減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

cheryl 雪

2008-10-23 01:42:02

10/21 (減重第95天共-8.1kg) 早:46.8 晚:46.8 11:30 低脂奶 400ml 12:00 38咖哩雞肉(昨天吃剩的) 飯一碗 ,咖喱2/3份 6:00 燙小白菜一把 7:45-8:00 快走 15分鐘 ----------------------------------------------- 今天比較晚出去~才走15分鐘~人家就說那邊現在只到8點~ 要關門了. 可能那邊泰勞比較多吧.怕晚上不安全^^"" 好像有點愛上減肥了~現在都會用手擋住大腿跟的肥肉~ 幻想以後大腿真的可以這麼細~哈哈哈希望過年回家會嚇大家一跳喔~ccc. to:愛美琴: 哈,對呀~其實我比較喜歡有肉的男生. 以前我老公也很瘦~也是17幾~才60幾公斤. 跟我一起之後硬是給我養胖了十幾公斤~哈哈哈~^^~不過還好他骨架比較大,只覺得手粗腳粗. 可是現在有肚子了~所以我運動他也會跟我去. 瑜珈塑身超好的~不過自己在家做會無聊:p~出去又遠,反正現在還沒到45~到時候再算囉~哈. to:小熙 ^^ 呵呵~我還有差不多2kg~應該還要最少一個月吧. 吃東西的量~真的要慢慢減的~一下減量很多身體受不了~ 如果生病了要就更難減了.妳可以試試吃到不餓了就不吃. 這樣慢慢下來~食量會變小很多的. 一起努力囉~~~~~

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CHERYL 雪

2008-10-24 01:49:41

10/23 (減重第97天共-7.8kg) 早:46.3 晚:47.3 11:30 低脂奶 400ml 2:30 辛辣麵加娃娃菜一棵+海帶芽+水餃2顆 6:00 魚清湯一小碗 (有2片新鮮魚肉) 7:00-7:20 快走 20分鐘 ------------------------------------------ 不知道是晚上喝水多了~還是磅秤換了電池變準了~ 晚上體重又變回47^^""真是一整個鬼打牆. 晚上出去運動又有阻滯,平常跑步的場地被一班打藍球的小孩佔了,本來打算在外圍走~可是一地的狗大便又多車子.所以走了20分鐘就回家了,難道真的要另找地方了? TO 愛美琴: 其實一半半啦~因為他以前家裡3個小孩~他媽媽就不會特別去煮他愛吃的(她比較常煮一些""人家說吃這個有益""的東西),他又挑食~常常一餐可能只有一樣是他會吃的. 我知道他喜歡吃甚麼不吃甚麼~有合口味就會吃比較多囉. 另外就是~以前他脾氣比較不好~結婚了之後算是心廣體胖吧.很多人都是拍拖/結婚之後就胖很多的~哈哈.

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CHERYL 雪

2008-10-25 01:13:24

10/24 (減重第98天共-7.9kg) 早:47.0 晚:47.2 12:00 白飯一小碗青菜,菇菇,海帶,小黃瓜 3:30 無糖優酪 200ml 114cal 7:00 雞排一塊 ---------------------------------------------- 應該真的是換了電池~磅秤變準了~^^"" 那我要再努力了. 今天很不要命的~晚上7點吃一整塊炸雞排:P 報應應該很快會出現吧~哈哈很久沒有吃炸的~不記得叫不用放胡椒. 吃完整個人覺得超級上火,拚命的灌水.現在一肚子都是水了~仍然口乾舌燥. TO:愛美琴之前本來有想去買瑜珈的運動票~不過好遠喔,來回要一個多小時~又要準備很多東西~我真的沒有這麼多時間~平常出去快走都是硬擠一小時出來.煩惱~^^"" 今天又沒有出去囉~只有在家自己做一小點伸展運動而已. 希望快點找到好的運動地方呢~~

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CHERYLSNOW

2008-10-26 01:15:47

10/25 (減重第99天共-8.1kg) 早:46.9 晚:47.0 10:30 無糖優酪 200ml 114cal 11:30 鮪魚手卷 282 高纖無糖豆漿 147 5:10 光泉無糖晶球優酩乳 300ML 104.4CAL 代餐棒2條 200CAL ------------------------------------------------ 昨天去超市,看到有光泉無糖晶球優酩乳. 熱量比AB的無糖還低呢~而且有晶球~效果應該比較好~CC

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CHERYLSNOW

2008-10-27 01:14:10

10/26 (減重第100天共-8.0kg) 早: 46.7 晚:47.1 10:30 茶葉蛋一隻光泉無糖晶球優酩乳 100ML 35cal 12:00 豆包炒飯半碗,芥藍菜1/4碗 5:30 蜜汁燒烤: 小黃瓜2條,雞肉一片,七里香2顆 ----------------------------------------- 第100天~8kg整. 今天比較沒有節制~晚上還吃了七里香~XD 不過主要應該是最近都沒有運動^^"" 要找新出路了吧.

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CHERYLSNOW

2008-10-28 02:45:02

10/27 (減重第101天共-8.0kg) 早: 47.0 晚: 47.1 12:00 白飯一小碗青菜,秀珍菇, 3:50 綠豆豆花半糖 8:00 雲吞湯一碗蛋豆腐4薄片白飯小半碗金萱茶一壺 -------------------------------------- 又是晚上壞事 XD 一出去吃飯就破功了,呵呵自從發現穿衣服腰身,線條終於重出江湖之後~ 我的減肥計劃就開始放慢, 45KG只要在過年前達到就OK了. ^^

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CHERYLSNOW

2008-10-29 02:02:15

10/28 (減重第102天共-7.7kg) 早: 46.9 晚: 47.4 12:00 白飯1/3碗珊瑚菜~青菜~炸魚肉一顆 8:00 PM 炒飯 2/3盤,煎蛋 -------------------------------------- 今天去看房子~想搬家~^^"" 又變重了~我要運動呀~~~可是最近忙到爆~ 呼~好累喔.......

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CHERYLSNOW

2008-10-30 01:31:38

10/29 (減重第103天共-7.7kg) 早: 46.9 晚: 47.4 2:00 雜菜意大利麵半客 7:00 薄片PIZZA一片薯星星一客檸檬 ICEFIRE一瓶 -------------------------------------------------- 早晚都跟昨天一樣~xd 今天一早就收到一個非常好的消息~ 所以晚上叫pizza hut 吃~還喝了一瓶ICEFIRE慶祝~ 我像在增肥呢~呵呵. 有大喜事~偶爾放縱一下不是罪惡~^^~ 不過減肥一百多天的成果~是胃口變得跟以前一樣小了~ 我以前最胖的時候可以吃2片芝心pizze~再加半客千層麵, 今天吃完薯星星~再吃了一片薄pizza~就撐得吃不下了. to 愛美琴: 嗯~前一陣子覺得好像體重降了~可是肉沒有變少~ 心急想衝一下~晚上幾乎都沒有吃或者只喝流質.其實也不太會餓呢~可能下午我都比較晚吃. 晚上少吃也不算是壞事啦.只是我都晚睡晚起~不吃早餐.晚上再不吃就等於只吃一餐~不太好. 之後發現原來尺寸有變小~就沒那麼心急了~^^~ 慢慢來就好~ 如果找到了房子~比較方便煮的~就更易控制吃的東西了

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CHERYLSNOW

2008-10-31 21:04:58

愛美琴: 對呀~最近很多事在忙~公私兩忙. 都昏頭了~可能要過幾天才可以有時間上來po了~ 妳要好好加油喔.:p

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CHERYLSNOW

2008-11-03 01:58:27

11/2 (減重第107天共-7.5kg) 早: 47.1 晚: 47.6 11:30 無糖豆漿蔬菜水煎包1顆 4:30 春卷一條(高麗菜+紅蘿蔔) 6:30 稀飯一小碗筍子,豆鼓鰻半罐 --------------------------------------------- 經過好幾天比較沒有節制的慶祝~體重果然回升了不少:p 開心也不可以放肆太多天~^^~要回復控制的狀態了~哈哈.

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菜刀爆走

2008-11-03 06:09:27

幫你們加油喔^^ 我也在努力減肥中~ 一起加油吧~~

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CHERYLSNOW

2008-11-04 12:18:14

11/3 (減重第108天共-7.6kg) 早: 47.3 晚: 47.5 12:00 白飯一小碗青菜,瓜瓜等等 3:30 仙草一碗 6:30 燒賣6顆,豆腐半片雲吞湯,油醋沙拉, 金萱茶 ----------------------------------------------- 昨天又出去看房子~忙了一天~肚子餓死了=.="" 晚上又吃了一大堆~:P 最近心情輕鬆~就比較沒有自我控制力了~ 要回復減肥的心情呀~~~~~~

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CHERYLSNOW

2008-11-05 02:14:50

TO: Winnie_1907 剛剛大吃大喝了3天~聽到妳說我有毅力~馬上有點心虛~哈哈哈 ANYWAY~一起努力囉~

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CHERYLSNOW

2008-11-05 02:21:25

11/4 (減重第109天共-7.8kg) 早: 47.2 晚: 47.3 11:30AM 池上鱈魚便當飯吃一半,魚去掉炸粉,魚漿只吃一顆. 無糖優酪約 200ML 5:00PM 冰咖啡一杯火腿起士三明治一客 ---------------------------------------------- 稍為回復減重心情~老公LUNCH就幫我買了超好吃池上便當~真是的~呵呵^^"" 只好晚上早一點吃~吃少一點BALANCE一點囉. 要快一點回到46.X~塑身運動不能少做~^^~

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CHERYLSNOW

2008-11-05 23:39:58

11/5 (減重第110天共-8.9kg) 早: 46.8 晚: 46.2 12:00 菜菜,豆包,菇菇. 白飯一小碗無糖豆漿 6:00 西式喜餅4片無糖豆漿一瓶 ------------------------------------------ 驚!!發生了甚麼事? 今天水喝太少了嗎?為什麼會是46.2?? 應該明天水喝一喝就回來了吧~XD

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CHERYLSNOW

2008-11-06 17:37:29

發現好物!!!!!!!! 光泉啤酒酵母優酪乳 100ML 熱量19.6卡. 是目前看到熱量最低的優酪乳呢. 他是加代糖(庶糖素),所以不會很酸但熱量低. 可惜我對味道比較敏感(不喜歡代糖的味道)不然其實香香的還蠻好喝的. 如果我像我老公一樣~ 代糖跟普通糖吃不出來~礦泉水跟蒸餾水喝不出來就太好了.....

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CHERYLSNOW

2008-11-07 00:55:47

11/6 (減重第111天共-8.3kg) 早: 46.0 晚: 46.8 12:00 菜菜,菇菇.茄子白飯小半碗無糖豆漿 6:00 魚湯一碗 (有3小片魚肉) 光泉優酪乳 200ML ------------------------------------------------- 喝完代糖~一整個嘴巴都是代糖味~痛苦我寧願無糖=.="" 距離目標1.8KG. 努力努力努力~~

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CHERYLSNOW

2008-11-07 00:58:08

TO 小豬妹~ 我是因為很多肉可以減吧~:P 哈哈哈�

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CHERYLSNOW

2008-11-08 03:25:16

11/7日 (減重第112天共減8.1kg) 早: 46.5 晚: 47.0 11:30 菜,茄子,豆腐白飯半碗無糖豆漿 5:00 小水餃10顆 6:30 補湯一大碗 (只有喝湯) ------------------------------------------------ 今天買了補湯喝~好大一碗~肚子超級漲 XD 希望明天會消下去囉:P TO愛美琴慢慢減~比較不會復胖喔~^^~ 我也很謝謝妳這一個月的陪伴~有人一起PO~沒有那麼寂寞~也更有原動力呢~^^~

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CHERYLSNOW

2008-11-09 18:41:13

11/8日 (減重第113天共減8.1kg) 早: 47.0 晚: 47.0 11:30 青菜,海帶,花枝白飯半碗無糖豆漿 7:30 油醋沙拉,湯,雞肉, 豆腐,金萱茶 ------------------------------------- 減肥有點成果之後. 我是覺得不單止衣服好買很多~ (比較不用都挑""穿得下""的尺寸跟修飾身材的款式). 而且走在路上~人真的比較有精神跟自信呢. 以前肥肥的~覺得自己好醜好老 XD. 現在還是小胖啦~不過體型已經好看很多了~^^~ 吃東西也變得比較自覺.繼續長期抗戰囉~

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