減肥日記 / 我要、我要、我要瘦…

1/13
體重:早47.2晚:47.5
早:里肌肉漢堡加起司1/3個,中溫奶一杯,水500CC
午:高麗菜1/2大碗,紅茶拿鐡250CC,鳳梨酥一口,水400CC

晚:50嵐奶茶250CC,烤肉二口(去逛夜市回來實在太餓了不過還好只吃了一點,不過今天喝太多奶茶了不及格)
1/14體重:早47.3
早:肉鬆蛋土司加起司1/3個,低脂鮮奶100CC,奶茶100CC
等會要回台北了在媽媽的愛心之下我看晚上可能點多少吃一點了,不過我會在加油的

TO  地瓜皮：
　　增加運動~~這應該是不錯的方法，我以後盡量爬樓梯少坐電梯好了，其實我也蠻想多做一點運動的，不過不太有時間（我都快十二點才回到家…=  =)，我也覺得我的新陳代謝怎麼那~麼~慢~哎……，現在已經吃很少了說，要是以前這樣吃，應該早就達到目標了。我的身體也對我太好了吧！！每天操得要死，又吃得很少…，晚上回去又加減會做一些些運動，結果體重還是動也不動，還偶而給我增加一點點…=  =""  哎~~~~，而且我男朋友還說這樣子就很好了，只要保持這樣子就可以了(天知道要維持也是不簡單的…他以為我可以放心吃了…)。
　　踏步機是因為我一開始減肥的時候，體重也是都沒有下降，才特地買回來加強的，本來想跟男朋友凹跑步機的說，可是問一問比較好的要十幾萬，所以算了~~雖然要減肥，但是也不能為了減肥都沒飯吃…哈…。我覺得效果還不錯，因為我不太有耐心，又沒有時間去操場跑步，早上也爬不起來，我用踏步機就可以邊看電視邊做，這樣子我比較做得下去…呵…，最重要的是…，之前看一本減肥的書，裡面有提到踏步機對於消除屁股和大腿的贅肉很有效，也可以讓屁屁不會下垂…（完全符合咪咪醬的需求），最重要、最動要、最重要的是上面都會顯示消耗多少卡路里，因為我比較講求實際…，實際看得到消耗了幾卡，我比較會卯起來做…^^""，而且做了那麼久，屁股真的有比較小、也比較翹一點點了，不知道是不是也是因為體重有下降的關係。
　　不過去操場跑步和走路，我覺得效果應該也很好吧！！因為地瓜皮還是學生，可以盡情的利用學校的資源…^^，在這裡開減肥版版的美女，好像很多也都利用慢跑跟快走的方式來減肥，效果好像不錯的樣子喔！

TO  沙灘風鈴：
　　你在日本也要默默的替我們加油喔！！（我也好想去日本玩…真好、真好）。
　　我們一定會等你的~~~你也一定要再上來喔！！


　　今天太晚了，明天再上來ＰＯ我昨天和今天吃的東西好了（我明天還要早起…=  ="")…。
　　大家晚安(還沒回家)~~~~~~。

ＴＯ：咪咪醬
你的留言我看到了你放心我會幫你加油的，昨天就回來台北家裡了，原來昨天是尾牙呀！看我媽弄刈包我才曉得因為難得回來老媽又用了一堆東西所以昨天晚上就吃了一些東西了但我想別過量應該不會有太大影响吧！等會還要去接機呢！（去中正機場接我們家老爺）他今天才要從韓國回來然後就換我要去日本了呵∼，我跟他說他去韓國三天再加上我要去日本五天，他至少可以逃離我的魔掌八天不用老是被我的體重牽連，等我回來再和你們好好聊聊囉！對了晚上還要去天母吃好吃的義大利面希望別肥太多才好呢！總覺得我怎麼還沒出國就己經開始在過起幸福快樂的日子了呢！雖然不太好但好像也有點來不及了，只希望回來時有勇氣可以站上體重計哩．．

ＴＯ：咪咪醬
對了忘了説你剛說你男朋友説要你維持這樣就很好了，這句話好耳熟喔！為什麼我們身邊的男人都能講的這麼清鬆容易，我家老爺也是這麼說的”維持”這二個字說的容易唷！他們都不曉得我們為了”維持”這二個字是把自己搞的多麼的辛苦，唉這些男人呀！都不懂我們如人的艱苦在那裡

TO  沙灘風鈴：
　　我真的是笨手笨腳的…剛剛打了一大堆，結果有客人來，我一時手忙腳亂，不小心被我關掉了…只好再重打一遍，不過忽然想到，我打這一篇不曉得你能不能看到，因為你明天就要出國了~~沒關係，我還是把我現在想講的話打一打好了，不然等你回來，我又忘記了…^^""。
　　看到你說要去吃義大利麵，我的口水就快要流下來了，為了減肥…我覺得我已經好久都沒有享受美食了，我現在”巴豆好妖”，好想吃鹽酥雞、拉麵、烤肉…，不過已經太晚了，不能一時衝動，壞了我的減肥大計。
　　其實我媽媽也是這樣，老是擔心我吃不飽，只要我一回家，就一定要盯著我吃才可以…^^""，她都覺得我面黃肌瘦…(之前胖到50幾也這樣講…)，不過我媽媽也很瘦，好像也不到50，所以我也不能太胖，要不然的話一起出去，說不定會被認為她是我女兒…哈…(笑中帶淚…)。
　　原來你男朋友也有這樣跟你講，我覺得我男朋友真的是太虛偽了，以前我變胖的時候…，他都說沒關係…，胖到６０ｋｇ也可以、這樣子很可愛，結果我現在變瘦了，最近常常誇我穿衣服、穿褲子很好看（以前都不常講），還跟我說我這樣子很好了，現在只要維持４６．ｘｋｇ就可以了，你知道他講這一句話的時候，我心裡在想什麼嗎？我心裡在ｏｓ：「啊你以前不是叫我吃多一點…胖一點都沒有關係…」，現在我瘦下來，他怎麼感覺還比我高興，啊不就還好我有自知之明，要不然的話，ㄟ害∼∼。所以啊！我覺得我有沒一點體會，那就是女生要為了自己減肥，如果完全都為了男朋友來減肥，體重可能就會隨著他起起落落…呵（好像老太婆喔！話一堆…）。

to  沙灘風鈴
    你媽媽還會用刈包喔...這是地瓜皮小時後最喜歡的早餐耶(回想當年...)到現在還是很喜歡吃(新堀江裡有一攤小販超好吃...每次去都會來一個)...可是現在是非常時期...所以---No!!    [講到吃就會很開心~~*]
   

我的作業都會遲交  @@a    來po一下~~~*
  1/13(五)
      睡醒:  400cc溫開水  +  B群*2
      早餐:  無糖豆漿500cc
      午餐:  青菜約1.5碗ˋ四季豆海苔捲(小)*2ˋ炸茄子(片)*2
  下午茶:  烤地瓜(中)*1ˋ熱烏龍(無糖)600cc
      晚餐:  [滷味]絲瓜+高麗菜+大陸妹+冬粉ˋ檸檬綠(微糖)750cc
     
  *睡醒體重:  48.9  Kg
    睡前體重:  49.6  Kg
 

  1/14(六)
      睡醒(14:00):  400cc溫開水  +  B群*2
      晚餐(18:00):  素食涮涮鍋[泡菜鍋底+大陸妹(1盤)+高麗菜(1盤)+素丸子(10種左右)+蛋*1]ˋ洛神梅汁250cc
      宵夜(21:30):  羅宋麵包1/5ˋ蛋捲冰淇淋(麥鐺鐺的=..=我忍不住...)

    運動~  funky  dance*15分鐘
                  散步*2.5小時

  *睡醒體重:  48.7  Kg
    睡前體重:  50      Kg(--->整個破功啦..嗚嗚)

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  唉...本來funky  dance想做40分鐘的...結果---體力不濟=.=   
  所以15分鐘就不行了...
  唉唉唉...潘若迪救不了我...
  而且我的體重也一下子升的太快了吧(挫敗!)
  有種46離我越來越遠的感覺.....

趕快ｐｏ一ｐｏ…要回家休息了
1/13
睡前體重：46.2kg  體脂肪：22.4％
◎早餐：x

◎午餐：排骨便當(吃了肉、飯一口、菜一咪咪)、5粒櫻
                桃、珍奶(微糖)1杯

◎晚餐：x

＊運動：踏步機--2010下
                扭扭盤--1000下
            提臀運動--15下

1/14
起床體重：x
睡前體重：46.2kg  體脂肪：21.5％
◎早餐：x

◎午餐：1根香蕉、6粒櫻桃、珍奶(微糖)1杯

◎晚餐：1個高麗菜餅、1瓶(號稱熱量少於1卡)可樂

＊運動：踏步機--2307下
              提臀運動--左右各10下

to  咪咪醬
  你好利害唷...
  給你拍拍手(papapa~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
  你吃的東西很少耶
  耐力100的說
  地瓜皮要跟你學習了
  而且你的體重雖然沒變動
  可是你的體脂肪有下降耶
  酷~~~~!!!

TO  地瓜皮：
　　開始做運動，要慢慢來喔！！不要太心急，每天延長一點時間就可以了，等到有辦法一次做30分鐘就很厲害了…，因為我覺得做運動好像最好要連續30分鐘，對於燃脂應該比較有效…，我踩踏步機也是要差不多半小時，身體才會熱熱的，而且還會流汗…，這時候肚子就會咕嚕咕嚕的叫，馬上洗澡、睡覺，千萬不要再吃東西了喔(一定要忍住)！！我體重開始一直下降也是都依照這個原則，只不過現在我的體重比較不容易下降了，就算吃得再少…=  =""，這個需要再研究一下，讓我再重新思考一個減肥計劃…^^""。
　　我覺得有在做運動，體脂真的會下降喔！！雖然我現在的體脂也是起起落落的，但是再怎麼樣，都比一開始還要低的多了，所以就算瘦下來，還是要繼續做運動…雖然餓著肚子做運動，感覺很可憐…哈哈哈哈…。
　　我覺得你吃得也不多…，比我以前正常吃的時候還少多了，可是你可能要把宵夜戒掉…太晚吃東西，很容易破功喔！！盡量把晚餐的時間提早，晚上如果嘴饞…，再喝一咪咪低卡路里的飲料…，要不然的話就趕快上床睡覺，據說減肥睡肥也要充足。
　　對了、對了，據說高麗菜對減肥也不好，所以或許可以以別的菜類替代，我也不知道源由，聽這裡的美女講的…，可以參考一下喔！！

1/15
起床體重：46.1KG  體脂肪：22.3％
睡前體重：46.2KG  體脂肪：21.3％

◎早餐：X

◎午餐：珍綠(半糖)1杯、6粒櫻桃、半條魚、一咪咪菜

◎晚餐：1口巧克力卷

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　　為了我的45.XKG，今天我終於狠下心放棄我的珍奶，改喝珍綠…結果體重也是差不多，我想我等一下還是買一杯珍奶來喝喝好了，如果連我的最後、唯一可以享受的東西，都要放棄…，那我真的要無語問倉天了…哈…又在誇張了…。
　　這一兩天真的是操得要死，腳好酸喔！！我想過年前我都會這麼累了，不過…我這個死愛錢的，應該會把他當成一種享受（變態），不過這幾天真的好可惜喔！！睡得太少了，要不然應該會降到45.X了，因為昨天早上我恍惚中…好像看到體重計上面的數字，在45~46之間掙扎，最後還是跳到46.X  =  =""。
　　本來這幾天體重都一直沒啥降，就有一種心態：「反正也不會下降，不如多吃一點…沒差啦。」不過轉念一想，又想到我一開始體重就設定要瘦到44KG，如果我帶頭放棄，那不是金害嗎？而且也蠻丟臉的，所以我還是繼續跟它奮戰好了，真的可以成功瘦下來，那我就要去小小的慶祝一下了…哈(想像中)。

★因為之前一次貼太多了，害地瓜皮和沙灘風鈴眼花
    瞭亂，但是我又很想和你們分享我找到的資料，所
    以最好的方法，就是從現在起我每天貼二小則上來，
    又比較清楚…^^


1.12天減去身上12%的辦法   
　　不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:  頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限  第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限  最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
   
2.台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤   
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量  再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃  1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥  由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。  材料  起司1-2片or  50g  紅酒50-100c.c.  要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的  及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。   
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　　第二種方法，我之前有試過喔！！我記得那個時候，好像看到電視上某個節目在介紹的，就很心動…當晚馬上去買來吃，那個節目是說…如果睡前肚子不會餓，就用2粒魚油搭配紅酒，如果肚子感覺會餓，就用起司＋紅酒的搭配，這樣子效果好像是最好的。但是、但是我那時候還是照樣大吃大喝，晚上還是吃很多…從來沒有餓過，結果起司都無用武之地（好像被丟掉了）…真好笑^^"，那一瓶紅酒喝完了就沒有再買了（因為我不喜歡喝酒…
=  =""}。
　　不過我現在又好心動喔！！(因為這個上面又寫有助於燃燒腰腹和臀部的脂肪，眼中又燃起了火焰)我可能晚上又很衝動跑去買了，應該會被我男朋友笑，他都說我是善變的女人，一看到什麼、一聽到什麼，就很有行動力馬上跑去買，結果又持續不了多久，但是我不管啦！！我好想再試一次看看喔！！深深的覺得這一次的效果應該會比較好，因為我現在晚上都沒什麼在吃了…。
　　對了、對了，昨天晚上為了要炒飯給我男朋友吃，跑去逛頂好，又買了一瓶甜酒釀…（因為我很貪心，又想要減肥、又想要豐胸），下次再煮來試試看，以前其實一直很想要買，不過都找不到，昨天才發現原來甜酒釀是放在低溫區（冰箱），有吃過我再上來分享…^^。

哈哈哈...咪咪醬
你快笑死我了...我看到第二段的時候眼睛都冒出火燄(整個在燃燒)然後又看到你最後一段...你的眼睛.....
哈哈...有沒有減到這麼愛燃燒押我們...唉.....
等再來po吃的東西!!

1/15  (日)
  睡醒(  8:00):  溫開水400cc  +  B群*2
  早餐(10:00):  蛋餅*1  +  鮮奶175cc
  午餐(11:00):  檸檬綠(微糖)750cc
  晚餐(20:30):  五穀飯1/5碗ˋ番茄炒蛋2湯匙ˋ青菜約1碗
   
  *  睡醒體重:  48.6  kg
      睡前體重:  49.0  kg

  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
1/16  (一)
  睡醒(11:00):  溫開水400cc  +  B群*2
  午餐(13:00):  [野宴燒烤]--生菜莎拉(3盤)+豬五花(約6.7片)+肥腸(10來塊)+鷄肉(1/2盤)
                            +烤麻糬(6.7塊)+冰心地瓜(1條)+薄荷冰淇淋(1/2球)+檸檬紅茶(2杯)
  晚餐(19:00):  檸檬綠(微糖)750cc

  *  睡醒體重:  48.5  kg
      睡前體重:  X  [完全不敢量...(心虛)]

上面亂碼是"雞"肉~~    呼呼!!

TO  地瓜皮：
　　哈哈哈…昨天晚上我真的跑去買紅酒了，本來還想完全照上面寫的再買全脂高鈣起司，但是怕被罵…Q.Q，因為之前為了吃焗烤蕃茄我已經有買起司了，不過是低脂的……但是很怕男朋友又在那邊嘮嘮叨叨的，只好先吃完再說了，前幾天因為太忙，神經很緊繃…，昨天終於放鬆了，忍不住多吃了一點…今天開始又要卯起來加油了，鬥志！鬥志！！鬥志！！！鬥志燃燒吧！！！
　　管他的體重停滯期，我一定要克服你，就算體重沒有下降，我還是要堅持下去，直到渡過停滯期…呼~~~~。
　　不過你體重已經有慢慢的下降了，看得出來，地瓜皮的鬥志也在燃燒了，雖然1/16有吃野宴燒烤，不過你很早就吃了，晚餐也沒有吃，應該是還好…，我們一定要一起加油喔！！！！給它拼下去啦！！！！！

1/16
起床體重：46.1KG  體脂肪：23.2％
睡前體重：46.3KG  體脂肪：21.6％

◎早餐：1條巧克力卷

◎午餐：可樂(熱樂低於1卡)1瓶、核桃蘇1塊

◎晚餐：鹽酥雞之魷魚*4、甜不辣*4、米腸*1、珍奶(微
                糖)1杯--->以上單位為塊

◎消夜：蕃茄炒蛋半碗、絲瓜湯半碗

◎睡前：1片低脂起司+60CC紅酒

＊運動：踏步機--3647下
                扭扭盤--1000下
            提臀運動--左右各15次(1次停留15秒)
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　　看一看，好像昨天真的吃得比較多一點，沒關係…難得的小放鬆日^^"""~~~，沒辦法男朋友的媽媽煮菜，不稍微吃一點是不行的。
　　昨天買的紅酒還不錯喝，比上次的好喝一點點…，但是起司單吃有一點膩的感覺，不曉得效果怎麼樣，等這瓶紅酒喝完就知道了（不過我的紅酒都被我男朋友偷喝……
=  =""  哼~~)，從來沒有在喝酒的我，為了減肥…只有拼下去了，才喝一咪咪…臉就好紅喔！！肚子也熱熱的…好像真的會有效果的感覺，雖然今天早上起來量體重還好，但是也有可能昨天10點多又吃東西的關係…，需要再觀察、觀察，有好消息的話，一定馬上講…^^。

☆★☆又到了咪咪的分享時間了★☆★

1.日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。   
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。   
2.喝牛奶法:   
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~　   
3.食醋減肥:   
很有效，一個月可以減大約6公斤   
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。   
4.*蜂蜜水法：   
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。   
蜂蜜+白醋:   
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;  2中餐和晚餐後立刻喝.  值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 

 


 

看得出來我今天比較閒，已經上來晃很久了…哈哈…，不過應該只是短暫的幾天，前幾天剛大拜拜完…所以這一兩天會閒一點（如果一直很閒也要擔心了…^^"")。
　　剛剛已經吃了魯蛋、喝了珍奶、可樂，希望今天就這樣子了，晚上不要再吃了，除了睡前再吃一片起司＋紅酒，因為我好想衝破停滯期…。我已經停留在46.X好久的感覺…Q_Q…無奈…。

to  咪咪醬
    紅酒起士感覺好像很厲害...!!  地瓜皮第一時間雖然也很心動,可是...冷靜之後才發現我完全不行join    ><
    因為地瓜皮會起酒疹(失敗!)  我上次喝不到2瓶ice結果皮膚癢了一個禮拜...(整個很遜!!)
    不過希望你能成功啦!!喔耶~~~~~~
    你上面po的牛奶減肥法有點吸引我...ㄎㄎ...因為我是奶類的愛好者(起士..牛奶..奶酪..都很愛)
    雖然之前的無糖豆漿暫時取代牛奶的位置...不過...最近可以考慮把他換回來了拉(哈哈..sorry了無糖豆漿..)
    現在要來走區域減肥法路線...
    水果ˋ澱粉的東西都在白天吃完...然後晚上吃蛋白質的東西...ㄎㄎ...不知道效果好不好!?
    先來計畫一下食譜好了...      ^^a