減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

***排毒排便的醋方飲品~

◎金桔柳橙醋
這道醋果汁可以降低食慾，還有軟便輕瀉的作用。不但可以瘦身，對於平日有便秘現象的人也非常適用。

材料：金桔3顆　市售健美醋100cc　開水400cc
作法：將金桔洗淨切半，擠汁入杯。再將所有材料放入杯中攪拌均勻後，即可飲用。


◎黃金醋果汁
取名黃金醋果汁，是因為這道配方以金黃色的柳橙醋為基本材料，並加上維他命C含量特高的黃金奇異果。這道果汁除了酸甜夠味、口感極佳外，更重要的是維他命C對提升身體的DIT能力很有幫助。覺得自己的代謝機能很差的人，可以多飲用這道醋果汁！

材料：黃金奇異果1顆　柳橙醋100cc　開水400cc
作法：奇異果去皮、切塊。所有材料用果汁機打勻即可飲用。


◎排毒蔬果醋
幫助體內環保，排除宿便毒素的效果極佳！
材料：西洋芹2片　青椒1/2顆　大黃瓜1/2條　苦瓜1/4顆　柳橙醋100cc

作法：西洋芹洗淨，青椒洗淨後去籽，大黃瓜及苦瓜洗淨、去籽、切塊。將上述材料榨汁後，加入柳橙醋調勻飲用，若不習慣喝太濃稠，可加入100cc開水。
 

小芽，
妳那個是蔭瓜嗎???
妳寫成陰爪…我還以為…妳啃了啥米奇怪的東西

一一""""

難不成妳在偷練  陰爪功ㄇ

12/11

上午11點:香雞漢堡+奶茶約500CC
下午4點:低糖高纖豆漿約400CC
下午6點:時菜什錦定食(飯吃約1/3碗的量),大部分都是蔬菜和豆類還有一些肉,蛤蠣湯一些

 
附帶一提~至今好幾天沒有便便,昨天喝蘆薈醋只是肚子一直翻攪,也沒有嗯嗯>"< 
 
 

哈哈..
因為那個字..我老是不會打倉頡碼..
所以甘脆打個錯字代替
CCCCC

小綠兔吃了奶酪，
我也好想吃喔~~

哼…我也要做些甜點來吃

【中藥消脂膏】－  消除橘皮組織的好用DIY中藥膏

材料：丹參5錢
　　　白朮5錢
　　　補骨脂3錢
　　　蒲黃3錢
　　　大黃1.5錢
　　　川芎3錢
　　　當歸3錢
　　　生地3錢
　　　荷葉2錢
　　　澤瀉3錢
　　　紅花1.5錢　★
　　　桃仁3錢
　　　葛根5錢
　　　丹皮3錢
　　　白芷5錢
　　　肉桂1.5錢　★
　　　600克凡士林

做法：將諸藥切成細塊或磨成粗粉備用，
　　　將凡士林加熱溶化後，倒入藥材，攪拌均勻後，熄火燜約20分鐘，
　　　再起火滾後改小火，煎煮約15分鐘，即可過濾，
　　　待涼凝固後即成按摩膏。

注意事項：1.  在過濾時，可用多一點的紗布過濾，才不會有藥渣沉底。
　　　　　2.  以上材料做出的成品約剩400g，大約可使用1個月左右。
　　　　　3.  將按摩膏用來配合刮痧效果最為顯著，大多數人約1星期就會見效。用按摩的方式也可以。
　　　　　4.  刮痧完之後記得要多喝溫開水幫助代謝。
　　　　　5.  在網路上代做的BiBi，她的配方有改良，
　　　　　　  將肉桂再另外增加3錢，如此會增加身體發熱的程度。
　　　　　　  容易黑青的人，也可以將紅花的數量增加。
　　　　　6.  一帖中藥約100-120左右，凡士林的價格可選擇至化工材料購買會比較便宜。

有聽過"砂糖牛奶減肥法"???

來自日本的真人實証∼瘦24公斤、腰減9吋、升級一個罩杯
黃苡菱營養師表示，一杯240c.c.的牛奶，熱量約有120卡，會強調飯前飲用的目的，最主要是因為牛奶在胃裡的排空速度慢，因此在正式進食時，會產生飽足感進而限制熱量的攝取。

第二：砂糖具有提升血糖的作用

食用砂糖具有讓血糖上升的作用，當血糖上升會刺激飽食中樞，因此發出“不餓了”、“吃飽了”的訊息，在飯前食用可以藉此避免攝取過多熱量。高田明和教授甚至建議使用白砂糖來作為砂糖牛奶減肥法裡的材料，原因是精製的白砂糖可以快速釋放出葡萄糖為人體吸收，讓血糖上升速度更快。

第三：安定精神，解除焦燥情緒

飲用砂糖牛奶，還能讓血清素在體內發揮作用，安撫焦燥情緒、放鬆舒緩緊繃肌肉，讓妳產生幸福滿足感的。當情緒平穩，身體狀況佳，減肥自然事半功倍。

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵  重要靠的是食量控制

砂糖加牛奶的搭配，從生理機轉上來解釋，的確具有控制體重的鞤助，不過黃苡菱營養師提醒，到底能不能成功，最重要還是在妳的進食量有沒有改變。

以一杯240c.c.的全脂牛奶來說，熱量約是120卡，而砂糖100公克約380卡，每天加5克的糖來進行砂糖牛奶減肥法，等於一次吃進約140卡的熱量。這樣的熱量雖然不算太高，不過如果晚餐並沒有依照理想中的狀況將食量降低，妳吃進去的熱量還是跟平常一樣多，這種狀況下不但沒有減少熱量，反而還多吃了140卡，再怎樣也瘦不來喔！

昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

１╱１２（四）
早上體重：６１．８（＋１．０）體脂：３６
早：（九點）
一瓶豆奶（１２５卡）＋４片營養口糧（１２５卡）

午：（１２點爭鮮迴轉壽司）
壽司類：
龍蝦沙拉＊１╱鮑魚２片╱鰻魚＊１╱蝦子手卷＊１
冰貝壽司＊１╱海膽壽司＊１╱海鮮沙拉＊１╱
不知名的海鮮＊１╱薑片少許
外加一個咖啡凍加奶精

晚：(3:15)
小泡芙5.6個

晚上體重：６２．２　　　體脂：３０
==================================================
１╱１３（五）小紅的第一天
早上體重：６１．４（－０．４）體脂：３７
第一餐：（１２點）
黑豆奶＊１（１３０卡）＋巧克力甜甜圈二個

今天早上小紅終於來了=            =    呼！折磨我好幾天
我想我的身體應該是從小紅走後開始算起一個月
才是他下個月來的日子吧，如果從第一天算起整整慢6天呢
所以我想我的生理時鐘應該是從最後一天算起才對
昨天去家樂福吃爭鮮，吃完後看到在大葉高島屋最有名的
Mister    Dount甜甜圈，從來沒吃過，好好奇
就去買了五個，不過昨天一口都沒吃哦
即使是四五點的時候同事一直聳涌我打開來吃吃看(因為他們想看我吃=            =)
可是我只有打開來給他們看，卻一口都沒動哦^^y
(要分他們吃他們卻不要=            =真是的就想害我)
帶回家後給媽媽他們吃，媽媽一直說好吃>"<
我還是一口都沒吃Q________Q即使很想試味道
結果今早打開後只剩兩個Q____Q
味道還可以啦，其實好像也沒什麼特別的耶=            ="
是我口味變了嗎=            ="最近對於自己的食慾真的控制的很好耶
即使好想好想吃，可是買了之後，卻能忍住不吃，放著隔天再吃
是不是代我往減肥的路又前進了一大步呢^^Y
今天小瘦了0.4真好^^Y，昨天還有吃壽司呢
能瘦真好^^Y，距離最低還有1.2KG，在小紅期間把他努力瘦回來
黃金期我就要努力衝衝衝了~~我要５９啦>"<

AM:07:10早餐:一個冷凍海鮮小披薩(約340大卡)
                          一個統一牛奶布丁(約82大卡)

AM:11:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

PM:12:30午餐:半顆芭樂(約30大卡)
                          一杯Starbucks太妃核果熱拿鐵(約350大卡)
                          一個Starbucks咖啡波士頓派(奶油幾乎都挖掉,約400大卡)   

PM:17:00點心:一個半芭樂(約90大卡)
   
PM:18:30晚餐:一顆大番茄(約30大卡)

晚上運動~走路一個小時
                  呼拉圈一個小時+塑身操30分鐘

熱量總計:1352大卡
                                                   
今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

*我好愛Starbucks家的咖啡喔!!!超級好喝低ㄋㄟ!~
MC終於結束囉!好想吃香蒜白酒蛤蠣麵喔!

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天→被我浪費掉了)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

嗚~~腰變粗了~

１╱１３（五）小紅的第一天-亂吃的一天
早上體重：６１．４（－０．４）體脂：３７
第一餐：（１２點）
黑豆奶＊１（１３０卡）＋巧克力甜甜圈二個

第二餐：(2點半)
臭豆腐一份+小泡芙4.5顆

下午4點：
厚片白土司一片

第三餐：(6點)
小碗面一碗+半盤筍絲+4.5顆小泡芙

中間有吃幾顆酸梅

晚上體重：63.2                    體脂：35
=================================================
１╱１４（六）小紅第二天
早上體重：６２．４（＋１．０）體脂：３５．５
早：（１１點）
兩顆高麗菜煎包＋５００ｃｃ豆漿

午：（２點）
十來顆泡芙（約４５０卡）

晚：（７點）
兩三口糙米飯＋一大碗蒸蛋＋紫菜少許

今早上升了一公斤＝　　　＝是小紅的關係嗎？
選是昨天破表的關係＝　　＝，可是一公斤也太可怕了吧
算了，不管了，在小紅期間不要太刻克好了＝　　　＝
今天有比較舒服了，只是還是漲氣漲的很嚴重
好糟＝　　＝，而且都不太想理人，難得的好天氣說
總之．．．假日先放鬆吧．．．

昨天晚上跟朋友去逛夜市.....結果大吃了一堆東西~真害啊!

一份黑嬤嬤的臭豆腐
一枝熱狗
一杯木瓜牛奶
3小包餅乾

*雖然回來小運動了一下,但是我還是充滿了罪惡感啊!


PM:13:40第一餐:一根香蕉(約80大卡)
                              2片全麥吐司(約200大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘

PM:22:00晚餐:一包黑&#34100;纖麩餅(約77大卡)
                                               
晚上運動∼呼拉圈30分鐘
                    塑身操30分鐘

熱量總計:357大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3200CC

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30  紅豆湯×2碗
　　　　　12:50  炸雞翅×3隻
　　　　　14:00  紅豆湯×2碗
　　　　　21:30  珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40  逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15  快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)

１╱１４（六）小紅第二天
早上體重：６２．４（＋１．０）體脂：３５．５
早：（１１點）
兩顆高麗菜煎包＋５００ｃｃ豆漿

午：（２點）
十來顆泡芙（約４５０卡）

晚：（７點）
兩三口糙米飯＋一大碗蒸蛋＋紫菜少許

晚上體重：６３．４　　　體脂：３６．５
=================================================
１╱１５（日）小紅第三天
早上體重：６２．６（＋０．２）體脂：３５
早：（１２點）
厚片白土司一片＋健怡可樂６００ｃｃ一瓶

午：（２點）
營養三明治一份（夾滷蛋跟香腸）

晚：（四點）
芭樂一顆＋刈包一份（自製，夾瘦肉香菜跟花生粉）

恩∼今天的飲食就到這裡，不會再吃了，應該有在１２００以內吧！
從今天開始要在小紅結束前瘦回最底，不然這個月就白費了
雖然體重起起伏伏上下很大，但我還是會努力的
一但放棄就什麼都沒有了，連帶之前的努力都白費了
所以，我還是會加油的，不管最近起伏雖然很大也很頻繁
但我還是不要放棄＞”＜我會堅持的

今天好好玩，我很可憐的跟媽媽說（因為爸爸不在家）
可不可以早點吃晚飯啊，（那時大概三點吧）最近胖好多哦
因為爸爸在家不陪他吃飯他都會生氣，然後都會念一堆
我媽竟然說，好啊，你現在就可以吃了啊＠＠
反正今天吃刈包，你要現在吃也可以啊，沒關係
害我嚇到哩，因為爸爸去市場買刈包的材料回來做
所以今晚的晚餐就是刈包了，所以我早早就把他吃完了
趁著ㄚ爸不在的時候^(+++++++++)^
原本昨晚也打算不吃的，因為好晚哦>"<都七點了還叫人家吃晚餐
可是看到ㄚ爸在，我連吭都不敢吭一聲=                =
因為難得家人都在，難得大家要一起吃晚飯我不吃會被念到死
所以還是硬著頭皮吃了，只是飯吃的很少很少，所以還好
嘻！
今天開始要努力努力再努力了！我要瘦瘦瘦瘦瘦！！！

今天白天已經一整天沒有中視可以看了，
社區的衛星電視不知幹嘛整天都沒中視的訊號，
我要看食字路口跟惡作劇之吻ㄚ~~~~~~~~~~~~~~    >"<

算了，
先來去家樂福閒晃當運動……

我昨晚又狂吃了一堆東西ㄋㄟ~真的很糟糕唷!~

PM:19:40第一餐:四片全麥吐司(約450大卡)
                              一瓶健怡可樂(約1大卡)

晚上運動~呼拉圈40分鐘
                  塑身運動20分鐘

熱量總計:451大卡

今天沒有便便,水份滿500CC不滿1000CC

*我睡了一整天ㄋㄟ,睡到晚上七點半才起床,很誇張吧!?怎麼辦,我好想吃東西喔!~一值都有想吃東西的慾望耶!誰來救救我啊!

2006/01/15(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.4kg(黃金期第三天)

今日飲食：10:40  珍珠芭樂×270g
　　　　　14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
　　　　　15:00-17:00  點心：山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
　　　　　21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

今日運動：12:00-13:05  逛菜市場×65min
　　　　　19:45-21:40  逛家樂福×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ，
　　　　　而且運動也一直在偷懶，該準備將熱量降低了。
　　　　　振作！！振作！！該醒醒囉∼
　　　　　我要趕快降到60以下！不要再讓停滯惡魔纏著我∼

就寢時間：02:30