減肥日記 / 熟女AMY的減肥日記-少吃多動，減肥的不二法門

當潛水客很長的一段時間了
以前都只是上來看看保養品或是美容的資訊
但最近加了減肥的話題
我的體重是在標準範圍內
但是從來就沒高達50公斤過，總是4開頭
可是捏..年過三十後..體重就開始高居不下了

剛開始我是以運動的方式減肥
但是效果實在有限ˇ︿ˇ
所以在看了很多人的減肥日記後
才發現我真的是對自己太好啦！
於是我也開始寫減肥日記
但並沒有po上網，自己寫自己看
常常體重一下降，我就去犒賞自己
然後，隔天的體重就又上升了
所以我減了一個月，也才2公斤
因此我決定把自己的減肥日記po上網
跟著網友們一起減肥、一起督促
希望能早日達成目標

★↙�㊣AMY㊣�↗☆

2008-12-22 15:57:39

12/19(五) 0617：起床(45.6公斤26.2%) 0646：500cc蜂蜜水+1小碗公的燕麥粥(蒸蛋+花生麵筋+豆腐乳) 0900-1430：800cc中藥養身茶 1015：嗯嗯 1225：三杯雞+蒸蛋+燙花椰菜+榨菜肉絲湯 1630：1根香蕉+1顆橘子+來一客海鮮杯麵 1735：拍打經絡(60分鐘) 1845-2008：600cc決明子烏龍茶 1900：全身從頭到腳整套的spa(護髮┼敷深清面膜《泥狀》┼刮痧《全身》┼泡澡) 2010：敷保濕面膜(片狀)+按摩小腿(46.8) 2300：睡覺心得：今晚試用”老薑精油泥”泡澡，我只能說「傑克！這實在太神奇了」，冒了超多汗的。其實水溫用的並不比以前熱，甚至是更冷，但是在泡在水裡的毛細孔全開，身子也從腳底熱了起來，泡完後全身紅的像煮熟的蝦子呢！感覺好像代謝了不少熱量！雖然有些輕微的刺激但屬於可接受的程度啦！下次再試試加一些酒好了，威力說不定更好呢！運動：無

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2008-12-22 16:01:54

12/20(六) 0822：起床(45.8公斤25.7%) 0908：500cc蜂蜜水+400cc十穀米漿+1顆蛋+3根熱狗+1塊薯餅+20口蘿蔔糕 0955：嗯嗯 1115-1515：600cc中藥養身茶 1155：1小碗公的冬粉湯(蔥+韭菜+香菇+肉末+小魚干+豆皮+干貝醬+蛤蜊) 1605：2顆橘子+2根小地瓜(約100克) 1730-1936：600cc決明子烏龍茶 2300：睡覺運動：無

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2008-12-22 16:04:04

12/21(日) 0800：起床 0815：2碗圓仔甜湯 1130：花生糖+泡茶 1220：1碗冬瓜排骨湯+1碗白飯+2塊鵝肉+2隻炸柳葉魚+芹菜炒豆干+丁香花生 1530：泡茶 1915：瘦身球(30分鐘) 1003：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水 2300：睡覺心得：今天是冬至所以一大早就吃了圓仔，然後就回阿公家拜拜，吃了堂哥自製的花生糖(好吃！但熱量暴高！哥哥還讓我帶一代回來吃ㄟ>”<)，還跟阿公泡茶聊天，中午跟大家一起吃飯，吃了頗多呢！所以傍晚那頓省起來囉！下午又載著老爸老媽去找朋友，又是泡茶聊天，老人家就是愛泡茶聊天啦！還好我也喜歡喝茶！今天雖然沒記喝了多少cc的水，但肯定超過3000cc。嗯嗯：無

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2008-12-23 10:11:00

12/22(一) 0620：起床 0633：嗯嗯(44.6公斤25.8%) 0714：500cc咖啡米漿+1顆蛋+2根熱狗+1塊薯餅+8口蘿蔔糕 1005-1331：600cc中藥養身茶 1219：筍乾扣肉+五彩香腸+螞蟻上樹+紫菜蛋花湯 1510：150cc中藥養身茶 1700：250cc桂格海鮮百匯麥片+1根小芭蕉+1顆橘子+10塊花生糖 1820：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車(30分鐘) 2006：泡腳(50分鐘) 2300：睡覺心得：最近都沒啥運動的動力ㄟ，只動了一下下就覺得累(應該是無聊啦！)，天氣又爆冷的不能出去外面快走>”<。其實最近很多人都要我不要再瘦下去了(我瘦的真的很明顯，以前買的S號褲子，現在有些都太大呢！)，可是我是想瘦到43公斤，然後再恢復一般的飲食，最後體重就保持在45公斤！我應該要改變一下運動囉！把目標訂在”曲線雕塑”，因為總覺得有些地方的肉(EX屁屁)垂垂的。

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2008-12-24 20:47:38

12/23(二) 0615：起床(45.2公斤25.5%) 0700：500cc咖啡米漿+20口蘿蔔糕 1110-1417：400cc決明子烏龍茶 1225：白飯+香菇肉燥+香玉筍+玉米煎蛋+貢丸湯 1523：300cc中藥養身茶 1630：1顆橘子+2根小芭蕉+5塊花生糖 1710：拍打經絡(35分鐘)+健康操(6分鐘)+瑜珈(30分鐘) 1745-1900：600cc中藥養身茶 1915：全身從頭到腳整套的spa(護髮┼敷深清面膜《凝膠》┼泡澡) 2005：泡腳(15分鐘)+敷EGF面膜(片狀)+按摩小腿 2230：睡覺嗯嗯：無

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2008-12-25 21:52:17

12/24(三) 0605：起床 0635：500cc蜂蜜水+1小碗公的燕麥粥(蒸蛋+豆腐乳) 0645：嗯嗯 0830-1100：450cc決明子烏龍茶 1220：皮蛋瘦肉銀絲卷粥+1顆茶葉蛋 1320-1600：300cc決明子烏龍茶 1525：半顆梨子+1小包的豆乾+1顆糖果 1650：250cc桂格野菜蘑菇麥片+2根小香蕉+3塊花生糖 1732：拍打經絡(35分鐘)+瘦身球(25分鐘)+瑜珈拜日式(8分鐘) 1810-1840：600cc決明子烏龍茶 1936：泡腳(15分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2240：睡覺心得：下午召開領域課程會議，根本是同樂會嘛！同事準備了梨子、餅乾和糖果，大家邊吃邊聊，我剛開始還很克制不吃呢！後來被同事逼迫吃了一點，呵~~當然是挑水果來吃囉！我可不想一直陷在減肥的漩渦裡呢！

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2008-12-26 10:00:25

12/25(四) 0630：起床 0720：500cc 蜂蜜水+500cc咖啡米漿+1顆蛋+2塊小豆乾+1塊薯餅+10口蘿蔔糕 0726：嗯嗯(46.4公斤27.8%) 1030-1200：480cc無糖綠茶 1240：白飯+冬瓜扣鴨丁+燴什錦+炒高麗菜+玉米段肉骨湯 1530：粉圓豆花一份 1805：拍打經絡(30分鐘)+五行健康操(15分鐘)+韓國瑜珈(50分鐘) 1840：400cc中藥養身茶 2030：泡腳(15分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2300：睡覺心得：今天學校辦耶誕節的活動，每次辦活動我都覺得比上課還累人ㄟ，所以中午覺得好餓喔！吃了不少的白飯。下午學生家長帶了豆花請學生們吃，我也吃了一碗，熱呼呼的傳統豆花超好吃的。

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2008-12-27 09:25:12

12/26(五) 0553：起床(45.8公斤26%) 0645：500cc 蜂蜜水+500cc咖啡米漿+1顆蛋+18口蘿蔔糕 1005-1415：600cc決明子烏龍茶 1230：白飯+炸雞腿+麻婆豆腐+開洋白菜+豬血湯 1643：1顆橘子+1根香蕉+1份炸雞排+1份百頁豆腐 1740：拍打經絡(30分鐘)+瘦身球(15分鐘)+瑜珈拜日式(8分鐘) 1812-1935：600cc決明子烏龍茶 2350：睡覺嗯嗯：無心得：今天又破功了啦！下班後到郵局繳費，然後就被週遭小販的香氣吸引買了炸食>""<。

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2008-12-28 10:01:30

12/27(六) 0800：起床 0848：500cc 蜂蜜水+500cc咖啡米漿+1顆蛋+6口蘿蔔糕+3塊小豆乾+1塊薯餅 0851：嗯嗯 1050-1430：600cc決明子烏龍茶 1150：1尾肉質魚+湯匙菜+蔥蛋 1550：1顆橘子+1根香蕉+1小包的滿天星餅乾 1730-1900：600cc決明子烏龍茶 2040：全身從頭到腳整套的spa(護髮┼敷深清面膜《凝膠》┼泡澡) 2300：睡覺

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2008-12-29 21:44:03

12/28(日) 0810：起床(45.3公斤26%) 0900：500cc 蜂蜜水+1顆蛋+2塊小豆乾+1塊薯餅+2根熱狗 1030-1500：600cc決明子烏龍茶 1205：1尾肉質魚+綠花椰菜+芹菜炒花枝+1小塊滷排骨 1700：1碗燒仙草 1800-1900：600cc決明子烏龍茶 1930：拍打經絡(50分鐘) 2230：睡覺心得：最近放假日都懶懶不想動，超慘的！而且我被下令不能在瘦下去了，所以只能偷偷的、慢慢的瘦下去，我只希望別復胖啊！嗯嗯：無運動：無

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2008-12-29 21:45:55

12/29(一) 0600：起床 0650：500cc 蜂蜜水+1顆蛋+2塊小豆乾+1塊薯餅+2根熱狗 0710：嗯嗯 1230：咖哩肉丁+碎脯蛋+黃瓜丸片+水中游 1402：480cc無糖綠茶 1640：3個菜埔車輪餅+1份大腸包小腸 1806-1700：600cc決明子烏龍茶 1810：拍打經絡(45分鐘)+郭健瑜珈(50分鐘) 2025：泡腳(30分鐘)+敷保溼面膜(片狀)+按摩小腿 2300：睡覺

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2008-12-31 21:11:23

to candice：是啊！我靠著po減肥日記已經瘦到10年前的體重囉！因為po在網路上..感覺好像有人盯著似的如果不小心暴表了就會很心虛.. 日子一久吃的東西就越來越少我媽都說我要當""仙""了勒幾乎每天最後一餐都在5點前解決哈！一起加油吧！

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2008-12-31 21:17:21

to p-i-n-k-y：全副武裝體重沒變的話應該是瘦了吧！因為冬天的衣服超重的體重沒變..外表卻瘦很多據說是.. 減肥時體重會先下降然後外表才跟著變瘦所以體重沒變外表卻瘦很多時別心急..過陣子體重就會跟溜滑梯一樣下降囉然後會再一次體重沒變外表卻瘦很多相信我..我11.12月體重根本沒啥變但是每次朋友看到我都說我一直的瘦下去連穿褲子都有感覺..我送了超多褲子衣服給人的現在褲子S號的有時還太大件喔！加油囉！有天你也可以的^++++++^

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2008-12-31 21:19:34

12/30(二) 0640：起床(45.8公斤25.9%) 0718：500cc 蜂蜜水+250cc咖啡豆漿1顆蛋+3塊小豆乾+1塊薯餅+2根熱狗 0929：嗯嗯 1225：鯛魚+螞蟻上樹+炒菠菜+蘿蔔黑輪湯 1323-1458：600cc決明子烏龍茶 1552：1顆橘子+2根烤地瓜(約150克) 2200：睡覺運動：無

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2009-01-01 09:54:39

12/31(三) 0545：起床(45.6公斤26.6%) 0623：500cc蜂蜜水+1小碗公的燕麥粥(花生麵筋+豆腐乳) 0830-1145：600cc決明子烏龍茶 1225：香菇肉羹麵+3口豆沙包 1400-1640：500cc決明子烏龍茶 1650：拍打經絡(40分鐘)+瘦身球(15分鐘)+瑜珈(25分鐘) 1737：250cc決明子烏龍茶 1850：全身從頭到腳整套的spa(護髮┼敷深清面膜《泥狀》┼泡澡) 1945：敷美白面膜(片狀)+按摩小腿心得：今天是2008年的最後一天，我希望2009年是新的開始，我能逃脫2008年的衰運(年初老爸中風，9月老爸二次中風，爺爺住院)，我希望2009年大家一切平安順利，然後我的體重就維持在45公斤千萬別上升啊！嗯嗯：無

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2009-01-01 10:06:51

十二月的總檢討最重：46公斤(12月上半月) 最輕：44.6公斤(12/22) 共減：46(12/1)-45.5(1/1)=0.5公斤上手臂：22.7-22.5，共減0.2公分胸圍：85-85 腰圍：65-64，共減1公分臀圍：83.5-83，共減0.5公分大腿：47.8-47.8 小腿：31.7-31.5，共減0.2公分心得：體重在這個月並沒有太大的起伏，真的要萬幸ㄟ，因為我這個月有點小偷懶，有好幾天都沒運動，不過還好體重都沒超過46公斤，我要好好的保持下去。本來是想說瘦到43公斤再開始進行體重維持計畫，不過我已經被下令不能再瘦下去了，所以從2009年1月開始到3月是我的維持月。

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2009-01-01 10:47:53

減肥、塑身是長久的事，所以必須把減肥當成是一種生活習慣。既然ifit已經讓我瘦到想瘦的體重了，所以我要更新一下我的減肥計畫。首先減肥計畫給為維持計畫，然後這個維持計畫是要陪伴我一輩子的。我絕對不能復胖，我可不想一輩子都陷在減肥、腹胖、減肥的漩渦裡，加油！目標體重：45公斤(一直維持住) (一)每天寫減肥日記(掌控食物最好的學習就是寫一段時間的飲食日記) (二)早上起床第一件事就是喝500cc~600cc的蜂蜜水或溫檸檬汁。 (三)三餐定時但不用定量，堅守飯前喝湯的方法。飯後至少1.5小時才能喝水，每餐吃到不餓即停。其餘時間口渴再喝水，口不渴就不要喝。 (四)早餐要在起床後的半小時內吃，最久也不要超過一個小時。 (五)晚餐訂在傍晚下課後(約4點半)，可以吃水果、餅乾或是想吃的東西。但是如果遇到聚餐或不得不吃晚餐的時候，當天傍晚用餐時刻只能吃水果，晚餐依然不吃澱粉類。 (六)每週至少運動三次每次超過30分鐘(一週至少運動100分鐘)。多泡澡，流流汗這樣基礎代謝才會高，瘦的才快喔!運動後要按摩。 (七)每天都要拍打經絡。 (八)睡眠：11點前睡覺，每日至少7小時。 (九)在這期間如果體重上升至46公斤，當天立即實施NANA餐。

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2009-01-03 12:13:32

to p-i-n-k-y：偷偷問你一下喔！你使用的體重計是彈簧式的還是電子式的以我自己的經驗，彈簧式的超不準的差不多2公斤左右才看的出來變化我之前胖的時候量每次都是50多一點點然後我也沒啥警覺性...還是照常的吃喝突然有一天他的指針跳到52..我差點昏倒之後我開始吃少一點，褲子也開始ㄌㄤㄌㄤ的可是體重計還是沒變化... 後來我問朋友，他們說彈簧式的本來就比較不靈敏我就淘汰它囉！趁特價的時候買了一台電子式的還能測體脂呢！對啊！大吃後的一兩天我會吃少一點有時候狠心一點會實施5天的NANA餐不過每次都會有一兩點不符合她的規定啦像今天本來我也是要來實施nana餐的可是中午老媽就煮了湯麵.. 我就碰了澱粉類囉！我覺得如果有聚餐可以約早一點像昨天我和好姐妹們去吃大餐我們三點多就去吃，人少不用排隊吃完也才5點多，又去逢甲逛街3小時其實熱量也消耗不少了只是我太久沒吃那麼飽，竟然凌晨3點才覺得肚子有空的fu 但是如果真的不能約早一點就不要吃澱粉類囉！多吃ㄧ些蔬菜或菇類我現在已經開始計畫年夜飯我該怎麼吃了年夜飯不可能6點前就解決了

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2009-01-03 12:20:11

1/1(四) 0807：起床 0815：嗯嗯(45.5公斤26.4%) 0850：500cc 蜂蜜水+250cc十穀米漿+1顆蛋+3塊小豆乾+1塊薯餅+2根熱狗 0910：嗯嗯 1100-1117：350cc決明子烏龍茶 1141：2碗羹湯(茼蒿+肉絲+紅蘿蔔絲+筍絲+金針菇+蛤蜊)+大陸妹包山豬肉 1400-1904：600cc決明子烏龍茶 1630：250cc桂格野菜磨菇麥片+1顆橘子+1根烤地瓜(約200g) 1820：拍打經絡(45分鐘) 1920：泡腳(30分鐘) 0045：睡覺運動：無心得：冬天是大陸妹的盛產季節，老媽又很喜歡種大陸妹，所以常常會出現在我的飲食紀錄裡，不過我不喜歡吃炒過的大陸妹，我覺得會苦苦的。我都會要求媽媽買山豬肉，然後我會像吃韓式烤肉似的用大陸妹包著烤山豬肉吃，超好吃的。這次的山豬肉要謝謝小弟的旅長提供，讓我不用苦苦哀求老媽做給我吃^^！

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2009-01-03 12:26:12

1/2(五) 0810：起床 0832：500cc蜂蜜水+400cc十穀米漿 1045：350cc無糖綠茶+1份滷豆干+1份鮪魚蛋餅 1715：2碗白飯+麻辣白鍋鴛鴦鍋(高麗菜+五花肉片+餃類拼盤+菇類拼盤+丸子拼盤)+麻辣涼粉(商店招待)+ 1支巧克力雪糕+酸梅湯+菊花茶 2000：1顆日船的章魚小丸子+1支巧克力綜合冰淇淋 2200：600cc愛之味分解茶 0300：睡覺運動：無嗯嗯：無心得：我哩！明天的體重肯定暴表啦！一整天吃的食物實在太多，熱量也暴高>”<，可是好久沒和好姐妹一起到台中吃吃喝喝，偶爾為之可接受啦！我們傍晚到老四川吃鴛鴦鍋，超好吃的！比鼎王好吃100倍吧！難怪連會一直慫恿我們該試試老四川，我心目中麻辣鍋第一名正式由鼎王改為老四川囉！我還包了兩包湯底回來，這星期每天都要運動1小時囉，彌補吃太多的後果。晚上我們又到逢甲逛街，媽啊！人多到暴ㄟ，根本是被人群推著走，還好因為肚子不餓，只吃了一定要吃的阿伯冰淇淋，還有被燕子拐的一顆章魚小丸子。但是11點回到家時肚子還是超飽的，就混到凌晨3點才睡，而逛了一整天的街(新光+逢甲)腳超痠的，就沒再虐待自己了，沒運動！

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