減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

其實潛水很久了,之前也跟過別人一起寫減肥日記~可惜我半途而之廢了 =.=

今年,就在今年年底,正式要與交往快四年的男朋友結婚了,可是我現在還是很胖,我想要藉這個版,讓自己能在8月底前瘦到60kg(雖然要瘦下17kg很難,但我還是想努力看看)~

現在採取的方式是不吃晚餐(吃水果/青菜)+運動..如果有時候真的很餓,會用軟糖減肥食譜輔助~ 希望網上的水水如果對於我的食譜有意見的~ 都提出來給射手知道喔~ 希望我真的能成功!

4/18(三) 身高:169 體重:77kg
早餐:沒吃...習慣了,不太愛吃早餐
午餐:10顆水餃+魚丸湯
晚餐:自助餐店的青菜+臘肉一些+葡萄袖綠(無糖)1小杯
水份:約1000cc
便便:一堆~積了2天了..
運動:快走40分鐘+呼拉圈15分鐘
美容:去角質/全身乳液按摩
瘦身衣:早上08:00~晚上11:00

加油~! 我真的要努力!!!

casa0619

2007-05-10 13:13:03

5/10 早上量 73.2(有飄向73.0的樣子，不過最後還是停在73.2了，唉~~~)

昨晚我真的有去運動喔，去對面操場快走了近40分鐘，小小出了一身汗....那個操場是圓形的，走到後來會有頭暈暈的感覺，你們會嗎?

今天早餐:一盤沙拉(昨天的剩菜，白木耳紅棗湯喝完了，還沒時間去買)+半個M的薯餅(小朋友吃不完的)

午餐:一碗白蘿蔔排骨湯+一個芭樂(心情不好，所以沒什麼胃口)

早上為了過母親節的事跟我老公吵架，他老是說他媽媽對我有多好多好，可是我自己的感覺卻不是這樣，我們沒有住在一起，雖然我公婆也沒對我有什麼不好，但我就是沒辦法對他們有像家人般的感情.....還有覺得自己的媽媽比較好，可是母親節卻不能回去看她，唉~~~寫到這裡又傷心起來@@....

TO射手
那個麻油腰子要喝湯的啦，辣辣的一碗喝下去才有效。其實麻油對女生很好，偶爾吃一些不會胖的啦~~~

關於白木耳紅棗湯的做法
我看見另一版的水水討論過
在這裡喔
http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/07/2_TopicL_237159_3.html
基本上我也是這樣煮的
白木耳和紅棗在一般的大賣場都找得到
白木耳要選一朵一朵比較完整的
太多碎片的就表示品質不好
其實也可以加一些黑木耳一起煮(3/2白木耳+3/1黑木耳)
我試過不過不大好吃
因為他會蓋過紅棗本身那一點點微甜的味道
吃起來有點澀.....
妳自己試看看喔
我今天也要去補貨嚕~~~

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newball

2007-05-10 14:28:51

5/9
體重:80.4
0810 起床
0905 美錄一杯
0920 兩個紅豆餅(ㄧ個巧克力、一個芝麻)
1525 珍奶一杯(半糖)<-因為老師只有買珍奶，大家都傻眼了，因為當下比較想喝舒跑之類的啦~~
1920 是先吃了一顆甲殼素，大餐一頓+後來喝了彭大海和柚子茶(因為已經沒聲音了)

便便:無
水:不多，反倒是飲料比較多>"<
運動:如果大吼大叫算運動的話，那就有了(下午兩點到四點多幾乎都在大吼大叫度過)
因為老師讓我們辦大四運動會，今天下午都在超HIGH中度過。又叫又跳的，還全身都是汗呢!我同學說我的運動量不比有比賽的少了。^^

想問一下，酒的熱量是不是超高的阿?
我們只要是老師請客的話，大家幾乎都是喝酒的說~~

如果要做到跟飲料完全隔離
對我來說，還真有點困難耶!!
不過，我會盡量囉~~
盡量不碰奶茶類的啦^^
茶類就喝無糖的囉~~

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射手女生

2007-05-10 17:56:59

午后~ 我又溜來囉~ ^o^

To casa,
妳跟我一樣,體重感覺要往下飄了,又定在原點~
不過,那表示有機會要往下掉囉~要咬緊牙根~努力!!
快走是個很棒的運動,我每天都會去快走喔~
只是我走的是高雄美術館~超大超大~走2圈就快1個小時了~
但我可以想像,如果一直走一直走,繞著圓形走,應該會有暈暈的感覺~
妳試試看有沒有大一點的場地,或者,走20分鐘先休息一下再走~

母親節的事~ 我看完文後,只有一種心酸酸的感覺~
有時候,有些男人都是比較自我,也就是自私......
女人也一樣,自我自私....
誰都想去看自己的父母,因為只有自己的父母最貼進自己~
只是妳的老公,可能沒有很委婉的協調,讓妳受傷了~
試試看,要不要彷照我小妹的方式,中午來自己媽媽家~晚上回男友媽媽家~一舉兩得~
如果不行,就哭一場吧~ 無法改變的事實,只能選擇接受了~
(我會在這裡幫妳一起罵罵罵..^^)

要吃麻油喔~ 害我都不敢吃...哈哈~ 下次一定喝~

白木耳紅棗湯~ 真是太好啦~ 我星期日要煮起來放~
星期一開始上班時可以煮來吃!

To newball,
昨天運動算少囉~ 不過又喊又叫的心情應該很好喔~
當學生真好~ 可以自由自在的~
我剛剛看了妳寫的甲殼素,因為等等也要去吃頓餐~
所以我也偷偷跑去7-11買耶~
"我的健康日記好像吃太油"~ 有含甲殼素1粒,卯磷脂1粒,果膠纖維錠2粒~
不知道有沒有效~ 等等要吃去囉~ ^o^

恩~ 答應我盡量不要碰飲料喔~ 奶茶尤其大忌~
一步一步來..加油喔!!

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射手女生

2007-05-10 18:00:37

今天結算日~

晚上我會來PO體重喔!
(casa,newball,娜娜~ 別忘了今天要寫體重喔!!)

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puffalittle

2007-05-10 21:26:36

先在這裡祝福大家結算順利
都達到理想或與理想超接近!

這幾天公事忙碌
沒什麼機會留言
眼看母親節週末來臨
也要面臨一些公婆的事情
我想這就是已婚必須盡的責任...

總之希望大家順利

射手早上還有持續喝水嗎？
若沒有幫助
我想酵素或是纖維粉 (西藥房都有賣)
或許還是可以輔助的
幫你加油唷~

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眉根

2007-05-10 22:02:50

我回來了∼
這幾天公事很忙
我心情也不太好
也沒有特別節食但是也沒吃很多
我想胃縮下來真的是有好處的
好幾天沒量體重了
今天是結算日本來應該早上量一下體重跟大家報告一下
但是三天沒便便了也不想量了
肚子還都硬硬鼓鼓的
後來令人開心的是
我今天上了兩次廁所了喔！
也不知道是纖維素的關係還是打了蕃茄汁的關係
肚子軟掉了心情也輕鬆了
雖然公事還是忙到昏頭
但是身體感覺很輕盈

等一下繼續來打番茄汁喝喝好了
除了番茄汁我還是有吃蘋果喔！
這樣子的纖維攝取多一點
對排便便真的是很好的

這一週來刻意的減低食量
真的很有效果喔！
我知道早餐要吃的豐富一點
對身體新陳代謝還有對腦部對防老化都有很大的幫助
但是上班族匆匆忙忙的
最快的方式就是喝液體的方式
八點半一杯清豆漿不加糖的當早餐喝
傳統早餐店買的真的是豆子磨出來的喔！
熱量應該50左右吧
對女生防癌也是很有效果的
飽足感不輸牛奶
營養成份也跟牛奶一樣豐富喔
要小心買到豆漿粉泡出來的
可能有很多添加物也可能營養成份比較不天然
口感沒有很濃飽足感不持久喔！
我是一個對豆類食物很排斥的人
只挑豆味比較少的豆花吃
其他的豆腐豆皮豆干 ......一律不愛吃
但是對於豆漿我克服了對豆子的排斥
不怎麼愛吃
卻養成了習慣
天天喝一杯清豆漿

最愛喝的珍珠奶茶真的是很難戒掉
後來都喝加鮮乳的珍奶
減輕罪惡感
偏偏這個鬼東西不甜又真的不好喝
只能挑微甜來滿足自己

其他的飲料我無法喝有加糖的
舌頭會覺得發酸一層舌苔
連漱口水含了糖也是一樣
所以我只喝無糖的綠茶健宜可樂黑咖啡
放縱自己的時候就是五十嵐的拿鐵紅茶加波霸

酒精熱量是高到不得了的東西
40%以上的1cc就不知道幾卡了如果我沒記錯的話
啤酒是酒精類熱量最低的可能只多可樂一些些
但是啤酒是最容易囤積肥油的
不管人家說得啤酒肚跟啤酒使否相關
啤酒留下來的肥肉最難減了喔！！千萬小心
我前幾天失眠的夜有偷喝一些酒
真是減肥人的大忌！！

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~蜜拉蜜拉~

2007-05-10 23:27:36

To casa:
我一開始走的也是圓形操場
不會頭暈耶
可是我瑜珈老師說有人運動時會憋氣
缺氧所以頭暈
慢慢走配合腹式呼吸可以改善習慣了再加快速度
你要不要試看看

5/9(三)

體重: 50.4
早餐: 咖啡牛奶+麥片奶酥吐司兩片
午餐: 飯半碗空心菜魚
晚餐: 半糖綠茶700 c.c.

嗯嗯:1次

小紅走後真的是減重黃金期
晚餐沒吃第二天量就一定有瘦
這幾天晚上都上班沒有去快走
體重還是有掉真神奇

說到母親節...
我有一個同學前幾天媽媽病故
在這個節日前發生這種事...
我們知道的人都打電話過去關心他一下
可是他很高興耶~@@
是真的高興不是裝堅強也不是秀斗喔

因為他是基督徒
他說神在母親節前召他媽媽回天上享樂
真是慈愛的神眷顧他們家
讓他發自內心感謝神~@@
(不是一開始難過但後來藉宗教力量安慰喔)
我們很傻眼宗教這東西真是奇妙啊
不懂@@

減肥日記寫得像心情日記咧
這裡變成每天必來的地方
很多人互相打氣聊天傾吐心事
這種感覺真好~
感謝神創造了FG~==

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眉根

2007-05-11 00:36:00

剛剛想到一件事情
打蕃茄汁的時候
可以撥一些酸梅下去打味道會很好
酸酸甜甜的

今天打翻茄汁的時候
想到把優格放進去
打出來是粉紅色的優格番茄汁
好好喝喔！真是健康的東西
下回打什麼東西都放一點優格好了

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射手女生

2007-05-11 01:18:16

To puffalittle,
果然,我差了一點點才能到達理想..唉~

射手每天早上到公司上班前,都有保持喝溫開水的習慣~
一次喝足500ML..沒有一天偷懶的~
但便便始終不太順....
但我昨天第一次吃酵素粉,今天就連上了3次了...
這個輔助品很棒耶~ 我會利用這個假日去買~ 希望能避免這個困擾嚕~!!

To 眉根,
心情怎麼了~?... 目前一切ok嗎~?
公事累~ 我想是OL共通的心聲~ 希望不要太辛苦才好~
妳也三天沒便便啦~ 而且也很巧的,跟我一樣吃了纖維素~
重點是~ 一樣在今天上了兩三次廁所!! 呵呵~ 好巧~

射手也很愛喝豆漿耶~ 只是現在習慣了早餐不太吃東西~
所以都沒什麼機會可以喝~
下星期也來喝喝豆漿好了,不然沒補充到這類的營養也不行~^^"

珍珠奶茶其實也是我的最愛啦~ 只是現在都戒囉~
只喝統一PH9.0礦泉水...哈哈~
PS.眉根,我跟妳說喔,香蕉優格也很好喝喔~可以試試喔~

To Kevin-vivi
謝謝妳的加油! 只是妳當新娘時的體重讓我好生羨慕~
我應該達不到那麼瘦的境界了~
但可以肯定的是,一定會是標準身材才去結婚^^P

To 蜜拉蜜拉,
回應妳所講的~ 腹式呼吸法很有用喔~ casa快點學起來呦!
小紅走後的黃金減重期一定要好好把握,這是真的~
能看到體重掉,真好~~~~

有時候宗教的信仰的確很神奇~
可以讓人忘卻苦痛,忘卻悲傷~
其實換個角度去想,至少妳同學,不用終日以淚洗臉~
而是以一個安心的角度去看待母親的往生~
這點~起碼是讓人能放心的...
所以,我們也一起幫妳的同學祈禱...一路好走喔~

我也很開心妳與我分享這個心情~
這種戰友互相珍惜的感覺真棒^^"

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射手女生

2007-05-11 01:25:48

哈哈~第一次結算日來到也~~~

5/10(四) 體重:74.5kg (宿便排出~身體變輕啦!!)
早餐:芭樂3片 (溫開水500cc)
午餐:鍋燒意麵 <--沒有沙茶,蛋,不喝湯 (早午餐中間喝了500cc的開水)
傍晚:吃了1粒甲殼素+1粒磷脂+2顆果膠纖維綻 (下午喝了1000cc的水)
晚餐:小火鍋 <--同學聚會,但我只吃菜類+些許餃類,沒有喝湯,也沒有吃飯喔~ 全程喝了一杯500cc的無糖綠茶
水份:2000cc
便便:3次 high high high
運動:快走1個小時
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

穿著瘦身衣去吃火鍋,實在有夠給它吃不下去的~
這一陣子減肥晚上吃的很少,大概都只有不到5分飽~
所以感受不出來瘦身衣的威力~
今天大概快接近6分飽時..瘦身衣就緊到一個境界了~
好像在提醒說 - 夠了夠了別再吃囉~
所以今天到最後,我也只吃到6分飽喔~ 能克制住..真好~

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射手女生

2007-05-11 01:30:26

** 成果發表 **
2007.05.01(開始減重日前與後)
姓名身高體重目標體重實際體重達成否
射手 169 76 74 74.5 NO(多0.5kg)
casa 169 74 72.5
newball 165 82.8 80.5
娜娜 174 75 72

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射手女生

2007-05-11 01:32:17

射手失敗了,還有0.5kg還沒有減下來~
我會再努力!!

剩下的選手們~ 記得把體重告訴射手,
射手要做第一階段的記錄喔!!

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小牛仔

2007-05-11 02:09:51

加油喔!!!祝福你如願喔!!
那天你一定會是最漂亮的新娘!!!

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眉根

2007-05-11 10:02:45

今天一早我也量了體重了
是61.4

晚上跟白天的體重約差了1kg
所以我都是一早上班前量體重
從5/1節食以來有約1.5kg的差異
因為我積了三天的便便都清乾淨了
5/1早上是62.8 晚上是63.8
5/9 晚上是62.6 (未便便)
5/11早上是61.4 十天以來最清巧的時候了
weekend 帶媽媽到墾丁
大吃大喝的時候要節制了
目標58kg 應該可以在五月底以前達成
下星期還有兩場球要打
應該還是可以提升新陳代謝的

說到新陳代謝率
高的人真的很好喔
光是呼吸這個動做就比別人多消耗一點熱量
累積下來就算一鎮子沒有運動
一樣比較不容易發胖
所以把運動當做生活一部份
也提高自己代謝率
就算不節食也不容易變胖喔!

最近心情不好是因為工作的事情
唉! 放手心情就好一點
只是人在工作中不得不有壓力啊!
還是來這邊聊聊天心情好一點

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newball

2007-05-11 14:02:34

5/10
1325 蓮霧一顆
1400 180ML糙米薏仁漿
1435 煎餅一塊
1620 10口波卡(看一下熱量表，應該不到140大卡啦)雖然吃這感覺不太營養，又不幫助排便
1920 炒山蘇*4+炸蝦球*1+河粉*3+排骨*1+山藥*1+月亮蝦餅*1+三杯透抽*2+香辣爆雞*2+椰汁雞*1+飯一碗

瘦身衣:昨天到今天(為了不讓自己聚餐的時候吃太多ㄚ)
便便:量超少(我也好想像射手和沒根一樣喔!!這幾天吃的全都還積在肚子裡說>"<感覺小腹好大喔)
水:130CC+650每朝健康
運動:空中腳踏車220下+50下仰臥起坐

睡前體重:80.8
體脂肪率:33.5
內臟脂肪率:9
BMI:29.7
基礎代謝率:1514

體重跟我之前訂的目標，多了0.3
要更努力囉~~
跟身上的肥肉說掰掰啦~~

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眉根

2007-05-11 14:34:04

波卡一片三十卡

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射手女生

2007-05-11 15:13:40

有人還沒來報到報5/10的體重~ casa~娜娜~

To 小牛仔,
謝謝妳~ 我也夢想我當最美的新娘子~

To 眉根,
體重早晚的確有差異,便便也會有差異~
射手早晚也差了快1kg左右~
不過,我都是寫晚上的體重..^o^

距離妳的目標只剩下3kg左右...很快很快的!
給自己一點壓力,再多一點運動~ 五月底不會是問題的啦!

煩心的事別想了~ 既然是工作, 我想應該就是解決不了才心煩~
今天happy friday..明天妳又要去墾丁玩~
所以快樂點^o^
PS.別玩了太多水上活動,餓了又狂吃~ 會可惜了這10天的努力喔!

To newball,
妳也便秘了嗎?...唉..真糟~
看來大家都有因為減肥吃得少而有便秘的狀況~
要不要試試看去吃點酵素粉?
我星期三有吃了一包,星期四一大早就有排便了~
一直到今天,都有很正常在排便耶~
我覺得還不錯,可以考慮藉助酵素來排便喔~
不然身體毒素排不出去,體重也會降不下來的喔!!

昨天的聚餐,我覺得妳吃的狀況還ok..
有在克制這個舉動讓我覺得很開心~
這幾天多點運動,或者妳可以也拍拍自己的身體增加運動量~
加油喔!!

我們2個都離目標差了一點點..真是可惜了!!
再加油喔!!
PS.波卡的熱量.......... (下次記得別吃了~)

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眉根

2007-05-11 19:37:05

你們的體脂器可以看到基礎代謝律唷？
真的好高級喔！我也來考慮買一部好了
因為我家的只能量出體脂肪跟體重而已
我的體脂肪是24.8五月初量的
這回母親節回家希望能在降一點
以前28歲的時候體脂肪是19-20左右而已呢
果然是隨著年齡的增加還是要加強提升新陳代謝慮

我因為天天喝一杯番茄汁
今天大便真的很順喔！
昨天大兩次今天大一次了喔
今天番茄汁的口味是牛番茄加養樂多
也是很好喝的
不過熱量會多一些因為多多的熱量蠻高的

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puffalittle

2007-05-11 22:43:31

今天心情挺放鬆的
wrap up Friday work
提著輕便的包包踏出公司
開始散步了起來
一路走過東區
算算也走了45分鐘左右
直到大腿,臀部都有發熱的感覺

重點是心裡覺得很舒服,很澄靜
連日來紛亂的思緒都漸漸沈澱
漸漸能體會人家說
快走或是運動不只對身體好
其實對心裡也有幫助
運動會釋放腦內啡,不是嗎?

不管大家減肥結果怎樣
都要保持愉悅心情
週末與母親節愉快囉~

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newball

2007-05-11 23:33:16

唉唉唉~~
我今天下午又因為嘴殘
吃了四口波卡耶
害我還對後面的熱量表信以為真
這樣害我做家事消失的熱量又都回來囉~~

這禮拜我要回家
又是一個不歸路啦
因為我媽媽都會叫我一直吃東西
然後再來問我你怎麼都沒有比較瘦之類的話

而我剛剛就是在我媽的說服下
吃下一碗炒米粉了、還有豬肚湯
我媽還叫我去吃蛋糕咧
我跟她說那就不用了
不然這下前幾天的努力都白費了啦~~

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