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減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~
看了好多水水的減肥日記
自己也心動想來記錄自己的減肥過程
所以 ,也來開個日記本啦 ~~~~
年齡 : 32
身高 : 163cm
開始體重 5/7 : 60kg
現在體重 6/5 : 57kg
短期目標:55 (希望可以在6/17 達成 )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭 ,我就心滿意足了)
老實說 ,我是個美食主義者
我可以半年不買新衣服鞋子
但一個星期一定要吃一次美食
所以,我的姐妹們常常說為什麼我每次聚會為什麼都穿一樣的衣服 !!!
為什麼呢 ?? 因為 ,我都把錢花到吃的上面了ㄚ!!
再加上我的工作都是可以吃到美食的!!
所以 ,吃對我來說真的很重要
而以前 ,我只要吃胖了,身體就會自己瘦下來
那時我還很高興 ,真好 ,吃多了自己就會瘦
殊不知我的身體已經生病了 ~~~~
今年1月發現我有甲狀腺亢進
所以我的新陳代謝比別人快!!
才會吃多了身體就會瘦
現在在服藥控制,再加上飲食不控制
所以體重就直線上升了 !!!!
雖然在減肥 ,
但我是一定要吃東西的
叫我不吃我會覺得人生沒有意義了 !!
所以我的減肥方法是屬於溫和派
我的速度很慢 ,從５╱７到現在6/5也才減了３kg 而已 !!
以下是我的減肥方法
●減肥方法：
１．一天卡路里盡量保持在１０００－１2００卡範圍內,澱粉盡量只在早/午餐吃,晚餐吃燙青菜/蛋白質 ( 我知道減肥最好不要吃澱粉 ,但我現在只能做到晚上不吃∼∼∼∼)
２．多喝水,一定至少要2500cc以上
３．盡量每天都有一小時以上的運動!!
４．每天穿塑身衣８∼１０小時
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10/11(四)
體重:51.6(-0.1)
體脂肪:19.6(+0.2)
短期目標:50kg
po一下10/10
早餐:全麥麵包1片+起司1片+牛奶
午餐:1/3白飯+5口青菜+炸蝦2隻+炒蛋2口
晚餐:肯得基烤腿堡+小可樂1杯+蛋塔1個+哈蜜瓜1片
水:3000cc
嗯嗯:有
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我又回來了
因為我的體重又飆高了回到當初減肥前的數字
所以決定再回來這裡每天寫日記督促自己
這次除了減肥也要保養身體
不能因減肥傷害身體
必竟年紀已大,要開始為自己打算
po一下我的短期計劃
9/2
體重:58.6
體脂肪:27.3
目標每月減1~1.5kg
1.每天熱量先控制在1300~1400之間, 先讓自己的胃口小下來
2.每週運動3次每次30分鐘
3.晚上不吃澱粉類食物
加油,美美,你一定可以的!!!
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9/2
體重:58.6
體脂肪:27.3
9/31目標體重:57
來算一下我的每日所需熱量
我的REE = (10 × 58.6) ＋ (6.25 × 162) - (5 × 33) - 161=1273
我的REE = 1273(大卡)
我的活動係數 =1.3
我每天所需的熱量 =1273*1.3 =1655(大卡)
1.目前的體重是：58.6公斤
2.目標體重是：57公斤
3.想減掉的體重 = 58.6-57 = 1.6 公斤
4.減肥期間必須減少攝取的總熱量 = 1.6 × 7700 = 12320大卡
5.每天必須減少攝食的熱量 = 12320 ÷ 28(天)=440大卡
6.減肥期間每天必須攝取的熱量 = 1655 –440 = 1215大卡
我想最近我的胃已經被我養大了
這個星期還是先從一天1300~1400開始好了
這樣比較不會太辛苦~~~
-
看到你去年的過程，到現在回來
覺得你好厲害喔!!!
我們身高差不多，
我也是差不多在五十一、二就下不去了…
一起加油吧!!!
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9/3
體重:58.4(-0.2)
體脂肪:28(+0.7 不懂怎麼回事,明天在看情況)
短期目標 : 9/31--5kg
目標每月減1~1.5kg
1.每天熱量先控制在1300~1400之間, 先讓自己的胃口小下來
2.每週運動3次每次30分鐘
3.晚上不吃澱粉類食物
9/2
早餐 :1/3稀飯+少許肉鬆+面筋+四物湯=350k
午餐 :香菇+2/3空心菜+炒海瓜子=400k
下午茶 : 山藥紫米=110k
晚餐 : 1/3花椰菜+2/3碗豆炒花枝+1條香腸+豆腐2片=650k
Total : 1510
水 :2000cc
嗯嗯 : 1次一點點
運動 : 肚皮舞 30min
英文 : 3h
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晚餐還是吃太多 ,要在吃少一點
好久沒運動還真的有點不習慣呢
今天再來努力了~~
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to novemberblue ,
一起努力~~~~
但是你是從51~52往下努力
我要從58~59往下努力阿!!!!!
不過 ,去年因為要拍婚紗照我很努力
拍完結完婚後 ,我就一整個放縱
所以,等你減到你要的體重後一定要維持住
不要像我一樣喔~~~
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我可以一起嗎
我目前超級重
162cm/65kg
我最終目標是45KG
總共有20公斤要努力
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to 靈公主 ,
歡迎你來喔~~~
一起加油吧!!!!
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9/3
體重:58.5(+0.1)
體脂肪:27.5(-0.5)
短期目標 : 9/31--57 kg
目標每月減1~1.5kg
1.每天熱量先控制在1300~1400之間, 先讓自己的胃口小下來
2.每週運動3次每次30分鐘
3.晚上不吃澱粉類食物
9/3
早餐: 2片全麥烤土司+1片起司+優酪乳200ml=400k
午餐:150g地瓜+1/3碗炒百合=350k
下午茶:山藥紫米=110k
晚餐:150g山藥+蕃茄蔬菜湯+250g葡萄=416k
宵夜:250g葡萄=116k
Total : 1393k
水 :2000cc
嗯嗯 : 2次
運動 : 呼啦圈20min +泡腳20min
英文 : 3h
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晚餐吃蔬菜湯到了10點多真的好餓
只好吃了水果當宵夜
減肥真的是一件需要意志力的事
加油 ,你一定可以的
去年你要做到了,今年也一定行的
加油, 加油~~~~
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9/3
體重:65.4
短期目標:59KG
最終目標:45KG
早餐:番茄X2
蛋白x2
晚餐:青菜一大盤
麵100G
酸黃瓜1條
芭樂x1
雞爪x10
鴨翅x1
吃了很多雞爪跟鴨翅是因為嘴饞
不過因為有鹽分
明天應該體重會上升吧
maggie美美
我們一起加油喔^^Y
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to 靈公主 ,
你沒吃午餐所以晚餐才會吃的這麼多
減肥最好是要三餐都要吃
只要維持人家說的以下原則就好
早餐吃的像國王
午餐吃的像平民
晚餐吃的像乞丐
像我如果一餐沒吃
我的下一餐鐵定會卯起來吃
因為我是一個很不耐餓的人
還有你有沒有計算每天吃進去的熱量
最好要每天都要記錄喔
這樣才會清楚的知道每天的卡路里有沒有超過喔
我基本上只想瘦到48kg 就好 ,
你多高阿 ??
瘦到45kg 不會太瘦嗎 ??
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maggie美美
謝謝你
我因為工作的關係
常常忘記吃飯
以後我會多多注意的
也就是因為午餐常常沒吃
所以晚餐都會吃的比較豐盛
我不會算熱量耶
沒有任何營養學的概念
我身高只有162
因為我骨架很大
臉更大
我都要瘦很多
臉看起來才會有改變
所以不瘦到45
就沒有達到我理想中的身材
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美美，
我又來看你囉!!
我好好奇你的婚紗照照得如何呢?
一定很美吧!!
婚後一定是很幸福才會變胖，
所以是「幸福的脂肪」啦，
相信你就算體重上升也是容光煥發啦!!!
我前兩天用電子體重計量有到五十一…
是睽違一年多的五十一…
不過這跟一年多前的五十一不太一樣…
當時我主要靠節食和一點運動，
這次則是大量運動加一點節食，
結果線條比之前好看很多!!!!
之前還在五十四的時候，
大家都以為我四十八左右，
現在都說我太瘦了!!
這是上一個五十一所沒有的效果，
所以做運動真的有差哩…
我們一起加油，我會常來看你!!
我的目標是月底到四十九…
不過我之前那麼瘦時被說有點太憔悴
希望這次是瘦到該瘦的地方…(大腿根部!!)
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to 靈公主 ,
162跟我差一公分
我的骨架也很大臉也很大
但我之前瘦到約51左右時
大家都說不好看
所以我才想說最多就瘦到48就好
不過不知道能不能達成
48是我國中的體重~~~
不會算熱量
只要上網打"食物熱量"就有很多的資料可以看
我之前也是都不懂也是上網查
若還是不行
只要將你吃的東西在yahoo 知識網查詢就可以了
不會很難的
一定要算熱量
這樣你才能掌握每天吃的食物的卡路里
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to novemberblue ,
婚紗照我自己是很滿意
不過有點後悔花太多錢了
錢比當初設定的費用多了2萬多
之前去拍前就跟老公說好
絕對不多加張數因為很多過來人都說
除了結婚那天拿出來給賓客看後
就不會在拿出來看
所以不需要花太多錢在這上面
但女人真的會被漂亮的照片吸引
所以就又多花了2萬多塊~~~
恭喜你達到50了
運動是真的可以修飾線條
但老實說
我還真不喜歡運動
所以之前瘦下來後就沒在運動了
你達到你的目標後
一定要繼續維持運動喔
不然很容易會像我一樣又在胖回來喔
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9/5
體重:58.2(-0.3)
體脂肪:25.4(-2.1)
短期目標 :9/31--57 kg
目標每月減1~1.5kg
1.每天熱量先控制在1300~1400之間,先讓自己的胃口小下來
2.每週運動3次每次30分鐘
3.晚上不吃澱粉類食物
9/3
早餐:1/3碗稀飯+1小匙肉鬆+3片菜心=225k
午餐:雞肉飯=330k
晚餐:1棵蘋果+250g葡萄=222k
Total:777k
水 :2000cc
嗯嗯 : 0次
運動 : 呼啦圈40min+泡腳20min
英文 : 3h
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午餐大約到2點才吃
所以晚餐有點吃不下
就只吃水果當晚餐
今天依然只有搖呼啦圈
沒有做有氧運動
未來三天一定要來做
這樣才會像 novermberblue 一樣瘦的漂亮
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9/6
體重:58(-0.2)
體脂肪:25(-0.4)
短期目標 :9/31--57 kg
目標每月減1~1.5kg
1.每天熱量先控制在1300~1400之間,先讓自己的胃口小下來
2.每週運動3次每次30分鐘
3.晚上不吃澱粉類食物
9/5
早餐:有糖豆漿400cc+2片全麥土司+1片起司=452k
午餐:竹筍湯1碗+1/3碗炒絲瓜+50g豆干+100g炸香菇=440k
晚餐:1棵蘋果+蔬菜湯=222k
Total:1162k
水 :2000cc
嗯嗯 : 1次
運動 : 呼啦圈10min+泡腳20min+階梯30min
英文 : 3h
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9/8
體重:57.7
體脂肪:25.8
短期目標:9/31--57kg
目標每月減1~1.5kg
1.每天熱量先控制在1300~1400之間,先讓自己的胃口小下來
2.每週運動3次每次30分鐘
3.晚上不吃澱粉類食物
9/6
早餐:no
午餐:玉米一條+炒海瓜子+3片豆腐+200g炸香菇+養樂多=622k
晚餐:3棵煎餃+7棵水餃=600k
Total:1222k
水:1000cc
嗯嗯:0次
運動:no
英文:no
9/7
早餐:豆漿=200k
午餐:蔬菜義大利面+養樂多1瓶=500k
晚餐:牛蒡蘋果汁+蔬菜義大利面+炒羊肉3片=600k
Total:1332k
水:1000cc
嗯嗯:0次
運動:泡腳40min
英文:no
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過了一個週末
沒運動也沒唸英文
整個給它放鬆下去了
今天開始要努力了
新的一週目標
體重希望能降到57kg
加油~~~
9/8~9/14
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
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