減肥日記 / 減肥日記/ ★黑圈圈的熊貓83>>70>>60>>50☆((第二版))

未減體重:83KG
目前體重:71KG
身高:155CM

8/21-10/20三個月減肥計畫

近程目標95.09.21: 68 KG
中程目標95.10.21: 65 KG
遠程目標95.11.21: 63 KG

黑圈圈的熊貓

2009-06-22 23:29:41

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/22 at morning 裸重:74.9KG (離目標:2.9KG) 體脂肪:41.8% at noon 裸重:74.5KG (離目標:2.5KG) 體脂肪:39.8% 0700 冰奶綠*1杯 B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 (123cal) 0930 鮪魚蔬菜蛋三明治*1份~麥土司吃一片 (400cal) 1200 無糖高纖豆漿+優蛋白1匙檸檬蒟蒻*1份 (600cal) 1600 紅色甜西瓜*2片 1900 涼筍*1份熱狗*半條+黃芥末白蘿蔔少許運動:快走60分鐘黃金先生:1次 ==================================================

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黑圈圈的熊貓

2009-06-23 08:50:05

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/23 at morning 裸重:74.0KG (離目標:2.0KG) 體脂肪:40.0% 0630 溫開水*300cc B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 0700 熱狗*2條+黃芥末 (400cal) 0830 鹹粥*1碗紅色西瓜*1片 (1000cal) 預計純喫茶(black tea)+1匙優蛋白 (300cal) 這樣熱量加一加就1700cal，中午跟晚餐要好好控制了! ================================================== 晚上預計運動快走60分鐘 ==================================================

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黑圈圈的熊貓

2009-06-23 22:27:29

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/23 at morning 裸重:74.0KG (離目標:2.0KG) 體脂肪:40.0% at noon 裸重:74.7KG (離目標:2.7KG) 體脂肪:40.7% 0630 溫開水*300cc B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 0700 熱狗*2條+黃芥末 (400cal) 起司*1塊 0830 鹹粥*1碗紅色西瓜*1片 (1000cal) 1200 純喫茶(black tea)+1匙優蛋白薏仁*1份 (450cal) 2000 地瓜葉*1碗起司*1塊涼筍*1碗蘿蔔湯*1碗 ================================================== 飲料:油沏果運動:快走60分鐘黃金先生:1次 ==================================================

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黑圈圈的熊貓

2009-06-24 14:16:39

短期目標""6/30"" (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/24 at morning 裸重:74.3KG (離目標:2.3KG) 體脂肪:41.0% 0730 溫開水*300cc B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 0700 熱狗*1條+黃芥末 (200cal) 0930 陳家涼麵*1小盤味增貢丸湯*1碗 (1000cal) 1100 巧克力蛋糕 (500cal) 1200 涼筍*1份 (200cal) ================================================== 晚上預計運動快走60分鐘 ================================================== 06/23 昨天的運動多加:手雕塑...

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黑圈圈的熊貓

2009-06-24 23:01:10

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/24 at morning 裸重:74.3KG (離目標:2.3KG) 體脂肪:41.8% at noon 裸重:74.2KG (離目標:2.2KG) 體脂肪:39.8% 0730 溫開水*300cc B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 0700 熱狗*1條+黃芥末 (200cal) 0930 陳家涼麵*1小盤味增貢丸湯*1碗 (1000cal) 1100 巧克力蛋糕 (500cal) 1200 涼筍*1份 (200cal) 飲料:油沏果+每朝=梅子綠茶運動:快走60分鐘黃金先生:1次 ==================================================

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黑圈圈的熊貓

2009-06-25 11:40:48

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/25 at morning 裸重:73.9KG (離目標:1.9KG) 體脂肪:39.8% ================================================= 0730 溫開水*300cc B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 0830 麵線(大腸.肉羹)*1碗 (800cal) 飲料:油沏果茶預計運動:快走60分鐘

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黑圈圈的熊貓

2009-06-26 11:07:36

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/26 at morning 裸重:74.9KG (離目標:2.9KG) 體脂肪:41.0% 0730 溫開水*300cc B群*2顆維他命C*1顆 Q10*1顆 Double X*3顆 0830 涼麵*1份 (400cal) 飲料:油沏果黃金先生:1次 ================================================== 06/25 大爆食早上體重還有到73.x 結果狂吃狂吃就胖回到74.9 我都忘記我吃什麼了!!但一直在後悔今天要加油了!! ==================================================

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黑圈圈的熊貓

2009-06-28 08:12:47

短期目標""6/30"" 下一階段:98/06/20-98/06/30 (目標:72.0kg -2.4kg) 98/06/01-98/06/19(達成-4.4kg) 06/28 at morning 裸重:74.5KG (離目標:2.5KG) 體脂肪:41.0%

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黑圈圈的熊貓

2009-06-29 07:18:29

6/29 體重:74.9KG 近程目標98.07.13: 73.0 KG 實施MONK減肥法 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。 4.早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc 。 5.每天快走路10分鐘，約1800步。

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黑圈圈的熊貓

2009-06-29 23:38:47

6/29 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.9KG 晚上體重:74.9KG 體脂肪:40.5% 0730 B群2顆維他命C1顆 Q10 Double X 0830 皮蛋瘦肉粥 1200 蝦捲3條高麗菜素雞海帶西瓜 2130 雞湯+筍子+高麗菜+雞肉+香菇飲料:每朝+油切果黃金先生:一次運動:快走30mins =============================================

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黑圈圈的熊貓

2009-06-30 08:44:50

6/30 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.5KG 體脂肪:41.0% 0730 B群2顆維他命C1顆 Q10 Double X 0830 鹹粥*1大碗 0900 魚油*2顆 =============================================

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巧翎

2009-07-01 16:24:01

怕痛的女生可以不用埋針唷我們現在推出一種用貼的只要貼磁珠在耳朵上就可以而且是包月的還可以做課程唷妳是否以為不吃晚餐就可以減肥，卻被媽媽指責妳不知惜福… 妳是否想變得更瘦、更美麗，坊間瘦身店家的價格卻讓妳卻步… 現在妳不用再擔心了，BODYFACE提供雪鑽窈窕暑期塑身班，不限次數包月只要$6,880元，母女同行另有特別優惠。妳可以帶著媽媽一起來享受我們最好的服務、最優惠的價格，不只瘦的美麗，還能瘦的健康！讓妳散發出自信的光采，在短短的暑假中蛻變成美麗的女人，開學後絕對能讓同學朋友們眼睛為之一亮！ BODYFACE 雪鑽窈窕暑期塑身班不限次數包月只要$6,880 母女同行另有特別優惠詳情請洽 02-2705-1567 世貿店 02-2531-4966 南京店

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黑圈圈的熊貓

2009-07-01 23:21:56

07/01 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:75.5KG 體脂肪:41.5% 晚上體重:75.0KG 體脂肪:40.5% 0630 高鈣起司乳酪*1塊法式焦糖糕*1塊起司*3片 0830 麵線(肉羹大腸)*1碗 1200 高纖無糖豆漿*1瓶飲料:每朝運動:快走*60mins 黃金先生:1次 =============================================

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黑圈圈的熊貓

2009-07-02 15:52:30

07/02 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.5KG 與前一天比-1.0KG 體脂肪:39.5%

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黑圈圈的熊貓

2009-07-06 15:02:41

07/06 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.9KG 體重一直反反覆覆ㄟ!! 糟糕~~~ -------------------------------------- 0730 B群*2顆 Double X*3顆 0830 飯糰*1個.鮪魚三角飯糰*1個 (900cal) 1200 全脂牛奶*1瓶高纖豆漿*半瓶西瓜*1片 (500cal) 1500 黑糖珍珠鮮奶茶 (400cal) 已經破表(1800cal)了晚上預計不進食了!!!! 飲料:每朝+油沏果運動:預計快走60mins 預計睡稿稿時間:24:00以前滾上床

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黑圈圈的熊貓

2009-07-07 11:51:19

07/07 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.3KG 與前一天比-0.6KG 體脂肪:39.6% 0730 法式焦糖楓糕*1塊(約2*2*2 cm) 生巧克力*3塊 (400cal) 0830 Double X*3顆 0900 麵線(不加大腸.有肉羹)*1碗 (湯沒喝完) 冰的美麗果*1杯 (900cal) 1200 王室大吉嶺奶茶*10口 (200cal) 目前熱量:1500cal 飲料預計:每朝運動:預計快走60mins 預計睡稿稿時間:24:00以前滾上床 ----------------------------------------- 07/06 晚上 1900 花枝羹*1碗豆腐*1塊素雞*1塊 (500cal) 總計:2300cal 有去運動快走:60mins 睡稿稿時間:2400快跑去床上

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黑圈圈的熊貓

2009-07-08 11:05:48

07/08 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:73.9KG 與前一天比-0.4KG 體脂肪:40.0% 0600 Double X*3顆 B群*2顆 0630 胡椒餅*1.5個(0.5個沒吃肉) 煎豬排*1片(過熱水) 起司吐司*1片 (1500cal) 0900 美麗果*1杯 (200cal) 1030 飯糰 (400cal) 1200 王室大吉嶺奶茶*1瓶 (250cal) 目前熱量:2350cal 飲料預計:每朝運動:預計快走60mins 預計睡稿稿時間:24:00以前滾上床 ----------------------------------------- 07/07 晚上 1800 胡椒餅*0.5個筍子湯*1碗空心菜*2口豬腳麵線 (1000cal) 總計:2500cal 有去運動快走:60mins 睡稿稿時間:2330快跑去床上

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黑圈圈的熊貓

2009-07-09 10:09:24

07/09 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.2KG 與前一天比+0.3KG 體脂肪:40.5% 0720 Double X*3顆 B群*2顆 0730 起司吐司*1片 (300cal) 0830 蔬果三明治.起司火腿三明治~(三角形的.有把另外兩片吐司拿掉)(600cal) 1000 魚油*2顆 Q10*1顆目前熱量:1100cal 飲料預計:葡萄柚綠茶(200cal) 運動:預計快走60mins 預計睡稿稿時間:24:00以前滾上床 ----------------------------------------- 07/08 晚上體重:74.9kg 體脂肪:39.8% 1200 涼麵*10口豆乾*2片小三角薯餅*1塊涼扮紅蘿蔔*1份 (800cal) 1900 豬腳湯拌麵線*6口魚*1.5條應菜*4大口 (1000cal) 總計:4150cal ~難怪會胖!!!!哈哈哈~~~~ 有去運動快走:60mins 睡稿稿時間:01:30 (看電視~看我的火星小孩~""~看到好晚唷!!) 黃金先生:1次

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黑圈圈的熊貓

2009-07-10 08:58:06

07/10 近程目標98.07.13: 73.0 KG 早上體重:74.2KG 與前一天比+0.0KG 體脂肪:41.5% 0720 Double X*3顆 B群*2顆生巧克力*4塊 (300cal) 0800 涼麵*1份 (400cal) 0830 有點油~油飯*1碗偷喝冰奶茶*2口魚油*2顆 (800cal) 目前熱量:1900cal 黃金先生:1次 (TIME:0730) 飲料預計:上次沒喝完的奶茶每朝(400cal) 運動:預計快走60mins 預計睡稿稿時間:24:00以前滾上床 ----------------------------------------- 07/09 晚上體重:X kg 體脂肪:X % 1200 雞翅*1份什錦炒麵*1份 (1200cal) 1830 墨西哥餅*1.5片+起司魚*1/4條蘿蔔湯*1碗青椒*5個空心菜*10口 (1200cal) 總計:3500cal ~難怪會胖!!!!哈哈哈~~~~ 騎腳踏車10公里:45mins 睡稿稿時間:24:30 黃金先生:X 次

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黑圈圈的熊貓

2009-07-15 09:06:52

最近都很不努力ㄟ胖胖瘦瘦又胖胖....這樣我的身體應該會被我搞壞吧!! 用MONK減肥法很久很久以前用過一個月瘦7公斤! 而且我覺得越減精神越好....加油啦!! BMI=75.5/(15.5*15.5)=31.42 >27--目標要減12%體重。 980815 目標 -3 KG..減到 72.0 KG 980915 目標 -2 KG..減到 70.0 KG 981015 目標 -1 KG..撿到 69.0 KG MONK 減肥法簡單- DIY：一、減肥前準備工作： 1.買一個簡單的記步器。 2.買一個有刻度的半透明水壺。 3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。 4.買一瓶綜合維他命及高效B群。二、簡單原則： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。 4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc 。 5.每天快走路10分鐘，約1800步。

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