減肥日記 / 比基尼Ｖ.Ｓ游泳圈∼減肥日記

hi~hi~

最近我都好不好意思上來喔..
因為我吃了太多的東西了..
而且還吃了好多違禁品喔..(有爆米花.餅乾.披薩...還有啦...算不完的)

但是我今天早上量體重的時候..嚇到我了因為我瘦了...
我今天是55kg喔..

一掃前幾天的陰霾..

接下來的我..真的不可以再亂吃了拉..那種罪惡感真的不好受..

(但是我剛剛吃完一罐愛之味.牛奶花生拉..啊~~~~~~)

同.學.們..  我們一定要好好的加油啊.

TO香榭~
口  禁  ㄛ~~~~
別貪嘴囉^^~這樣會失算的
努力一點~多運動~
至於想吃東西的時候
建議你們可以吃點蒟蒻.石花凍這類沒有熱量但是有口感的東西
加油喔~姐妹們

TO:傻妹妹

我應該早一點上來看文章的..

因為我才吃完一罐牛奶花生....

啊~~~

各位姐妹們..我們一定好常常上來.
才可以好好的相互勉勵...

加油..

我晚餐不吃了..

加油

TO:肉肉小婆婆
你如果要運動的話
可以嘗試在水中走路30分鐘看看
可以分3次~每10分鐘休息一次
我在EASY  SHOP的雜誌上看到這個減肥方法
只是礙於我沒機會去游泳池
不然如果有伴~我也很想去游泳池慢走30分鐘
這個效果相當於跑步1小時呢

今日體重57.2KG


今天吃了排骨飯~~....


心情很差~~!!!

情人節快樂....好像有點晚說喔    呵呵

today  59kg

早上  一片起司  10個葡萄  一杯break  coffee

午餐  喝約1000豆漿（自己做的）\

6點後不吃

運動...慢跑40分

TO    punk_yoppy

加油∼我們不能被肥油打倒囉

就算胖也要想盡辦法讓它瘦下來

一起加油ㄅ

今天55kg...

昨天..
吃了一天的蘇打餅...

結果....

在消夜時破功........
啊....  還不是因為情人節...

所以..

今天....  還是蘇打餅+牛奶的日子..

+________+

今天小紅來了    肚子好痛喔!!
吃了好幾個巧克力和熱可可~~好像有比較好了~
但是.....正在擔心發胖中.......
有沒有別的方法呢?

吃了兩天的蘇打餅干....

再加上破了兩天的功....======白費功夫...

我又56kg  了........

啊............

to...粉藍小貓..
你可以去買那一種暖暖包放在肚子上..
保持肚子熱熱的..  也不錯喔..

還可以喝黑糖水...  也很好..

希望..You  will  be  fine..

我終於又瘦下來了~從8/1到8/15~全身上下游泳圈.小腹.大腿共瘦下36公分
真開心^^~比起跑步運動~真的快多了
我的msn~
sakurabear@msn.com
想找我聊天的可以密我唷

香榭大盜~謝謝你喔~~

MC過後瘦了0.5公斤~~好開心喔!!
現在52.5公斤~~~
再加油~~

TO:粉藍小貓
加油喔^^~恭喜妳又下降0.5囉~~~
我也在努力中^^~
看看下禮拜全身脂肪瘦下的公分數可不可以在破新高
最近老闆看到我跟我說我手臂都變胖了~=  =~
很想跟他說因為我是下半身都瘦了~當然手臂感覺變胖了
真是快暈倒了QQ~目前還在跟美體老師研究我的手臂要怎麼一起縮減QQ~免得老闆又說我胖手臂=  =||

越來越胖越來越胖越來越胖.......我的媽呀~~~我今天量體重........59KG  (天ㄚ    讓我死了吧>"<)


我真的下定決心要減肥了~~在這樣下去不行了ˋˊ


等著    我一定會瘦~~!!!!

夏季減肥四個需注意事項

　　1.運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。
　　2.飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。

　　3.夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。

　　4.在鍛練之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

提供給你們參考~希望對你們有幫助

香港調查：瘋狂減肥少女會使肌肉如老婦

（中央社記者陳倖嫚香港九日電）香港中文大學醫學院完成全亞洲首件「少肌症」（Sarcopenia）研究，發現約百分之十年長者患上這病，體重過輕者屬高危一族。此外，瘋狂節食減肥少女也有機會患上此症，香港已有多名二十來歲的少女，肌肉質量變得像老婦，被診斷患上「少肌症」。
中大社區及家庭醫學系成功招募五百二十七名在社區生活、年齡七十歲或以上的健康長者參與研究，男女比例各半。結果證實，百分之十二點三男性及百分之七點六女性患上少肌症，即肌肉出現流失或萎縮，質量低於正常水平。

領導這次研究的中大醫學院骨科及骨質疏鬆治療中心醫生劉明珠向媒體表示，雖然大部份少肌症患者是年長者，但節食減肥導致營養不良，或臥病在床數月而不能運動的年輕人，也有機會患上少肌症。

他說，近月就有數名過瘦、BMI僅十八、十九的少女來向她求診，結果發現這些少女為減肥，患上少肌症，需接受改善療程。

所謂「BMI」，這是世界衛生組織所採用的身體質量指數（Body  Mass  Index，簡稱BMI），這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。

劉明珠表示，少肌症是因缺乏蛋白質和運動不足所致，串者肌肉重量及力量下跌，其實少肌症和骨質疏鬆症一樣，都使人容易跌倒，少肌症患者中，很多同時有骨質疏，形成惡性循環。

劉明珠表示，骨質疏鬆症和少肌症，肯定是過度減肥的後遺症，減肥要儘量用運動達致效果，並要留意維持蛋白質的攝取。

劉明珠指出，蛋白質攝取不足、缺乏運動或長期臥床，也是肌肉停止生長、衰退甚至萎縮的病因，田肢肌肉最受影響，因平常最發達的手腳肌肉，在流失時速度也快。

不過，她指出，少肌症仍未有自我檢查的方法，必須透過「雙X  光素描儀」量度肌肉質量水平。其實，大部份患者只要每天運動三十分鐘，並維持正常蛋白質攝取，三個月治療後就可完全康復。

挺恐怖的~~你們要多注意身體健康唷!!

讓你的減肥過程充滿樂趣~這個挺不錯的唷
      減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數女人畢生的美好心願，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。
　　減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。
　　1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
　　2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃。
　　3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。
　　4、進食時儘量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。
　　5、儘量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。
　　6、當有人想勉強你吃甚麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。
　　7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
　　8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，吃的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。
　　9、身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿蔔等作為零食隨時取用。
　　10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。
　　11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。
　　12、要遠離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。
　　13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。
　　14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。
　　15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
　　17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
　　18、要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。
　　19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
　　21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。
　　22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
　　23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
　　24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
　　25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
　　26、堅持你當初的動機。通常在節食幾週後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
　　27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
　　28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
　　29、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
　　30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
　　31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
　　32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
　　33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
　　注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

昨天量的
08/24  上胸圍86  下胸圍70  游泳圈71  腰圍65  臀圍85  腿圍49
果然成效出來了QQ~目前25.5腰~~~
歐邁嘎...我的24腰
我來了>0<

好久沒來了^^~
最近終於瘦到24腰了~游泳圈都沒啦^^~
體重44公斤^^~

有空找我聊天吧^^~

大家要加油喔~
千萬要注意"口  禁"~別貪吃唷
要持之以恆的運動喔^-^