減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

大家都好努力喔!~~~~~~~~加油加油喔!!!!!!

天氣這幾天都很冷,大家要多加件衣服,千萬別傷風感冒囉!

祝你們大家都越來越美麗~

PS~也謝謝關心我近況的朋友喔!

餐前瘦身飲  減少熱量攝取+提升美容瘦身力 

養成用餐前喝一杯的習慣，藉由胃裡空間被水份佔據的原理，可以讓妳少吃不少熱量喔！不過可不是隨便來一杯飲料都可以讓妳又瘦又美，選哪一杯來喝的學問可是很大的，試試看BODY為妳特調的餐前瘦身飲吧！

必喝！三大理由
1.增加飽足感  吃飯前先喝一杯飲料，可以減少食物和卡路里的吸收，不過飲料的選擇也一定要注意，可別因此而  攝取到更高的熱量嘍！

2.營養吸收最徹底  想要將健康低卡的蔬果汁營養完全吸收，最好是在空腹時喝。可是有些蔬果對於腸胃又具有刺激性，胃腸較弱的人，容易感到不舒服，建議在餐前15到30分鐘時喝，就可以不必擔心這個問題。

3.能照顧不同飲食習慣  特殊的飲食習慣，會產生不同的肥胖或是健康問題，利用各種餐前飲料來補足不同的需求，既能達到瘦身目標，也能同時幫健康加滿分！


肉食族VS.水果汁
具有分解蛋白酵素的好喝水果汁
喜歡吃肉卻不常吃青菜的人，ㄣㄣ常常會不順利，而且還會沒有好臉色，不妨選擇酵素較高的水果，可以在補充食物纖維的同時，也能分解動物性蛋白質，讓妳身材佳，氣色棒！
高酵素水果汁報到＞＞
木瓜汁、鳳梨汁、奇異果汁、水梨汁
小叮嚀：果汁糖份比較高，可加些水沖淡濃度。建議在早餐或午餐前飲用，熱量比較容易被快速消耗。


草食族VS.豆奶
高植物性蛋白的能量豆奶
女生們如果不想老得那麼快，蛋白質可少不了，雖然它存在許多肉類之中，但在豆類和牛奶中也能找得到，而且又不會造成身體多餘的負擔，因此遠離肉類的女生多喝豆奶養顏又美容哦！
高植物蛋白飲報到＞＞
核桃豆奶、芝麻豆奶、地瓜豆奶
小叮嚀：豆奶可用無糖豆漿、低脂牛奶、低脂優酪乳代替。如果覺得有澀味，可以加一點蜂蜜調味，同時增加礦物質。


貪食族VS.高纖果膠飲料
讓人有飽飽幸福感的高纖飲料
洋菜是目前在日本最具超人氣的瘦身食材，因為洋菜屬於水溶性食物纖維，除了能給人滿滿的飽足感之外，還能夠吸附膽固醇和鹽分，並且促進腸胃蠕動。
高纖維飲料報到＞＞
蘆薈香瓜汁、牛蒡蓮藕汁、香蕉洋梨汁
小叮嚀：常咀嚼高纖維食物，還可預防蛀牙，不妨試試在飲料中加入水果果粒、蘆薈等；或是在果汁中加入洋菜粉，調和成半固體飲料。


油食族VS.鹼性飲料
平衡酸性體質的鹼性飲料
動物性脂肪吃多了，身體會變成不健康的酸性體質，喝起來口感酸酸的果汁或醋飲到了身體裡面，反而會變成鹼性，不但有去油解膩的效果，還能平衡身體酸鹼值。
高鹼性飲料報到＞＞
牛奶、醋飲、果汁
小叮嚀：身體呈弱鹼狀態比較健康，但也不能只吃鹼性食物哦！人體酸鹼值若是改變劇烈，容易造成新陳代謝失調，還是要注意飲食均衡。


鹹食族VS.蔬菜汁
消除泡泡水腫的蔬菜汁
喜歡重口味食物的人，若是攝取過多的鹽分，就很容易造成水分排泄不良，使得身體產生水腫情況，整個人就像泡過了水的橡皮娃娃一樣，多喝含鉀的蔬菜飲料，可以幫忙消除浮腫問題。
高鉀蔬菜汁報到＞＞
芹菜汁、菠菜汁、紅蘿蔔汁
小叮嚀：咖啡、酒精和甜食都會造成鉀的流失，小心別做了減分的動作！

to小伊

人除了錢和性之外,同時需要讚美與認同..
我想在站時得不到別人給你得讚美與任同時.
別忘要適時給自己鼓勵..

對於愛情是不是忘掉你認為愛情應該有的樣子之後
你才能夠用真正得自己去面對下一段戀情..
並且找到屬於自己找到真愛ㄋ??

要加油唷..相信妳一定可以的..

~_~|||  偶又偷懶沒上來寫日記了啦~~~

因為晚上都混太晚…太想睡囉~~~

只好等白天上班時間偷偷溜上來補po

================================================

11/23(三)

體重：64.8kg

早餐：咖哩蔬菜燕麥粥

午餐：咖哩蔬菜燕麥粥

晚餐：恰好綜合香香豆20g×3包(→因為沒去上yoga，結果就給它嗑嗑嗑了3包…懺悔中)、綠茶南瓜子×10g(30顆)

運動：無

………吃了梅子，肚肚一直鬼叫~~很怕去上yoga的時候突然想ㄘㄨㄚˋ就慘了，只好乖乖在家，很早就睡了~~~

================================================

11/24(四)

體重：65.1kg

早餐：高麗菜水煎包×2個

午餐：酸辣蒟蒻麵(無勾芡)

下午：西雅圖三合一即溶拿鐵×1包(加了300㏄的水，就不甜囉)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、倒踩腳踏車×1000下、側踢×300下(上踢×左右各50下、前踢×左右各50下、後踢×左右各50下)、拉腳筋×1000下(左右各×250下、雙腳合×250下、雙腳開×250下)

================================================

今天早上量體重啊…居然很神奇的"見鬼"勒

="=||||||  表示前天身體積太多水了ㄇ????

希望明天繼續上演"見鬼3"……呼~~~

先來報告前天跟昨天兩天的狀況

===============================================

11/25(五)

體重：63.9kg

早餐：鮪魚飯糰×1(無肉鬆，本來不加油條的，老板搞錯還是加了油條)

午餐：烏龍茶湯餛飩蒟蒻麵×1(烏龍茶湯×700㏄、小餛飩×7個(50g)、小白菜×100g、蒟蒻麵×1、香菜少許→用茶湯煮東西味道還挺特別的……)

晚餐：活力棒×1、橘子(小)×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min

=================================================

11/26(六)

體重：63.2kg

早上：恰好綜合香香豆×2包

中午：恰好綜合香香豆×4包

晚餐：香雞排×1  →  小小獎賞自己一下   

運動：●下午：家樂福逛了150min●晚上：V型踩腳踏車×560下


┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘
==================================================

今天早上體重有稍微回升一些，
因為昨晚有吃東西咩~
希望體重計天天都能上演見鬼…哈~

星期六早上一早看到體重創新低，
就給它小小的放縱了一下……
放縱完之後的後果，
就是反彈回來囉~~~    一一"

沒關係~~呼~~
加把勁再讓它們回來ㄅ~~~

=============================================

11/27(日)

體重：63.5kg

早餐：無

下午：當歸羊肉蔬菜豆腐煲

傍晚：恰好綜合香香豆×2包

運動：無

==============================================

11/28(一)

體重：64.3kg  (→  就當作它又積水了吧~  自我安慰中  T_T)

早餐：柳丁×2個

早上：橘子(小)×2個

午餐：茄汁鮮蔬鯖魚蒟蒻麵×1份

下午：橘子(小)×2個

晚餐：活力棒×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、端水繞圈式×100圈(左右×各50圈→腰超級痠的，還冒一身汗)

==============================================

週末是我的慣性放縱日~~    一一"
我會認真改進的~~~

今天同事早上一早就拿了六塊爆米香給我
昏倒      一一"
想陷害我~~~門兒都沒有
後來把它們全都拜託前面的二個男同事吃掉了
哈哈哈~~~    請他們下午喝咖啡的時候當成小點心吃掉
呼~~~~後來晚一點的時候又成功的拒絕了黑糖沙其瑪~~    ^^

在辦公室上班，食物的誘惑還真是多

===========================================

11/29(二)

體重：63.7kg

早餐：蔬菜麵×1份

午餐：XO醬拌海帶芽、豆腐湯

晚餐：活力棒×1

宵夜：青蘋果×1(逛完家樂福回來，突然覺得好餓喔，就啃了一個剛買的青蘋果)

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×60min、手臂旋轉×50圈、逛家樂福買東西×60min、端水繞圈式×100圈(左右×各50圈)

11/30(三)

體重：64.3kg  (擱來ㄚ    一一")

早餐：自製五穀烤飯糰(小)×1個

早上：橘子(小)×1個

午餐：橘子(小)×2個

下午：檸檬健怡355㏄×1瓶

晚餐：香鬆五穀飯×1小碗(下午只吃到水果，又一直喝超淡的黑+B，結果太餓ㄛ  一一")

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、手臂旋轉×100圈、夾膝蓋×500下

嗨!!小伊子  版主及各位大大你ㄇ好~~再板上看到你ㄇ互相加油打氣,關懷彼此讓人好感動唷...因為你ㄇ我也開始減重囉..希望能達到目標!!好久沒你ㄇㄉ消息..又看到新ㄉ減重方式..先上來充充版面唷!!期待忙碌ㄉ大大ㄇ回來喔...

砂糖牛奶減肥法  來自日本的真人實証∼瘦24公斤、腰減9吋、升級一個罩杯
令人咋咋稱奇的減重塑身成果

初看到飲用牛奶加砂糖可以瘦的方法，心中實在是打了個大問號，一般來說，砂糖是減肥中的女生能免則免的添加物，現在居然成為減肥主力，這到底是真是假？提出「砂糖牛奶減肥」理論的日本?松醫學大學名譽教授高田明和表示，強調在用餐前飲用一杯砂糖牛奶的方法，在雜誌社的實例調查下，發現使用一個月左右，約有七成的人在體重控制上可見成效，其中還有三個月減重14公斤的驚人實例。根據雜誌上的刊載，來自宮崎縣的43歲主婦，飲用砂糖牛奶4個月，腰圍縮減了9吋，來自北海道的37歲女性業務員，也有一個月胸部升級一個罩杯的好成積。這些令人咋咋稱奇的漂亮數字，都是砂糖牛奶減肥法的神奇魅力。

利用血糖上升以及飽足感，來達到熱量攝取的限制

高田明和教授表示，利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部的攝食中樞則發出訊息，人就會產生饑餓感進而想吃東西。黃苡菱營養師表示，當饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。

基本上來說，砂糖牛奶的搭配之所以可以達到瘦身、塑身的好效果，基本上與減少熱量攝取有關，而它的的瘦身原理，可從以下幾點來討論。第一：牛奶的排空速度慢
黃苡菱營養師表示，一杯240c.c.的牛奶，熱量約有120卡，會強調飯前飲用的目的，最主要是因為牛奶在胃裡的排空速度慢，因此在正式進食時，會產生飽足感進而限制熱量的攝取。

第二：砂糖具有提升血糖的作用

食用砂糖具有讓血糖上升的作用，當血糖上升會刺激飽食中樞，因此發出“不餓了”、“吃飽了”的訊息，在飯前食用可以藉此避免攝取過多熱量。高田明和教授甚至建議使用白砂糖來作為砂糖牛奶減肥法裡的材料，原因是精製的白砂糖可以快速釋放出葡萄糖為人體吸收，讓血糖上升速度更快。

第三：安定精神，解除焦燥情緒

飲用砂糖牛奶，還能讓血清素在體內發揮作用，安撫焦燥情緒、放鬆舒緩緊繃肌肉，讓妳產生幸福滿足感的。當情緒平穩，身體狀況佳，減肥自然事半功倍。

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵  重要靠的是食量控制

砂糖加牛奶的搭配，從生理機轉上來解釋，的確具有控制體重的鞤助，不過黃苡菱營養師提醒，到底能不能成功，最重要還是在妳的進食量有沒有改變。

以一杯240c.c.的全脂牛奶來說，熱量約是120卡，而砂糖100公克約380卡，每天加5克的糖來進行砂糖牛奶減肥法，等於一次吃進約140卡的熱量。這樣的熱量雖然不算太高，不過如果晚餐並沒有依照理想中的狀況將食量降低，妳吃進去的熱量還是跟平常一樣多，這種狀況下不但沒有減少熱量，反而還多吃了140卡，再怎樣也瘦不來喔！

有身體自動降低食量的機轉為出發點，輔以有目的的飲食行為控制，慢慢吃、感覺有點飽足感就不吃，砂糖牛奶減肥法的確有事半功倍的瘦身效果。妳可能會問，這樣的減肥法會不會有副作用，黃苡菱表示，除了妳可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可說幾乎沒有副作用。

開始砂糖牛奶減肥計畫

準備開始嘗試日本女生討論度第一的砂糖牛奶減肥法了嗎？跟著BODY為妳整理出來的重點，每天增加一個小動作，或許妳也可以擁有漂亮的減肥成績單。

使用時間

每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240c.c的砂糖牛奶

準備產品

牛奶

妳可以依各人喜好選擇不同品牌的純鮮奶，當然如果想減少一點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

砂糖

根據高田明和教授的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過黃苡菱營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的速度差不多，不過還多了礦物質的營養成份，比較有健康概念。

使用方法

每天吃晚餐前，將約一小匙約5公克的砂糖，加到一杯約240c.c.的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。

替換規則

1.  不管妳使用冰牛奶還是熱牛奶來進行砂糖牛奶減肥法，效果都一樣ok，妳可以依個人喜好選擇。

2.  不敢喝牛奶的人怎麼辦？高田明和教授說，奶茶、豆漿或是牛奶含量比較高的咖啡，也可以替換牛奶的位置
內容諮詢＝黃苡菱營養師

2005/12/15(四)

體重：62.1kg(小紅第五天)

飲食：08:20  咖哩香蔬羊肉十穀炒飯×2/3碗
　　　10:30  柳丁100g×4顆
　　　12:10  咖哩香蔬羊肉十穀炒飯×1碗
　　　16:15  青蘋果200g×1顆
　　　21:15  南瓜子×10g(約30顆)

運動：16:30-16:50  提肛縮腹夾臀夾膝蓋×20min
　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　22:05-22:45  踏步器×40min
　　　22:45-23:15  呼啦圈×30min

檢討：小紅第五天，應該是最後一天了吧…
　　　準備進入黃金減重期囉∼
　　　不知道新記錄可以維持多久  ="=
　　　不管啦…反正繼續努力就是了
　　　有了ㄚ娜答的加油跟支持，
　　　姐妹們，咱們繼續衝ㄚ∼∼∼

23,
小伊子最近都很少上來爬文    一一"
所以我也就很少過來這裡湊熱鬧了說

親愛的小西西啊!
我覺得你好棒!超棒的ㄋㄟ~越減越健康了喔!
和你家的那個大人甜蜜蜜中~真是煞羨旁人啊!~
這一陣子天氣爆冷的~你要多加件衣服,穿暖和一點唷!千萬別感冒了唷!

我又開始在找工作了,比較沒時間來這裡,因為工作一直沒有穩定下來,所以不是忘了你們的存在,而是我的心與你們同在,加油~加油!!!

唉唷喂ㄚ，
我真的是不能被人誇獎ㄋㄟ…
一下被誇體重就自己上來了
嗚~~人家又沒偷吃      >"<
那ㄟ安ㄋㄟ啦~

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

12/16(五)

體重：61.9kg(小紅第六天)

飲食：08:05  柳丁100g×3顆
　　　11:35  羊肉鮮蔬蒟蒻炒麵×1份
　　　14:30  柳丁100g×3顆
　　　17:10  青蘋果180g×1
　　　22:20  安佳煙燻起司×4片(上完課回來餓餓的說~)

運動：無…不知道早上去盤點，全廠跑透透，走了至少2.5hr算不算？

檢討：整天下來水喝的不是很夠，
　　　水還是得喝足至少2000㏄才行。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│12╱03│63.5│099.0/81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
│12╱10│64.1│100.0/82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
│12╱17│62.3│099.0/81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

12/17(六)

體重：62.3kg(黃金期第一天，怎會這樣?)

飲食：14:00  紅燒羊肉爐×1小份+金針菇、豆腐、海帶芽
　　　18:10  無糖咖啡豆漿300㏄×1杯
　　　21:00  檸檬健怡355㏄×1瓶(上完yoga好渴喔，偷喝一點甜的)

運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　22:20-22:55、23:05-23:30  踏步器×60min(中間媽咪打電話來講了10min)

檢討：明明沒有偷吃，怎麼體重反而上升ㄚ？
　　　不過昨天去中原上課，回來沒有運動是真的
　　　再加上今天水喝的還是不夠………  一一"
　　　看來身體還是需要有足夠的水才可以幫助代謝

12/18(日)

體重：62.2kg(黃金期第二天)

飲食：13:20  康師傅台灣牛肉麵袋裝泡麵×1包(用煮的，加了金針菇、小白菜、蕃茄)

運動：20:15-21:00  踏步器×45min
　　　21:20-22:20  踏步器×60min

檢討：假日真的都不會很想喝水，
　　　剛剛睡前有量一下體重，
　　　明天早上屎定了……
　　　黃金期不降反增，真是糟糕
　　　我至少也得讓它維持至少在62.x才行，
　　　不然離月底的61就越來越遙遠了  ~>"<~

2005/12/19(一)

起床體重：63.0kg(黃金期第三天，怎麼這麼慘？！)

今日飲食：06:35  安佳煙燻起司×4片
　　　　　08:30  無糖豆漿×250㏄
　　　　　10:00  無糖豆漿×250㏄
　　　　　11:05  蕃茄200g×1顆
　　　　　12:05  安佳煙燻起司×3片、蕃茄150g×1顆
　　　　　14:00  無糖豆漿×250㏄
　　　　　16:00  無糖豆漿×250㏄
　　　　　18:20  安佳煙燻起司×3片

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:15-21:45  踏步器×30min
　　　　　22:10-22:40  軟式呼啦圈×30min

自我檢討：昨晚睡前量一下體重，
　　　　　就已經預知今天早上悲慘的開始  ~>"<~
　　　　　當下就立刻決定又要以蕃茄起司做為手段囉，
　　　　　而且今天同學Teresa姑娘跟我嗆聲ㄌㄟ，說要跟我拼了，
　　　　　哈哈哈，如果有個勁敵跟我拼，
　　　　　那我的動力應該可以衝到90以上，
　　　　　Teresa，妳就給我好好的接招ㄅ！
　　　　　其實仔細思考一下，我發現不知道是不是因為喝湯，
　　　　　湯裡的味精導致身體水份的代謝變差，
　　　　　所以體重才會往上飆？？？
　　　　　人家超愛喝湯的ㄟ…可是好像實驗了好多次，
　　　　　只要喝多多的湯，隔天的體重都會飆的很嚇人…
　　　　　該怎麼辦才好勒？？誰來告訴我ㄚ？

2005/12/19  (二)
   
起床體重：62.6kg(黃金期第四天)
   
今日飲食：08:30    蕃茄200g×1顆、卡夫奶油起司抹醬Light×50g
　　　　　11:00    石榴400g×1顆
　　　　　13:00    蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
　　　　　13:50    無糖豆漿×350㏄
　　　　　15:30    無糖豆漿×350㏄、南瓜子×20g
　　　　　18:20    卡夫高鈣起司×2片
　　　　　21:10    蕃茄200g×1顆、卡夫奶油起司抹醬Light×50g
   
今日運動：19:00-20:45    哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:40-21:50    原地跑步×10min
   
自我檢討：全身痠痛，就小小偷懶一下ㄅ        一一"

2005/12/21  (三)    噗…我前一天的日期好像寫錯了…真是豬頭ㄚ  一一"

起床體重：62.2KG(黃金期第五天，黃金期究竟有幾天ㄚ??)

今日飲食：08:05  蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
　　　　　11:15  蕃茄250g×1顆
　　　　　12:45  卡夫高鈣起司×3片
　　　　　17:10  青蘋果200g×1顆
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×3片

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

自我檢討：天氣越冷，老師好像操的更厲害
　　　　　今天的狗式舉腳讓屁屁都快抽筋了…
　　　　　為了要瘦屁屁，還是ㄍㄥ住ㄅ
　　　　　剛剛偷量了一下體重，跟早上一樣…
　　　　　嘿嘿嘿…偷偷高興中∼

2005/12/22(四）

起床體重：61.7kg(蕃茄起司餐真是我的好朋友ㄚ∼)

今日飲食：06:20  牛奶燕麥片×1C(燕麥片×2T、OAK全脂快溶奶粉×2T+熱開水×1C)
　　　　　08:20  青蘋果150g×1顆
　　　　　10:15  無糖豆漿×1C
　　　　　12:45  桂格冬蟲夏草靈芝精力湯(鹹的)×1.5C(另加OAK全脂快溶奶粉×2T、熱開水×1.5C)
　　　　　　　  (→感覺超像喝加了牛奶的鹹口味糙米片，飽足感更好說，我只能用"撐"字來形容它)
　　　　　14:20  無餡小湯圓×25顆(約60g，甜湯2口、鹹湯1/4碗)
　　　　　17:15  粵式黑糖桃酥30g×1包(二塊裝)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:00-23:00  軟式呼啦圈×60min

自我檢討：今天一整天都是用少量多餐的方式，
　　　　　整天都沒餓到，還有點撐死的感覺…
　　　　　尤其是下午的湯圓跟桃酥，
　　　　　根本就不在計劃內…
　　　　　幸好熱量仍在控制範圍內  一一"
　　　　　不然前幾天的努力就ㄎㄧˋ了了ㄚ

P.S  計量單位　C(杯)：Cup  =  240㏄
　　　　　　　T(大匙/湯匙)：Tablespoon  =  15㏄  (粉狀物約7g)
　　　　　　　t(茶匙)：teaspoon  =  1/3  T  =  5㏄