到少糖  少澱粉類    少零食了！加油

^_^我會的∼

對阿..在家裡都會被念..只好用吃部下  肚子痛..來當藉口哈哈哈

目標  :  48  kg                                  實際  :  56  kg 

早餐  :  全麥土司二片                              240  k 
                培格超低脂起士一片                45  k 
                麥片  40  g                                          120  k
                奶精  2  顆                                            40  k 
                芭樂一顆                                          120  k 
                脫脂牛奶  300cc                              120  k


午餐  :  鱸魚清湯一份                                200  k
                芭樂一顆                                            120  k 

點心  :  柳丁  2  顆                                            80  k 

晚餐  :  麥片100  克                                        340  k 
                脫脂牛奶  300  cc                              120  k 

運動  :  走路  1  小時        體操  30  分 

ps:今天吃了太多澱粉類的東西了∼還有水果也吃太多摟..改進中><

今天照鏡子  覺得好像有比較瘦∼

但是肚子始終很頑強ㄟ......(  >  <  )

大家知道有什麼運動或方法嗎？

我要讓它瘦瘦瘦∼

昨天看到一位水水po他的減肥菜單

一個月可以瘦14kg喔..我今天想來試試！我把菜單轉po過來！如果有人想

吃吃看就看得到摟..


菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐        :        蘋果or        柳丁       
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐        :        蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:        吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

1月28日


目標  48kg                實際  56kg

早餐  柳丁  6顆                  250k
              芭樂一棵                120k
              脫脂牛奶              300cc  120k
   
午餐    魯味一份    不加醬    200k
                芭樂一份              120k

晚餐    麥片  100  g                360k

運動    體操  30分    走路  1小時           













1月29日

目標  48  kg      實際    56  kg

早餐:麥片  80g  240  k
            脫脂牛奶  300  cc  120  k
            芭樂  顆                  200k
            香蕉100  g              100  k 

午餐  魚湯  一份                  200  k
            芭樂  一份                120  k 

晚餐下水湯一份                80  k

            八寶冰一份不加糖200k

運動  體操  30分

最近忙點..所以都沒按時記錄><該打屁屁喔...

1月30

早餐  :  芭樂二顆                        400  k
                脫脂牛奶                        120  k 
                麥片  40  g                        120  k

午餐  :  鱸魚清湯一份            200  k 
                芭樂一顆                        120  k 
               

晚餐  :  麥片100  g                      360  k
                八寶冰一份不加糖  200  k 


運動  :體操30分

ps:這天在醫院照顧奶奶所以沒辦法走路了！


1月31日

目標  :  48kg                    實際  :    56  kg

早餐  :  麥片一份加奶精一顆                    150  k 
                脫脂牛奶  300  cc  一份                    120k
                納豆一盒                                                  100  k
                培格超低脂起士一片                          45  k 
   

午餐  :  魯高麗菜加魯雞肝二塊不加醬    250k
                甘蔗5隻                                                        100  k


晚餐  :  芭樂一顆                                                    200  k


運動  :  體操  30  分       

ps:  今天又要去照顧奶奶  所以不走路了
          希望奶奶快點好起來！喔....

              大致上食量變小了,水果又吃太多了！><上次試了那個食譜,肚子覺得好餓

大家都上哪去了＠＿＠怎麼止剩我一個人  .... 


我來po摟...

2月1日


目標  :  48  kg                  體重  :  56  kg

早餐  :  脫脂牛奶        300cc                                120  k
                納豆一份                                                    100  k
             

午餐  :  魯味（高麗菜和雞肝和海帶）  250  k
                泡菜三份                                                      40  k
             

晚餐  :  麥片加葡萄乾少許                              150  k


運動  :  體操  30  分          走路1小時

ps  :  今天吃的蠻少的但卻步覺得餓！恩..確實做到少吃澱粉類和水果了！




2月2日


目標  :  48  kg                            實際  :  56  kg 


早餐  :  脫脂牛奶                                              300cc        120  k
                納豆一份                                                                  100  k 
                泡菜一份                                                                    20  k
                麥片一份                                                                  120  k


午餐  :  木瓜二份                              &nb

2月2日


目標    :    48    kg                                                        實際    :    56    kg   


早餐    :    脫脂牛奶                                                                                            300cc                120    k
                                納豆一份                                                                                                                                    100    k   
                                泡菜一份                                                                                                                                        20    k
                                麥片一份                                                                                                                                    120    k


午餐    :    木瓜二份                                                                        200  K
魯味（高麗菜佳績肝加海帶）        &nb

目標:48kg                實際:  55kg

我又瘦了！↑＿↑

2月4日

早餐        脫脂牛奶300cc                120k 
                        納豆一份                                      100k
                        麥片一份加奶油球        150k
                        克林奶粉加餅乾                  350k

午餐          魯味  一份不加醬                250k
                 

晚餐                                                                                  500k 

運動  體超30分      散步    1小時