減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

NaNa餐第一天3/27(四)
1983年出生
身高158cm
體重52.7kg
體脂肪X
起床7:00(3/26  7:30  睡)
排便:1
水量3100cc
運動:45  慢走+慢跑
青菜:4份       
                                                     
                                                                                                                         
7:00→7:30    600cc開水
7:30→8:00  低脂起士*1  低脂鮮奶400cc  水煮青江菜各一份
9:30→10:15  慢走+慢跑
10:30→12:00    1900cc開水
12:00→12:30    水煮紅菜兩份  低脂鮮奶600cc  番茄ㄧ顆  低脂起士*2  豆腐一盒
4:30→  5:30    600cc開水  菜豆一份  水煮鮪魚罐頭半罐

心得:  快點瘦吧~~~~~~~~~

3/28                      NaNa餐第1天52.6kg      未排便      體脂肪x 

第6天3/26(三)

起床7:00  (3/25          23:00睡)
排便:有*1          水量3000cc            運動階梯運動15min(8:20-8:35)
青菜4份
睡覺23:00(8/22晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          7:00      起床
9:00                                    泡奶粉+熱狗                   
9:00-12:00                2000cc的水
12:00                                炒青菜2份    +  烤鴨*1
13:00-16:00              500cc的水
19：00                            吃薑母鴨(無澱粉的食材)青菜*2份 
心得:
小紅2個月沒來，看婦科醫生醫生要我吃點造熱的食材←站在中醫的立場，西醫則沒特別推薦
被拉去吃薑母鴨    罪惡感
3/21                NaNa餐第1天82.6kg                體脂肪42%
3/22                NaNa餐第2天82.2kg                體脂肪41.5%                瘦0.4kg
3/23                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回

3/27(三)
1975年出生
身高162cm
體重82.6kg
體脂肪42%
起床7:00  (3/26          23:00睡)
排便:有*1          水量3000cc            運動：沒有
睡覺23:00(3/26晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
9:00                                    泡奶粉      +優葛     
9:00-12:00                2000cc的水
12:00                                炒青菜2份    +  魯雞肉*1
13:00-16:00              1000cc的水
18：00                            麵店的魯味+青菜
心得:

3/21                NaNa餐第1天82.6kg                體脂肪42%
3/22                NaNa餐第2天82.2kg                體脂肪41.5%                瘦0.4kg
3/23                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回家無法量測)   
3/24 

隔2天才上來  不好意思  沒看見留言 
晚上不能吃肉  也不能喝水 
還要盡量早睡早起   
吃了調經的藥  感覺有消水腫  3/28早上雖然減0.4 
但是  體脂往上升    我想那是消水~~"


3/21                NaNa餐第1天82.6kg                體脂肪42%
3/22                NaNa餐第2天82.2kg                體脂肪41.5%                瘦0.4kg
3/23                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回家無法量測)   
3/24                NaNa餐第3天忘記kg              體脂肪忘記%            (回家無法量測)
3/25                NaNa餐第3天82.6kg                體脂肪41.5%              覆胖到原來
3/26                NaNa餐第3天82.4kg                體脂肪42%                    瘦0.2
3/27                NaNa餐第3天82.2kg                體脂肪41.5%                    瘦0.2
3/28                NaNa餐第3天81.8kg                體脂肪43.5%                    瘦0.4

NaNa餐第二天3/28(五)
1983年出生
身高158cm
體重52.7kg
體脂肪X
起床6:30  (睡2:30)排便:1
水量3100cc
運動:45  慢走+慢跑
青菜:5份       
                                                     
7:00→7:30    600cc開水
7:30→8:00  低脂起士*2    水煮青豆一份
9:00→9:45  慢走+慢跑
10:00→11:40    1900cc開水    400cc低脂鮮奶
11:50→12:30  水煮鮪魚半罐  水煮青花菜兩份  炒蕃茄蛋{一顆番茄一顆蛋}  低脂起士*1
2:00→2:30  水煮青豆一份  低脂起士*1  炸豬排兩口
4:00→5:00    水煮青花菜一份  低脂起士*1  600cc開水

心得:  sorry~昨天出去玩才晚睡…別生氣喔!.但是都沒吃東西ㄛ^^ 

3/28                      NaNa餐第1天52.6kg      未排便      體脂肪x 
3/29                      NaNa餐第2天52.2kg      未排便      體脂肪x    瘦0.4kg

克筆夫  　時間:  2008/3/29  上午  12:18:01   
 

我也要參加
1988
20歲
體重55
身高158
因為我上班關西所以我下班回到家到11點了
那我一天足喝購2000CC
早餐一份水果加吐司
晚餐4份青菜
這樣可以嗎
 
 
.........
歡迎妳
吃NaNa餐嗎
水要3000cc喔
且不能吃水果加吐司

下班回到家到11點
....
那妳可以幾點睡ㄋ

to  HSAIOLuLu
很好
1天瘦0.1kg喔
妳3/27幾點睡
記得po上來阿

菜豆一份 
.....
澱粉含量較高
盡量不要吃喔


  水煮鮪魚罐頭半罐
......
最好不要吃
加工食品
內含不知名的糖or油

菜豆一份    水煮鮪魚罐頭半罐
.....
是可以吃
如果要瘦身效果好就不要吃

to  粉藍色的葉子
妳晚上都要和妳先生吃飯嗎

想瘦就吃自助餐吧

to  粉藍色的葉子
妳可以做到以下12點再來吧
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

to  HSAIOLuLu
好奇問一下
如何讓自己16:00吃晚餐ㄋ

其實要讓自己達到最好的瘦身效果
睡前8小時不吃不喝

恭喜妳2天瘦0.5kg

一天瘦0.4kg是正常喔

水煮鮪魚罐頭半罐
......
最好不要吃
加工食品
內含不知名的糖or油

菜豆一份        水煮鮪魚罐頭半罐


嗯，盡量避免，改天還是要吃完...^^

3/27  晚上7:30睡覺  我都寫在起床的後面

16:00吃飯是因為，現在沒工作所以就提早吃，工作找到了就不可能囉!  我覺得早點吃完，就不會餓這麼久..到睡覺時間也不覺得餓了!

NaNa餐第三天3/29(六)
1983年出生
身高158cm
體重52.7kg
體脂肪X
起床  7:00(睡11:30)
排便:1
水量3200cc
運動:x
青菜:4份       
                                                     
7:00→7:30      800cc開水
8:00→8:30    低脂起士*1    水煮青豆一份  無糖豆漿480cc
9:00→11:40      1900cc開水 
12:00→12:30    水煮A菜兩份  【豆腐+海帶+蛋+海帶  湯  一碗半】
1:00→1:30      低脂起士*1    400cc無糖豆漿
4.:30                  500cc開水
6:00→7:00        半個雞排  魯味大陸妹+小黃瓜一條+鑫鑫長*3+香菇一朵

心得:  晚下課，餓太久就亂吃了=  =

3/28                      NaNa餐第1天52.6kg      未排便      體脂肪x    瘦0.1
3/29                      NaNa餐第2天52.2kg      未排便      體脂肪x    瘦0.4
3/30                        NaNa餐第3天51.8kg      未排便      體脂肪x    瘦0.4

不能吃澱粉類的，那請問早餐能吃什麼呢?如果在外面買的話~~是不是只能喝牛奶和茶葉蛋，但總不能五天都吃茶葉蛋吧~~

今天是我小紅的第三天∼∼
好久沒吃NANA餐了喔
上一次吃完的成效很好
可惜我沒有維持∼∼懶了好久
女人果然不能懶…
懶了就有我的下場
161公分    體重50.5公斤    體脂26%    代謝率1141
整個體脂過量，外加代謝差
從今天開始要改變了
我要身體變好    要變瘦  要變瘦
不過昨天下決心害我太緊張    晚上太晚睡
不過想到nana說就算晚睡也要早起
我今天一早5:45就自重起床了

對了nana  杏鮑菇可以吃嗎

NaNa餐第四天3/30(日)
1983年出生
身高158cm
體重52.7kg
體脂肪X
起床  6:30(睡12:40)
排便:2
水量3300cc
運動:x
青菜:4份       
                                                     
6:30→7:00        800cc開水
7:00→7:40      低脂起士*1    水煮空心菜一份  無糖豆漿400cc
9:00→11:40      2000cc開水 
10:00                熱狗一條    250cc低脂鮮奶
12:00→1:00      煎雞排去皮  多種生菜兩碗  苦瓜排骨湯一碗
3:00→  4:00      480cc無糖豆漿
4.:00→5:00        500cc開水  熱狗一條  茶葉蛋*2(無蛋黃)
7:00                    水煮a菜一碗

心得:  今天吃好多喔，很飽!  晚餐本來吃不下了  硬吃….
3/28                      NaNa餐第1天52.6kg      未排便      體脂肪x    瘦0.1
3/29                      NaNa餐第2天52.2kg      未排便      體脂肪x    瘦0.4
3/30                        NaNa餐第3天51.8kg      未排便      體脂肪x    瘦0.4
3/31                          NaNa餐第4天51.0kg      未排便      體脂肪x    瘦0.8

TO  HSAIOLuLu
不錯嘛
3/29晚下課，餓太久就亂吃了=    =
還瘦0.4kg
很神奇吧

to  小敗家女
如果妳加入fg會員
我想我更歡迎妳

to  QueenaQ
再次歡迎妳喔

杏鮑菇可以吃嗎
a:可以喔

to  HSAIOLuLu
瘦的很好
加油喔