減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

to a-sea： 上夜班真的很辛苦耶... 也是一樣呀~ 以你起床後吃的第一餐為早餐喔~ 注意就是睡前六小時就不要再進食就對了~ 加油喔~

啊!你說的都是我的壞習慣耶 吃飽飯總是想喝酸酸甜甜的果汁，覺得比較能消化 尤其是夏天，吃完熱的再來點冰涼的果汁真是人生一大享受啊，難怪我才廋不下來，就是甜品吃太多了。 謝謝你的分享

To endylu8： 沒關係~慢慢地改...就會瘦了喔~ 加油~ 從今天開始吧~

To 獺妃： 當然可以呀~ 但記住喔~飯前喝湯，飯後一個小時內不可以喝水和湯喔~

看了你的文章很受激勵

我跟妹妹都想瘦下萊變正妹

嗚嗚

版主在嗎？？

看完你的版後，讓我對於這次的減重更有決心，尤其是你提到的一些技巧，我會來試看看

我已經36歲，身高159-160cm，我從一月底開始控制飲食，原本體重是51.7kg，剛開始是吃醫生娘餐，對我根本沒太大效果，吃了二週，才瘦1.5kg，後來休息一週，上週吃了nana餐後，瘦到49.1 kg，我希望到二月底可以瘦到48kg，不過最近天氣還是很冷（今天最高溫4度），我真的沒法出去快走，等下個月看看會不會有10度，不過我每天晚上會做仰臥起做和一些拉筋瑜珈，大約做30mins，每二天泡澡20-30mins，希望這樣可以稍微流汗一些

你現在應該是32歲，可以請問你身高嗎？你到現在都還是維持49公斤嗎？

我比較想知道減重後維持的一些技巧，當然是要忌口，但是也不能像現在減重一樣禁忌一堆

謝謝你耐心的回覆

 

TO:胖子的春天 我本來一直都是個瘦子. 153公分 39公斤 從小瘦到大 也常被人說要多吃一點. 但是自從我得了憂鬱症之後 也得了暴食症.怎麼吃都吃不飽 一個禮拜胖了8公斤 後來又變厭食症 一下子瘦到35公斤 當初第一次得暴食症時自己還不知道. 前前後後本來一直維持39公斤的我. 現在一口氣胖到65公斤. 自己都覺得很可怕. 因為我要長期吃憂鬱症的藥. 醫生也開了食慾不振的藥給我 但是都是對我沒用 前陣子一天只吃兩餐 就是只有多量的高麗菜跟一個冬粉沒有加任何調味料 終於瘦了3公斤 但是過了個年也只正常吃3公斤就又胖回來了. 所以還是65公斤 版主應該可以想像一個原本都是瘦瘦的153公分.39公斤的女生卻胖到65公斤的心情 而且我又要一直吃憂鬱症的藥. 請問版主可以建議我有可以什麼適合的減肥方法嗎? 目前31歲 先謝謝版主

去年到今年胖了6kgs, 本來要減5kgs, 現在變成要減11kgs, 實在太恐怖了, 小腹很大,不知道的人以為我又有了(我已生了3個baby), 老公一直希望我減肥, 可是無法忌口看到甜食都想吃, 以前都是早餐喝牛奶+麥片, 午.晚都沒吃正餐, 餓了就亂吃 (大部份都是吃麵包.蛋糕), 所以去年體重直線上升, 自己看了都很自卑也厭惡自己,又不想吃減肥藥傷身, 現在看到這篇要開始來健康減肥了, 給我1年時間 (半年可能有困難), 我一定要瘦回來, 加油~

To: 胖子的春天

你是怎麼度過停滯期的呢？尤其是從54減至49kg時

 

你好棒~我自己本身也跟你原來差不多胖~但我從小就胖~上一次好不容瘦到65~但是因為工作開始生活不正常~整個就又復胖~記憶中我最輕的體重是60...國小的時候~所以我根本不敢奢求能瘦到4開頭~我只希望我能看起來不要讓人覺得是胖子就好嚕!!所以標準就是55-60中間是我最理想的~而要低於55根本就是美夢一場!感覺遙不可及~但你卻能達成~真是讓我羨幕!~當然如果能瘦到那樣~我也願意去試~畢竟這一條路是辛苦也是一輩子的課程阿~

TO~版主也許還沒回來..但這方法真ㄉ很不錯..推....

我願意試試這個辦法~ 有個問題~ 我以為月經來後會瘦的比較快ㄟ~ 不能吃澱粉~是三餐裡都不能有澱粉嗎?

雖然我把我的減肥食譜略做改良，不過基本上還是大同小異啦！
我也是胖超過10KG的，希望能在這次聖誕節前能從63瘦到45，希望大家也都加油^^
我也會努力加油，回到以前美美又健康的身材！！

想瘦就要有所犧牲,
這句話說得真好,
通常減肥會失敗應該是不能持之以恆,
我從小胖到現在,
嘗試過很多方法,
但是最後都不了了之,
這次和同事一起吃減肥餐,
有伴一起希望達到勉勵的效果,
祝我減肥成功,
目標先訂瘦10公斤

我是也是胖超過10公斤以上的人
最胖的時候曾經到84公斤
但是後來因為工作關係所以每個禮拜都會運動一次
所以就慢慢的變瘦下來
第一份工作離職的時候是1月
那個時候大概在81/83之間徘迴
2月換了新工作
不過工作時間很長、事情很多
每天都坐在電腦前面超過
根本沒機會運動
因為太操居然還免疫系統出問題
那兩個月默默的瘦到78
4月離職後，我去看了中醫減重門診
就是傳說中的埋穴減肥啦!
雖然真的價錢不斐啦!
不過有個好處是找個人來盯著你
每次去都要量體重
有壓力你就不敢造次了....
不過我除了看門診
還有搭配飲食和運動
我現在早餐都是一份水果(不限種類)+1杯無糖豆漿
中餐自帶便當，只帶菜不帶飯
晚餐原則上只有水果，如果餓的會會吃幾口菜
假日無可避免的也是會聚餐
如果要聚餐的畫原則上那天就只會吃那頓
剩下時間都只喝水
平日再搭配踩健身車(至少都35分鐘)
不過前陣子踩太猛，
所以怎麼踩就怎麼抽筋，
最近打算讓腿休息一下，
從我正式開始減肥應該是5月的時候，
到現在我瘦到70.8，
不過停滯期已經3個多月了......||||||
最近報名了瑜珈課程打算衝刺一下...

我想分享一下我淺薄的心得

1.吃很重要，不在量，在你"吃什麼"
說實話我的食量真的很一般
外面賣的便當原則上吃不完一個(除非我那天超餓的!)
平常也沒有吃零食的習慣
(之前因為藥太苦買一盒45g的巧克力，我吃了快3個月還有半盒...)
算一算我ㄧ天真的吃不多
但是還是胖!!!!
後來發現是要挑對的東西吃
吃飽足度高、脂肪密度低的食物
我從9/1號開始，都會詳記每天攝取的熱量
這樣你才知道吃了多少"冤枉"的熱量!
以我本人基礎代謝率1400卡來說
我會控制在一天攝取1200卡以內
如果超過熱量咧!?
那就看第2點吧!!

2.運動非常重要，我相信這是大家都聽爛的話
我家"地理位置"很偏僻，晚上女孩子盡量不要一個人出去晃
所以就擺了一台健身車在家
運動的原則是
1.每週運動至少三次 (運動頻率)
2.每次30分鐘 (運動時間)
3.運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度)
不過胖的人都知道，運動一下就容易喘，而且怕會心肌梗塞死在健身車上(這個人想太多)
所以我目前第3點是設定在每分鐘心跳120以上

3.適度的放鬆很重要
尤其是停滯期時候的壓力更讓人焦躁
我之前停滯期的時候
只會更用力的踩健身車
結果採到腿抽筋
體重依然沒有變化
然後又不停的踩、不停的控制飲食、不停的抽筋這樣惡性循環下去
後來發現這是你的身體開始在警戒了啦!
他想要你避免繼續瘦下去所以Hold在那
所以你偶而可以放個假
要減肥也要減的快樂啦!
偶而去吃點好吃的犒賞自己
也可以"騙騙"自己的身體
告訴他"我現在沒在減肥啦~"、"你可以安心了~"
然候身體就不會一直僵持在那個狀態
你的體重又會繼續掉了
PS.我最近好像也看到我的突破口了!

4.找個伴減肥
目的就是找個人監視自己!
自己意志力很難控制啦!
有什後看到那堆瘦子大搖大擺的在你面前啃雞排
你真的會很想撲上去咬一口
你如果昭告天下"老娘我現在這正在減肥!!!!!!"
到時候萬一真的撲上去準備咬一口的時候也會有人阻止你的XDDD

已上是我目前減了1X公斤的心得
當然是我個人的狀況，僅供參考
每個人狀況不同
用的方法也會有所差異
況且我現在還在停滯期咧!!(雖然最近好像又開始動了)
不过還是要跟大家一起加油啊!!!!!!!!!!!

看到大家都那麼努力，
我也要繼續加油!!!!

原本是64~65kg，我170cm。
我大概是從今年六七月才開始認真減肥，
目前是59~60kg，

我的目標是55kg，可以的話，再到50kg，
這樣我就很滿足了!!!
大家一起加油!!!!

謝謝版主的激厲
我又有動力了
減肥真的不要急，看別人窵從80減到50感覺好像很快…很簡單
但是自已減就好難
我覺得一個月四公斤是剛好的
不要覺得太少KG數…也不要太心急
減肥是長期抗戰
我也是在努力ING~

看到大家這麼努力
我也要用這種方法來試試
我之前本來有受到52.53
維持了3.4年.但是最近這1.2年
不知道幹麻
整個人是發福
到今天我量已經到58.4
我也要加油啦~

沒吃澱粉= =我會很痛苦
我是標準的食量大外加米飯一族
喜歡肉食又大於青菜類= =
唯一能提高的就是恢復運動
不能說瘦身但至少能控制身材

最近為了減肥…一直都沒有成功
 搞的心情很差
身邊的人不斷提醒你變胖了…該減肥了

但用了好多方法都沒有效果
下禮拜來試試妳的方法
謝謝喔