減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●大家假幼！

【水腫體質    生理期減重良機】
   
http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page
   
生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。   

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。   

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。   

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。   

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

又到了每週尺寸的時間了∼∼
唉…嚴重水腫，不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

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　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

1/7減肥日記mc第5天期待黃金瘦身期

早上量體重：64.7{耶乎耶呼~~和昨天早上比-0.2}
                                               
小降0.2不錯啦！希望明天可以到64.5降子尺寸日就
ok囉！^^

早餐：睡到中午
中餐：每樣東西都慢慢吃
小杯豆漿80cal
皮蛋瘦肉粥148.8cal[好吃耶~~清淡爽口]
白饅頭夾少許肉鬆300cal
提拉米蘇147.6cal[7-11的，不錯吃唷！]
橘子一顆60cal       
康寶獨享杯46.4cal

共782.8cal
有吃其他ㄉ在po上來
晚餐：不吃
晚上運動：呼拉圈+舉寶特瓶
昨日嗯嗯次數：1
今日嗯嗯次數：1

to喵潔西~~

別難過~~~~
你大概是因為體內水腫吧
因為我看你的尺寸有下降ㄚ！
那就代表你是有瘦滴~~只是體內水分多
造成虛胖的感覺喔！
加油加油~~~
別被他打倒了！
對阿...>~<我也是覺得晚餐只要有吃ㄧ丁點
東西後，隔天就會很想很想吃的說~~~
所以我最近正在努力把自己的習慣調過來
不吃晚餐是我的最高準則喔~~
前兩天晚上吃的慶功宴的火鍋，害我這幾天晚上
比以前更容易餓ㄋ~~好險都沒吃，才又有好成績出現捏！
所以不要放棄喔~~不然之前的努力就白費哩^^
假幼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下午三點
5塊黑巧克力137.5cal

共920.3cal

剛剛搖完40分鐘呼拉圈和舉寶特瓶瘦手臂
，擦乳液的時候發現自己的小腿真不白的說
怎辦勒？=  =
睡前體重：65.1  [好兆頭]
明天就是尺寸日了好期待喔！

小紫仔仔，
放心~我不會輕易放棄的啦  ^^
好不容易都減掉12kg了~
水腫就水腫囉…因為它也是每個月會遇到的
我要想辦法排水  ^^

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/07(六)

起床時間：09:10

起床體重：63.5kg  (小紅第一天)

今日飲食：11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
　　　　　17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
　　　　　21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
　　　　　23:05  水梨×300g

今日運動：11:45-13:10  逛菜市場×85min
　　　　　15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

自我檢討：今天冒雨跑去逛食品材料行，
　　　　　第一次去，發現了好多特別的食物，
　　　　　那裡根本就像一個超大寶庫，
　　　　　東西根本看不完。
　　　　　像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉，
　　　　　這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡，
　　　　　可以增加纖維的攝取跟飽足感，
　　　　　我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
　　　　　有些食品還有超大包裝，而且是出乎意料的便宜，
　　　　　例如：特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
　　　　　無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
　　　　　不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用，
　　　　　想吃甜點的話，就可以買小包裝的回家自己加工  ^o^/ 
　　　　　這樣應該也很幸福ㄅ…

日期 體重 上胸 下胸 腰圍
臀圍          大腿 小腿 手臂
12/25 65.4 95cm 83cm 82cm

98.5cm 56.4cm 38cm 28.6cm

12/31 65.0 94cm 81cm 78cm

98.5cm 56cm 37.5cm 28.5cm

1/8 64.1 94cm 79cm 76cm

98cm 55.5cm 36.5cm 28.5cm

尺寸日~~~~
不會貼耶！為啥大家地格式是貼ㄉ好好ㄉ勒？=  =
發現自己的屁屁好大，大腿也好粗的說
不知道有啥咪運動可以專門瘦這兩個地方勒？

1/8減肥日記mc第六天

正在邊享用美味的早餐邊po日記~~~~^^
早上量體重：64.1    [-0.6]
                                                                ^O^/萬歲~~比我預定的64.5還少ㄟ！
                                    竟然可以降那&#40637;多，我也覺得奇怪~~
不過說真的，昨天真是一大考驗，室友在旁邊吃超香ㄉ滷味消夜，我聞到快被吸走了，最後真的不行了，跑去泡一杯熱牛奶，喝完又跑去泡一杯熱可可~~怪ㄌ！我還以為今天早上會胖勒~~怎不胖反瘦ㄋ？難道是真的太餓的關西ㄇ？喝喝~~好險我沒ㄔㄚ！

早餐：睡太晚沒吃
中餐：約11點半吃
先喝500cc的水
蛋餅380cal
饅頭夾蛋300cal
全麥三明治200cal
熱牛奶56cal

共936cal
 

下午：
康寶獨享杯46.3cal
麥片少許100cal
蘋果一顆60cal

共1142.3cal
嗯嗯ok控制在1200cal以內

to    小紫
要瘦屁屁跟大腿啊，我有兩個運動
一個是大腿運動，就是蹲下再站起，但是蹲就半蹲就好
不要全蹲，全蹲會壓迫到小腿會變粗哦，這樣做
我一開始是做100下，會酸到不行，所以一開始50就好了
再慢慢加，我現在能做200了唷^^，而且真的感覺大腿細多了，雖然我沒量尺吋，可是光穿衣服就很有感覺了哦
至於屁屁我是用提臀運動的
就是站著找個東西扶，然後盡可能的將腿往後伸
能伸多少伸多少，不能彎曲哦！這樣兩腿交換做，
我現在也是可以做到200哦！而且這個動作不是很累
還滿ok的，你也可以試試哦^^y

to  ting~~~~
哇！
太謝謝你嚕~~~我馬上就來實行看看！
提臀可以瘦屁屁喔？
呵呵~~好像也蠻讚ㄉㄛ！
加油加油~~~
一起努力喔！^^

剛剛搖完40分鐘的呼拉圈+
瘦手臂運動~~和70下的瘦大腿運動[剛邊洗澡邊做]
等一下要和室友一起去7-11買明天的早餐
哇~~好期待，不過希望我不會把她吃掉ㄉ說~~
很想吃青菜，所以明天中午我要去吃自助餐~~
最近瘦的速度好像有變快~~
大概是mc快完了~~黃金瘦身期來臨~~
不過我有時有點害怕現在不吃晚餐瘦比較快
會不會哪天我ㄧ吃晚餐就回來了捏>~<
好擔心的說~~~
剩下一星期就要回家了！
希望回去不要被逼吃晚餐才好捏~~~>~~<

2006/01/08(日)
 
起床時間：10:10
 
起床體重：61.9kg(小紅第二天)
 
今日飲食：13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞  ="=  真該死，)
　　　　　21:30  椰子水×300㏄
　　　　　22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
 
今日運動：11:15-12:40  逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05  逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00  逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30  踏步器×75min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買  一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！
 
就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

今天好像得熬夜的感覺
不過我真不想熬夜的說∼
晚餐一樣沒有吃！運動也做了
剛剛肚子好餓好餓，就給自己用奶粉泡一杯
熱牛奶來喝~~>~~<好舒服的說~~
看來減肥中的人，挺適合喝牛奶或無糖豆漿
但是絕對不可以吃宵夜！一吃準胖
自己經驗談~所以剛剛我差點把明天早餐的麵包拿起來吃了，好加在阿~~~^^
呼~~喝了牛奶肚子有好多了的感覺~~~
希望明天體重不要變胖捏~~~
祈禱祈禱！

1/9減肥日記

早上量體重：64.7[+0.6]昨天沒嗯嗯
+=  =我就知道！睡太少了啦！只睡了四個小時~~
沒關西！我今天會努力做運動的！和狂喝水

早餐：
先喝500cc的水
7-11草莓麵包230.5cal
7-11巧克力麵包272.9cal
橘子一顆60cal
牛奶一杯56cal
亞培安素266cal~給自己補充一下營養

中餐：
自助餐夾菜和蛋~250cal
蘋果一顆60cal

1195.4cal

小紫，
我也這麼覺得……
睡太少真的真的真的會影響水份代謝說~
體重鐵定變重的    一一"

其實睡前偷量一下體重就可以知道了

to  小紫：
提臀運動能不能瘦屁屁我也不知道耶
但起碼會運動到後面大腿跟屁屁，那一塊是我們很少會用到的
所以起碼能提臀總比下垂好>o<
而且超怕瘦下來之後肉肉會變的鬆弛，這樣很像ㄚ桑耶>"<
所以我都死命的做局部運動
雖然跑步可以運動到全身，可是不知道為什麼我就是討厭跑步
我覺得跑步好無趣，所以每每開始跑的時候就開始看時鐘=      =
所以我都跑個10幾分就開始做局部，做完又開始跑
今天想把另一個拉後大腿的運動加進去
那天看女人我最大時學到的^^y
他標榜的也是瘦大腿，就是雙腿交叉，然後下彎
停一下下再往上拉，雙手要交握，這樣的反覆做
他還有教另一種耶，可是我忘了>"<真是氣
記性真差，不過就先加這種吧！看效果好不好再來跟你報告^^y

to  喵潔西

呵呵呵！你說的沒錯ㄚ！
果然是水分的影響~~
希望我明天能看到好成績囉~~~
今天已經是小紅第七天了，希望黃金瘦身期快快來耶！

to  ting

嗯嗯！我覺得你說的那個半蹲的有效ㄋ
真的會酸酸的~~~
看來我的肥大腿有救啦！^^
okok你成功的話跟我說~~
降子我們都能瘦滴更美啦！

發現睡太少有一個可怕的後遺症
就是會很想吃東西~~~
彷彿要維持自己的精神一樣
我今天中午沒吃到自助餐
反而只吃土司~~
但我發現土司飽的快餓的快~~
不過還好都是中午吃的~~
消化可以隔比較久~~
晚上要狂喝水！
發現自己喝咖啡會促進嗯嗯耶~~
今天喝了一杯，晚上一直有便意
已經上了兩次了！真怪的說