減肥日記 / 辣媽向前衝之~~減肥日記

呵呵呵
原來是我機器操作錯誤，體脂才會那麼高
真是嚇死我了，
正確的數字是24.5，雖然也是肥胖階段，
但總比30還要讓我放心……

今天開始練習時細嚼慢嚥，
每吃一口都大概咬個20下左右，
雖然這樣一頓吃下來會慢個10幾分，
但是吃飽的時候，胃沒有漲漲的感覺，
比以前好多了……

細嚼慢嚥現在是我減重的第一步！！
加油∼∼加油∼∼

FG怪怪的……

我的文章本來不見了，

所以我又重寫了一次，

結果現在看，它又跑出來了，

厚~~真是奇怪!!

6/7      第4天(6/4~6/30)

            減前體重=57.8kg            減前體脂肪=26.7
            今日體重=58.1kg            今日體脂肪=28
            共減體重=-0.3kg            起伏=  +1.3
            目標體重=55kg
            滿意體重=48kg               

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－今日飲食－
                                               
早餐=奶酥麵包1個ˋ洋菜凍幾口ˋ香吉士1顆ˋ比菲多150ccˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=2樣青菜ˋ豆腐ˋ滷蛋1顆ˋ魚半片ˋ白飯半碗ˋ小牛角麵包(超愛吃，忍不住吃了2個)
下午=洋菜凍幾口
晚餐=靖魚麵1大碗(麵3口ˋ菜一堆ˋ魚肉)
飲水量=2000cc+無糖綠茶500cc
運動量=踏不機70分鐘ˋ塑身運動20分鐘               
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－心得－
今天還算乖，但吃了2小個牛角麵包，所以努力運動不敢偷懶~

一直忙到中午時，簡直是餓昏了，所以午餐吃太快，
而且不知不覺好像吃過頭了，超飽!
下午原本打算吃個水果的，結果不敢再吃了說...
還是要努力的再多提醒自己細嚼慢嚥，並且餐前要吃點
洋菜凍稍微抑制一下食慾，才不會又吃過頭~

－6/7飲食－
                                                                                               
早餐=奶酥麵包1個ˋ洋菜凍幾口ˋ香吉士1顆ˋ比菲多150ccˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=2樣青菜ˋ豆腐ˋ滷蛋1顆ˋ魚半片ˋ白飯半碗ˋ小牛角麵包(超愛吃，忍不住吃了2個)
下午=洋菜凍幾口
晚餐=靖魚麵1大碗(麵3口ˋ菜一堆ˋ魚肉)
飲水量=2000cc+無糖綠茶500cc
運動量=踏不機70分鐘ˋ塑身運動20分鐘                               
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洋菜凍是自己做的，不加糖喔!
偶爾嘴殘吃幾口配水，也會增加飽足感...

6/8      第5天(6/4~6/30)

            減前體重=57.8kg                        減前體脂肪=26.7
            今日體重=58.0kg(-0.1)            今日體脂肪=26.7
            共減體重=-0.2kg                        起伏=  0
            目標體重=55kg
            滿意體重=48kg                               

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－今日飲食－
                                                                                               
早餐=肉鬆麵包1個ˋ無糖高纖豆漿1瓶ˋ香吉士1顆ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=靖魚麵1大碗(麵半碗ˋ菜一堆ˋ魚肉)
下午=蘋果1顆
晚餐=肉粽半個(飯一點點，蛋黃ˋ香菇ˋ豬肉)ˋ洋菜凍ˋ香吉士1顆
飲水量=1500cc+無糖綠茶800cc
運動量=踏不機50分鐘ˋ騎自行車1小時ˋ塑身運動20分鐘                               
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－心得－
目前為止覺得這種方式似乎還不錯喔!又不用挨餓說，而且如果多吃或熱量有點高就會找時間多做運動，剛剛量體重又瘦了耶!期待明天一定能創新低~^_^

6/9    第6天(6/4~6/30)

          減前體重=57.8kg                  減前體脂肪=26.7
          今日體重=57.6kg                  今日體脂肪=29.2
          共減體重=0.2kg                    起伏=  +2.5
          目標體重=55kg
          滿意體重=48kg                                                               

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－今日飲食－
                                                                                                 
早餐=養生饅頭1個ˋ無糖高纖豆漿1瓶ˋ茶葉蛋1顆ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=排骨便當1個(飯1/3ˋ肉2/3ˋ菜吃光光)
下午=洋菜凍數口
晚餐=白飯半碗ˋ豆腐ˋ青菜4種
飲水量=1800cc+無糖綠茶500cc
運動量=踏不機70分鐘ˋ睡前抬腿20分鐘                                                             
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－心得－
可能是前一天吃了粽子，體脂肪才會上升那麼多，好可怕
覺得很累所以很早就睡了，只好今天再來補日記~
正常飲食後體重還是有慢慢下降，這種感覺真好~^_^加油!!

TO:辣媽向前衝
加油喔~看來你新的方法對你還蠻適用的~
我現在晚上是幾乎都喝牛奶加五穀粉~

6/10        第7天(6/4~6/30)

                減前體重=57.8kg            減前體脂肪=26.7
                今日體重=57.5kg            今日體脂肪=28.2
                共減體重=0.3kg              起伏=    +1.5
                目標體重=55kg                含水量=49.2
                滿意體重=48kg                                                                                                                               

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－今日飲食－
                                                                                 
早餐=全麥吐司2片ˋ低脂起司1片ˋ無糖高纖豆漿1瓶ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=水餃10顆ˋ海帶芽豆腐湯1碗
下午=芋頭小餅乾數片ˋ青草茶(無糖)350ccˋ魯味少許
晚餐=牛排肉1/3ˋ荷包蛋2顆(跟兒子一起吃1客牛排)
飲水量=1800cc+無糖綠茶500cc
運動量=踏不機80分鐘ˋ睡前抬腿20分鐘                                                                                                                           
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－心得－
下午到三陝拜拜，晚上又去逛夜市，9點多才吃晚餐，還好沒亂吃，回到家猛踩踏不機，還好體重並沒有增加~嘿~

6/11      第8天(6/4~6/30)

              減前體重=57.8kg                        減前體脂肪=26.7
              今日體重=57.5kg                        今日體脂肪=26.4
              共減體重=0.3kg                          起伏=  -0.3
              目標體重=55kg                            含水量=50.6
              滿意體重=48kg                                                                                                                                                                                              ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－今日飲食－
                                                                                   
早餐=全麥吐司2片ˋ低脂起司1片ˋ無糖高纖豆漿1瓶ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=肉躁飯5口(跟女兒合吃一碗)ˋ青菜1小盤ˋ滷蛋1顆ˋ油豆腐1小塊
下午=芋頭小餅乾數片(在車上無聊嘴饞)
晚餐=麥當勞漢堡1/3個ˋ薯條2根ˋ雞塊1個ˋ生菜莎拉1盤
飲水量=2100cc+無糖綠茶500cc
運動量=踏不機50分鐘                                                                                                                                                                                                    ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－心得－
今天帶孩子去郊外踏青，去了農場，下午又去海邊戲水ˋ抓寄居蟹，大家都玩的不亦樂乎，到了傍晚才離去，

天藍~
是呀!目前為止感覺還不錯
至少可以跟家人一起吃飯
只要注意一下食物的熱量
高熱量不吃或吃一點點
再加上多運動就可以了~
妳晚餐吃的好少喔!
我如果只吃流質的東西就會更容易餓
不過應該還滿營養的吧!加油囉!

加油唷~~辣媽~~衝!衝!衝!

6/12    第9天(6/4~6/30)

            減前體重=57.8kg                        減前體脂肪=26.7
            今日體重=57.8kg                        今日體脂肪=26.6
            共減體重=0kg                              起伏=  -0.1
            目標體重=55kg                            含水量=50.4
            滿意體重=48kg                                                                                                                                                                             
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－今日飲食－
                                                                                     
早餐=全麥吐司1片ˋ低脂起司1片ˋ茶葉蛋1顆ˋ無糖高纖豆漿1瓶ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=青菜ˋ菜圃蛋ˋ魯味一些(自製)ˋ涼伴豆腐1/4塊ˋ半碗飯
下午=芋頭小餅乾數片ˋ香吉士2顆
晚餐=黃瓜鮪魚炒飯半碗ˋ魯味少許ˋ白飯半碗
飲水量=2100cc
運動量=踏不機60分鐘ˋ睡前抬腿20分ˋ塑身運動20分鐘                                                                                                                                                                                       
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－心得－
今天有小升了一點，要更努力才行了!

TO:辣媽向前衝
還好是不太會餓啦因為我加蠻多東C的~
牛奶~五榖粉~黑芝麻粉~如果不是很餓就泡250CC~然後晚一點會餓在泡一次
喝了好幾天的牛奶感覺還OK

辣媽

你這計劃感覺上很好，不用餓肚子，還可以美美的瘦……

而且最佩服你的是你每天都有運動到耶……

這是我要努力的。

這幾天吃飯有刻意多咬幾口再吞下去，

吃完飯的感覺舒服多了，而且比較不容易嘴蠶（應該是嘴酸了吧）∼∼

再努力，把多咬幾口當成是習慣……

6/13        第10天(6/4~6/30)

                減前體重=57.8kg        減前體脂肪=26.7
                今日體重=57.7kg        今日體脂肪=26.6
                共減體重=0.1kg          起伏=  0
                目標體重=55kg            含水量=50.4
                滿意體重=48kg                                                                                          ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－今日飲食－
                                                                                     
早餐=鮪魚沙拉三明治1個ˋ無糖高纖豆漿1瓶ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=五股養生套餐1份
下午=草莓先奶優格200cc
晚餐=魯味(小雞腿ˋ海帶ˋ豆乾等)ˋ青菜2樣ˋ白飯半碗
飲水量=2100cc+無糖綠茶300cc
運動量=踏不機60分鐘ˋ睡前抬腿20分ˋ塑身運動20分鐘ˋ逛賣場1小時                                                                                                                                                                             
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－心得－
今天肚皮舞vcd終於寄來了，從明天起要好好努力加油，雖然恢復飲食體重有上升，不過現在都下來了，要開始更努力囉~^_^

放開心~
呵呵.....妳好可愛~
還咬到嘴酸，不過這倒也是不錯的方法
一起努力咬吧!可別抽筋喔!~^^

辣媽

你要練肚皮舞哦!!

很棒耶，我同事也有在跳……

好像二千多8堂課吧∼∼

他說很好玩，又可以運動到腰……

你要加油哦∼∼

辣媽最近都吃的很均衡也很豐富喔
這樣感覺很好吧
肚皮舞呀~我也好想學喔
你跳了再跟我們說說心得喔^^

6/14        第11天(6/4~6/30)......目標=55kg

                減前=60kg         
                第一回=57.8kg(5/8~6/3)           
                今日體重=57.4kg(-0.3)
                體脂肪=26.4(-0.2)     
                含水量=50.6(+0.2)
                                                                               
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－今日飲食－
                                                                                 
早餐=全麥吐司2片ˋ低脂起司1片ˋ啤酒酵母優酪乳200ccˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=排骨便當1個(飯1/3ˋ肉半塊ˋ油豆腐半塊ˋ菜吃光光)
下午=芭樂1顆
晚餐=自製咖哩飯1盤(燙豆芽菜代替白飯)ˋ火龍果2/3個
飲水量=2200cc+無糖綠茶300cc
運動量=肚皮舞1小時ˋ踏不機60分鐘ˋ睡前抬腿20分ˋ塑身運動20分鐘                                                                                                                                                                                   
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－心得－
第一次跳肚皮舞感覺很新鮮，想不到1個小時下來竟也滿身大汗呢!也許手忙腳亂也是原因之一吧!哈....加油!!