我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

芋仔豬

2007-01-26 14:20:47

chinza:
謝謝你ㄉ回覆.我清楚囉..
那就是豆漿也算是澱粉類的囉?
我最近打算跟你們一起實施軟糖公主減肥法
希望會有效果.
因為我本身有點太貪吃了
如果用這種方式減肥不但可以吃到東西
有有減肥效果.應該對我是最有幫助囉..

減肥日我打算從明天開始.但是後天有尾牙..(天押)

大家一起加油加油啦!
目前體重55.8
身高 168
短期希望能夠在2月底之前瘦3公斤.
最終目標是 49
一起加油吧!

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beautyhollywood

2007-01-29 06:06:23

最近也再減肥呢,想給姊妹們一點意見:

1.不要喝奶茶或是任何有加奶精的飲品太甜很肥而且奶精不好喔 strabucks的很多飲料加的奶類都很肥市售的手搖飲料也過甜既然要減肥就得戒口如果很想喝點甜的建議喝像是熱薑茶少甜那種

2.飯類盡量吃糙米不但健康所含的維他命等也對身體好

3.外面賣的魯味很多都加工處理也是頗油特別是魯汁

4.加工製品要少吃反正也不曉得都加了什麼進去,...又會肥

5.餅乾零食通通要戒掉不要吃宵夜

6.某些水果的含糖量也不低吃前要研究一下再入口

7.吃東西細嚼慢嚥不但增加飽足感也會吃少一點

8.雖然軟糖公主的減肥方法不需要運動但是有運動加快新陳代謝有助減肥哪怕是多走個30分鐘做做簡單的伸展體操都比整天坐在電腦電視機前健康

9.早餐店的三明治都會加美奶滋粉肥...盡量避免全麥饅頭比較好

總而言之 you are what you eat,很多時後變胖了和日積月累的飲食習慣有很大的關係,特別是某個年齡過後新陳代謝變慢不再像年輕時可以銷耗掉很多的卡洛裡更要小心自己吃的東西

運動可以增強免疫力提升新陳代謝對於減重來說有極大的幫助

一起加油!

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chinza

2007-01-30 08:15:42

嗯嗯

beautyhollywood 謝謝您的意見喔

我喔用軟糖的方法減肥其實沒啥運動啦
只有每天泡泡腳和搖很像呼拉圈的[龍捲風]東西
每天吃完飯30分中流汗可以消耗1000卡
就這樣

不過我發現軟糖可以讓你的肥肉銷ㄕㄛ
因為我生完小孩胸部和肚子中間的肉沒有銷下去
吃了軟糖2各月那邊的肉肉都不見了
也把我原本大腿外側硬硬的肌肉消去了不少
所以持續是有效果的
我還要繼續
因為復食之後狂吃有變胖2公斤
到現在還沒正式吃啦...

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beautyhollywood

2007-02-02 08:25:51

不客氣! 我只想跟大家share一些自己平常有想到的有用資訊很多時候我們因為生活忙碌, 晚上回到家或是中午在公司就亂七八糟的吃一頓,只想吃飽降低自己的壓力吧???

現在我盡量吃東西時不再狼吞虎嚥晚上幫自己準備第二天的飯盒, 外食選擇不多而且很容易就吃到不該吃的東西, 看到這版和其他版有水水在減肥可以還是繼續喝有含奶類的飲品或是白土司等就會覺得 ...阿這樣不行呢,會破壞自己的計畫!!

要過年嚕,要緊守原則吃東西更困難呢大家一起互相打氣吧

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sabana

2007-03-12 10:28:06

各位水水好丫~
看到軟糖公主的食譜和大家的努力,真的很心動,讓我也想加入了,不過有個小問題,想問一下:如果實施了兩個月後,恢復飲食,那會再復胖嗎?謝謝!

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chinza

2007-03-12 11:44:09

有效控制是不會的
不過你要恢復飲食是慢慢的喔不是一下子就大吃特吃
所以當你覺得變胖的時候可以在吃各幾天軟糖的食譜調整

我恢復飲食之後胖了2公斤不過是我自幾愛吃宵夜富胖的
所以囉還好啦
現在我懷孕了所以不會減肥不過有遵守軟糖的宗旨借是青菜多吃店粉和肉類盡量幣免喔

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骨感企鵝

2007-03-12 15:49:58

可不可以也讓我加入
我身高156cm 體重51.3kg

夏天的時候使用軟糖公主的食譜瘦到47kg
可是不節制飲食~過完年後胖到52.9kg(直逼53kg)
泣)))))))總共胖了6公斤
自己都被自己嚇到... = =

立志我要瘦下來
離目標還有5.3kg (這次想要瘦到46kg)

水水們~我們一起在夏天前瘦下來吧

不要再有寒流鋒面了...
變冷就會忍不住多吃ㄧ點
唉~~克制...啊

我要重回穿S號的褲子...

每天把吃的po上來才不會亂亂吃
加油

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骨感企鵝

2007-03-13 13:35:27

3/12

早:芭樂米漿
午:拔拔買的愛心三明治青菜
晚:蘿蔔糕青菜

今天肚子餓有吃兩片蘇打餅乾

3/13ㄧ早體重:51kg

早:蘋果芭樂
午:雞排(皮沒吃) 青菜
_____________________________

晚餐:預計1/2飯青菜

加油~瘦到46kg~還有5公斤要努力
just do it!!

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chinza

2007-03-14 09:40:38

歡迎你的加入喔

也要請你多多力行喔這樣一定可以瘦的漂亮又均勻的喔

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chinza

2007-03-14 09:41:27

嗯嗯
歡迎你的加入

要記得每天上來Po食譜喔

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chinza

2007-03-14 09:47:18

嗯嗯很標準喔
不過水也要多喝喔
可以增加代謝率喔.....

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骨感企鵝

2007-03-14 14:39:09

3/14 早上體重 50.8kg or (50.9kg)

早:蘋果芭樂
午:吐司夾蛋一點魚鬆
晚:預計一點飯+青菜

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小魔女vivi

2007-03-15 02:32:24

chinza你好:
我一直想要健康的瘦下來很久了,可以一起加入你們ㄇ?希望這次可以跟大家一起瘦下來,一定要使命必達,瘦到我的理想體重,姊妹們大家一起加油喔!!因為我是上大夜班,所以這份食譜我只能盡量照著吃,有不對的地方,期望大家可以告訴我喔!!謝謝喔!!
身高:152 目前體重:45.4 理想體重:42
3/12
5PM起床:500CC水+1個芭樂

7PM:1/2個烙餅+肉+菜(有小破戒)+500CC水

12MN:炒空心菜+幾片海苔+500CC的水

3/13 體重:45.1(-0.3KG)真開心!!讓我下定決心一定要成功!!
5PM起床:500CC水+1個芭樂+2個柳丁

7PM:燙大陸妹2碗+7-8小塊隔間肉(沾醬油)+一塊炸雞(不應該吃的..)+500CC的水

12MN:燙大陸妹+1/2的白飯+幾顆草莓:)

搖呼拉圈15分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)

嗯嗯:1次
真期待明天的體重,希望會再下降喔:)

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chinza

2007-03-15 11:50:01

歡迎您的加入啊
一起努力喔
你吃的很正確也很健康啊要記得一週七天一各循環
第七天要實施全菜日喔

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恰比

2007-03-15 12:08:09

請問是一個月吃ㄧ次還是說一個月都是這樣吃呢??

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chinza

2007-03-15 12:15:16

喝喝基本上是天天都要這樣吃連吃2各月ㄛ 8各循環
因為我是受的比較慢所以我吃了12各循環就是3各月

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骨感企鵝

2007-03-15 15:26:15

3/15 體重:50.5kg (減肥前52.9kg)
減肥第18天~~

早:蘋果半個芭樂麥片
午:三明治青菜
晚:預計一點飯青菜

努力加油~~瘦到46kg
水水們ㄧ起努力喔 ^ ^

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小魔女vivi

2007-03-16 00:53:13

謝謝chinza的回應,有同伴的感覺真好,大家一起勉勵彼此,一起變美女吧^^
3/15 實行第2天
體重:45(-0.1Kg) 減肥前:45.4Kg
5PM起床:500CC水+2個柳丁

7:30PM:燙空心菜2碗+5片瘦肉+500CC水

10-11PM:2個小的桂圓蛋糕(寶珍香的)真的抗拒不了它的魅力+250CC水

00:30:燙空心菜一把+1/3碗的白飯+400CC水

嗯嗯:0次

運動:搖呼拉圈20分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)
從今天起上班不坐電梯,改爬樓梯的方式(我們單位在12樓),爬起來還蠻累的!!為了美好的明天,水水一起加油吧!!:)骨感企鵝也一起加油吧^^

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小魔女vivi

2007-03-17 01:28:09

3/16 實行第3天（全素日）
體重：45.2（+0.2Kg) 減肥前：45.4Kg
4：20PM 起床：500CC水+鳳梨半個

8：30PM SUBWAY蔬菜沙拉1份+250CC DR.MAIK 全脂牛奶
+400CC水
1PM 燙空心菜1份+250CC水

運動:搖呼拉圈20分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)

嗯嗯：0次（昨晚後來有嗯嗯了。）

我想應該是桂圓蛋糕惹的禍，讓我胖0.2KG，可惡！今天改吃素..清腸胃！！希望我頑固的體重可以乖乖下降吧！！今天同事帶鼎王的鍋底來吃，我意志堅定的不為所動！！呵呵^ ^加油吧！伙伴們...
今天怎麼沒看到 chinza和骨感企鵝勒？

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小魔女vivi

2007-03-18 00:43:43

3/17 實行第4天
體重：45.3（+0.1）減肥前：45.4Kg

10：30起床：500CC水+鳳梨半個

12：30：燙大陸妹+肉+500CC水

19：00：朋友聚餐（破戒了）
吃超多的
凱撒沙拉+局烤茄子+烤雞塊+海鮮起司火鍋+一小口義大利麵+一小片PIZZA之後又去吃蝦仁肉圓*2+鮑魚羹1/2碗....又偷喝一口飲料..我想我死定了！！明天又要參加同學的喜宴...我想一定又會破戒了..怎麼辦？明天不敢量體重了...

嗯嗯：有（2次）
運動:搖呼拉圈20分鐘+啞鈴運動(瘦手臂)

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