減肥日記 / 減肥日記/產後瘦身大作戰~~希望可以跟大家一起努力

在這兒爬文了好久,看到大家都好努力哦!!讓我也想跟大家一樣寫下日記,每天記錄自己的飲食,好警惕自已,不可以在墮落下去了,生完我家一對寶貝蛋都三個多月了,還是有一堆肥肉在自己身上,因為在懷孕時,總是覺得好餓,就一直吃一直吃,才導致這樣的結果...
我真的要開始加油了..我是個全職媽咪,每天光照顧兩個寶貝蛋就夠累人了,到了晚上想做運動都提不起勁,但是為了變瘦..我一定要加油~~
至於飲食方面,因為我人住在國外,這兒的飲食跟台灣完全不同..所以我打算採取Monk減肥法,過了下午兩點不進食,只喝檸檬水..
我的身高164公分,目前体重79公斤
十一月底目標70公斤
十二月底目標65公斤
明年一月底目標60公斤
二月底目標55公斤
三月底目標50公斤
最終想減到45公斤~~~~

也希望水水們或現在正在瘦身的媽咪們加入我..給我鼓勵吧!!

一對寶貝蛋的媽

2006-01-05 03:20:44

1/4

早餐沙拉,麵包

午餐烤雞翅(我自己烤的)..還不錯吃啦

唉..等小紅結束後,真的要給怹很加油囉...希望1月底時能瘦到70....

加油加油!!

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PECMF

2006-01-05 11:44:55

1/4 早餐自己烤麵包吃.
午餐不知明的青菜二碗.
晚餐肉絲蛋炒飯(那家炒的很好吃)

先生出差去,所以晚上一人和小孩奮鬥
現在會跑了(11個月),我快瘋了.

你婆婆應該上班去了.你不就又自由了?
你婆婆會不會怕你不會主,然後又主一堆??
聽我婆婆的意思,好像今天要吃火鍋(羊肉爐)

因寒流要來了,怎麼沒幾天就又要面臨考驗呢>"<
我這幾天心情也給他默名的不好耶 ,沒有任何理由的不好哦.
我的小紅二天就沒了 ...(最長是 4天)

越來越覺的我兒子可愛耶 ^^
昨天還和他玩到瘋,帶小孩真的很耗體力
就因昨天帶的很累,就沒搖呼拉圈
haha....打算吃的少,多動
看這招有沒有效
希忘你中國新年也快樂

今天的中國年是1月28日,你會過中國年嗎?
不過,台灣好像越來越沒過年的氣分了

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PECMF

2006-01-06 10:06:07

1/5 早餐玉米蛋餅

午餐青菜二碗飯半碗
炒牛肉半碗

晚餐羊肉爐(吃了一堆）　　
　　　　　香菇丸，花枝丸，筒高，蝦子，花枝
　　　　　蚵仔,米血,金針菇,大白菜凍豆腐
有的忘了, = ="

想說久久才吃一回,所以就給他吃了.
明天再吃少一點.
台北今天好冷哦.但怎麼冷應該也沒你那里冷.^^

昨天在吃羊肉爐時,我兒子竟然不吃他的東西.
要吃我們的東西耶,然后偷餵他baby的麥粉,
他竟然氣的大哭了,然后我用筷子夾菜要放他嘴里,
他竟然笑了.(但沒讓他吃,因小朋友若吃了大人的食物後就會不愛吃小朋友的食物)

現在的小朋友越來越精了....

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PECMF

2006-01-06 16:44:58

快啦……….3啦!3……………4…………………5………
媽媽快啦!不然20要數很久餒!!(

---------------------------------------
哈,這句好笑..............
現在的小朋友真的是..哎.....被他們打敗啦

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PECMF

2006-01-06 17:01:15

最近一直在想一件事,為什麼好像要瘦很難 ,要肥反而很容易
因新陳代謝慢了嗎? 還是因動的太少呢?
喝紅9聽說可以減肥耶,但我沒生小孩前,冬天都會天天喝
怎不覺的自己有瘦呢 >"<

前天一直拉肚子 = =" (懷疑是我做的烤麵包有問題)
拉肚子會瘦嗎??那..haha..拉肚子對我而言是件好事囉^^
哈........這算不算是因禍得福啊

最近都不太敢去量體重,因瘦都瘦個0.2,0.1,0.3但,一但要肥
就肥個0.5或 1.0 ,哎...真是討厭耶
而且我們家的體重機是太陽能電子的,陰天會感應不到
我看要找一天去買個一般型的了

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一對寶貝蛋的媽

2006-01-06 22:48:17

1/6

昨天整個人都累翻了,所以把寶貝蛋們哄睡著後,就跑去洗澡也去睡了,因為昨天人很不舒服,肚子痛加上頭痛....

早餐婆婆作的法國土司..但他們這兒阿,不是用土司,是用..要如何說呢..就是看電影都會有的大塊的麵包,要吃在自己切的那種...因為今天婆婆沒去上班,幸好怹出去了...不然我就悶死囉..

午餐烤雞胸肉加糖醋..很怪吧,我婆婆特地為我準備的,說真的...不太美味耶,但我又不敢說什麼 -_-

嘿阿,現在的小朋友都很聰明的,一副小大人的模樣..他們早就不像我們以前笨笨的囉...

這兒阿,沒人在過中國新年,大概一些華人自己過吧,根本沒什麼過節氣氛..因為這兒的人也不是很懂什麼是中國新年吧

唉..所以囉,要吃胖超級簡單..要瘦超難,我有看過文章說..若常手腳冰冷的人要瘦也很難耶..這也是因為新陳代謝嗎??

To 好好愛自己

當然很歡迎你囉...真好,你又瘦了耶..不錯不錯
呵,你兒子很好笑耶..說到仰臥起坐..我也打算來做,想說叫老公幫我...他應該也會跟你兒子一樣吧...因為對我而言仰臥起坐...也很難..但為了不想當小腹婆,我也要開始來做..加油加油

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PECMF

2006-01-07 08:46:44

1/6 早餐烤土司
午餐雞腿一支,小黃瓜一碗,大白菜一碗
晚餐炸蚵仔酥,炸香菇,炸排骨,四季豆炒花枝

晚餐吃一堆炸的,因昨天的羊肉爐的材質沒吃完的,婆婆全都拿去炸 = ="

你婆婆不錯 ,還會特地為你做午餐 ^^ 雖然不好吃

好好愛自己是怎麼瘦的????
haha 說來聽聽,讓我也學學 ^^

昨天八點就睡了,因要哄我兒子 ,他一睡我就跟著睡了 = ="

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一對寶貝蛋的媽

2006-01-08 23:12:31

1/8

唉..昨天下午開始頭痛,所以早早就睡了..不過昨天還是鼓起勇氣量了体重74公斤...還好在小紅期間沒胖太多,且還把聖誕節放縱所增加的一公斤瘦了半公斤回來呢...謝謝老天爺阿...

早餐荷包蛋一個半(本想只吃水果..結果..婆婆煎了好多個荷包蛋..每次都這樣,好像被強迫的吃..)不過能怎樣呢,今天是星期日..大家都嘛在家..想當然的,我婆婆又會狂作菜了,所以只能克制的吃

午餐湯(裡面有高麗菜和香腸sausage),一口量的飯和烤魚(魚真是超級超級鹹的,吃完我狂喝水)

我想呢,我不會想要有婆婆...因為即使婆婆人在好,她也不是你的親生媽媽,對待媳婦多多少少還是有外人的味道在....不過我想也許是我真的恨透了跟我的婆婆相處,所以我不喜歡..但這也不是想或不想就能改變的阿,現在不去想太多了啦,反正現在的重點是照顧好寶貝蛋跟趕快瘦下來,才是我最大的目標...呵

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PECMF

2006-01-09 09:34:10

1/8 早餐乾麵
午餐藥燉羊肉 +麵線
晚餐公司尾牙

= ="

明天開始繼續努力哎這樣子下去怎辦
下星期先生的公司尾牙 >"<

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一對寶貝蛋的媽

2006-01-10 03:37:54

1/9

体重:73公斤

早餐炒麵

午餐水煮去皮雞翅

其實那個雞翅是今天幫寶貝蛋們熬高湯的..想說..乾脆吃一吃好了..因為老公不愛吃煮的肉..沒辦法叫怹吃

幸好幸好..這兒沒什麼尾牙,我也不用吃好料的..且我們也沒接下來的中國新年..終於讓我較安心一點..希望這個月目標能逹成..這個月的目標是到70公斤

一定要成真阿..加油加油

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一對寶貝蛋的媽

2006-01-10 22:58:54

1/10

体重:73公斤

早餐熱狗加麵包加小黃瓜

午餐蕃茄炒豆腐

唉..真是的..一點變化都沒,真討厭...果然減肥是女人一生的課題阿!!

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春風喵潔西

2006-01-11 00:42:03

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30 高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35 全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20 立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50 熱可可×1杯
　　　　　18:30 蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15 踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00 硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。 \^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！ /_\
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

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PECMF

2006-01-11 08:40:20

昨天太忙了,忘了上來留話給各位認真減肥的水水們
1/10 早餐起士土司
午餐糖醋排骨,炒馬玲薯 ,高麗菜
晚餐豬腳一大塊青菜半碗魚7口
筍子湯2碗

我最近根本沒量體重,我猜應該在 65 = =

昨天又搖了半小時的呼拉圈 ,努力努力
haha 腰有變小哦
雖然是小一點點點 ^^

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PECMF

2006-01-11 08:53:27

春風喵潔西
看了您的內容,讓我汗顏了您好認真哦
我看到一半就沖去倒了一大杯水,我也要來喝3000c c ^^
請問吃起士可以提高新陳代謝嗎??
我每天都有吃土司三明治再加一片起士耶

各位...go go go ....加油

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春風喵潔西

2006-01-11 09:56:47

PECMF,
其實我也不知道ㄟ…
因為之前我有實驗過蕃茄起司餐，
雖然中間也會亂吃了別，
但是蕃茄搭配起司的話，
腸胃的蠕動會比較好，
好像會比較容易有想上廁所的感覺

一一" 昨晚吃了蕃茄起司，就一直排氣了
可是黃金先生還不想出來…… ="=

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春風喵潔西

2006-01-11 09:58:17

【水腫體質生理期減重良機】

http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page

生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

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春風喵潔西

2006-01-11 09:58:53

轉載自樂桃桃的日記

****************************************************************************************************

要度過體重停滯期的基本原則為：“提高基礎代謝率”，

以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼

（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是“醣類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的“防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。

（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！妳一定聽過 “不吃早餐會變胖”的說法，此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔∼

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春風喵潔西

2006-01-11 10:05:50

資料來源：香港成報 2005/12/13
　　　　　http://www.singpao.com/20051213/local/791691.html

【適量食油與飲醋防便秘】

[專家指長期吃水煮食物會顧此失彼]

本港不少愛美女士均愛節食減肥，見油色變，但有纖體專家及營養師均指出，若長期只吃水煮食物，糞中毫無油脂，很可能造成便秘而顧此失彼，故建議「愛美一族」可進食精純橄欖油涼拌生菜，或直接吃深海魚油等保健食品，藉此作為潤滑劑。另每餐一杯天然醋，亦可刺激腸道蠕動，有助排便。

香港中文大學公共�生學院營養研究中心營養師史曼媚補充說，每日三茶匙油是適當的攝取量，可作為腸道潤滑劑。而暖的檸檬水有稀釋醋的作用，但如果有胃病，就不適宜飲用稀釋醋、檸檬水等，以免製造胃氣，令胃部更不適。

[有胃病者不宜飲醋]

她又提醒便秘患者要多攝取水分，否則糞便會乾硬，也不利排出，最好每天喝2000c.c.以上的水。另部分人會出現「功能性便秘」，如出差的時差、排便環境令人厭惡等均會造成便秘，而精神緊張亦會造成隨意肌難以放鬆排便。

台灣楊氏預防醫學減重診所院長楊名權接受當地傳媒訪問時說，便秘成因很多，如飲食失衡、運動不足、壓力過大及生活不規律等，均會造成大腸蠕動功能不良引起的便秘，患者宜先評估病因，不要亂買成藥。

他建議患者應先調整飲食及生活習慣，其中針對減肥人士戒吃油膩，只吃水煮食物，可能導致便秘，因油脂好像腸道潤滑劑，可讓糞便順利通過並排便，故減肥者可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜等，為身體加入潤滑劑，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，亦有幫助。

此外，楊名權認為每餐喝一杯稀釋醋，亦可幫助排便，其中以天然發酵醋最好，當中含有最豐富的礦物質與有機酸，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動；至於無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。

[新鮮水果取代果汁]

一般人均知道進食纖維幫助排便，未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，不過楊名權提醒巿民進食時要細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，木瓜、火龍果、帶皮蘋果均為適當選擇。

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春風喵潔西

2006-01-11 23:53:56

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30 涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05 芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30 甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

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一對寶貝蛋的媽

2006-01-12 02:52:43

1/11

哇,小西提供了真多的資訊,真是太謝謝你啦..

体重:72.5公斤

早餐一顆橘子

午餐瘦身湯加上泡麵

吃法真怪,但是我想以瘦身湯為主但又怕沒力氣照顧小孩..所以就這樣吃了..哈,明天量体重就知效果如何囉
我最近也開始做伏地挺身了..肚子酸痛到不行...但還是要努力..現在最多只能做二十五下..唉..

小西..黃耆枸杞茶是喝什麼效用的阿..我還有些枸杞耶..不知讓拿它如何??

PECMF 要給他努力的搖..哈..開玩笑的..還是要注意安全啦..加油加油..快變瘦..(大家的心聲)

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