減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

北部天氣還是粉陰冷ㄋㄟ...
心情還是悶悶的...

11/23  (三)
中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機3分鐘
運動後體重56.0KG

預計下午點心：
低脂鮮奶（131K）
茶葉蛋*1
鳳梨一片
芭樂一個

TO:目標53KG

  我穿的塑身衣大約8年前買的(雅筑)
  褲子約        6千多
  束腹約        5千多
  因為當時未婚所以錢比較多
  而且敢花不心痛

  如果現在叫我買也一定買不下去
  不過真的好穿而且耐用

現在應該沒這種價錢了吧
好像動輒都要三五萬的
實在花不下去∼∼


下午點心：
低脂鮮奶（131K）
茶葉蛋*1（蛋黃不吃）
芝麻粉+薏仁粉+杏仁粉+山藥粉
鳳梨一片
芭樂一個

11/23  (三)

有氧50分鐘

晚餐：
燙青菜+海帶*2
粉圓花生豆花+土司六片
（8：40PM以前用餐完畢）

睡前體重56.6KG（-0.4）

老公九點多要回家時
還打電話問我要不要買鹽酥雞
我就跟他講說...不了...趕快回來...免得我後悔
呵呵
我有拒絕喔∼！
向鹽酥雞SAY  NO！！！

11/24  (四)
晨起體重56.0KG  (-0.2)

早餐：
柳丁*5壓汁
蘋果*1

繼續加油！！！

11/23(三)
    下午三點:
            蘋果    一粒    55卡
    晚餐:
            菜頭湯
            魚
            蔬菜抄抽透
            約                    600卡
    *************************
          總計                1325卡

    沒有運動,今天出去買東西
 
    睡前體重:51.1kg(-0.3kg)

11/24(四)
    起床體重:50.8kg(-0.2kg)
    早餐: 
              啤酒酵母加綠茶粉  300cc  20卡
              鮮奶                          250cc  163卡
              培根玉米蛋餅                      300卡
              白開水                         
      *********************************
                                                            483卡
              尚可攝取                              717卡

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    今天中午同事準備了米糕
    米糕的熱量很高的.....
    要少吃一點

本人變三顆星了喔

恭喜  小魔女
那種突然看到自己星星變多的感覺不錯喔
不知道哪天我的流星會冒出來

今天終於有陽光了ㄋㄟ
感覺心情粉好

嘿嘿∼


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剛又泡了一杯咖啡（53K）

11/24(四)
    AM  10:00-12:00
        白開水  300CC
        粉紅玫瑰加綠茶  300CC

    午餐:
        香菇雞湯  一碗  150卡(只吃香菇沒有雞肉)
        米糕          三口  100卡
    ***********************
                                      250卡
        尚可攝取              467卡

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  早餐想要吃一些低卡的食物可是很難
  因為午餐及晚餐已經吃比較少了
  所以早餐會想吃好一點
  而且我不喜歡甜食

  找一些低卡食物來吃吃吧
  等一下去找一找

 

1.凍豆腐：
　根據報導，凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪，有利脂肪的排
　泄喔。
2.綠豆芽：
　含有較高的磷、鐵之外，主要含有大量的水份，多吃綠豆芽，也不容
　易讓脂肪在皮下形成。
3.鳳梨：
　鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功能，吃過大餐後可以
　吃些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。
4.薏仁：
　薏仁除了美白治痘外，對水腫型的肥胖也很有幫助喔（孕婦除外∼要
　禁吃）
5.烏賊：
　烏賊的脂肪含量，每100g才有0.7g，吃了它要變胖是很困難的。
6.木瓜：
　木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。
7.陳皮：
　漢方中的陳皮，對脾肺很好，而且可以幫助消化、排除胃部賬氣、減
　少腹部脂肪的堆積。但是如果您有心臟或血管毛病的人最好少吃。
8.竹筍：
　竹筍的特色是低脂、低糖、多粗纖維，可防止便祕。不過竹筍有難溶
　性的草酸鈣，胃潰瘍的人不可多吃。

糙米、燕麥片、全麥麵包、低糖紅綠豆湯、芹菜、小黃瓜、木耳、香菇、金針、韭菜、菠菜、青椒、蕃茄、竹筍、蘆筍、四季豆、豌豆、紫菜  、空心菜、
牛蒡、海參、薏仁、桃子、豆漿、  蘋果、水梨、黑棗、芭樂、奇異果、
葡萄柚、柳丁、檸檬、櫻桃、草莓、梅子、加州梅、洋菜、仙草、愛玉、
蒟蒻、果凍 
  以上熱量很低

不可不知
  人一天之所需熱量
  男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量 
  女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量 
  另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量 
  視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量 
 
  7700卡增減1公斤
  只要多餘的熱量減少（增加）7700卡，就會減輕  （增加）1公斤 
 
 
  減重飲食原則
  均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽 
  選擇食物的注意事項
  肚子餓不採買以免買過頭 
  擬定菜單再採買 
  帶固定錢再採買 
  走遠路再採買 
  以新鮮食物為主 
  低熱量高纖維：如全麥製品、蔬菜類，可增加飽足感 
  甜食炸食不買 
 
  烹調方式
  涼拌、水煮、紅燒、清蒸、滷為主 
  適度使用代糖 
  使用無油高湯、去油滷汁 
  將食物單調化可限制食慾 
 
  進食技巧
  每日三餐定時定量不可禁食、斷食、絕食以免下一餐吃的更多 
  規定一時間後不再進食，尤其晚上八點後最好不要再吃進多餘的熱量 
  勿同時看電視或看報紙而無意中進食過多 
  多喝水，一天中至少喝進2000~3000cc.的水，使尿量在1500~2000cc.左右 
  延長進餐時間，最好超過20分鐘以上，因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量 
  將固定食物裝入較小的盤中，看起來會有較豐富的感覺 
  細嚼慢嚥，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下 
  常起來走動與人聊天分散注意力 
  每一次只夾一種食物 
 
  進餐程序
  先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類 
 
 
  飢餓感如何克服
  做運動、做家事、找朋友聊天轉移注意力 
  一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物 
  低熱量食物
  白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂 
  不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍 
  蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮） 
  燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍） 
  無油蔬菜湯 
 
 
  生活小常識
  黃瓜能降膽固醇
  黃瓜中所含柔軟的細纖維素具有促進常到中的腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用 
  鮮黃瓜中含有抑制醣類物質轉化為脂肪的丙醇二酸，對傾向肥胖者大有好處 
  黃瓜還含有豐富的鉀鹽和微量的維生素A、醣類、鈣、磷及鐵等礦物質，是人體不可缺少的營養物質 
 
 

我的目標也是53kg~
大家一起加油吧^^

歡迎加入Alice

是否有自己的版呢
我們可以去看看交流一下

挖∼又有心朋友加入啦
歡迎啊∼  愛麗斯小姐
趕快自我介紹一下
順便把你的計畫PO上來分享喔∼

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11/24  (四)
中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重55.8KG

下午點心：
低脂鮮奶（131K）
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
芭樂*1
芝麻粉+薏仁粉+杏仁粉+山藥粉

11/24(四) 
          pm1:00-17:00
          粉紅玫瑰加綠茶    900cc
         
          晚餐:
          菜頭湯
          久菜
          豆腐
          煎魚
          約                              600卡
      *****************************
        合計熱量                  1333卡
 
      運動  1H

      睡前體重  51.4KG(+0.3KG)     

         

11/25(一)
    起床體重:51.0KG(+0.2KG)
    早餐:啤酒酵母加綠茶粉  300CC    20卡
              白開水                      300CC
              白饅頭加蛋                1個      290卡
              無糖豆槳                  500CC(未喝完)
    ************************************
              合計                          310卡                                         
              尚可攝取                  890卡

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  中午還是要維持水果餐比較適合
   

11/25(五)
        起床體重:51.0KG(+0.2KG)
        早餐:啤酒酵母加綠茶粉    300CC        20卡
                            白開水              300CC
                            白饅頭加蛋        1個            290卡
                            無糖豆槳            500CC(未喝完)
        ************************************
                      尚可攝取                                    890卡

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    中午還是要維持水果餐比較適合

  日子KEY  錯了

^^謝謝你們的歡迎~

to:小魔女summer~
什麼版?我不懂@@