減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

兔子騎烏龜

2008-07-17 20:49:50

7/17

體重: 45.8kg(-6.2kg)
原體重:52kg

早餐:無糖豆漿(150ka)

午餐:烤雞腿(200ka)+味磳湯(100ka)

晚餐:魚肉(200ka)+滷豬肉(150ka)+青菜(150ka)

總熱量:950ka

運動:無(很懶ㄝ)

天阿!~滾紅邊:妳快變成仙了ㄝ...550ka???不會餓昏喔?

煩!~煩!~煩!~是怎麼回事阿???體重要降不降的?阿!~~~~氣!!!~

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滾紅邊

2008-07-17 22:34:39

to 一米

妳的身高跟我一樣，體重51.52很正常偏瘦!!為何還減肥呢??

to 兔子

妳前幾天的菜單也是5.600卡的捏~~我才正覺得妳成仙了~~因為我都睡到中午~也只能吃個一、二餐，對此感到超不爽的，因為吃少也沒瘦一點，我也好想吃到豐盛的早餐~~

&各位繼續加油~

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heartrain

2008-07-17 22:35:59

7/17
早上體重：59.5kg

早餐：香蕉(小)1隻(80ka)無糖豆漿(150ka)

午餐：自助餐~白飯半碗(150ka)`滷豆腐(80ka)`蕃茄炒蛋(140ka)`炒龍鬚菜(100ka)

晚餐：大肉包1個(190ka)`波卡半包(200ka)`梨子兩塊(40ka)`炒牛肉3口(100ka)<====失心瘋了？？

點心：水果軟糖4顆

運動：預定跳繩1000下補嘗晚上大吃大喝＝　＝

水份：2500cc

熱量--1230ka

心得:老哥為了颱風天大買了一堆餅乾害我吃了半包波卡（太久沒吃洋芋片了）>"< BAD GIRL

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戀﹡緒★

2008-07-17 22:47:23

日期:7/17

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:無

午餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)、一粒B群、5碗豆芽菜(300卡)、幾塊豬肉(200卡)、一顆小蘋果(55卡)

晚餐:一盒400ml的焦糖馬奇朵咖啡(196卡)、一顆小蘋果(55卡)

點心:無

總熱量:810卡

心得:
　　今天昏睡到中午才起床　＞＜
　　可能是因為前一天沒睡飽，再加上當天很晩睡
　　原本以為，今天熱量是爆滿的一天
　　沒想到計算下來ˇ就還好　‥
　　（有驚無險＞＜）

　　今天早上我有量了一下體重
　　不知道為什麼，跟之前沒有什麼變化
　　（不知道是不是體重機壞了）
　　總之等下星期新的體重機來ˇ
　　答案就揭曉了　ＸＤ

　　看見大家那麼努力　ˇ　就覺得自己好自悲
　　為了趕上大家　我明天會努力克制的＞＜ˇ

　　我得多花個幾天的時間
　　好好調理身體了
　　有吃蘋果有差耶！今天就沒有便秘了！

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MEJIRO

2008-07-17 23:13:19

可以去請教醫院執業的營養師

http://www.wretch.cc/blog/wn1304/9610096

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amythology

2008-07-17 23:30:02

蘋果??今天才去買了一袋...
那我明天也要來吃~

7/17
起床體重:54.4
體脂:28.5%

水分2000

早餐:
全麥土司兩片
苜蓿芽一份
起司ㄧ片
水煮鮪魚1/2罐
奶粉~

午餐
燙萵苣兩份
五顆湯餃

點心
蘇打餅乾一片

晚餐
煎茄子
炒金針菇
烤香腸
纖體茶~~

運動
新式仰臥起坐3次
空中腳踏車250
抬腿20分鐘

還是吃不少~
加油!!

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agneschen68

2008-07-18 02:07:26

開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/17 45.2公斤
7/17 DIAT
早餐:cheese potato+toast*4 380大卡
午餐:自製低卡便當 255大卡
下午茶:蔥梳餅 300大卡
晚餐:無

總熱量:935大卡

辦公室的團購以及下午茶真是胖子的兩大罪惡...

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一米

2008-07-18 09:01:59

TO agneschen
你揪甘心捏!!!!醬算算我那一天不知不覺就破1500卡了耶
殘念ING 我會再小心一點的
好謝謝你唷:)

TO 紅滾邊
其實我胖都是胖在臉耶!只要一不注意整個臉都是圓滾滾的，很容易看起來就像是56.58公斤。所以更要小心呀!

昨天我有在飲食上更小心，謝謝大家的鼓勵哩
我想既然體重降不下去，那目前這體重我就好好維持吧!
至少不要再讓他增加嚕:) 醬或許得失心不會太重

今日體重:52
原始體重:52.8

7/17
早餐:優酪乳(108卡)+奶酥麵包(370卡)------這在7-11買的所以都有註明熱量

午餐:豬肉水餃*10 約450卡--------公司伙食熱量我大約抓

晚餐:芭樂一顆(70卡)

水:2150CC

今日我會在加油的，大家那兒風雨大不大ㄚ
大家颱風天要小心唷 :)

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agneschen68

2008-07-18 13:18:36

TO 一米

不用客氣啦!我也是學了怎麼算熱量,才發現其實照以前的飲食習慣,很容易吃下過多的熱量.有些不知道熱量的路邊攤,上網也可以很容易的找到喔! 像昨天下午我失心瘋似的跟同事一起訂了蔥蔬餅,吃完才敢上網找找看它的熱量有多少.結果一個蔥蔬餅居然有300大卡,是我ㄧ餐早餐的熱量,一個晚餐蒟蒻蔬菜麵不吃都補不回來.

開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/18 45.2公斤
7/18 DIAT
早餐:toast*3+apple 270大卡
午餐:7-11素便當 400大卡
(預計)下午茶:apple+茶葉蛋 135大卡
(預計)晚餐:無

總熱量:805大卡

打算不吃晚餐囉,這樣才有辦法控制在一天800大卡.

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兔子騎烏龜

2008-07-18 15:07:12

7/18

體重:45.7kg(-6.3)
原體重:(52kg)

早餐:無糖豆漿(2/3)(150ka)+火腿蛋土司(去沙拉+一片土司)(200ka)

午餐:竹筍湯(100ka)+幾口挫冰(150ka)

下午茶:雞肉沙拉(150ka)+黑咖啡(10ka)

總熱量:760ka

運動:無(粉懶)

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搗蛋小親親

2008-07-18 15:12:33

我也來加入，
我的目標也是10公斤...

開始體重:6/20 65公斤
今日體重:7/18 60.5公斤
7/18
早餐:無糖豆漿+茶葉蛋+生菜沙拉
午餐:無糖豆漿
(預計)晚餐:無糖豆漿

我是去買肚皮舞教學DVD在家跳舞，
也不怕被人家笑，跳得太難看。
每天晚上都跳一片40分鐘。
跳舞時還塗抹辣椒膏在肚子、大腿、手臂。
有空就喝水。

我照以上的菜單去吃3天就瘦了0.5KG

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滾紅邊

2008-07-18 17:27:39

to 一米

ㄛㄛ!臉肉肉真的吃虧~我也是!
而且..我是滾紅邊~~不是紅滾邊~~~~淚奔

體重：54.5 原58.8
早餐：全麥吐司二片+起司 300
午餐：粥一碗+空心菜過水 200卡燙五花肉五塊 250卡
下午：巧克力餅乾一杯 300卡綠豆湯一碗 200卡
晚餐：烤鴨肉三片 150卡半糖豆漿一杯 200卡
共1600卡

不開心~~~停滯期上上下下的讓我很%^&氣$#@
所以從中午開始就亂吃一通
等下很孬的要去運動了~~

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戀﹡緒★

2008-07-18 18:25:19

日期:7/18

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:無

午餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)、一粒B群、二顆小蘋果(110卡)

晚餐:兩碗竹筍羹[不含湯、內含12塊素肉](400卡)、半瓶焦糖瑪奇朵咖啡[200ml](102卡)

點心:一顆小蘋果(55卡)、五組口香糖[每組兩顆](35卡)

總熱量:804卡

心得:
　　今天還是睡到中午才起床　＝　＝＂ˇ
　　（真是有夠豬的！）
　　晚餐媽媽煮的羹太好吃了ｘＤ
　　不小心多吃了一點　‥　（真是罪過）
　　剩下的半瓶焦糖瑪奇朵咖啡
　　明天再喝好了！
　　還好今天熱量沒有破千　ｚｚｚ．．．

　　明天好好加油囉！

　　聽說菜價開始漲了！
　　明天去買豆芽菜好嚕＠＠
　　希望不要漲太多！

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heartrain

2008-07-18 22:52:06

早上體重：60.5kg<======體重比昨天量重一公斤！！我不會才瘦一點點就遇到停滯期吧？！還是我吃太多的關係？？誰來救救我＞"＜

早餐：小枝香蕉(80ka)

午餐：自助餐~蒸蛋(100ka)、筍絲(100ka)、苦瓜湯(100ka)、龍鬚菜(80ka)、飯半碗(150ka)

晚餐：苦瓜湯含一塊肉(150ka)、菠蘿叉燒麵包(400ka)、小豆干四塊(50ka)、QQ兩個(50ka)、巧克力餅兩塊(100ka)

點心：水果軟糖5顆

運動：快走一小時

水份：1800cc~今天喝太少了

熱量--1400ka

心得:晚上吃了一堆不該吃的食物！天底下誘惑為何如此多？！上班飲食反而很好控制,一回家看到家人買回來的東西就....>_<　嗚嗚嗚∼∼

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一米

2008-07-19 12:11:36

噗滾紅邊對不起啦!ha ha ha~
滾紅邊紅滾邊傻傻分不清!你快回來啦!不要跑見嚕!

昨天我這下午開始就放颱風假了耶!
可能心情一整個好，我胃口就大開了說>"<
吃了很多很多東西，對不起!

7/18
早餐:優酪乳(108卡)+奶酥麵包(370卡)------跟前伊天一樣

午餐:一碗炒飯(400卡)+巧克力厚片(350卡)

下午:清心無糖烏龍綠加珍珠(350卡)+義美泡芙+波卡

晚餐:無

運動:仰臥起坐100下+30分鐘走路

這天吃很多齁!真的有很久很久沒這麼痛快吃了!
醬看也知道一定破2000卡了~
剛剛去量體重時，體重沒有變!可能家裡體重機是傳統型的。看不出來有沒有重，我星期一在去公司量

今天假日我會開始節制的。加油了大家

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戀﹡緒★

2008-07-20 00:17:14

日期:7/19

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:無

午餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)、一粒B群、半盒焦糖瑪奇朵咖啡(102卡)

晚餐:四碗豆芽菜(200卡)、一瓶切的凍(120卡)、一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)

點心:八組口香糖[每組兩顆](56卡)

總熱量:483卡

心得:
　　今天吃的夠少的　ｚｚ．．．
　　晚上的時候，肚子很餓
　　可是不敢吃　ＸＤ
　　考慮到在減肥和待會要睡覺的關係　ｘＤ
　　明天會煮薏仁水
　　上網看他的功效，似乎還不錯呢！

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heartrain

2008-07-20 01:11:19

日期:7/19

早上體重:60kg

早餐:水蜜桃一顆、葡萄六顆、鳳梨五塊(約160ka)

下午茶:scone*1.5、蛋糕一塊、少糖綠茶、燻鮭魚三明治(1200ka)

宵夜:滷味鴨血、高麗菜（100ka)

點心:牛奶三口(40卡)

總熱量:1500ka

運動：跳繩一千下　逛街四小時

心得:回家上網查後才發現SCONE熱量超級高高高!我還吃了一個半>"<
我今天吃了戀緒3倍的熱量！！太恐怖了！！晚上還吃了宵夜0_0

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兔子騎烏龜

2008-07-20 01:55:39

7/19

體重:46.2kg(-5.8)

早餐:無糖豆漿(2/3瓶)(100ka)

午餐:漢堡肉(500ka)

晚餐:滷味(金針菇+高麗菜+蒟弱絲4小條)(200ka)

宵夜:鹹水雞(200ka)+雞排去皮(1/3塊)(150ka)+炸四季豆(200ka)+

總熱量:1350ka

嗯嗯!~果真是報應阿...其實我還不小心哈了酒.隔天的體重整個就是大報應....慘!~

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heartrain

2008-07-20 21:37:24

7/20

體重:60kg

早餐:/19

體重:46.2kg(-5.8)

早餐:苦瓜蛋湯(160ka)+玫瑰桃一個(80ka)

午餐:芭樂+蘋果各半個(100ka)

晚餐:銅鑼燒冰淇淋1/2(100ka)+嫩豆腐(150ka)+巧克力脆(200ka)+哇沙米脆果子半包(180ka)

喝水量:2000cc(600無糖豆漿)(180ka)＋150cc果汁(50ka)

總熱量:1200ka

心得：今天一整天都沒吃正餐∼只有苦瓜蛋湯正常一點＠＿＠結果晚上亂吃了好多零食呀！！　果然還是要好好吃低熱量的正餐才是王道！
不過一放假ＰＯ文的人變好少！是因為大家都出去玩了嗎^_<

TO.兔子騎烏龜假日我們兩一起加油吧！(但我們也是都偷吃一些不該吃的:P)明天開始要更努力啦!!

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兔子騎烏龜

2008-07-20 22:36:36

7/20

體重:46.5kg(-5.5)

早餐:脫脂鮮奶一瓶(100ka)

午餐:咖哩麵(1/3碗)(300ka)+拿鐵(無糖1/2杯)(100ka)+挫冰半碗(150ka)

下午茶:鬆餅1/4(250ka)+芒果冰沙(200ka)

晚餐:亂吃(400ka)

總熱量: 1500ka

這個假日真是亂來了....整個就是大開吃戒阿~~~慘!
下個星期要更加努力.嗚嗚嗚!~我的44kg越來越遠了啦.

TO heartrain:

加油!~加油!~我們吃的還真是看不出來我們在減肥ㄝ...哈哈哈!~

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