減肥 / 不吃晚餐?!

我朋友現在都實行不吃晚餐!!
結果4月個下來~從52減到46
超猛的!
我也好想試BUT是不是到時厚一吃晚飯就馬上又胖回來啊@@

少根筋天后

2006-09-27 22:55:41

我今晚去跑大安森林公園外圍二圈
(一圈2036公尺)
現在大腿筋超痛
可是流汗很爽
哈哈哈

晚上川以前的庫子
感覺又鬆了^o^
等等去洗澡睡覺了~
^___________^
47kg你等我啊~~~

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吳哥哥

2006-09-28 08:56:59

謝謝版主的建議,不吃晚餐對我來說真的是蠻大的挑戰的,因為我媽每天都會煮晚餐,她都會故意引誘我吃,所以,昨天我和我妹去逛夜市,故意避開她ccc~

對了,這次的目標我設的是5公斤,其實之前我以經在注意飲食控制脂肪和熱量,所以,從六月到現在已經有降3公斤了,但我短暫目標還想再瘦5公斤.

六月份-最初體重58.9公斤體脂37%

9/24-目前體重55.7公斤體脂33.2%

希望體重50公斤正常體脂範圍內

最終體重45公斤正常體脂範圍內

因我早上都要趕上班沒時間量體重所以我是在每個星期日的早上才量體重.我不在乎時間,只求瘦的健康及漸漸養成運動的習慣,所以沒有擬出時間來.大家一起努力唷!!^^

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吳哥哥

2006-09-28 09:03:08

9/27

早餐-燙地瓜葉(素食)+鹽水
無糖熱豆漿+天仁綠茶粉

午餐-煎餃四顆+天仁天孅美人茶一杯

運動-仰臥起坐36下

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少根筋天后

2006-09-28 09:22:36

TO 吳哥哥

對啊我也贊成慢慢瘦
醫生說~一星期瘦0.5~1KG是最安全且健康的喔^^
而且比較不會復胖

我這個星期那嘛積極運動是因為跟大學同學比賽減肥拉
睹注是1500左右的單品
因為大學時跟他賭過一次
但是那時飲恨小輸0.5KG
所以這次要雪恥啊!!!!!!!!!

可是這個月跟他比完
我還是會繼續瘦
我的最終目標是47KG拉~哇哈哈
一起努力吧!
減肥可是個長期抗戰呢^+++++++^

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少根筋天后

2006-09-28 09:26:21

9/28(四)

呼呼轉眼間滿一個月了吶!!
我一個月都沒吃晚餐喔~
正確來講
是從吃完午餐就都沒吃東西了
只有喝水OR水果
這次感覺自己還挺有毅力的
只要想做沒有做不到的事情吧
就連一向最討厭跑步的我
現在居然晚上會去跑公園
簡直太神奇了!!!

不過這二天跑公園回家都好累
就沒有做仰臥起坐跟手臂運動~~~
今天要開始繼續做

早: M豬肉滿福堡+咖啡
體重:49.8

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寶貝媽

2006-09-28 11:54:08

chat:就是月經過後瘦的比較快阿^^

生理期減肥四部曲
　　瘦身專家建議：根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

　　第一部：減肥洩留期

　　時間計算：月經開始後第1∼7天

　　生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　減肥成功指數：★★★

　　加速減重方案：

　　- 此階段的建議運動時間是每週3∼5個小時。

　　- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

　　- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

　　- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜：

　　- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

　　- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

　　MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

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寶貝媽

2006-09-28 11:55:52

　　第二部：減肥高峰期

　　時間計算：月經後第7∼14天

　　生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　減肥成功指數：★★★★★

　　加速減重方案：

　　- 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

　　- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　健康瘦身食譜：

　　- 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　- 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

　　- 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　MISS關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

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寶貝媽

2006-09-28 11:56:42

第三部：減肥平快期

　　時間計算：月經後第14∼21天

　　生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　減肥成功指數：★★★★

　　加速減重方案：

　　- 現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

　　- 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

　　- 如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　- 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜：

　　- 為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　- 多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

　　MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

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寶貝媽

2006-09-28 11:57:27

第四部：減肥慢行期

　　時間計算：月經後第21∼28天

　　生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20∼24天可以做更長時間的有氧運動，但第24∼28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　減肥成功指數：★★

　　加速減重方案：

　　- 你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

　　- 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

　　- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　- 月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　- 這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　- 在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　- 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

　　MISS關鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。

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寶貝媽

2006-09-28 12:00:57

我昨天早上體重是51.5^^開心
昨晚很早睡沒來寫日記~~拍謝~~

早上體重51.1好高興喔~~~~~大笑中~~
果然黃金期就瘦的快^^
不過我每天一定會運動拉
我有空就會去快走三四十分鐘^^

加油~
晚上在來報告^^"

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寶貝媽

2006-09-28 12:04:26

哈哈哈打錯ㄌ
昨天是50.5

今天是50.1拉
ㄏㄏ

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寶貝媽

2006-09-28 12:52:26

我是胖媽:

我之前花ㄌ大慨十個月瘦了十公斤
平均一個月一公斤拉^^
我之前怎ㄇ減都減不下來
後來就乾脆下定決心自己開版寫日記
真ㄉ有效說^^
後來從62減到52就沒在減了
但我覺得真ㄉ要靠意志力還有網路上水水的支持
然後一直刺激自己(但我是慢慢瘦拉)
還有一定要堅持
不管花多少時間一定要一步一步的堅持下去
哪怕中途萬一又破功一定要再站起來~~
像我們這種當媽的要帶小孩又要工作一定要吃
不能讓自己瘦的身體不好!
所以我選擇最慢但最健康的方式減(挑東西吃多運動)
然後慢慢的就瘦下來ㄌ
而且我每次瘦下來
別人的讚美是很大的動力勒^^
所以阿
如果真ㄉ意志力不夠
多來PO日記(不用怕破功,在站起來就好^^)
總有一天就會被我們戰勝!!!!!
ㄏㄏ我的經驗拉~~
還有~~我每天都會自我催眠~~我是美女我是美女~~~哈哈哈哈
由於前鎮子真ㄉ太不知節制ㄌ
一直吃~~後來看到這個版
我就想說!!好!!我再來挑戰自己~
瘦到五十公斤以下ㄏㄏ
不過我這次ㄉ動力更強ㄌ
小朋友去上學ㄌ
我就比較有空去運動ㄏㄏ
之前都是趁小孩如果早點睡
我才有時間姚呼拉圈
現在還好有時間去運動
瘦的比之前自己開版時瘦的還快說^^
加油囉~~
我相信妳可以!!!!!!!!
^^

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少根筋天后

2006-09-28 13:18:40

TO: 胖媽

呵呵真的嗎妳都會來看啊^_________^
我喝的咖啡都是有加糖也有加奶精的
因為我不敢喝黑咖啡拉
而且我早上幾乎是不忌口搭

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少根筋天后

2006-09-28 13:20:42

寶貝媽

妳真的瘦的很快吶!!!
力害~~
每天運動真好,呵呵

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少根筋天后

2006-09-28 13:22:51

摩登甜心

瘦下來之後
就是要靠運動來維持身材了吧^^

不過這個月我都推掉朋友約的飯局了
要不然就是跟他們說約吃中午的,呵呵

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少根筋天后

2006-09-28 13:27:02

超同意寶貝媽的話
在這裡開版真的會有激勵自己的作用
想吃東西的時厚趕快上來PO文
可轉移注意力又可看看別人給你的加油^^

而且減肥真的不難
是要有毅力堅時下去
少吃多動
真的就這幾個字而己

看到自己瘦下來庫子都松了~超有成就感的!
而且身邊朋友也都會讚美
心情好好好拉^__________^
我們都要努力一起堅持下去喔~

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chat

2006-09-28 14:13:16

寶貝媽
哇~謝謝你的說明,受益良多!! 我現在也是黃金期,要好好利用一下. 今天早上是49.3,我覺得腰好粗喔~有什麼好方法嗎?

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jessica-fang

2006-09-28 16:36:03

我在這裡獲得很多資訊,利用大家的方法一個月
瘦了將近5kg了,還要再加油!
減肥,真的要有相當的決心和毅力,當你克服了
想吃東西的慾望後,達到理想的目標是很有成就
感的.
姐妹們,要加油喔!撐不下去時,可以稍微放縱
一下,可是不能常常喔.

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少根筋天后

2006-09-28 17:58:03

現在要下班準備去跑步了~~
剛才朋友來找我帶了杯starbucks
啊~~好久沒喝了!
今天決定多跑一圈
呵呵!

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寶貝媽

2006-09-28 21:30:05

chat:你幾公分阿??我覺得腰粗不粗沒差吧^^"
重要的事比例^^我以前一直搖呼拉圈也沒瘦到腰阿
可是我覺得我比例還不錯拉^^"

早上體重50.1

早餐:豆漿一杯
午餐:素食便當吃完^^"
下午:香蕉牛奶半杯仙草蜜一點點泡桂花釀2杯
晚餐:飯菜約半碗桑甚汁一杯

加油ㄌ~~~

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