減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

5/2
早上約8:40量55kg(不變）
早餐：去籽芭樂*1.5個+(蘋果+木瓜)各四小方塊
水約500cc
中餐：自助餐
雞肉少許+深花椰菜+淺花椰菜+三色青椒+波菜
晚餐：滷味(布加沙茶)　
大陸妹+高麗菜+白菜+地瓜葉+空心菜+牛肉2薄片

宵夜：去籽芭樂*１
維他命Ｃ*2
水約3000cc   

今天喉嚨和左耳很痛...其實是從昨天下午就喉嚨癢癢的..應該是感冒了　雖然有去看病吃藥∼但還是很痛說部出話來..很難受∼∼∼唉　　
之前好久沒敢冒了　沒想到我竟然會生病..會不會因為生病瘦一點呢？(整個心就是想到減肥）

減肥之餘,大家要多多注意身體喔^^

to  luella37
每天是不是至少要攝取依點點澱粉類的呢？
因為我看你好像都是以魚或肉類代替澱粉類
都沒看到他吃飯∼我之前中餐也都是也吃約1/3~1/2碗的飯∼佈過現在也都以肉和魚代替∼可是看到其他版說澱粉類是每天必須要攝取的....


那到底該怎麼辦呢？？　不吃澱粉類會怎麼樣嗎？？
不好意思常常問東問西　因為這是我第一次按照食譜減肥　所以很多小知識都不了解︿︿


to  肥肥大眼妹
Welcome  Back　2.3天沒看到你了∼還想說你去哪了耶∼∼呵呵

TO:luella37

板主大大,"哇增正ㄟ害",慘了!以後我都不和廋子出門了啦!!!  @@!!!

循環1：4/25  57.2kg  -->  5/1  56.6kg  (-0.6kg)
循環2：5/2  57kg(+0.4)-->循環2一開始就胖0.4...唉~~~

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5/1(二)軟糖公主食譜(1-7)

weight:不在家裡所以沒量，明天就知到慘了．．．

起床的水:沒有
便便:沒有

早餐：x  (睡起來時己是中午囉!)
午餐：波菜*1盤/大陸妹/炸土魠魚
晚餐：咖哩清湯麵，沒有吃菜菜
偷偷吃的食物：咖啡*2/奶茶*1

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5/2(三)軟糖公主食譜(2-1)
weight：57(+0.4)-->以後我都不和廋子出門了啦!!!

起床的水:沒有
便便:沒有

早餐：葡萄柚*1
午餐：怪味麵＋滷味(大陸妹/絞白筍/地瓜葉)"
晚餐：豬排*2/蘆筍*2/高麗菜*1

維他命:B  群/魚肝油

偷偷"啃"的食物：85度c的咖啡*1/巧克力棒*3/小縵頭*1/黑糖餅乾*5

水：3,000  cc-->今天水喝很多.好像有點小便袐.

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5/3(四)軟糖食譜(2-2)全菜日

weight:56.4(-0.6)-->開心  @^^@

便便:有
起床的水:300cc

早餐:地瓜葉*1
午餐:蘆筍*2/高麗菜*1

5/3
早餐：去籽芭樂1個+香蕉1根+番茄15個
水約500cc
排便:量中
中餐：自助餐
一條魚+地瓜莎拉(NO美乃滋  但是可能加糖)+深花椰菜+深綠色青菜

香蕉一根

晚餐：自助餐
苦瓜+地瓜莎拉(NO美乃滋  但是可能加糖)+介籃菜+深綠色青菜+花椰菜

維他命Ｃ
水約3000cc       
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5/4
早餐：去籽芭樂1個+香蕉1根
水約500cc
排便:量多

中餐：小香蕉2根+去籽芭樂1個

下午:雜糧麵包撕三小口

晚餐：回家吃媽媽煮的意仁紅豆湯(完全不加糖)


我這禮拜每天早上都順利排便~好高興喔~第一次一週內每天都有排便.

這禮拜1~4我都很乖沒喝茶類和咖啡.
但今天下午還是破戒去7-11買西雅圖拿鐵咖啡=  =  對不起版主.
但還是有進步~從上禮拜1杯無糖綠500CC+兩杯咖啡  到這禮拜一杯咖啡.

今天水喝很少..對了希望一同努力的大家能夠進量不要破藉吃別的東西~我知道這很難~因為看到大家打上偷吃的東西  ~我心裡也會很想吃那些東西阿>__<  (口水不自覺的分泌變多...)

不好意思,這幾天luella比較忙,都沒上來看看大家,不知道什麼原因,這幾天體重又回升了,心情有點失落,但造成體重上升的原因很多,只要曲線沒多大變化就好,所以luella依然會和大家一起堅持下去,大家也不能鬆懈喔~
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5/02  軟糖食譜循環6-1(倒數20天)
Weight:47.0-48.2(↑1.2)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+C 
Calorie:1616cal
Sport:無 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:50
就寢:12:30
早(08:15):蘋果*1  木瓜*1/2
午(13:00):(燙大陸妹+燙地瓜葉+煮覓菜)*3.3
                    (香椿五榖飯+芋園)*1.1             
晚(18:30):炒高麗菜+煮筍子*1.8
                    滷味(A菜+空心菜)*0.3
                    滷牛肉*0.7   
飲料:現榨檸檬汁(少糖)*700cc
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5/03  軟糖食譜循環6-2(倒數19天)
Weight:48.2-48.6(↑0.4)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:維他命C 
Calorie:1240cal
Sport:騎腳踏車30min  瑜珈60min  瘦腿操7min 
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:01:30
早(08:20):蘋果*1  火龍果*2/3  香蕉*1
午(13:35):滷味(空心菜+花椰菜+高麗菜+青椒)*3
                    去皮迷迭香烤雞腿肉*0.9             
晚(18:30):和風萵苣沙拉*2
                    大番茄*0.6
                    烤辣味雞*0.4
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5/03  軟糖食譜循環6-3(倒數18天)
Weight:48.6-48.5(↓0.1)(排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+維他命C 
Calorie:1260cal
Sport:無
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:30
就寢:12:30
早(08:20):蘋果*1  葡萄*40  鳳梨*1/5
午(13:00):(炒空心菜+炒箭筍)*2.4
                    蛤仔魚肉湯(不喝湯)*0.8             
晚(17:50):(燙花椰菜+炒菜)*1.8
                    蛤仔魚肉湯(不喝湯)*0.6
飲料:檸檬蜂蜜汁700cc

TO:恰恰公主
發覺你的蛋白質餐也吃錯啦!
蔥油餅:澱粉
咖啡.蒟蒻乾不能吃
中部真的很多好吃的東西喔!因為家離台中很近,
所以有機會就會跑去台中吃好料的,逢甲和ㄧ中街也是很常去的地方,
但是現在處於減肥期間,所以要節制自己摟
通常三餐我會把自己吃的飽飽的,盡量不要讓自己有肚子餓的機會,真的
很餓就喝水止飢,或是找些需要思考的事情去做
TO:肥肥大眼妹
公司午餐可以試著自己帶便當,就不會吃到不該吃的東西摟
TO:可愛的燕子
你確定你真的在施行軟糖食譜嗎?
TO:Kaitlin
最近流感病多,要多注意保重身體喔~
澱粉還是要吃喔!這食譜最大的優點就是可以補充到五大類食物
LUELLA是因為之前生理期吃蛋白質餐,所以沒吃到食譜啦,現在小紅走了,也會照食譜去吃啦
要戒掉咖啡因的東西很難,但LUELLA知道你在努力摟,加油喔
看到別人破戒,更要警惕自己,LUELLA當然也希望大家能遵守食譜

這幾天也許是因為吃少的關係，比較沒體力，下班回來洗個澡，早早就睡了，連開機也懶，所以也沒上來po我的減肥近況。
我已經忘了這幾天吃了蝦米，只是很自豪的是，我幾乎都很少吃到澱粉類，這是值得為自己鼓掌的地方。但是承如Luella說的...我的蛋白質餐吃錯了，不應該喝咖啡的>_<
my  god...我一天沒喝咖啡會死人的，我起床之後會有偏頭痛，就算沒吃早餐也沒關係，但是一定要先灌一杯咖啡下肚....這真是很慘的習慣，我會漸漸改掉，像我今天就只喝了三杯咖啡而已  (好像還滿多的-_-)

我只記錄這幾天的體重和體脂而已....
5/3  -->  Weight:51.7kg  /  BMI:24

5/4  -->  Weight:  51.2kg  /  BMI:24

5/5  -->  Weight:  50.7kg  /  BMI:  22.8

看起來好像有小瘦一點，不過我剛剛吃了一塊蔥油餅，又有小小破功了啦....
明天是星期日，是約會日，我要嚴守把關，不要吃到澱粉類的.....!!!!

5/5  早上量54.4  (-0.6)
體重創新低  應該是前天吃的少

早餐：香蕉1根+意仁紅豆湯一碗(完全不加糖)
排便:量中X2
中餐：燙花椰菜+燙空心菜
下午:木瓜*1/2+小蘋果2顆+少許鳳梨
晚餐：炒麵+蒸虱目魚
1個月沒回家了  媽媽晚上有煮飯  雖然很想也照食譜吃
但媽媽說難得回家~亂吃沒關係  所以破戒了  ....

晚上提前慶祝母親節    買了芋香布丁蛋糕..吃了兩塊(不好意思太久沒吃到蛋糕了)

還吃了一點炒高麗菜+玉米粒+一片西瓜

水約1500cc  睡前秤55.6  =  = 

今天真是太糟糕了~本來以為在家會比較容易造食譜吃~想想還是在學校吃的比較正常

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5/6  本來以為會爆胖的
因為昨天吃了一堆東西阿~~

早上約10點量54.8(比昨天早上+0.4)
早餐:低脂牛奶400cc
中餐:無糖薏仁紅豆湯
排便:量中
下午2點:西瓜量中
晚餐(下午4點30):無糖薏仁紅豆湯

晚上回到學校肚子有點不舒服+要吃藥 
所以吃了兩小包一美蘇打餅乾...

希望體重能繼續維持~不要變胖阿>  <   
下禮拜目標:0杯咖啡^^

5/05  軟糖食譜循環6-4(倒數17天)
Weight:48.5-48.4(↓0.1)(排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+維他命C 
Calorie:1054cal
Sport:無
黃金先生:早(量中)*2
起床:06:50
就寢:11:30
早(08:):蘋果*1  無籽葡萄*15  去籽芭樂*1
午(13:45):炒青江菜+炒花椰菜+炒高麗菜+炒甜椒+炒覓菜)*2
                    地瓜五榖飯*0.6             
晚(19:30):滷味(大陸妹+A菜+高麗菜)*1.5 
                    魯雞腿*0.5 
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5/06  軟糖食譜循環6-5(倒數16天)
Weight:48.4-48.6(↓0.1)(未排便)
Water:1900cc
Aitamins:無 
Calorie:1800cal
Sport:無
黃金先生:無
起床:06:50
就寢:03:30
早(08:30):蘋果*1/2    無籽葡萄*20  去籽芭樂*1/2  木瓜*1/4
午(13:45):(燙高麗菜+燙地瓜葉+燙大陸妹)*2.4
                    燙花枝+蚵仔湯*0.6             
晚(18:40):生菜沙拉可麗餅 
飲料(14:00)檸檬蜜700cc
宵夜(20:30)鮮奶冰淇淋  奶油酥餅  五穀粽  木瓜
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5/07  軟糖食譜循環6-6(倒數15天)
Weight:48.6-48.6(↓0.0)(未排便)
Water:2350cc
Aitamins:綜B群+C 
Calorie:844cal
Sport:瘦腿操7MIN
黃金先生:早(量中)*1
起床:07:20
就寢:11:45
早(08:40):蘋果*1    無籽葡萄*20 
午(12:40):(燙地瓜葉+燙大陸妹)*2.1
                    (烤地瓜+糙米飯)*0.7             
晚(18:45):(燙地瓜葉+炒覓菜)*1
                      魯雞腿*0.3

TO:DEAR  ALL
看到大家最近士氣低迷
版主決定用比賽來激勵大家的鬥志~
時間從5/9~6/5共四個循環的時間~
這期間只能專心吃軟糖食譜~
每個禮拜版主會公佈周成績~
參加者記得要常常上來PO食譜~
一旦發現經常性破戒或和軟糖食譜差異太大即取消資格~
一個月後減最多KG的,版主會送小禮物以示鼓勵~
要參加的請報上5/8號或5/9早上如廁後的裸稱體重喔~

我要參加^^  因為我最近真的士氣有點低落..

我需要有人拉我ㄧ把  !在後面督促我!!!!

可是我每次排便都是在吃完早餐水果後...或是中午
那我是要以早上小便後的體重為主嗎?

我以明天9號體重為開始^^

原本5/7號早上量54.2  今天早上竟胖了1KG  =  = 
可能是因為昨天晚上紫米飯份量過多了點或是蕃茄吃太多..

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5/7
早上9:10分54.2kg(-0.6)
  早餐:芭樂1/2+木瓜4小塊+蕃茄約15個
水500cc    沒有排便

中餐:炒深綠色蔬菜+炒茄子+炒苦瓜+花椰菜
晚餐:綠色蔬菜+炒韭菜+另一樣忘了+紫米

宵夜:蕃茄約15顆
水約3000cc

5/8  7點量55.2(+1)BMI  20.5
早餐:香蕉1+芭樂1+蕃茄15顆
水500cc
排便:量中

中餐:便當  Orz
晚餐:兩小包蘇打餅乾(好像太多了)
8點宵夜:蕃茄約20顆
水約3000cc
今天吃太多  明天體重一定又會增加=  =  |||

我也想參加
明天早上再來秤看看有幾斤
我會盡量天天上來po食譜
所以先請Luella原諒我

對了!  軟體食譜可以喝不加糖只加鮮奶的咖啡嗎??

5/08  軟糖食譜循環6-7(倒數14天)
Weight:48.6-48.4(↓0.2)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+C 
Calorie:835cal
Sport:下半身動動操20MIN  有氧50MIN
黃金先生:午(量中)*1
起床:06:45
就寢:12:30
早(08:40):低脂鮮奶200CC  燙高麗菜*1.5
午(13:10):(煮覓菜+炒波菜)*2.9             
晚(18:45):(炒高麗菜+炒花椰菜+炒空心菜+煮覓菜)*2.5
               

以下為5/09~6/05的軟糖食譜減肥原則及目標,大家也可以效法LUELLA位自己設目標和計畫喔~
目  標:
體重:45.0  胸圍:83.8  腰圍:58.4  低腰圍:77.5                臀圍:83.8  大腿:46.0  小腿:31.0
05/09~06/05◆48.4→45.0(甩肉3.4)
循環一  5/09~5/15◆48.4→47.0(甩肉1.2)
循環二  5/16~5/22◆47.2→46.2(甩肉1.0)
循環三  5/23~5/29◆46.2→45.5(甩肉0.7)
循環四  5/30~6/05◆45.5→45.0(甩肉0.5)
計  畫：
1.使用軟糖公主食譜(早上水果量2碗  中午蔬菜量2~2.5碗  晚上1.5~2碗)
2.每日攝取不超過1200CAL
3.每餐隔4HR以上,睡前4HR不進食,運動前後1HR不進食,飯後1HR再久坐
4.每日8:00前起床,11:00前就寢
5.每日喝2000cc~2500cc開水(餐前隔0.5HR,餐後隔1.5HR)
6.每日至少30分鐘運動或伸展操,一星期至少三次1HR以上運動或瑜珈

TO:DEAR  ALL
希望大家在參加前能回去詳看第一篇PO的軟糖食譜吃法~
並依自己狀況,來衡量是否可以配合食譜~
這次比賽LUELLA會比較嚴格,所以大家要做好心理準備喔~
當然,偶爾的破戒是被容許的,但為了讓自己能在一個月後能看到好成績,還是得付出相當程度的努力~

比賽只徵到5/9,要報名的動作要快喔~
目前參加軟糖食譜比賽(5/9~6/5)名單
LUELLA
Kaitlin
恰恰公主

TO:Kaitlin
LUELLA的排便時間也不是很正常阿,所以只要取起床如廁後的體重就可以摟~
這兩天都沒好好吃食譜喔,今天開始要記得調整過來
TO:恰恰公主
只要有咖啡因的飲料都不能喝喔~

luella37:
今天才看到你們要辦比賽喔!想想我也好久沒有實施軟糖食譜了~比賽時間只有一個月，我想我可以努力試試;我可以加入比賽嗎?但是我今天沒有遵守軟糖食譜耶!可以明天再開始嗎?
我現在體重一直維持在52左右，5/08體重是52.7(因為小紅來了有點水腫)~

請問luella37該如何知道自己所吃的食物熱量多少卡呢?有沒有網站有寫關於食物的熱量(ex  蔬菜,各水果..等)?

今天5/9早上7:10量體重:55.1kg  BMI:20.5
短期目標52kg
05/09~06/05◆55.1→52.0(甩肉3.1)
循環一    5/09~5/15◆55.1→54(甩肉1.1)
循環二    5/16~5/22◆54→53(甩肉1)
循環三    5/23~5/29◆53→52.5(甩肉0.5)
循環四    5/30~6/05◆52.5.→52.0(甩肉0.5)

大家一起加油!!!開始比賽了

我早上量了一下體重....天哪!!
5/9:  體重:51.2kg  BMI:23.4(怎麼BMI那麼多呀><,是不是太少運動了呀？!)

短期目標48kg  下胸圍:70cm    腰圍:60cm    臀圍:86cm    大腿:48cm    小腿:33.0
05/09~06/05◆51.2→48.0(甩肉3.2kg)
循環一        5/09~5/15◆51.2→50.0(甩肉1.2)
循環二        5/16~5/22◆50→49.0(甩肉1)
循環三        5/23~5/29◆49→48.5(甩肉0.5)
循環四        5/30~6/05◆48.5→48.0(甩肉0.5)

晚上再上來po今天的食譜吧!!!加油!!!

請問Kaitlin

你好啊，很開心和你一起參加這次的瘦身比賽
我記得之前有看過你說你也有很重的咖啡癮
你最近都不喝了嗎？
我覺得我不吃東西沒關係
不喝咖啡會要我的命
你怎麼控制自己不喝咖啡的？
沒有喝咖啡會不會頭庝、想睡呀？
我覺得我的咖啡癮好重好重...怎麼辦？(苦惱苦惱.....)

5/9  開始體重:52.7kg   
短期目標50kg
05/09~06/05◆52.7→50(甩肉2.7)
循環一  5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
循環二  5/16~5/22◆51.7→51.0(甩肉0.7kg)
循環三  5/23~5/29◆51.0→50.5(甩肉0.5kg)
循環四  5/30~6/05◆50.5.→50.0(甩肉0.5kg)

不知道能不能參加~先po計劃!