減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~

小米花

2005-08-11 22:36:53

8/11

早餐:糙米飯1/3碗
玉筍罐頭約40克

午點:輕體瞬間餅乾2片
室溫無糖綠茶600cc1杯

午餐:麻婆豆腐1碗
炒香菇皎白筍1/4碗
炒油菜1/4碗
酸菜肉絲1口

晚餐:馬可脆皮雜糧麵包(低糖)2片(5*10*1.5公分)
馬可裸麥雜糧麵包(無糖)2片(4*10*1.5公分)
炒油菜1碗

水:2000cc

運動:快走60分鐘
拳擊有氧40分鐘
塑身操30分鐘

今天下班後,去買馬可的雜糧麵包,真好吃,而且非常健康,因為每個麵包他有標熱量及簡單的成分,還有他們的麵包都是低糖.低鹽.低油.高纖的~雖然這樣!都不失美味,太好了!我有多了一樣健康的食物可以食用了!呵呵~

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小米花

2005-08-11 22:45:39

to 小桃子:

~屁股走路的方法~

1.準備事項:準備一條不要的褲子,但還可以穿的!
準備一個乾淨的場地及平整的地面!

2.步驟:(1).坐在地板上,身體成L型,且將雙手以X型抱住
胸口!
(2).利用屁股的力量,提起屁股及整這腿部,往前
行,身體也隨著屁股擺動
(3).左.右屁股往前行,把屁股當做自己的雙腿
(4).一天約作500步

3.功效:可以塑整隻腿部.提臀.腰部線條

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小伊子

2005-08-12 19:55:15

早上騎腳踏車40分鐘(亂晃亂逛.....因為MC第二天所以都慢慢騎)

AM:9:10早餐:350cc無糖豆漿(約100大卡)
一個肉包子(約250大卡)

AM:11:00點心:4/3蘋果(約50大卡)

PM:13:10午餐:十顆水餃(4顆只吃肉沒吃皮,約350大卡)
一份半燙青菜(空心菜+豆芽菜,約100大卡)
3/1豆腐+2/1皮蛋(沾少許醬油膏,約50大卡)
一碗紫菜蛋花湯(沒喝湯,蛋吃3/2,約70大卡)
PM:17:00點心:一包檸檬蒟蒻餅(約90大卡)

PM:18:40晚餐:一顆大番茄(約25大卡)

熱量總計:1085大卡

今天有便便,水份大約1500CC...........(喝太少水囉!)

*早上量體重時,下降了一公斤,不知道是真的假的ㄋㄟ?MC的第二天,這次比較正常了,量比較多了,但是超想吃甜食的,而且很容易感到飢餓,這是生理期的關係嗎?但是我都不敢亂吃東西,怕會變胖,所以一直強忍住.....好累!雖然現在才晚上八點,但是等等我就要去睡覺了~

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小米花

2005-08-12 22:07:26

8/12

早餐:糙米飯1/3碗
玉筍30公克

午點:輕體瞬間餅乾2片

午餐:煎肉魚1隻去皮+半顆檸檬汁
炒小白菜1/4碗
炒高麗蔡冬粉1碗
小管6小隻

晚餐:自製素食義大利麵1盤
(醬料內容:西洋芹.素火腿.紅羅蔔.番茄.幾滴橄欖
油.百里香...醬料加總約1碗)
(義大利麵條:約100g)
牛奶玉米湯1碗(玉米.紅羅蔔丁.素火腿丁.低脂牛
奶各1匙)

水:2000cc

運動:拳擊有氧40分鐘
快走60分鐘
塑身操30分鐘

最近一直想吃義大利麵,到外面吃的話又不太清楚店家加了些啥麼,所以今天就自己煮來吃,想不到還梃不錯吃的,
不過不能常吃就是了,雖然義大利麵條是低GI的食物,,但他的熱量不算低,100G大約375卡,所以還是要小心食用的!
今天打掃家裡,從下班就一直打掃到現在,累累累!期待明天早上不要下雨...我要運動阿!!!

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小伊子

2005-08-13 20:55:04

to.黃金兔子~
嘿嘿~謝謝妳的推薦喔!可是下午跑去頂好沒有看到ㄋㄟ~不過我還是買了一包黒糖,因為實在太想吃甜食囉!哈哈~最近減重的情況如何啊!?要不要分享一下啊!?

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小伊子

2005-08-13 21:03:58

AM:10:00早餐:均衡活力餅3包(6片,約240大卡)

PM:12:30午餐:牛肉蒟蒻麵(沒喝湯,只吃肉和蒟蒻麵,約300大卡)
2份燙青菜(豆芽菜+空心菜,約100大卡)
不到2/1碗的豆乾和海帶+筊白筍(約70大卡)

PM:14:20點心:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

PM:15:00點心:一塊純黑糖(約25大卡)

PM:18:30晚餐:一顆蘋果(約60大卡)
一顆大番茄(約30大卡)
一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)

熱量總計:1007.9

今天有便便,水分大約2000cc不滿2500CC

晚上運動~走路一個小時+呼拉圈30分鐘

*這次MC量很多ㄋㄟ~害我一直跑洗手間,真是麻煩!!!等MC過後,我打算再來一次三天的蜂蜜斷食法,還有要認真規劃自己的運動量囉!畢竟邁入減重計畫的第二個月了,我會繼續努力~加油!

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小米花

2005-08-13 23:23:17

8/13

早餐:糙米飯1/2碗
馬可麵包1口
燉羅蔔1碗

午餐:炒蝦仁2隻
炒魷魚香菇約1/4碗
炒油菜1/4碗

晚餐:肉片味增湯2碗(肉片6片.豆皮2片.馬鈴薯5小塊)
炒紅羅蔔絲瓜1/2碗
熱無糖綠茶700cc1杯

水:1500cc
運動:拳擊有氧2小時
塑身操30分鐘

今天7點起床,下大雨...不能去快走了,於是狠狠的給他跳了兩個小時的拳擊有氧,爽快...呵呵!!

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小米花

2005-08-14 01:46:23

to 小伊子:

請問哪裡可以買到"牛肉蒟蒻麵"?

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小伊子

2005-08-14 13:22:00

TO.小米花~
我的牛肉蒟蒻麵是自己買蒟蒻麵,然後請麵店的老闆娘幫我把麵條改成蒟蒻麵的,因為我是幾乎三餐都吃外食,所以才會選擇如此喔!還有外面的湯湯水水我幾乎都不喝是因為,太油+鈉含量太多,所以如果要吃外面的牛肉麵最好不要喝湯喔!否則熱量驚人啊!~如果你不嫌麻煩自己在家燉一鍋牛肉,然後分包放在冷凍庫,想吃再拿出來加熱+蒟蒻麵,這樣應該也不錯啦!(如果自己住家裡,我一定這麼做!哈哈!!!~)

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小米花

2005-08-14 13:39:52

TO 小伊子:

這樣我瞭解了,有空我來燉一下牛肉!

我今天中午也吃蒟蒻麵,不過不太好吃~

下次我要自己做,因為我今天是買超市

涼拌的!

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小米花

2005-08-14 20:14:09

8/14

早餐:統一陽光無糖高纖豆漿480cc1瓶
燙青菜加素肉燥1/3碗

午餐:蒟弱涼麵(加附的醬油膏跟白芝麻)
豆皮味增湯1碗(豆皮1片.肉片1片.馬鈴薯1小塊)
炒魷魚香菇2口

晚餐:炒青椒花枝約1碗
統一陽光無糖高纖豆漿480cc1瓶

水:1000cc(今天水喝不夠)

運動:快走60分鐘
拳擊有氧40分鐘

今天晚餐本來不想吃,因為在畫畫有點忙,但後來真的有點餓了,就吃了一些~今天在國興台有看到10天三公斤節約減肥,有教一些食物的做法還有運動喔!不知會不會再重播!

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小伊子

2005-08-14 21:30:29

*MC的第四天,昨天量體重多一公斤,今天早上量又少一公斤,果然生理期量體重所顯現的數字,僅供參考啦!

AM:10:10早餐:7-11草莓麵包一個(盡量把裡面草莓醬挖掉,約225大卡)
250CC均衡活力可可(標榜豐富膳食纖維,約120大卡)

看天空灰灰的,騎腳踏車出去逛逛~30分鐘~

PM:15:30午餐:4/3糙米飯(約200大卡)
馬偕蠔油香菇雞低卡料理包(約100大卡)
一份半燙青菜(空心菜,完全沒加調味料,約50大卡)

傍晚運動~爬山一個小時~嘿嘿~又看到松鼠在樹上跑來跑去的~(剛開始只聞其聲,不見其物,所以一開始我還以為是.....勒!因為現在是農曆七月啊!自己嚇自己,哈哈~)

PM:18:00點心:一顆蘋果(約60大卡)

PM:19:35晚餐:滷味(一把冬粉+一份秀珍菇+半個白蘿蔔+少許醬料,約300大卡)

熱量總計:1055大卡

今天有便便~水份2170CC

晚上運動~呼拉圈30分鐘

*雖然"藍色生死戀"看兩次了,但是晚上再看,還是很感動!邊看邊哭~(恩熙跟親生母親相認的那一集)而且越看越想家!~給自己定一個目標:再瘦個7公斤,我就回高雄一趟~

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小米花

2005-08-15 21:11:31

8/15

早餐:輕體瞬間餅乾2片

午餐:茄汁義大利肉醬麵(約150克)

晚餐:燙豆芽菜+滷汁(約2碗)
統一無糖豆漿1瓶(480cc)

水:2000cc
運動:有氧舞蹈90分鐘
塑身操30分鐘

我今天真的好忙阿,昨天晚上趕圖趕到睡著,結果今天早上爬不起來快走,好傷心阿!一整天幾乎沒啥時間吃飯,只有晚餐是自己準備的,其他都是可愛的同事幫我準備的,希望自己明天不要再爬不起來了!

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小米花

2005-08-15 21:14:04

to 小伊子:

請問你飲食紀錄中的"均衡活力可可"會不會很甜阿!
是7-11賣的嗎?還是沖泡的?煩請回答~謝啦!

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小米花

2005-08-15 21:16:10

to 小伊子:

還有!你都自己一個人去爬山喔?會部會整座山頭只有你一人阿?這樣會不會很危險???

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小伊子

2005-08-15 22:48:32

TO.小米花~
我買的"均衡活力可可"不會很甜喔!(我自己本身不愛太甜膩的口感)他是鋁箔包的液體,妳想試看看是嗎?我這裡有很多無糖餅乾和一些減肥期間適合當午點的餅乾和飲品,我可以寄給妳分享喔!如果妳吃了覺得口感還不錯,我再跟妳說哪裡有的買,這樣妳才不會浪費錢啦!妳可以把要寄的地址PO在留言版,這樣就可以不用公開囉!!!嘿嘿~

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小伊子

2005-08-15 23:01:22

好久沒有早上出門運動囉!(偷懶了一星期多了!真害!!!)快走30分鐘+慢走30分鐘

AM:09:30早餐:350CC無糖豆漿(約100大卡)
肉鬆吐司(沒加沙拉,約250大卡)

AM:11:00點心:一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)
一顆玫瑰桃(約60大卡)

PM12:30午餐:十顆水餃(4顆只吃肉沒吃皮,約350大卡)
一份燙青菜(空心菜,約30大卡)
不到2/1碗的豆乾和海帶+筊白筍(約70大卡)

PM:19:35晚餐:滷味(一份秀珍菇+一份四季豆+三顆花枝丸+少許醬料,約250大卡)
一顆蘋果(約60大卡)

熱量總計:1254.9大卡

今天好像有便便~水份滿2000CC不滿2200CC

晚上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘

*早上量的體重和昨天一樣持平,MC的第五天囉!(開心!!!)
今天將一天的卡路里調升至1200大卡,看身體會有什麼樣的反應,因為看了一些減重資訊,大部分建議一天的熱量不要低於1000大卡,否則後半期會很難減,所以我就實驗看看囉!

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小伊子

2005-08-15 23:17:05

我打算W三(MC的第七天)~W五連續三天來個蜂蜜斷食三天,復食兩天後,W一開始兩星期的以下食譜,實驗一下效果如何囉!(因為我覺得還蠻方便的耶!)

【轉載食譜】-二星期約可瘦5-7公斤

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆 (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份 (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹，易造成下半身水腫，平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝，紅豆及薏仁是幫助排水的。

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心，如果是外食族,真的沒辦法，可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面，也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃。吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法。

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

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漢堡寶

2005-08-16 16:13:56

嗯~看完你的減重日記,你還是那麼努力阿~~
之前我也有參加板上的日記所以有看過你~呵呵
我現在自修中,也是自己減肥阿~~
不過每天都會注意各位水水的近況
自己也會參考努力

你也有練瑜珈阿~感覺如何呢?
哎~~我現在練的很有心得一直想找人問問看
實施減肥日記跟練瑜珈的感想說
不好意思唷~~突然跑來問你哈哈

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小米花

2005-08-16 17:02:09

小伊子:

謝謝你!不過我也買了那個伊能靜介紹的可可,
之前喝過不好喝,所以我想說去買你說的那個
喝喝看!我自己買,因為這樣我會不好意思,
而且我可以分我爸爸喝,因為他也在減肥~
謝謝!

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