減肥日記 / 減肥日記 / ♣目標 74.5→55 ♣

計畫三day44(64.6)

起床63.2
睡前64.6

飲食紀錄
第一餐:牛奶燕麥=200
第二餐:咖哩飯+味噌湯=1000
第三餐:飯團+可樂=750+200=950

熱量總合=2150

計畫三day45_out(64.0)

起床64.4
睡前64.0

飲食紀錄
第一餐:咖哩飯+味噌湯=1000
第二餐:香蕉*2=300

熱量總合=1300

量體重還是維持在66.4KGㄟ
昨天好冷沒去運動
我爸媽竟然去劃撥買一種麥芽餅乾
那種小小一口的那種
還6罐
吼~~~~~~~~~~~~~~~
因為我姐姐已結婚有2個孩子
她上班的地方在我家附近她都先回家載回另一各地方
所以..我爸媽都會買零食ㄟ
要肥死也不是這樣!!!!

住家裡真是會肥啊,
看來我真的要會要克制!!!
不能有胖子性格,才能瘦啊.

3月份減肥減的礫礫落落的,4月份要努力.

我剛才看到我老爸又去添購零食了
切~~~~~~~~~~~~~
放在門口玄關處,不看到也難.
我沒去仔細看是什麼,這個月就是吃太多零食體重就下不來!!!!
唉........要克制!克制啊!!

今天飲食

第一餐:
花椰菜一點.素肉3根.一盤燙青菜
孅美健康飲

點心:
小小賣芽餅10個左右

第二餐:
蔬菜湯&3小匙豬肉沫
孅美健康飲


運動:快走1小時

計畫三day46_out(63.6)

起床63.8
睡前63.6

飲食紀錄
第一餐:牛奶燕麥=200
第二餐:牛奶燕麥=200,香蕉*3=450
第三餐:豆干一包=387

熱量總合=1237

To:小自

這裡指的咖哩飯(50元)是在外面小吃攤賣的
然後在網路查詢熱量
範圍在650大卡~800大卡都有
習慣上最高值800大卡當成紀錄

味噌湯的熱量在網路查詢大約在60-150大卡
我吃的味噌湯一碗15元也沒什麼特別的料
所以估計最高熱量了不起就是200大卡(取整數)

所以800+200=1000

習慣寫下食物熱量來提醒自己到底吃了多少
沒辦法知道的東西熱量就查一下網路的資訊作紀錄
以上數值不是絕對正確就是了

因為真的開始減重以後
我才知道蛋捲其實熱量很高...
一根熱量網路查詢就120-140大卡左右
一盒...大概都有個5根到6根
600-700大卡跑不掉吧

因為家裡有不少別人拿來的禮盒
偏偏都是蛋捲禮盒
不一定很餓,可能只是邊看電視邊吃就能吃掉兩三盒
那要不胖...很難吧
可是沒減重之前不知道蛋捲熱量很高
等真的減重後的某天查食物熱量才知道自食惡果

另外一個高熱量的是早餐店的"飯團"
千萬別吃...那個熱量很可怕
看起來小小,吃下去可會很心痛

所以還市對每天吃的東西做個小小的紀錄熱量
讓自己心安點

yadani

妳可不可以答應我不要2餐都是牛奶燕麥
豆乾根本沒營養
好歹你也去買蔬菜清洗之後煮成蔬菜湯
到底要我唸妳幾次妳才要聽

高麗菜.鮮香菇.金針菇.海帶牙.冬瓜.大豆.紅羅蔔
豆腐.雞胸肉都是很好的配料
煮這些來吃不是很好.

減肥本來就很辛苦了
不要在讓我看到你都是青一色的菜色
如果妳執意要這樣
也許不如妳自己去開一個版,讓我眼不見唯淨.
我的話也許很重,但我有我的用意.
我看有各網站說的好~~它說
要选不损害健康的方法。
减肥要坚持，否则还不如不减。 

如果妳回應我就當妳答應我說的話唷!

小自

減肥要持之以恆
最重要的是自己的決心,而不是別人的督詘.
身材&嘴巴是妳的,別人真的管不到.

有決心就快開始面對體重多少的事實.
我不知道妳是有心決定要自動自發的減
還是需要別的督詘下減肥
不知妳是哪種情形?

不好意思,我知道我很不客氣,
因我不想成為督詘別人的人.

(可能是MC來前一個禮拜吧,我還挺暴躁的!!!不好意思,本人有話直說的.)

運動與體重控制

本文作者為張振崗博士


　　體重過重的國人日漸增加，越來越多的人想要減肥，但是減肥不能減去健康，而且即使減肥成功，減輕到理想的體重，仍然需要常時間的保持，不能讓辛苦減掉的體重又長回來，規律的運動在這兩方面都扮演著重要的角色。

　　減輕體重唯一的方法就是消耗的熱量比吃進去的熱量多，這可以來自於兩種方式，一種是減少熱量的攝取，就是節食，另一種就是增加熱量的消耗，就是運動，或是兩著並行。節食可以減掉多餘的脂肪，但是也會減掉肌肉，肌肉是代謝旺盛的組織，也就是說，即使在休息的時候，同樣重量的肌肉組織比脂肪組織消耗掉更多的熱量。因此，若是在減肥時能夠盡量保持肌肉，基礎代謝率就會提高，由身體`自然`消耗掉的能量就會增加，而提昇減肥的效果。而且肌肉可以提供運動以及身體的工作能力，也可以使身材看起來勻稱。

　　要在減肥時保持肌肉組織，就需要運動，尤其以負荷重量的運動最有效，例如舉重。一篇今年發表在「美國臨床營養期刊」的研究中指出，在同樣節食的情形下，舉重的人比不運動和做有氧運動的人保留了更多的肌肉組織，雖然這三種人都減去的同樣的體重，但是在舉重的人所減去的體重中，有  92%  是脂肪，  只有  8%是肌肉，做有氧運動的人所減去的體重中，有  20%  是肌肉，而完全不  運動的人所減去的體重中，則有  28%是肌肉，也就是說，運動的人，尤其是舉重的人，減掉比較多的脂肪，而保存了比較多的肌肉。長期下來，肌肉組織的流失就很可觀，減肥的效果也會有差別，而且身材也會不同，因為不運動的人保留了比較多的脂肪，脂肪組織的密度比肌肉組織低，同樣重量的脂肪有比較大的體積，看起來就會比較胖。

　　這篇研究中所提到的舉重訓練包含了使用上半身及下半身肌肉的運動，包括二頭肌、三頭肌、胸肌、肩膀、闊背肌、股四頭肌、以及腿後肌，每種運動做三個循環，每個循環做六下，重量可以先從輕一點開始，然後慢慢增加。每個星期運動三次。最重要的是，要讓肌肉負荷重量，才可以減少肌肉的流失。

　　減肥成功後，仍然需要保持正常的飲食習慣以及規律的運動，才能維持理想的體重。另一篇發表在「美國臨床營養期刊」的研究中指出，在體重減輕後保持規律運動的人，比較不容易再胖回去，而不運動的人，則很可能又會把減去的體重長回去。這些科學家也計算出，每天需要80分鐘的中度運動，或是35分鐘的劇烈運動，才能在減肥後長期保持體重。中度運動包括高爾夫、桌球、快走、普通家事等等。劇烈運動則包括籃球、羽毛球、慢跑、有氧舞蹈、沈重的  家事等等。

　　想要減肥，除了注意熱量的攝取之外，規律的運動也是很重要的，即使已經減到理想體重，運動也可以幫助維持體重，同時也可以增強體力，以及預防心血  管疾病。

牛奶+燕麥我是覺得營養很高
豆乾是有些嘴饞才去便利商店買
本應該不會出現=>有吃就得紀錄
香蕉營養很好吃了三根

很多東西的確都很營養
我雖然住在家裡但是懶的動手
減肥的確辛苦
但是把減肥搞的更辛苦那對我來說更容易中斷
減肥菜單容易找
當然可以照那樣吃不僅僅營養
而且天天都能變化菜色=>讓人不會厭倦
問題如果需要做到菜單上的東西出來
讓我放棄減肥可能比較快
我天天吃一樣的東西倒是沒這個困擾
況且每天菜單應該是不太一樣
有時候就在外面吃
有時候簡單吃一吃就好
每個人對營養的定義不同

沒有重新開一個版的需要
當初來這是個緣分

我目前也在減肥中，跟大家一起努力^0^

其實我是覺得，如果自己能吃同一種東西而不會膩用來減肥，其實還可以啦
因為若是自己勉強吃一些自己不愛吃的東西，反而會更想吃高熱量的食物...
不過也是要顧慮到營養均衡，要吃肉也要多吃菜，要吃菜偶爾也要吃些含蛋白質的食物，不然減肥減下來了卻減掉健康也得不償失。

有時我會煮一大鍋蔬菜湯，用番茄、洋蔥、韓式泡菜、高麗菜、味噌、黑胡椒來煮，當然1-2天會吃不完偶爾又加些牛肉火鍋肉片、豆腐來吃，越煮會越濃越好吃^0^

剛剛看期他水水的經驗說吃澱粉會體重會三天聞風不動

ㄟ~~~昨天我也有吃潤餅捏!!!
為什麼外面都一推澱粉類的食物啊.
我以前聽于美人在電視上說過
她說:他認識的一個教授說
現在人吃太多澱粉類的食物了
以前人們要種田要勞動體力,才吃很多澱粉類的食物
現在大家都不再種田勞動了,吃那麼多澱粉會肥的ㄟ.

啊!!!!我昨天有吃澱粉ㄟ^^"~~

昨天飲食

早上:
香蕉2根
麵一碗

中午:
潤餅3個(媽媽買的)
(都是沒包肉的)

晚上:(下雨沒外出去買蔬菜)
麵+鮮香菇+金針菇

運動:下雨天沒運動啊!!!

廢話:
昨天有早睡早起ㄟ
今天要來運動^^"a
以前去過春天吶喊,近年的春吶變質的好嚴重!!!!!!!

TO變~~正媚

我沒說過吃澱粉會肥
是說吃麵粉會肥。
而且我沒有飯會活不下去
不要誤解我的話...
澱粉裡面是包括飯的
我可沒說過吃飯會肥
我覺得吃飯可以減肥呢！
=  =

TO:胖豬

是我自己嘴饞吃麵啦,沒有誤會妳的意思^^

我知道以食物來說五榖類是最棒的
白米是空有熱量的食物
前陣子有各新聞說~「白米是死亡食物」　日醫顛覆傳統
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070329/8/c7dr.html
因住家裡,我媽咪因老爸只喜歡吃白米
都不煮糙米飯,也不煮五榖米
所以對我來說不太可能去買五穀米&糙米
自己煮菜就夠麻煩了,我還有麻煩習慣就是喜歡吃新鮮的
最後落到自己動手煮的境界
當初會胖也是太主動去吃零食(唉~~~~~)(精緻的食物沒一樣是好的!!!)
應該把主動化為自己動手煮食物,養成好習慣,才真的不會複胖.
我們一起養成好習慣吧^^y

謝謝妳的留言捏^+++^

to  變~~正媚

我都是吃糙米飯喔
不喜歡白米飯，因為白米飯只有熱量
如果我懶的炒菜時，多吃一些糙米飯
就當自己已攝取足量的纖維質

教妳一個方法可以讓吃糙米飯變的簡單一點
我平常都是煮3杯糙米
然後冰在冰箱，
吃的時候，拿出適量的糙米飯
然後淋上飲水機的熱水
吃起來還是很好吃
不像白米飯冰過以後就不好吃了

就算是剛剛煮好的糙米飯
我也會加點熱水，讓口感好一點
我覺得跟白米飯吃起來差不多

妳可以試試看
我一包3公斤的米只能吃20天左右
很會吃。
吃飯的時候，我的體重最乖了

TO:胖豬
我知道了謝謝妳

想問妳都買哪家的糙米啊?
我有看到好多家糙米唷,義美的好嗎??
義美的3公斤199元
還有各興農自己品牌的是3KG~179元
最貴的是一各什麼無污染的花蓮糙米1.8KG~179元說!!
不知妳都吃哪家的啊^^

4月7號日記

天啊
第9頁了
昨天吃太多澱粉(非糙米的食物)
早上量體重果然.紋風不動卡在66.4kg說
算了~~現在是MC前一個禮拜
小紅預定日4月12日來

今天飲食
早:
1顆蘋果

中午:
碗贵一個
青花菜少許
7個咖啡小餅乾 

點心:
芭樂一個
孅美健康飲

晚:
糙米一小碗
一盤個式青菜
(去素食自助餐吃的.秤克的那種)

運動:
逛街3小時
快走25分
幫媽媽按摩一小時多
(真累還爬上來寫日記,昨天沒寫日記可還是有做運動一小時多唷!!!!)

要變正媚ㄟ,要努力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!

TO變~~正媚

如果妳吃米的速度很慢，買小包的就可以了
因為我吃的很快
所以價格才是我考慮的因素
我都是在全聯福利中心買山水米
現在有特價，3公斤109元
沒特價好像是119元

其實我有比較過糙米
我發現貴的糙米，品質也沒有比較好
裡面一堆綠綠的米，感覺有很多黃鞠毒素
山水米還不錯，後來我都吃這牌子

還有煮糙米要先泡水30分以上
糙米最好可以冰在冰箱
這種米保存不易，很容易發霉、長毒素

TO:胖豬
我知道了,謝謝妳的熱情告知,很感謝^^

4月8日
早天早上量體重是66.2KG說,降了0.2ㄟ

3.4月還真是混
看了我的計畫表4月18日該是62KG捏
已經8號還在66kg混
不可以在嘴饞吃些不該吃的
要戒掉~~~~~~~

早:
一顆芭樂

中午:
豬肉片6.7小塊
竹筍半碗
6.7個咖啡餅

晚:
炒豆芽菜
洋蔥炒蛋
(口味好重但是~好好吃,只放油+切好的洋蔥+鹽+打好的蛋,加胡椒味道更棒)
孅美健康飲

運動:
逛街1小時半
幫我媽按摩一個多小時
(真累,自己不做運動都要我按摩@"@~~,沒辦法,能者多勞!!!)