減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

Dear  Blythe寶貝,

對啊！我也非常希望
透過這一次的減肥
充分的改善自己的飲食生活習慣
因為，真的不能再發胖啦！

我減肥的經驗一定比妳多的多
因為年紀擺在那裡
我都說我的人生
就是一本減肥史
發現這樣真的不行
越來越難減的下去
所以，這一次
一定一定讓自己保持下去
這次減肥，也過的滿愉快的
每天充分的運動
讓自己身體更好了

一起加油！繼續努力喔∼

to  jamie27
我還好啦!!只是如果我知道的問題就會回答嘍!!
妳可以看看別版有更多更好的減肥資訊，像奶茶豆漿水水的版版非常多資訊可以看，重點是版主更是優到不行啦!!!大家一起努力哦!!妳也可以開一個日記版來督促自已的減肥計畫哦!!加油!加油!

Dear  奶茶豆漿
時間過的真快，三個月就快到了，我的減肥計畫在10月底就要結束了(好像還很久哦!!)，還沒達到自已設的目標，所以這二各星期還是要努力!!!之後還是會持續的控制飲食，每天仍然上版來報告，妳的減肥計畫也很有成效哦!!真好，努力有代價。
等到下個月要吃豊富一點的食物，在這裡不太會買菜、作菜，每次都做一樣，實在是一點變化都沒有，回台灣後要好好學做菜啦!!!呵

今早體重：44(-0.1)
昨日飲食：
早1：apple一粒(70卡)
早2：牛奶一杯(80卡) 
中餐：生菜+優格(150卡)
下午：cheese+花椰菜(120卡)
晚餐：豆腐＋豆乾（250卡）+  二個水煮蛋(130卡)
睡前：牛奶一大杯(100卡)
總熱量：900卡
運動：瑜珈一小時，散步100分鐘+  跳舞1小時(350卡)

哇!!這星期是黃金減肥週，果然身體輕輕的，昨天運動量也比較大，有流汗，超服舒的…不過超想吃東西的…克制啊!!!我的目標…加油啦

Dear  Blythe寶貝,

妳這樣誇我，真是不好意思呢！
唉！我也是體會到減肥的痛苦和艱難
所以只要有姊妹在努力
就會不由自主的跟她感同身受
如此而已！

妳的減肥計畫是到十月底啊
還好之後妳還會上來報告維持的狀況
不然會很想妳的
加油∼妳到十月底
一定可以達成目標啦！
我也還在努力中
做菜的話，妳如果有空
可以上網查查食譜
以前在英國，我都是這樣的
從只會做泡麵和蛋炒飯的我
變成很會做菜喔！
同學都說我有天分，哈哈
不過一回台灣，就恢復懶惰本性
在國外，沒辦法一定得自己做
只能偶爾吃吃外面而已
在台灣，一切太方便啦
很少自己做菜呢！除了減肥時

總之，一起繼續努力！
達成目標也一定要上來走動啊∼

恭喜妳呀！！妳快成功了！
離妳的４２剩２公斤了！
一定馬上就成功了！！

真是羨慕妳呀！！！要堅持唷！！！＾ｏ＾

To  Brownie  害慘了我!!

餅乾終於吃完了
恭喜妳啊！
那就不要再買它囉

有一陣子
我也是猛吃餅乾
雖然故意買那種熱量低
一小包一小包包裝的
可是還是會把很多小包吃光光
後來就再也沒買了
少買就少吃囉！
即使是低熱量的
買來之後吃多了還是不好

加油喔∼

我也有二個星星囉!!都沒注意到
來貼貼我的大臉…

to  飛天小綠兔
謝謝妳…真的希望可以減到42公斤
因為之後會回台灣一陣子，我想一定會胖
就讓它有個空間胖三公斤吧!!
其實44公斤，我覺得是可以了，但一想到回台灣…
至少3公斤跑不掉…所以一定留點可以胖的空間
(不知道這樣想對不對?)

to  Brownie害慘了我!!
妳要加油!!奶茶豆漿說的沒錯哦!!
絕對絕對不能再買了哦!!振作!!!
也不可以吃太少啦!!妳要吃健康一點，
加油!!加油!!


Dear奶茶豆漿
我今天把吃的時間點分成6次
變成少量多餐…挺好的…持續看看

怎麼圖那麼小
再貼一次我的大臉

Dear  Blythe寶貝,

哈哈，看見妳的臉啦
雖然照片很小
不過臉不會很大啦！

其實啊！
我覺得可能不必特地留三公斤的空間耶
本來我也是這樣想
恐怕得多留幾公斤
萬一復胖的話

可是看到愛美小媽的維持狀況
她已經沒有特地減了
可是體重還有下降耶
而且只要持續的運動
我想其實不會容易復胖的
所以，與其多留三公斤
不如減到一定體重
好好繼續運動
不要吃得太誇張
可能效果會更好耶！

妳覺得呢？
因為看了愛美小媽的例子
所以打算這樣做
好好做維持工作

分成六次吃
明天看看妳的成效喔！
好的話，我也來運用

加油！

Dear奶茶豆漿
可是我一回去，吃的東西都會不一樣
很難維持…因為在家我不能下廚
媽媽一定會特補大補，又不能每次找理由不吃
再加上吃的東西沒辦法控制，實在很難維持說
如果說我一直在這裡，我大概就會開怡維持了
但回去真的很可怕，上次回去都找了好多理由
不吃那…不吃這…媽媽都覺得怪…
唉!!惑誘太多了!!!

其實分六次吃，我想成效應該看不出來啦!!
只是比較不會餓哦!!血糖值也會一直維持一定
胃也會比較小…優點挺多的，我只是試試哦!!

參考!!!

遠離飢餓挑戰-  作者：陳思廷   

「肚子餓了」的感覺，可能是減肥過程中最難以克服的一環，因此，如果能夠減輕飢餓感，那麼達到目標體重的機會就大大提高。
人之所以會感到飢餓，主要是基於一種人體生理需求的自然反應：當血液中可被燃燒的元素（血糖）不夠用時，生理機制的調節會自動通知位於腦下垂體的飢餓中樞，使人產生飢餓感。不過，「餓」只是血糖下降時的最直接感覺，並不代表體內的熱能已經耗盡，即使你不吃東西，人體的生理機制也會自尋出路，向儲存於肝臟及肌肉中的肝糖和脂肪組織，以及肌肉中的蛋白質求援。只是，將這些燃料轉化為葡萄糖運輸至血液中，是需要時間的，若因激烈運動或某種原因造成血糖劇降，而急需補充能源時，恐怕會因來不及送達而產生暈眩甚至昏厥的危險。

克服飢餓的挑戰，可以分成兩種層面。一是如何讓「飢餓」的感覺降到最低，因為一旦飢餓難耐，要克服嘴饞的毛病就很難了；二是如何在忍耐「餓」的感覺下，不至於四肢無力、頭昏眼花，避免引發血糖過低的危險。不可諱言，在減肥過程中，要能保持完全的飽足感幾乎是不可能的，多多少少覺得有一點餓是在所難免的，只不過要讓這種餓的感覺，保持在人體正常生理機能的安全範圍內，並將飢餓感盡量縮小。

除此之外，食量經常很大的人，由於胃長期被大量食物佔據，容量也會隨之變大，因此必須讓較多量的食物入胃，位於胃壁的飽足感接收感應細胞，才能將飽足的訊息傳回腦部。如此長期下來，只要沒有吃足量的食物，便會覺得自己沒吃飽，以至於食量一直維持在很大的狀況下，這樣要減肥自然不容易。其實，只要訓練自己忍耐些微的飢餓感，每餐只吃七分飽，便可使胃的容量慢慢變小，食量也會漸漸下降，飢餓感的發生率也會逐漸下降，這樣減肥的難度當然也會相對下降。

現在，讓我們來學習如何克服飢餓挑戰的小技巧。

一、少量多餐：

所謂「少量」的意思，是以吃到餓的感覺消失為目標。一般人吃飯時，往往都會吃到「飽」甚至「很飽」才會停下來，雖然吃得「很飽」比較不會讓人在下一餐來臨前就感到肚子餓，不過如果你每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被「撐」得大大的，長期下來，一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心（例如午茶），覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。

少量多餐的飲食習慣，會使你的食量慢慢調整變小，而且，由於補充食物的時間間隔縮短，血糖濃度也比較不會有大起大落的波動，強烈的飢餓感也比較不會因為血糖下降而發生。對於患有糖尿病及可能罹患糖尿病的高危險群來說，少量多餐還具有延緩惡化及預防發病的作用。

Dear  Blythe寶貝,

謝謝妳提供文章
讓我參考喔！

如果只是降低飢餓
那可能對我比較沒大作用
我平常都還OK
其實不會覺得特別餓
會亂吃或多吃
都只是嘴巴纏而已啦

唉！我知道媽媽都會逼吃東西
不過可能要跟她溝通一下
總不能因此又復胖吧
這樣很痛苦的
讓她知道，妳有吃營養的東西
只是不需要過多的營養罷了
試試看喔！

Dear奶茶豆漿
其實我也是屬於嘴很纏，根本不餓，就是想吃
所以我才想說把早、中、晚的分量分成二次吃
就可以吃六次，感覺好幸福哦!!!吃的一樣卻分成多次吃
就很好了!!!

嗯!!我會跟媽媽說，希望她能體諒嘍
謝謝妳哦!!

to  Brownie害慘了我!!
我的臉很大的啦!那是照片小看不出來而已，我的眼睛是天生咖啡色的，不過妳也很厲害，那麼小的圖看的出來!!

妳昨天又吃少了，不過啊!我想建議妳要多吃蛋白質食物，少吃碳水化合物的食物或吃好的碳水化合物的食品
像是水果、青菜都是好的碳水化合物，不要吃餅乾嘍!!
吃一些豆類、蛋白質食品也好。
加油!!加油嘍

Dear  Blythe寶貝,

經Brownie害慘了我!!一說
我才覺得妳長得類型
和我最好的朋友很像
她的皮膚超白、眼球顏色也是有點咖啡
然後五官有點點像外國人
眼睛也是超大（我也是大眼睛一族喔！）

哈哈，想一想
好像有點像ㄝ

妳年底回家，再跟妳媽媽好好溝通
聽妳的說法，之後還要再回去，是嗎？

唉！我今天體重有增無減
昨天有一樣努力喔！
可卻變成這樣
不過很快就會恢復戰鬥力的
加油啊∼

今早體重：43.7(-0.3)
昨日飲食：
早1：牛奶一杯(80卡) 
早2：生菜+優格(150卡)
中餐：cheese+蛋白3個(150卡)
下午：cheese+花椰菜(120卡)
晚餐1：豆腐＋豆乾（250卡)
晚餐2  水煮鮪魚100g+牛奶一小杯(150卡)
總熱量：900卡
運動：瑜珈一小時，散步100分鐘(300卡)

哇!!今早體重掉了0.3…真是神奇，我覺得應該是前天運動量較大，但昨天卻沒有瘦…反應在今天上吧!!又或是少量多餐的關係…不曉得…觀察中…持續努力吧!!!

Dear奶茶豆漿
真的很開心能像妳的好朋友
妳在這裡就像一個好姐姐一樣
給大家打氣，所以妳也要加油哦1!!

我昨天今天都少量多餐，可以克制我的想吃的衝動
所以還不錯哦!!我會持續一陣子

Dear  Blythe寶貝,

謝謝妳喔！
妳的實例讓我很有信心
我會繼續努力下去的

如果記的時，我也會效法妳
少量多餐吧！
這樣也不會把自己的胃撐大
真的也是利多於弊

哈哈，這裡的大家
就像一個大家庭成員一樣
一起努力喔∼

恭喜妳！又瘦了，哈哈∼

剛剛看了一些文章，覺得有些人誤解了不吃澱粉的意義了
不吃澱粉不等於吃肉減肥法…(真是奇怪!!不知道為何會這麼說呢?)
澱粉只屬於碳水化合物之其一而已，還有很多屬於碳水化合物的食物，如水果、青菜、還有豆類也是一半是碳水合化物，而好的碳水化合物才應該多多攝取，這也就是低醣飲食的原理，它只是減少攝取壞的碳水化合物，並不是多吃肉，所以不吃澱粉還有很多地方能攝取到碳水化合物，像喝奶粉泡的牛奶感覺好像是蛋白質(乳製品)食物，但其實每100g碳水化合物是60g以上的…即使是喝鮮奶or豆漿，看它的含量250ml都有20-30g的碳水化合物，任何食物都有碳水化合物的成份，只是程度的不同。每日大量吃青菜也就有吃到大量的碳水化合物了，而且還是好的碳水化合物哦!!所以很多人說不吃澱粉並不等於人家只吃肉，也不等於人家飲食不均，吃是攝取的碳水化合物從其他地方如水果、青菜、豆類中攝取。但也不是所有的澱粉都不好，也有好的啊!如綠豆、紅豆、薏仁、粗食(不是精緻的米等)，在低醣飲食都能攝取的。

Dear  Blythe寶貝,

給妳鼓鼓掌
真是說到我的心坎裡去了
真的有太多人有誤解了
以為低醣飲食是吃大量大量的肉類等的
而且對這個概念
完全是一知半解的

也因此有人以為
吃某些東西
叫做蛋白質減肥
總之，也是把內容跟名稱都搞錯了
有點像小學生的連連看
其實內容跟名稱完全都不對

妳這樣重新說明清楚
我真的覺得很好
也可以給剛好看見的水水
有個比較清楚的概念

一起繼續加油∼
（羨慕中，妳體重又下降啦！哈哈）