減肥日記 / 要下定決心.大家互相支持.目標48公斤

看到這麼多人這麼努力.真的很感動
我也要寫日記
這樣才對的起自己
我要努力
要在下一個生日前給自己一個交待
2007.7.27!不能辜負有這麼多7的日子
ㄎㄎㄎ
加油!GO!

2006.7.30
１５７公分
59.5公斤
開始

Baby90

2006-12-11 11:58:46

To lvUK,

很高興你願意聽我吐苦水,我的小娃是大班的小男生,小孩總是比較黏媽媽的.如果你有生小孩的念頭,那就可以準備準備了,明年是小豬寶寶哦!
吐吐苦水後,我覺得心裡變得比較健康了,真感謝你...

這二天在家打掃房子,讓家變得比較明亮且乾淨,心情也改變許多,整個人都覺得舒服不少,真快樂...

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Baby90

2006-12-11 13:49:24

951209 減重第143天
來Po(12/08)的飲食記錄
早餐:生菜全麥三明治+無糖拿鐵1杯+香蕉1根+起士半片
午餐:芭樂1個+蘋果1個+起士半片
晚餐:青菜2份+炸排骨1塊+飯半碗+芭樂1個
運動:爬樓梯8F+散步1小時
飲料:熱綠茶

951210 減重第144天
來Po(12/09)的飲食記錄
早餐:滿福堡+冰咖啡半杯
午餐:蘋果派2口
晚餐:鴨肉6塊+小卷2大隻+冰咖啡1杯+餅乾數片
運動:溫泉泡湯3小時+逛街1小時
飲料:熱綠茶

951211 減重第145天 48.5
來Po(12/10)的飲食記錄
早餐:小麵包1個
午餐:咖哩牛肉1碗+熱卡布1杯+煎餅數片
晚餐:水煎包3個+冰咖啡1杯+餅乾1片
運動:公園散步1小時
飲料:熱綠茶

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Baby90

2006-12-12 23:13:39

今天忙到忘記上來Po日記,最近要交接新工作,所以可能要忙到年底,心情起伏蠻大的,因為怕會學不來,所以要好好努力學習到年底了,真是活到老,學到老...

951212 第146天
來Po(12/11)的飲食記錄
早餐:起士火腿麵包1個+自泡熱咖啡1杯
午餐:芭樂1個+橘子1個
晚餐:排骨便當半個+湯麵半碗+餅乾2小包
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶

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Baby90

2006-12-12 23:55:09

剛才翻了翻自己以前寫的日記,覺得很有趣,本來是跟著版主一同努力的,可是版主沒多久就消失了,剩下我孤軍一人奮戰,從7/20到現在,歷經了快5個月的時間,其實我一開始減肥的前三個月大概就己經從60減到50kg了,接下來的二個月的體重就是在48-50間游走,因為有一篇報導曾說過:減重的前三個月成績最明顯,效果也最好,接下來就要靠自己的恆心毅力繼續減下去或者是維持下去,人總是有怠惰心的,意志不堅時常常就會無法支持下去,所以靠著每天記錄飲食及體重也是持之以恆的一個好方式..

我發現我跟減肥以前最大的不同點在於我開始運動了,以前的我都沒有做任何運動,整天都是坐在辦公室,自從下定決心減肥開始,我幾乎每天都會動一動,俗話說:要活就要動,真是一點也沒錯.

最近這1-2個月減的比較不認真,一方面是差不多達到預定目標48kg了,所以就開始恢復正常飲食,有時還會亂吃餅乾,曾經還亂吃了3天就胖了快2-3kg,差點就想放棄了,還好當時遇到lvUK的鼓勵及支持,讓我沒有自暴自棄的復胖回去,真是太感謝你了...

其實以我們這種坐在辦公室處理文書資料的人,每天可能需要的熱量大約是1200-1500kcal而而,如果真的恢復正常飲食後好像也非常容易復胖,因為隨便一個便當的熱量就都超過700kcal,為了能持之以恆的維持體重,可能就不能跟以前一樣:早上吃漢堡加咖啡,中午及晚上外食吃便當,因為這樣的一天的熱量就高達2000以上,還不含吃些餅乾零食的熱量,可怕吧...

所以,要維持體重好像比減重還難一點,對嗎?

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Baby90

2006-12-14 13:31:32

Hi 大家好:

體重持平中,希望能繼續保持!

利用中午休息時間上網來Po日記,最近白天忙著交接新工作,晚上又要照顧老公跟小娃,因為老公得了流行性感冒,還在發燒,小娃是一般感冒,兩個人還要互相隔離,以免傳染? 所以,晚上要煮些營養的食物讓他們兩人吃...

951213 第147天
來Po(12/12)的飲食記錄
早餐:紅豆吐司二片+自泡隨身包咖啡1杯+餅乾數片
午餐:橘子1個
晚餐:水餃6顆+烏魚1塊+青菜3碗
運動:散步50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶

951214 第148天
來Po(12/13)的飲食記錄
早餐:雞排蛋三明治+無糖拿鐵1杯+蔬菜餅乾2小包
午餐:蘋果1顆
晚餐:烏魚2塊+青菜2碗+香菇雞1碗+炸排骨半片+飯1碗
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶

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Baby90

2006-12-14 23:56:31

天氣要變冷了，大家要好好保重身體哦！不要像我家的老公跟小孩一様都感冒了...

951214 23:32
來Po(12/14)的飲食記錄
早餐:全麥鮪魚蛋三明治+無糖拿鐵1杯
午餐:花生三明治+橘子1顆
晚餐:魯味1大盤(甜不辣/豆干/芋粿/花枝丸)+肉鬆麵包1個+水煎包1個
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶

今天都沒有運動,家中又沒有任何運動器材,有點想去買一些運動的VCD,利用晚上時間動一動,因為看到大家晚上都在努力運動,真是超羨慕的,可能是在公司太忙了,好容易就餓了,又開始超想吃澱粉類的食物來填飽肚子,而且外食都好鹹哦,吃完晚餐後又喝了超多水,感覺一肚子水...
從明天開始一定要好好克制,遵守之前減肥的紀律,早上及中午的時候吃澱粉,早上的飲料不要喝咖啡,再回頭喝我的養生五穀奶吧,多吃蔬果,加油!
果然維持體重是一件不容易的事,這二個月的體重一直在48至50間游走,目前又快到50KG了,真是一不注意很容易就復胖了,所以每天上來紀錄飲食,順便檢討自己也不錯,至少還有警覺心.

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Baby90

2006-12-15 13:09:20

Hi lvUK你好,

我打算從現在開始好好勵行"減重紀錄",因為今天起床體重已高達50.1kg,可怕呀!不知節制,果然復胖很快,你的表格借我用一下吧,可是我的體重計沒有體脂功能,只有BMI,兩個應該是不一樣的吧,而且我也不會算熱量!

先Po上來吧!怕晚上會沒時間...
◆日期：12/15(五)
◆減重第幾日：重新開始的第1天
◆開始體重：50.1KG
◆起床體重：50.1kg(共計-0kg)
◆期望12/31體重：48.5KG
◆早餐：苜宿芽鳳梨全麥土司手卷+芝麻燕麥脫脂牛奶
◆點心：烏龍茶
◆午餐：生菜鳳梨全麥土司手卷1份+紅麴蕃茄元氣湯1杯(6K,包裝上寫的,好不可思議哦!
◆點心：橘子1顆+烏龍茶
◆晚餐：烏魚2塊+海帶芽1碗+高麗菜1碗+魚湯2碗<預計>
◆運動：爬樓梯200階+伸展操30分鐘<預計>
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1100卡
◆今天囤積的熱量：完蛋了,不會算熱量....
◆心得：希望能持之以恆,努力下去!

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Baby90

2006-12-15 22:47:55

謝謝你提供的網站,因為晚餐食物有異動,再Po一次...

◆日期：12/15(五)
◆減重第幾日：重新開始的第1天
◆開始體重：50.1KG
◆起床體重：50.1kg(共計-0kg)
◆期望12/31體重：48.5KG
◆早餐：苜宿芽鳳梨全麥土司+芝麻燕麥脫脂牛奶
◆點心：烏龍茶
◆午餐：生菜鳳梨全麥土司+紅麴蕃茄元氣湯1杯
◆點心：蓮霧4個+烏龍茶
◆晚餐：烏魚1塊+海帶芽1碗+傳統豆腐1塊+魚湯2碗
◆運動：爬樓梯400階
◆嗯嗯：1次
◆心得：都沒有亂吃哦!好的開始,是成功的一半,希望能持之以恆,努力下去!

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Baby90

2006-12-16 09:05:23

Hi 大家好,

今天又是下雨天,看來沒什麼地方可以去,只能待在家裡看電視吃零食,不不不,不可以一直吃下去了...

先來預計一下今天所想吃的飲食,再來好好計劃實現...
◆日期：12/16(六)
◆減重第幾日：重新開始的第2天
◆開始體重：50.1KG
◆起床體重：46.6kg(共計-0.5kg)
◆期望12/31體重：48.5KG
◆早餐：巧克力全麥麵包半個110k+綠茶1杯
◆點心：芭樂1個100k
◆午餐：巧克力全麥麵包半個110k+蘋果1個100k+紅麴蕃茄元氣湯6k - 預計
◆點心：芭樂1個100k 預計
◆晚餐：炒高麗菜2碗100k+香菇蓮子雞湯2碗250k 預計
◆運動：爬樓梯1000階
◆嗯嗯：1次
◆心得：先計劃再實現,持之以恆,努力下去!

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jessica-fang

2006-12-16 09:56:13

hi Baby90
你是不是打錯起床體重了46.6,看到時想說"哇,你又瘦好
多了".

提供你一個小運動,去找個小板凳就可以做階梯運動,又
不必花錢,還可以一邊看電視,板凳的高度以你能最舒服
踩上去為原則.

階梯運動就先右腳踩到板凳上,左腳再踩上去
右腳踩下來,左腳再踩下來,一直重複做.
(我會做10分後,換左腳先踩上去)
最少30分,時間能增加最好,這算是有氧運動的一種.
我每次做完30分,不會覺得喘,可是背後已經溼了一片

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Baby90

2006-12-16 10:44:46

Hi jessica-fang,

真的打錯了,是49.6kg,真是昏頭了...

太好了,我要來試試你提供的小板凳運動,本來還打算去爬樓梯呢?最近的瑜伽運動因為學費調高不少,所以我有點想停掉了,還再考慮中,換成你所提供的階梯運動,又不花錢,是個不錯的建議哦,就怕自己懶惰沒實踐...

你最近的成果如何呢?好久沒有你的訊息了...

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Baby90

2006-12-18 11:49:23

Hi lvUK,

我放棄使用你那個表格了,因為我實在是不會算熱量,所以就繼續使用我之前的表格了!

951218 減重第152天
暱稱:Baby90 161cm 49.5kg
再Po一次之前的成果,讓自己更有信心繼續努力下去,不要懈怠!
減重前體重:59.5kg,總成果:-10kg
7/31成果:59.5~57.4 (-2.1)
8/31成果:57.4~53.3(-4.1)
9/30成果:53.3~50(-3.3)
10/31成果:50~49.3(-0.7)
11/30成果:49.3~48.7(-0.6)
12月份至今成果:+0.8kg (要努力哦!)
來Po(12/17)的飲食記錄
早餐:全麥饅頭夾起士
午餐:棗子4粒+排骨便當半個
晚餐:黃豆芽湯2碗+豆干海帶1碗+馬鈴薯1碗+八寶粥1碗+紅豆餅1個
運動:逛街1小時
飲料:熱綠茶

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Baby90

2006-12-19 09:19:12

Hi 大家好,

951219 減重第153天
暱稱:Baby90 161cm 48.7kg(與昨天比較:-0.8kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.8kg
12月份至今成果:-0.0kg,終於持平了,接下來要更加努力了,因為再13天,這個月就結束了,今年也結束了,我們一定要為今年劃下完美的句點,再去狂歡....

來Po昨天(12/18)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+橘子1個
午餐:大蘋果1個+大芭樂1個
晚餐:雞肉蔬菜鍋+棗子2個+橘子1個
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶
心情:佳,要維持愉快的心情,減重才會成功哦!

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jessica-fang

2006-12-19 09:40:09

HI Baby90,lvUK

我現在離我的目標很接近了,可能還會超越原先
設定的目標,明年開始就要努力維持了.
大家一起加油喔!.

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Baby90

2006-12-20 09:26:17

Hi 大家好,

lvUK你每天晚上都那麼認真運動,一定會有好成績的...

951220 減重第154天
暱稱:Baby90 161cm 48.3kg(與昨天比較:-0.4kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.2kg
12月份至今成果:-0.4kg

來Po昨天(12/19)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+北海道鮮奶餅1片
午餐:五香蒟蒻片1/4包+棗子3個+橘子1個
晚餐:黃豆芽排骨蕃茄鍋+蘋果1個
運動:散步50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶
心情:一樣過著有點忙碌的生活,老公小孩感冒都差不多好了,最近晚上都自己煲湯喝,很幸福哦!

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jessica-fang

2006-12-20 11:19:16

to luVK
我的原則就是不買,像我去超市買菜,都會先
列出清單,只買清單上的東西,不會去餅乾,
泡麵區逛,才會有現在的成績.
還有成份不明的東西(蛋糕之類)我也不太會
去吃,避免攝取過多的熱量.
因為我沒什麼時間運動,所以我選擇控制熱量.

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Baby90

2006-12-21 09:11:15

Hi 大家好,

951221 減重第155天
暱稱:Baby90 161cm 48.5kg(與昨天比較:+0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.0kg
12月份至今成果:-0.2kg

來Po昨天(12/20)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+北海道鮮奶餅1片
午餐:棗子3個+芭樂1個+咖啡糖1顆
晚餐:魚肉蔬菜鍋+棗子2個+起士2片+糖果2顆+腰果10顆+蝦餅2大片
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶
心情:公司接了新業務,開始有點壓力了,今天早上不知不覺就吃了雙人份的早餐,還一直停不下來,真的該放假休息了...

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Baby90

2006-12-22 08:56:35

Hi 大家好,

951222 減重第156天
暱稱:Baby90 161cm 47.9kg(與昨天比較:-0.6kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-11.6kg
12月份至今成果:-0.8kg

來Po昨天(12/21)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+海苔煎餅3片+銀絲卷1個+泰山八寶粥半罐
午餐:蘋果1個
晚餐:泰山八寶粥半罐+海苔煎餅3片
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶
心情:居然已經降至47.9,真是太不可思議了,但MC至今都還沒來,又慢了快二星期了,真不知該怎麼辦?

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Baby90

2006-12-22 13:30:15

Hi lvUK,

好好休息兩天吧!等思緒平穩後,再來繼續努力!
加油!但千萬別放棄了哦!

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Baby90

2006-12-27 07:27:01

Hi lvUK,

你休息,我也跟著休息....,我最近這四天嚴重失眠,在公司壓力大而且又在吃催經藥了,導致水腫,心情又壞,不知不覺中晚上暴食的傾向又出現了,這四天胖了2.5kg,上次吃催經藥時,我好像也是這個樣子!
昨晚正在好好反省自己,決定繼續努力,一定要擺脫暴食的陰影....

這四天的飲食就不Po了,再Po一次之前的成果,讓自己更有信心繼續努力下去,不要懈怠!

951227
暱稱:Baby90 161cm 50.4kg
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.1kg
7/31成果:59.5~57.4 (-2.1)
8/31成果:57.4~53.3(-4.1)
9/30成果:53.3~50(-3.3)
10/31成果:50~49.3(-0.7)
11/30成果:49.3~48.7(-0.6)
12月份至今成果:+1.7kg (在年底前一定要將腹胖的體重減回來哦,一起加油努力吧,天底下只有懶女人,沒有醜女人!)

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