減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

第二階段減重:
11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
12/31    目標：50    Kg    --->目前共減2.6kg
                                       
◆早晨體重及體脂:
12/1        52.5/22.7
12/2        51.2/22.2

12/1
◆早餐：芭樂1/3
◆午餐：麻辣豆腐菇+南瓜籽麵包*1
◆晚餐：南瓜籽麵包+芭樂4片
◆運動：晨跑30min+游泳300m
                呼拉圈30min    電療腹
                晚:游泳1000m       
◆喝水量：2300
◆恩恩：2
◆睡前體重：51.7/22.1
◆心得：今天特意晚上吃少少,用運動取代食慾,游完泳快走回家...全身放鬆的感覺真好...
睡前量體重很開心地發現跳出來的竟是51開頭...
每次體重停滯一陣子時,只要晚上克制加運動都能很快突破,開心啊!




12/2
早晨體重:    51.2kg
◆早餐：飯團*1+芭樂*2片
◆午餐：3pm:麻辣豆腐菇+南瓜籽麵包
◆晚餐：今晚更要克制,別讓51又飛啦~~
◆運動：晨跑+快走40min+

◆心得：
明天宜蘭泡溫泉及吃海鮮,希望能持盈保泰體重別回來啊!

To:  @乖乖@

哈!謝謝你的加油啦~~~
能在一年中瘦15公斤也真不簡單,也給你加油鼓勵囉!

減肥難,如何維持也不是件容易的事啊,這應該也是很多減肥者的心聲吧?
但你已警覺到復胖5kg,只要拿出決心及貫徹力來,你一定會成功的!

我從最胖快70kg減肥成功至55kg時,因為已養成運動習慣,這中間10多年來都在55~58KG游走,

體重回升個1~2公斤我還是持平常心看待,但若超過3公斤以上就真的要很警覺了,因為2~3kg回升後馬上靠著少吃及運動蠻容易回來的,而且脂肪附著力比較低,

一旦超過此警戒點要再減回來的速度相對會延長,
而且減回來的體重有一半可能是水份及肌肉,脂肪的減少卻相對較低...
意謂著就算體重減回來但整體脂肪率卻升高了....這也是我們該注意防範的哩!


希望你也快快找到決心目標哦!

大家加油!

TO    stelu

原來妳的版在這裡喔
我沒有黏媽媽啦
可是我媽每次看到我的下半身
就會高分貝念到我耳朵很痛
不是叫我去走路就是叫我去爬山
這兩樣都是我很討厭的運動
我當然不可能照做，所以她就一直唸
我如果這兩個地方瘦下來
耳根子就可以清靜很多

也注意到妳有在游泳
我也會去游泳
可是我是從膝蓋往上瘦
大腿根部還很肥
因為還沒瘦到那裡

東方人很少下半身比上半身瘦呢
看到妳的照片每一次都讓我很驚奇

我住南部啦
而且我只能在平地騎
雖然騎有坡度的路比較容易瘦
騎坡路太累了
好啦！我這兩天偷懶沒游泳
下午堂弟來我家，就沒出去騎腳踏車了
真糟糕！現在要去補救了

第二階段減重:
11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
12/31    目標：50    Kg    --->目前共減2.6kg
                                                                                           
◆早晨體重及體脂:
12/3        51.2/21.8
12/4        51.2/22.4       

12/3
◆早餐：蛋餅*1  +豆漿
◆午餐：海鮮餐(蝦,螃蟹,oyster,魚湯,海瓜子等)  +飯*1
◆晚餐：4pm甜點*1+茶
                8pm麵包*2+青菜*1+芭樂3片
◆運動：扭腰15min
◆喝水量：1800
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：
至宜蘭蘇澳豆腐岬一遊,雪山遂道真的很長穿過一層又一層的山,全程超過13公里,台灣有能力完成這麼浩大的工程真的該給辛苦工程人員鼓勵啊!
今天天氣陰雨出門的人少,還好沒碰到恐怖的大塞車!

◆感想:
昨天宜蘭行吃的蠻多,也沒啥時間做運動,好在體重仍持平..
可能是天氣太冷豆腐岬風雨行也多少有耗掉些熱量吧!
南方澳魚港的海鮮餐真是便宜新鮮又大碗啊...

參觀了附近的木屐村,不少遊覽車帶著各地慕名而來的觀光客,生竟很好哩,
朋友買了據稱可減肥及整脊的木屐,不曉得有沒效果啊?

胖豬

那我覺得你有個可愛又真正關心你的好媽媽哩!

有人在旁邊唸比較會有警覺性哦!

單車減肥法&心跳的管理,可參考一下囉:

(1)  「單車減肥」秘訣： 
*  每週至少3~4次以上的60分鐘騎乘。 
*  每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限)的騎乘(爬坡或快速騎法。)
*每週末的120分鐘以上的騎乘。 

(2)  為期三個月的計劃表 
第一個月:低強度的騎乘。
1.  心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。
2.  騎乘時間:  30~120分鐘。 

第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。
1.  心跳在強度(70~80%)
2.  騎乘時間:  60~120分鐘。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。 

第三個月：  短時間高強度的「間歇訓練」。
*每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。
*每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。
*每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。

希望對你有幫助,還有你的座位有調到適合高度嗎?
簡言之,騎車要有車及身體為一體的感覺,正確施力踩踏,
如果身體歪掉整個重心及施力點都跑掉了,可能減臀腿的力量也分散...等於是做白工啦!

給你加油啊!

哈哈!對啊,我就是下半身瘦哩...

可能從前溜直排輪溜過頭了吧??所以減肥重點和大部份姐妹們不同啦!

奇怪哩,如果你常常騎車加游泳,下半身不可能不會瘦啊??
不知你是游什麼式呢?

或許你多游點蛙式,得注意腿夾水動作要正確哦,換氣1拍,下面吐氣3拍的節奏(此時手,身體,腿成一直線,水中飄的姿勢),
腿夾水:由腹部帶動髖關節,大腿,小腿,順勢力量用踝關節屈動打水,有點像抽鞭子的感覺...嘿嘿...不會太抽象吧?

抓到正確的姿勢及節奏,你的屁屁大腿會瘦啦!

謝謝stelu

最近一個月的蛙式比較好一點
以前因為動作錯誤，所以是超級慢蛙式
我是用髖關節去帶動
會依照妳的建議慢慢的捉腹部帶動髖關節的感覺

至於我媽才不可愛
她那種罵法反而會讓我想去大吃洩恨

腳踏車有改高度了
有效喔
昨天去騎完，屁股的肌肉好像被針打到的感覺
除了第一年騎遠時，屁股中線痛的像要分開以外
後來適應了，騎多遠都不痛

有史以來酸到屁股兩側
我要大聲跟stelu說謝謝
昨天找出一堆褲子試穿
還掛了一條27腰的牛仔褲在床尾
打算常常試穿
大腿比較沒什麼酸感覺
才要擺一件褲子每天量一量

我下半身應該有瘦啦
大腿瘦很少，28吋多瘦到26吋吧
26吋還是很大條

第二階段減重:
11/1        體重：53.8Kg,        體脂24.2.
12/31    目標：50        Kg        --->目前共減2.6kg
                                                                                                                                                                                       
◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
12/5        沒量
12/6        沒量   
12/7        51.2/21.6           

12/5
◆早餐：蘋果*1
◆午餐：海牛肉湯麵+3小菜
                                3pm:yogurt麵包(大)
◆晚餐：大洋葱麵包+水果乾+??    +棗子*1
◆運動：none
◆喝水量：1800
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：忙碌又亂吃的一天


12/6
◆早餐：棗子*1
◆午餐：墨西哥雞捲餅+玉米片+咖啡
◆晚餐：炒絲瓜1條+雜量麵包2片
◆運動：晨游1000m        慢快跑40min+伸展課
                                電療腹40min
◆喝水量：2000
◆恩恩：2
◆睡前體重：X
◆心得：

前兩天澱粉吃太多又沒運動,果然腹部又突出來了,今天節制點!卯足全力做運動消脂肪!

胖豬

太好啦,一旦抓到正確的施力方法步驟做運動才能事半功倍哩!
慢慢習慣這種車身一體的騎法後,你就能真正用核心肌群帶動,以後就算騎幾個鐘頭屁屁也不會太酸痛了!

繼續加油哦,你應該很快就能穿上27腰的牛仔褲啦!

還有些單車減肥的注意事項供你參考:
 
1.一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。
**運動減肥，主要目的:消耗脂肪。
不吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白質後的代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」)。這就是單車減肥，一定要吃食物的道理。 

2)  一定要大量補充水份，以防止脫水。
大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC  (水壺一瓶)。 

3)  多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。

4)  清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。  當然，安全帽及手套，更是不可缺少的裝備。
-
5)  減肥初期:  主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重的變化。大約時速15~20km(心跳100~110  bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。
6)  中期的第二個月；大約時速20~25km  (心跳120~130  bpm、踏板回轉60~70  rpm。)。 
7)  後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累人的「間歇訓練」。

8)  每次出巡時，第1個10分鐘內，warming  up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在最後10分鐘內，要把「心跳」慢慢cooling  down到100跳以內。 
年齡      危險界限      上限          中心        下限
50以上      160              140          120          100 
40              170              150          130          110 
30              180              160          140          120 
20              190              170          150          130 

「減肥」目的，  一天至少要消耗200~300卡洛里，  共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「主要」運動，加上Warming  up及  Cooling  down  的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。  如果時間不允許有60分鐘的運動時間  。  改早晚各30分鐘  ，  因為多了一次Warming  up及  Cooling  down，反而卡洛里的消耗比一次60分鐘的運動為多，一日之內，分開數次運動的人，在卡洛里的消耗上，反而較多  …。 
因為在運動後30分鐘內  ，仍會繼續燃燒熱量的。  而且，至少每週有3~5天的

...接上文..

因為在運動後30分鐘內  ，仍會繼續燃燒熱量的。  而且，至少每週有3~5天的運動！ 

單車運動醫學上的數據表示: 
開始要燃燒脂肪(減肥)的條件:
1)  心跳要100跳以上 
2)  延續30分鐘 
3)  體內，有足夠的氧氣 
為達減肥的目的，每天至少騎60分鐘，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。
例假日要享受120分鐘以上的騎車。


胖豬啊,繼續加油囉!
你的直腸脫落是怎麼回事啊,身體不舒服要快快就醫啦,
希望一切順利!

TO  stelu

研究如何在如廁時
把直腸推回正常位置
讓便便出的來
我現在還在研究姿勢
不然就得開刀了

才幾天而已
我大腿真的有瘦
穿上我高中制服長褲
從緊緊鬆再變緊鬆鬆
再繼續努力就會出現三個鬆

我們這裡騎腳踏車比高雄市區好
路很大條，晚上就沒什麼車子
也沒有什麼紅綠燈
我一個人在六線道的馬路上優閒的亂晃
很久才一台車子開過去

我的興趣就是騎在腳踏車上發呆
我們這裡的人很流行騎腳踏車健身
旁邊就有山路可以騎
可是我不喜歡騎有坡度的路
因為我小時後喜歡騎15分鐘騎到山頂
還要硬撐騎上去
再一口氣滑下來，山頂到山腳10秒內
山路旁可沒有東西擋
不小心就會摔下去
現在遇到下坡路我都會怕
小時後太白目了

吃的事情就不用提醒我了
哈哈！我就最懂的注意吃

我還想問一個問題
關於椅墊要往那裡傾斜啊
往後還是往前呢
頂著坐骨或頂住前面都很不舒服
還是我的椅子太高了
所以太用力坐在椅子上
可是我一條腿還可以勉強放在地上ㄟ

第二階段減重:
11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
12/31    目標：50    Kg--->目前共減2kg
                                                               
◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
12/7        51.2/21.6   
12/8        51.8/22.1               

12/7
◆早餐：柳丁*2+啤酒酵母
◆午餐：棗子*1        麻辣豆腐湯+雜糧麵包+青椒牛肉
◆晚餐：5pm:杏果*5            棗子*1
                                8pm:cheese+ham+麵包    青椒,蒟蒻*6    橄欖*2
◆運動：慢跑30min
◆喝水量：2000
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：
晚上閒下來嘴就停不住,吃不停的零食,真糟啦!
努力再堅持下去吧!

胖豬

座墊的坐法：不是要用力坐在椅子上騎哩!
有點類似騎馬姿勢，將體重分散於把手上與踏板上，不可將全部體重置於座墊上面，才能防止臀部的疼痛。

椅墊正常應是平的,不該往前或後傾銷吧?
我是臀部(左右平均)靠在座椅後端大腿自然順勢踩踏,即以「腳跟」將踏板往下踩，能使下肢的各關節肌肉圓滑收縮運動，同時以腳稍微伸直為原則.

踩踏的技巧：
腳的位置以鞋長前面1/3處，落在踏板正中央為最適當。腳的活動必須與單車的中心線平行，張得太開或太窄，踩踏的效率會減弱哦。
速度最好保持均速，否則容易疲勞。

你的座墊是那種很大的嗎?如果是..前面是會不舒服哩,可考慮換流線形(前窄後寬)的那種,另如果是長時間騎乘或爬坡時我都會穿車褲哩!

最好你可以多請教附近車友,大部份車友會很樂意幫忙的!

你離太遠啦,不然我們有機會騎車時就有一堆高手可以請益哩!

胖豬

呵呵,怕你看的迷糊,再寫清楚些:

....前文更正如下:

椅墊正常應是平的,不該往前或後傾銷吧?
我是臀部(左右平均)靠在座椅後端大腿自然順勢踩踏.

乘車的姿勢，是由騎士與單車之接觸點(把手、座墊、腳踏板)的相對位置所決定的。然而姿勢又與騎士的身高尺寸有很密切的關係。
因此座位高低必需調整到你最適合的位置啦!

調整座墊「高低」之正確位置：是以「腳跟」將踏板往下踩，能使下肢的各關節肌肉圓滑收縮運動，同時以腳稍微伸直為原則。

to:stelu
我不減了
臉ㄠ的不好看
３５
２６
３６．５
體重４８．４
體脂２８起床量的
９月１５到１２月８日共減６公斤
準備買台腳踏車來騎維持體型
姐妹們加油

TO  stelu

謝謝妳，會在這兩天把椅墊調好
修練妳形容的『人車一體』的境界
其實之前我有捉到那種感覺
但是螺絲沒鎖緊
現在都調不到那種感覺了

妳放了新照片喔
可是這張看的不是很清楚。
每次看到妳的照片，
我都會聯想我的屁屁和大腿
好像也跟著變瘦了
哈哈！沒有瘦這麼快的啦
從小就有肥腿了〈國小三年級以後

「腳跟」和「腳的位置以鞋長前面1/3處」不一樣
到底是哪一個放在踏板上呢？

我的坐墊很小很細很硬
原來椅墊已經壞了
老闆很好心幫我換一個大的淑女型
哪知我只騎半小時
就磨破肛門皮
只好回去跟老闆換一個細的
老闆還很納悶，我的屁股明明那麼大
應該坐大椅墊才對
就因為屁股大，所以磨擦的地方也多吧
原本的第一代椅墊比較軟，
坐起來最舒服，可惜破了。

可是老闆的小店只有兩種椅墊，
小的硬梆梆，大的會磨破肛門皮
我只能挑一種

第二階段減重:
11/1            體重：53.8Kg,        體脂24.2.
12/31        目標：50        Kg        --->目前共減2kg
                                                                                                                                   
◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
12/7            51.2/21.6       
12/8            51.8/22.1
12/9            51.4/21.9                               

12/8
◆早餐：蛋餅+蝦捲*2+咖啡
◆午餐：豆腐魚鍋+雜量麵包*2    蒟蒻*5
◆晚餐：雞湯+冬瓜*1        棗子*1        橄欖*2
◆運動：晚泳1200m
◆喝水量：2000
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：    X


12/9
◆早餐：菜包*2        咖啡*1
◆午餐：蛋*1    養樂多*1+堅果
◆晚餐：靈芝綜合菇+豆腐        芥末花生3包
◆運動：晨跑40min   
◆喝水量：2000
◆恩恩：2
◆睡前體重：X
◆心得：
下午至costco,一如往常人潮特多,大家怕買不夠似的幾乎推車都推的滿滿地..
看到好多好吃的零食點心,餅乾,巧克力....真想通過買回家哩!
天人交戰一番,只買了老公的巧克力,我的芥末花生,    玉米片還有幾種水果,其中無籽紅葡萄真是百吃不厭啊!

lvUK

歡迎加入,有伴一起減大家才能彼此監督加油啦!
你的飲食po的蠻清楚哩,前後相對比較也許能找出更有效率也最適合你的方法,大家加油哦!

胖豬

好啦,再找一張近的會比較清楚吧!

要用鞋長前面1/3處踩在踏板正中央為最適當啦!
沒人會用腳跟踩踏吧?提到腳跟是幫助你找到座墊的適當高度的簡易算法!要不,你就問問腳踏車行老闆囉!

是啊,太大座墊騎久了肯定不舒服,你也要確定踩到底時膝蓋不應完全伸直，那會增加在坐墊上的重量。
硬一點的坐墊應比較好,它會支撐坐骨!  哈哈,我的座墊中間有凹槽哩!
座椅最好是水平，如果身體傾斜向前、重量會靠手臂的力量撐住...使上半身無法放鬆,

你再多試試哦!