減肥食譜 / 最好ㄉ減肥食譜   給真正有決心要瘦身ㄉ人!!!

ｔｏ：巧西

版主說過啦∼

第一階段是持續到你想瘦的目標停止。

例如你現在６０公斤，你的目標是５０公斤。

你就第一階段，做到你５０公斤為止。

版主的第一階段是做了２個月。

培養了很好的不復胖體質。

剛剛花了很長的時間把回應看完
只能說版主真的好用心
而且很多水水也分享自己的經驗，真的讓人覺得收益良多


我本身是藥劑師，在這裡分享一些自己知道的小知識，幫版主提供的方法back  up。

我是一直以來運動量都算蠻大的人，肌肉也蠻結實的，所以之前雖然是158/55（以台灣標準我是死肥婆），可是看起來卻不會覺得胖，加上臉型瘦，所以很能欺騙人。後來有一陣子想說要跟上台灣的流行，所以就減肥了一段時間，只是很簡單的在飲食裡面加上自製優格（紐西蘭可以買到叫作eaziyo的機器，超市也有很多自製優格粉，特價的時候很便宜，也不需要什麼技巧，不耗電，非常好用喔），有點類似用優格來降低自己的食量吧，然後晚餐儘量少吃、不吃澱粉，兩個星期就瘦到了52公斤。

當然大學的時候也常常走路，走路上學啦、換教室啦，學校太大每天至少都要走上一個小時的路吧。

優格或優酪乳裡面的活菌，對腸胃很好，這些樓上的水水們還有版主都提到過許多次了，而起乳製品的好處還在於裡面豐富的鈣質，對女生來說是很重要的（愈瘦的女生愈需要，因為脂肪不足的人oestrogen就會比較不足，比較容易會有骨質疏鬆症）。而且鈣質對於體重的控制也很有幫助喔！（這就是我之前為什麼用優格加上法國式＂中餐多晚餐少＂的方式來控制體重的原因）

再加上乳製品屬於低GI食品，對減肥也是很有幫助的，所以優酪乳是好處多多呢！當然牛奶也會有類似的效果，可是對於有乳糖不耐症的人來說，優酪乳是比較好的選擇；像我自己本身不喜歡喝牛奶，優格就很OK。

如果嫌棄優格的味道，尤其很多自製優格蠻可怕的（所以我蠻推薦easiyo的，做出來的優格非常的好吃），可以考慮加上果汁調味（現搾的柳橙汁很對味，會有點像養樂多），甚至可以用來當沙拉醬。

至於運動減肥來說，心跳數再每分鐘100到130左右（大致上是高於自己的基礎脈搏的50%-85%）是最好的，可以消耗掉熱量，又不至於增加心肺功能的負擔，這正是快走可以達到的脈搏數。高於這個，比如說一分鐘150左右，這樣樣的脈搏數可以訓練自己的心肺功能，一般來說跑步或者是GYM的有氧運動會達到這個速度。運動的時候注意自己的心跳數，才可以達到最佳的訓練效果喔。（這裡提供的數據是以我這個年齡的人來說，20-25左右的，每個年齡層、甚至每個人的基礎脈搏數都不同。）

脈搏數即便沒有機器也是可以量的，在手或是脖子，測每十秒鐘跳動幾下，在乘以6就可以了。

所以版主說不會喘的運動，就是基於這個原理。快走一定會讓呼吸急促，可是如果已經開始喘氣（puffing），上氣不接下氣的話，就表示intensity（強度？）太高啦。如果本身沒有運動的習慣，一下子跳到心肺功能訓練，對身體負擔會蠻大的，而且也不容易持久囉！

像變漂亮只有四個字＂少吃多動＂，其他的？都是騙人的，不是傷身體就是花大錢。即便是各式各樣的減肥藥也是，在國外醫生時不會隨便開給病人的，除非真的是肥胖，什麼叫肥胖？說真的，我在台灣的街上還沒有看到過幾次！台灣美眉的審美觀已經了有點病態的程度了。

上次回了台灣之後體重暴增了五公斤，後來一路狂飆，到了現在坐在60KG的大關，除了臉型還是一樣（趕寫媽媽生給我的鵝蛋臉），身材卻已經開始變形了，再也不能安慰自己＂數字不是重點，整體的外型比較重要＂。所以也繳了錢報名健身房，幾乎是每天都會去，當然三個禮拜以來，體重是一點也沒有降低的。不過腿型跟手臂的形狀都愈來愈好看了。我的大肚子大概這一輩子都不用妄想會變成小蠻腰了吧！不過基本的身材曲線還是慢慢有點形狀了。

女生因為女性荷爾蒙的關係，所以要有肌肉是很困難的，即便是重量訓練之類的東西，也很難像男生那樣肌肉結塊，更不用說光是走路了。上次回台灣的時候發現，很多人不知道怎麼＂好好走路＂，走路絕對是從腰臀到大腿的整體運動，好的走路姿勢不但比較不容易累，也可以調整體態。良好的體態可以讓外表看起來少個幾公斤、年輕個幾歲喔！手臂的擺動也可以幫助甩開蝴蝶袖。

就健康的標準來看，一個星期瘦一公斤其實是比較安全的，瘦的快肥回來的也快，加上每個人的新陳代謝速度不同，大家都會有自己的生理時鐘的，所以不要跟別人比較；別人一個星期瘦個三公斤可能是正常的，可是我一個月才瘦三公斤並不一定就代表我的方式錯了，要瘦也得瘦的健健康康的啊。對於斷食、暴食這類的減肥法，除了對身體不好之外，對於外表也有很多決定性的傷害的！美麗是一種光澤，圓潤的人有圓潤的人的美麗，最重要的是要了解、並且接受自己，如果不懂得好好愛自己，即便瘦到35公斤可能都還是覺得自己醜陋，這就是一種病態啦。

不好意思非常囉嗦的回應。

對了再補充一點，

為什麼一定要自己做優格，而不買市面上的呢？
最重要的原因就是因為，優格是活的東西，
現作好的是最新鮮的
放的愈久裡面的活菌就死的越多！

再加上這種量產的東西，都會或多或少加上不少添加劑，所以一定是自己做的最好。

當然你也可以購買無糖的有機優格。不過有機的東西現在都好貴喔.....

減肥也是得省錢呀！

to  Ting_婷
1.蔬果汁可以前一天晚上先打好放冰箱，隔天早上再喝嗎?(早上起來實在是沒什麼時間再打果汁了)
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我不清楚可不可以這樣,但我覺得不太好耶
一般好像建議果汁打完之後30分鐘就要喝完,所以擺到隔天應該更不好吧
如果覺得很懶得打果汁,寧願不喝也不要喝隔夜的
我也沒喝果汁啊,一樣會瘦耶

2.走路的部分，因為我一個星期都會固定去游二次泳(蛙式)，一次都一口氣游300公尺，像醬子有達到走路的效果嗎?
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印象中好像有人問過版主(有點忘了),不過我想就算要游的話應該還是把握"有點喘又不太喘"的原則吧→別游太快
通常我是用爬樓梯代替走路,因為有版主背書過^_^

自製優酪乳，我媽媽有做過，
可是，為什麼最後都變成優格，
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可是我做都不會耶
但也不是完全是乳,狀態介於乳跟塊之間
其實我也不敢直接吃,所以會加一些水果塊(新鮮水果)或果醬(我不會自製果醬,所以是用市售的)比較好入口

看到妳美美的照片
頓時讓我信心大增
10/1開始瘦身目前才瘦2公斤，但目前都不瘦了所以想請問妳如何吃可讓體重更瘦呢?
目前晚餐不吃
因住外面故早餐不方便像妳吃的那麼簡單
我早餐吃一個三明治備脫脂牛奶
午餐正常吃但飯少量
一天控制1000卡
另擦瘦身霜配合運動因大腿.腹部過胖...
希望能瘦到理想體重48
目前162/50
如可以能到46是完美的
3Q........*_*

to  丫福

謝謝你唷!!

我後來有跟賣果汁的店家問過，真的不能擺到隔天>"<
所以，要喝還是得現打~~

今天去買了克菲爾的菌了，希望明天下午能夠看到成功的優酪乳!!今天買的時候店家還很好心，拿一點給我試吃，有加果醬的，真的好好吃~跟原味的差粉多

希望能夠瘦到45公斤~加油加油!!

xxxxxxd~~~~=)

我從二月開始減到六月從51~46
後來大概七月中到八月中43

其實我覺得可以嘗試在生活中多走路喔
可以把多走路融入生活中
例如少搭公車早起走路去要去的地方

其實看你啊
如果是為了走路特地加健身房就不要比較好
你可以找找地圖從家裡走去某個河濱公園或那個有風景的地方
^______^

請問飲料是要無糖的嗎?

拜託可以告訴我不流汗的運動如果是踩腳踏車可以嗎~急

to        babymeow  :
我可以早上吃水果
中午吃素
但晚上吃正餐嗎
因為晚上家裡有煮飯，一定要吃的，不吃肉也會被發現
謝謝

to                babymeow    :
今天早上；我吃香蕉一根
芭樂一顆
早餐到中午又吃了芭樂
中午吃小麵包兩團
下午喝黑咖啡不加糖不加奶精
晚上正常，請問這樣可以嗎╱

to                                babymeow        :
今天早上；芭樂一顆
中午；花生＋筍子
下午；黑咖啡
晚餐；排骨便當
不知道這樣的吃法ok嗎
謝謝

TO  勇於追求:
謝謝妳的回應，我買的優格機，和優格粉，應該這幾天會到了，我會開始早餐吃優格，水果方面我也會在增加幾道，中午的部份，因為我實在不太了解“素“的定義，所以依下子也不知道要吃什麼，不知道可否在舉例依下，運動方面我也會在晚上下班在多增加建走的部份，謝謝妳的熱心....感動勒....

TO  勇於追求:
因為我晚上一定要正常吃，所以有問板主是否可以更動中午晚餐的順序....所以我不能中午吃清淡晚上吃便當囉..

XXXXXD~~

我小腿圍是30公分
妳可以沒事就拉筋
我是覺得拉筋比按摩抬腳都有用
但是其實我的小腿圍不管胖瘦都一樣耶
我是一星期會做一次愉加

毅力啊...

我不覺得我很有毅力耶
只是我會去找低熱量的自己喜歡的東西吃
然後一口氣都吃超多的

之前還曾經暴食過馬可先生的黑麥貝果...=="
一口氣吃了五個...
我媽看了很傻眼我也肚子痛

後來我就想怎樣可以增加飽足感?就是在吃之前加一樣青菜或水果

我很愛吃蘋果.之前一口氣一次吃六顆.
但以前肥時是一次吃四五個蛋糕...

只能說減肥不能太急吧
急的結果就是無法持久
其實我減的很慢
我從51~43大概是一個月瘦一公斤
而且真的要改變飲食習慣下手
像我現在都不太吃蛋糕了.一個月一次吧.
油炸的東西我也不太碰~了不起就來個四塊小塊雞塊~
但我無法沒有的東西就是很硬的麵包和黑咖啡

啊~講太多廢話了:p

但是你不要擔心啊一起努力
因為我還是會怕復胖啊
所以一起加油~GOGO~

我雞婆回答一下喔
wanter
妳不要想太多了啦

就像熱量是累積的
應該有聽過7700卡=一公斤肉吧
妳消耗的熱量也是累積的
不可能要求妳的身體"不吸收熱量"
因為妳的身體需要熱量!
這就是為什ㄇ人有基礎代謝率

妳之後動了一樣會消耗掉熱量啊

再說

沒有人一餐大餐之後就馬上肥肉上身吧
更何況只是正常的一餐~是吧=)

所謂羅馬不是一天造成的囉~

勇於追求~~

妳做第二階段了嗎?
我覺得我似乎該做了耶~
但是...跑步好累喔=="我三分鐘就改回快走了...XD

沒想到真的把17頁都看完了

我覺得板主已經把她的精華都說了
接下來就是看我們想減肥的誠心了

板主的理論我也有看過,但是沒想到要做呢!
這可能是史上最身體最好卻又最輕鬆的減肥方式了吧
(本來就該運動但始終找不運動減肥方式的我)

我也要努力來做
希望可以成功
明天要去採買水果了

對了!我有個疑問
所謂第二階段的運動(雖然離我還太早)有什麼選擇依據嗎?
例如第一階段中的不要喘
第二階段是喘的也OK嗎?
雖然我也不會做喘的,可能會做瑜珈或是打網球
不過第二階段的運動有沒有標準??
例如一定會流汗的??
(我自己猜應該是都可以吧)

自製優格，我推薦喜又美bio-260，直接加到牛奶就好，而且不會很酸哦