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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/15
◆減重第幾日(11/1起)：第45天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+茶葉蛋白*2(30)+蘋果*1(60)+牛奶(88)+蘇打餅乾*3(132)
◆午餐：叉燒冬粉(250)
◆晚餐：雞排(320)+少糖梅子桔茶(100)+毛豆100g(130)
◆點心：巧克力(120)+糖果*3(30)+蘇打餅乾*3(132)+香蕉*1(100)+芭樂去心(100)
◆運動：韻律操60(295)+伸展5(18)+走路55分(131)+爬樓梯576(71)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1030卡
◆今天囤積的熱量：1580-514-1030=+36卡
◆睡前體重：52.5kg
◆睡前體脂：20.9%
◆心得：晚上不想吃公司ㄉ，每天看都是那幾樣好膩，早早下班跑去買雞排回家吃，吃完已經7點半ㄌ，快10點才開始跳韻律操，剛運動完所以體脂肪會高一點！
今天買了一瓶冷泡茶喝，中午拉了一次肚子，是茶的關係ㄇ，以往喝茶都不會拉肚子ㄉ，早餐吃的其他東西我常常在吃，應該也不會讓我拉肚子才對！
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/16
◆減重第幾日(11/1起)：第46天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)
◆午餐：肯德基巨無霸雞腿堡*1(600)+玉米濃湯(200)
◆晚餐：泡菜鍋：大白菜(100)+豬肉片(100)+山藥(200)
◆點心：半糖水果茶(150)+巧克力(50)+木瓜(100)
◆運動：韻律操60(-303)+伸展5(-18)+走路40分(-91)+空中腳踏車100下+仰臥起坐10下
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1056卡
◆今天囤積的熱量：1501-418-1056=+27卡
◆睡前體重：53.3kg
◆睡前體脂：22.1%
◆心得：肯德基的巨無霸漢堡沒有比之前ㄉ雞腿堡好吃耶，雞腿肉好像一樣大，只是麵包變大塊而已，醬料吃的出花椒辣辣的味道，但不是很喜歡。
今天跟昨天跳一樣ㄉ2片VCD，大腿滿酸ㄉ，剛剛踩空中腳踏車時更痠ㄌ，腰不知怎麼回事也好痠，仰臥起坐做個10下就無力了。
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/16
◆減重第幾日(11/1起)：第46天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)
◆午餐：肯德基巨無霸雞腿堡*1(600)+玉米濃湯(200)
◆晚餐：泡菜鍋：大白菜(100)+豬肉片(100)+山藥(200)
◆點心：半糖水果茶(150)+巧克力(50)+木瓜(100)
◆運動：韻律操60(-303)+伸展5(-18)+走路40分(-91)+空中腳踏車100下+仰臥起坐10下
◆嗯嗯：X
◆基礎代謝：-1056卡
◆今天囤積的熱量：1501-418-1056=+27卡
◆睡前體重：53.3kg
◆睡前體脂：22.1%
◆心得：肯德基的巨無霸漢堡沒有比之前ㄉ雞腿堡好吃耶，雞腿肉好像一樣大，只是麵包變大塊而已，醬料吃的出花椒辣辣的味道，但不是很喜歡。
今天跟昨天跳一樣ㄉ2片VCD，大腿滿酸ㄉ，剛剛踩空中腳踏車時更痠ㄌ，腰不知怎麼回事也好痠，仰臥起坐做個10下就無力了。
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TO 超大馬達
現在天氣冷
我都還做運動就先無力了
今天做的運動就是騎腳踏車去買臭臭鍋
我也要去補救了
我的新低又不見了
增加兩公斤
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真ㄉ耶天氣冷會懶ㄉ動！
昨天中午出門吃肯德基時，被冷風吹ㄉ直發抖，下定決心晚上不出門，所以就買菜回去晚煮，不過還好有VCD可以在家裡跳，不用出門吹冷風，不然我寧可窩在沙發上看電視！
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不要讓妳專美於前！
其實是妳一直做VCD的態度影響我，
我也有三四十片VCD
一堆是買書附的，
可是有的VCD買回來
只看過一分鐘，連動都沒動就束之高閣
我也要達到物盡其用，才不會浪費錢
一直喊著要做VCD，
我今天一定要做。
有些VCD真的有點爛，那些就算了，當我沒買過。
謝謝妳分享吃肯德基的心得
我是有偷偷想過兩秒鐘
可是我曾經吃卡啦雞腿堡
只有一口雞肉，
所以不是很動心。
聽妳這麼說，就完全沒興趣了
高雄今天出大太陽
我要去騎腳踏車了
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我前前後後總共花ㄌ1萬2千多買VCD，雖然很貴可是絕ㄉ比吃減肥藥或是去瘦身中心來ㄉ划算，而且不用擔心減肥藥裡面是不是有安非他命、癲癇藥、瀉藥...等怪怪東西，買ㄌㄧ堆，現在有在跳ㄉ不到10片，很多也都冰封起來ㄌ！
肯德基巨無霸雞腿堡我覺ㄉ真ㄉ不是很好吃，麵包麥當勞ㄉ好像比較好吃！
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/17
◆減重第幾日(11/1起)：第47天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(55)
◆午餐：貴族世家沙朗牛排+沙拉吧(1000)
◆晚餐：泡菜火鍋：大白菜(150)+羊肉片(100)+山藥(200)
◆點心：金桔檸檬少糖1/2(75)
◆運動：韻律操60(-303)+伸展20(-18)
◆嗯嗯：X
◆基礎代謝：-1064卡
◆今天囤積的熱量：1631-379-1064=+188卡
◆睡前體重：54kg
◆睡前體脂：24.4%
◆心得：放假都不會ㄣㄣ，肚子囤積ㄌ2天ㄉ東西，明天開始再來吃青菜泡茶清腸胃！
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/17
◆減重第幾日(11/1起)：第47天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(55)
◆午餐：貴族世家沙朗牛排+沙拉吧(1000)
◆晚餐：泡菜火鍋：大白菜(150)+羊肉片(100)+山藥(200)
◆點心：金桔檸檬少糖1/2(75)+巧克力*3(63)
◆運動：韻律操60(-303)+伸展20(-18)+空中腳踏車100下+仰臥起坐50下
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1064卡
◆今天囤積的熱量：1694-379-1064=+251卡
◆睡前體重：53.7kg
◆睡前體脂：22.2%
◆心得：剛剛吃了3ㄍ85%ㄉ巧克力，苦苦ㄉ不錯吃，不過熱量也不低，心虛ㄉ做了空中腳踏車跟仰臥起坐，上ㄌ廁所重量一次體重少ㄌㄧ點！
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/18
◆減重第幾日(11/1起)：第48天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+木瓜(100)+蘋果*1(55)+牛奶(88)+蛋白*1(15)
◆午餐：過水青菜(100)+酸菜竹筍湯(30)+紅燒豆腐(100)+蕃茄炒蛋(50)
◆晚餐：清燉排骨冬粉(300)
◆點心：巧克力*8(168)+青木瓜四物飲(48)+巧克力薄餅(50)+咖啡(93)+口香糖*1(3)+蘋果*1(55)
◆運動：韻律操65(-330)+伸展5(-18)+空中腳踏車120下+仰臥起坐60下+爬樓梯644(-82)+走路55分(-135)+下樓梯346(-15)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1064卡
◆今天囤積的熱量：1306-580-1064=-338卡
◆睡前體重：52.3kg
◆睡前體脂：20.5%
◆心得：最近愛上黑巧克力，每天都在吃零食，希望運動可以平衡一下熱量！
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代謝高與代謝低的人，差別在哪裡？
一般來說，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。 除此外，還有一些因素與妳息息相關喔......
1. 肌肉多寡： 肌肉消耗的能量佔53％，肝臟23％、腦13％、心臟3％，也就是身體肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高。
2. 體重輕重： 體重重的人，基礎代謝就需要更多。 而且人體水分佔50∼60％、肌肉15∼25％、剩下的脂肪15∼25％，所以體重重的人，肌肉量較多，故代謝力較高。 但如果肥胖，脂肪量超過40％，體重重、脂肪又多，代謝力當然不佳啦！
3. 生活作息正不正常： 白天活動量大，交感神經居優勢，代謝力高；進入夜晚後，副交感神經比較活躍，代謝力就會降低。 如果三餐不定時、熬夜...過著不規律的生活，自律神經就會開始大亂，而造成代謝低落。
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Hi 超大馬達,
可以提供一些運動VCD的資料給我參考嗎.有點想要去買VCD回來練習做,推薦一些吧...
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超大馬達
呵呵...我最近遇到一個問題了
就是天氣不是比較冷了嗎
我就發現我要是吃跟之前相同份量的飯菜 很快就餓了耶
早餐吃完還沒到午餐時間就很餓
午餐也是吃完大概三四點又餓了
所以晚餐就會不自覺多夾了很多菜吃
唉呦 ..哩哩拉拉太多了
就是我想問你說你知道天氣一冷阿
我們人體消耗的熱量會比較多嗎
還是都一樣阿??
要是都一樣的話 那不就不能多吃??
可是冬天真的很容易餓耶 ^^
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/19
◆減重第幾日(11/1起)：第49天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(55)+巧克力牛奶(53)+蛋白*1(15)+餅乾(100)+蘇打餅乾(30)
◆午餐：海帶豆腐湯(30)+番茄炒蛋(50)+紅燒豆腐(20)+過水青菜(50)+炒大黃瓜(50)
◆晚餐：
◆點心：青木瓜四物飲(48)+巧克力(70)+蘇打餅乾*4(120)+糖果*1(10)+餅乾(15)+蒟蒻乾(10)+香蕉*1(100)+蘋果*1(55)
◆運動：空中腳踏車100下,仰臥起坐50下,側抬腿50下,後抬腿50下+走路55分(-133)+蹲馬步*50+爬樓梯556(-69)++有氧舞蹈40分(-200cal)+伸展30分(-109cal)
◆嗯嗯：X
◆基礎代謝：-1048卡
◆今天囤積的熱量：952-512-1048=-608卡
◆睡前體重：52.4kg
◆睡前體脂：20.6%
◆心得：看來明天要達到51似乎很難！
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To 膽小鬼走開,
找ㄌ這篇文章"http://www.biol.ntnu.edu.tw/doc/tempreg.htm"
2）
影響代謝率的因素
要會影響食物能量釋放的因素就會影響個體的代謝率。因素很多,如運動、激素、身體的大小、年齡性別、溫度都是。
運動會增加產熱,因此就會影響代謝率，運動時肌肉收縮需要能量會增加熱的產生，不過產生的量與肌肉收縮程度有關，據估計，安靜時，每小時約會耗 100卡，走路時約200卡，游泳約耗500卡。熱若不散失，則將使體溫上升。
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To Baby90,
這些我有回應給小甜甜過ㄌ，不過還是再貼一次，這會不會像在打廣告阿？？？
凱西史密斯-拳擊踢腿---->很累，運動量滿大ㄉ，很操要有心理準備。
凱西史密斯-有氧燃脂---->我都跳這片，比拳擊踢腿輕鬆一點。
凱西史密斯-戰鬥有氧---->大部分都是拳擊動作，只跳過2-3次，我上半身已經夠瘦了，就不練這片。
凱西史密斯-瘦身燃脂---->階梯運動，我沒階梯就沒跳這片，只有買來那天跳10幾分鐘，可是沒階梯練不下去，但是我覺得這片畫質不太好。
凱西史密斯-瘦臀纖腿----->都在做下半身動作，可以練這片，可是不太累，覺得艾美莉健身系列中的"重現堅挺臀部"比較操，練艾美莉的會腳超酸，很多蹲馬步的動作。
所以"拳擊踢腿"跟"有氧燃脂"這兩片全身都會動到，"瘦臀纖腿"練下半身的也不錯。
"把帥ㄍ水水"推薦ㄉ運動是拿一個階梯(或板凳)，看電視時邊踩階梯，踩個30分鐘也會流不少汗，我沒有階梯不然練這個應該不錯又省錢！
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謝謝你的寶貴意見!
一般賣場都會有賣嗎? "凱西史密斯-瘦臀纖腿"
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TO 超大馬達
謝謝你幫我找的資訊喔
你人真好
看到你那麼努力
我也要更加油了^__^
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/20
◆減重第幾日(11/1起)：第50天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(55)+牛奶(88)+蛋白*1(15)+餅乾(50)
◆午餐：過水青菜(100)+炒花枝(100)+蘿蔔湯(30)
◆晚餐：炒青菜(50)+炒花枝(100)+紫菜蛋花湯(50)
◆點心：青木瓜四物飲(48)+杏仁巧克力(100)+餅乾(180)+糖果*1(10)+鱈魚乾(160)+芭樂去心(100)
◆運動：走路55分(-133)+爬樓梯514(-64)+韻律操55分(-275cal)+伸展5分(-18cal)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1046卡
◆今天囤積的熱量：1287-490-1046=-249卡
◆睡前體重：52.6kg
◆睡前體脂：20.9%
◆心得：
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/21
◆減重第幾日(11/1起)：第51天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(55)+牛奶(88)+蛋白*1(15)+草莓(100)
◆午餐：叉燒冬粉(250)
◆晚餐：叉燒冬粉(250)
◆點心：蘇打餅乾(150)+青木瓜四物飲(48)+杏仁巧克力(200)+蒟蒻乾(20)+香蕉*1(100)
◆運動：走路55分(-134)+爬樓梯556(-70)+韻律操65分(-327cal)+伸展5分(-18cal)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1052卡
◆今天囤積的熱量：1327-548-1052=-273卡
◆睡前體重：52.6kg
◆睡前體脂：21.2%
◆心得：
