返回 減肥瘦身
減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
-
to:總是三分鐘熱度的冠☆
早一點睡不要讓肚子有餓的機會應該就不會吃宵夜了
不然就要決定好要吃宵夜的話那先喝個500cc的白開水如果茶喝完還吃的下在去吃吧@@
-
7/25
早體重：56
早餐：沒有(沒吃早餐的習慣)
午餐：一碗白飯、小白菜、蛋
晚餐：一碗白飯、清木瓜絲、蛋
晚體重：56.6
一天水量：約2000ml
恩恩：今天沒有Q_Q
運動：也沒有，懶懶懶 囧rz
我覺得不要太計較那少少的0.Xkg
因為你會覺得體重都沒減下來
有可能是你前一晚的宿便沒排出來
再加上當天所吃的東西
最重要的是看體脂肪有沒有降下來吧(運動ˊ_ˋ)
這才有減到你身上的肉
而不是減到你的恩恩跟水分(假象=.=)
-
7月25日 74.9kg (-0.1)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 肉包子的肉 (100 kal)
12:00 棒棒雞腿+味增湯+花椰菜
(250 kal)
15:30 寒天2g
16:00 茶葉蛋 (100 kal)
20:30 地瓜葉+菜埔蛋+豆腐 (400 kal)
熱量總計: 1000 kal
運動: 快走 50 mins
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天的飲食終於比較正常些
不過運動完仍然吃了些東西
不過當然是在運動完一個半小時後吃的
而且除了一大碗燙青菜
其他的都只吃了幾口
之後也沒有再吃東西
今天一早起床量體重
YA!
我又重新回到我的最低點74.3kg
因為不太敢相信
所以量了三遍
確定都是74.3才很滿意的到公司來上班
我一定要趁勝追擊
看看明天可不可以看到夢想中的73.x
加油加油
-
7/26
一早量體重是 54.8
7/24 三餐如下
早餐: apple 1pcs
午餐: 蘇打餅乾5片+ ab優酪乳+ 茶葉蛋1pcs
晚餐; 燙韭菜 + 蘇打餅乾5片
運動: 游泳1小時
" 加油這個星期希望可以瘦到53 "
-
7/25
體重:54
早餐:鮪魚蛋吐司+熱可可
午餐:無堂咖啡凍奶茶
晚餐:1/3雲南米乾+燙青菜
一定要戒掉喝飲料的惡習!!
要瘦真的好難喔!!
-
7/25 Day 3 53.7 28.1(+0.3)p︵q
早 卡啦雞腿堡+咖啡
早點 黑糖糕2小塊+王子麵1/3包
午 自做便當
下午 土司二片
水 1500cc 運動 快走20mins
昨天果然吃了太多澱粉了，努力了三天體重又回彈了;看來下午還是別吃了，晚上餓了再吃水果好了~
-
7/25 Day 3 起床體重 73.9 (-1.1kg)
早餐:大碗麵線羹+健怡一瓶+車輪餅1/4塊
中餐:貢丸湯+ 豬頭皮一盤+健怡一瓶
下午: 炸雞塊一份+沒辦法,和同事去吃的)
晚餐: 西瓜500g+挫冰一盤+炸雞次膀一隻
運動: 游泳70分, spa60分
睡前體重˙ 74.5
重新看到73.X....滿辛苦的!!!
昨天早中晚都去游泳...不過都不久...體力好像有點不足
總覺得池水有點冷... 是不是快感冒了阿??
7/26 Day 4 起床體重 73.8 (-1.2kg)
-
-
TO Momodream
仔細看來你的心機有點重喔
竟然這麼剛好在比賽前
卯起來吃了二大攤的自助餐
現在又卯起來運動
有嫌疑ㄛ
沒有啦
開個小玩笑
不過看到你的體重
我的衝勁又來了
我喜歡競爭
-
TO 阿明:
男生體重65公斤是應該增肥吧...那裡需要減重呢?減心酸的嗎?
像我老公172cm以前約68公斤時....大家都覺得他瘦得不得了
現在80公斤...我才覺得他要好好減肥了.....= =d 太肥
我覺得男生沒有65公斤根本是太瘦了..除非都胖肚子或身高不足170
電視上的男生...有些都太瘦...尤其是日劇的男生...
我看到日劇的流星花園....那四個男生...根本是四隻猴子..
電視上都過瘦...本人應該看起來超級瘦的吧...
70公斤以下的男人...若是有適量的運動又有些肌肉
事實上才是真正好的身材...除非骨架小...65公斤應該還好
ps:
momo是個大男生.....大家怎麼都叫"他"為"她"啊 @ @..真有趣
大家加油.....
-
雖然有點晚了，但我還是想加入大家的行列。
參賽者：AKate
身高：164 cm
體重：73 Kg
8/21目標：70 Kg
主要減肥方式：計算熱量、運動
在之前我的體重高達78Kg，那時猛然驚覺自己真的太胖了，雖然我是從小胖到大的 ... =.="
所以自己開始施行減肥計畫已經有一陣子了，每天記錄吃下食物的熱量(中餐午餐多是以7-11為主，方便計算熱量)，晚餐則是少吃，每天都會踩踏步機至少30分鐘，但體重總是沒有降的比較快 ... - -"
還有，之前的體重我是每天做紀錄，但後來是改成一個禮拜紀錄一次，因為在PTT上看到大家建議不用每天紀錄，因為量到的體重只是體內水分的變化。
2006/07/23
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：無
午餐：炒米粉、麪包半個、太陽餅、仙草
夜餐：水餃數個、快煮麪
運動：三十分鐘 (打掃房間、睡前有抬腿加上仰臥起坐三百下。)
2006/07/24
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 95 cal
御飯團 (鳳梨蝦仁) X 1 181 cal
午餐：福隆鐵路便當 X 1 643 cal
夜餐：芹菜甜椒炒花枝、空心菜、魚丸湯 (吃了兩碗飯 ... )
運動：無 (但睡前有抬腿加上仰臥起坐三百下。)
2006/07/25
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
去邊總匯三明治 X 1 (110公克) 228 cal
午餐：
韓式泡菜涼麪 X 1 356 cal
夜餐：茄子、梅干扣肉、冬瓜魚丸湯 (沒有吃白飯)
運動：三十分鐘 (睡前有抬腿加上仰臥起坐兩百下。)
就是因為這幾天感覺不見體重的變化，就怠惰了許多沒了衝勁，所以才想一同參加這個比賽，可以激勵自己和大家一起努力，請大家多多指教了。^^"
-
我來PO菜單嚕
7/23(日)早量：70.7KG 晚量：71.2KG
7/24(一)早量：70.7KG 晚量：70.65KG
早餐：芋頭裸+水煎包*2
午餐：炒麵
下午4點：半顆水梨+香瓜
運動：游泳+SPA+烤箱共1小時半
7/25(二)早量：70.2KG 晚量：70.45KG
早餐：芋頭裸+香瓜+葡萄
午餐：自製便當
下午5點：芋頭饅頭*1
運動：游泳+SPA+烤箱共2小時
TO ALL
看到大家都這麼ㄉ拼命，我ㄉ鬥志也全部都出籠啦
就用這股衝力一路給他衝到底吧
-
◆報名者：胖牛牛
◆比賽第幾天：第四天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡
<減肥日記>
◆日期：7/25
◆體重：71.4kg
◆體脂：34%
◆早餐：李子兩顆 維他命B群x2
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉x2片 水煮空心菜半把
◆晚餐：螺旋藻x12顆+茄汁蔬菜義大利麵（義大利麵+洋菇+一些青菜)
◆喝水：應該不到2000cc
◆運動：無
◆泡澡：20min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：72.0kg
◆檢討事項：
小紅來的第一天，所以沒有運動，發現水喝的不夠，所以恩恩不順利，
加上加班太晚吃晚餐，菜可能還是吃的不夠多，必須改掉喜歡喝冰水的習慣
不過一整天頭還是很暈(尤其是下午)，加上小紅來肚子痛>_<...唉真不舒服(淚)
<減肥日記>
◆日期：7/26
◆體重：71.4kg
◆體脂：35%
◆早餐：珍珠芭樂5/2個 維他命B群x2 螺旋藻x12顆
◆備註：
小紅第二天，體重終於持平，可能跟昨天吃的肉太多有關
發現量體重的時間，早上起床跟活動一陣子之後差好多，
一起床量體重71.8/41%,煮完飯後洗完澡量71.4/35%....那ㄟ阿咧??真是傷腦筋啊~_~||||...
-
7/26 體重:63.6(-0.0)
體 脂:24.5(-0.1)
7/25 水1000cc+1000的綠茶
中午便當
晚上:吃太多(3明治*2)
嗯嗯:沒有
7/30 62 go go
-
原始資料：
參賽者 身高 體重 體脂 目標
酷愛咖啡ing 163 54.5 22 48
減重方式：算熱量+運動
●7月26日 (day 4)
體重：53.8 (-0)
體脂肪：22.0
◎昨日飲食：
早餐：蘋果2顆/咖啡碇2顆/芋頭饅頭2口
午餐：茄子/筍子/南瓜/魚丸/五穀米1/2碗/空心菜
下午：7-11脫脂牛奶一瓶/大耳朵餅乾 16g
晚餐：泰山八寶粥1罐 + 太妃糖2顆 (6點前吃完)
熱量：1150卡
運動：游泳練習1.5小時 (我是自由式訊咖>"<，不會換氣)
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/紅酒/魚油
◎檢討：
體重沒變，有點小失望。
如果明天還是53.8 就是停滯期了，星期五就要青菜水果日。
中午煮的青菜都是無農藥的喔，姐姐的公公種的~嘿嘿~還真是幸福，比外面的菜好吃耶~ 尤其是南瓜，好甜喔~~^^
-
親愛的版主：
我也要加入。雖晚了一點，但是我會努力追上你們的，晚上我再上來po今天的菜單哦！請各位伙伴可以督促我，這一次不可以再半途而廢了！我打算使用軟糖公主的食譜哦∼
參賽者：胖媽想變美
身高：160
体重：74.6（去玩個三天胖三公斤，鳴…）
四週後目標：65
一直就是胖胖的，記憶中好像一輩子都在減肥，但是成功後又復胖，生完孩子後更慘∼鳴∼害得我現在就替我滿二歲的女兒減肥，怕他以後和我會和我一樣∼唉！很多衣服都穿不下卻捨不得丟，一直希望可以再穿上那些洋裝∼希望可以完成自己的願望！
-
7/26
體重：60.5kg
早餐：五榖三明治+咖啡
午餐：芭樂2顆+小餅乾1塊+無糖綠茶
晚餐：不吃
檢討：看到體重慢慢下降真的很開心ㄝ^^
我要好好把握黃金期...加油加油!!
-
來po昨天吃東西吧
7/25
早餐一個割包，小豆漿米漿各一杯
中餐吃素，七八種青菜但都不多加上一碗糙米飯
下午吃一個水蜜桃
下班走路回家
晚上沒吃(因為運動完後吃會吸收更好，難怪我之前一星期走五天每天一小時，也沒瘦，還變胖，因為我一回家餓了就馬上吃)
喝一杯500cc的金菊普洱茶
晚上量體重我嚇一跳
因為已經大概一個月沒量了
我以為還維持原狀
結果胖了
之前都在50左右
昨晚量竟然52.5
今早量51.7
太可怕了
那我還有七公斤要減
哇~~~~
-
TO愛美小媽
沒關西啦...減肥不分男女...叫"他"或"她"我都不在意...只要不打成"它"就成了^^"
TO 碗糕...
我也是千百個不願意啊^^"...我有想到這個問題啦...所以我用75來開始算我的成績...不是用星期日晚上的76.9來算..不過也沒關西唷^^...不然就從73計算成績也可以啦^^
我和阿明一樣高...根據標準體重表來看171的男生應該是63上下5%..所以阿明大大真的一點也不肥...
-
碗糕...別這麼說啦...
那是家族旅行..早就定好的了...怎知會剛好就再比賽的前一天呢??
其實你看我之前ㄉ日記就知道ㄌ....只要我和別人去吃飯...我都不會說我在減肥...第一會被虧...第二會被人家說不合群...第三會被人家等著看笑話...我想大家都會有相同的經驗吧..所以只要有聚餐我一定是一路吃到底...然後在自己慢慢減回來...還有一次我吃完飯之後馬上就去健身中心慢跑加游泳兩小時...11點才回家...這就是減肥的辛酸= ="
