減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥日記)PART2

我有一個壞消息和一個好消息和大家分享...

壞消息是:
我今天去放縱我的胃，我今天大概吃了有2500大卡吧??(說不定超過~~~)，而且還吃了晚餐(不過7點前吃完)，因此~~~我有理由繼續減肥了(早上起床時是51.9，晚上回家時是52.8~~~自作自受)

好消息是:
我今天早上，很順很順地穿進我將近4個月不能穿的英倫美線牛仔褲(我是穿26號，那一款最小是25號)
去維娜斯修改內衣時，腰部改了4英吋、背部和臀部改了3英吋，大腿改了1.5吋(其它地方忘記了~~~可見我以前多胖)
我樂歪了~~~(因此去吃了好多好多東西~~~)

結論:
我會繼續努力減肥

看見大家愈來愈努力，身為版主也要自律!!!

本週目標:到下星期日時要看到穩定的51公斤!!!
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以下是我開給自己的"春假嚴格菜單"(給大家看看)
會有一點不健康，不過因為我在放假，所以無妨~~
4/2星期六、4/3星期日
(6:00)起床後:先吃1顆綜合維他命B~~Yoga+Pilates  40分鐘
早餐:脫脂熱牛奶1杯+香蕉1根(7:15~7:30)
上健身房(8:00~10:00)
午餐:芙蓉豆腐+水煮荷包蛋+秀珍菇4朵+綠花椰菜1/3顆+波士頓萵苣1顆(12:30~1:00)
晚上洗澡前:Yoga+Pilates60分鐘
(10點以前上床睡覺)

4/4星期一(今天要和同學出去玩)
早餐:脫脂熱牛奶1杯
午餐:(外食)以內容豐富的生菜沙拉為主+低脂熱拿鐵
晚上:健身房1小時

4/5星期二、4/6星期三
(6:00)起床後:先吃1顆綜合維他命B~~Yoga+Pilates  40分鐘
早餐:脫脂熱牛奶1杯+香蕉1根(7:15~7:30)
上健身房(8:00~10:00)
午餐:芙蓉豆腐+水煮荷包蛋+杏鮑菇3株+包心菜芽1顆+芥蘭菜2顆(12:30~1:00)
晚上洗澡前:Yoga+Pilates60分鐘
(10點以前上床睡覺)

怕生結石，再補充一些相關的飲食資訊，以下食物為富含『草酸』者，宜少量食之:

綠葉蔬菜、柑橘屬植物、大黃的葉柄、葡萄汁、越橘、葡萄乾、李子、茶、可可、扁桃、杏仁、腰果、碳酸化飲料（汽水）、咖啡、蘋果汁、啤酒。

真的，和豆腐關係不大

就是因為熱量低
所以要大量運動，而且"只能在春這麼做啊!!"

別忘了，我今天"狂吃"~~吃了數不盡的蛋糕和麵包~~我好糟糕啊!!

關於結石的部份，我有一些說錯了!
關於高"普林"(就是生物課本上的"嘌朎")的食物也少吃
例如:黃豆、黑豆、動物內臟、海鮮、香菇...

其實，所有的東西吃過量都對身體不好，無論他是什麼食物。

今天看見一句話覺得可以和大家分享:減肥是3個月的痛苦，肥胖是一輩子的痛苦。

To  堅持變瘦子:
如果是長久的減肥或飲食控制，當然是"適當的熱量+運動"，因為所謂的飲食控制應該是一種良好的飲食作息。
你可以將自己的飲食控制在1200~1400大卡(對自己苛刻一點就是1000~1200大卡)，加上定時定量的運動。通常一個月可以瘦2~3公斤，雖然速度比較慢，不過十分健康又不會復胖。
如果只是要保持體重(不是減肥喔)，那麼在1500~1800大卡之間都無妨。

"減肥是3個月的痛苦，肥胖是一輩子的負擔"~~這是我今天看見的話，和你分享。

突然發現我變成3顆星了!!!
(何時可以變成"五星上將"呢???)

剛剛又去Muji...
看到那些可愛的春裝
心理想的已經是..."嘻嘻...快可以穿上啦~~~"
加油加油加油~~~!!!!

mimibao
我哥哥竟然叫我明天跟他一起去吃下午茶
然後  我只喝無糖的飲料就好
該去挑戰自己嗎?!
覺得有點可怕........

Mimibo...

那我寧願結石三個月

也不要當胖子三十年

不過看到你寫的熱量表

我幾乎每天都不超過1000大卡耶

難怪胸部整個空掉了

過兩天的假日可能會大魚大肉...

糟糕

堅持變瘦子

妳有我老嗎??呵~~~~
不論如何,我在這裡跟大家一起努力
也瘦兩公斤多
而且看別人猛瘦也能多多悌勵自己
挺好的

加油喔!!

哈哈  小波

真抱歉  那時剛好突然忙起來
之前一直沒事的說...

我也連不上ㄝ  應該是msn有問題..

好好喔  你媽媽打的草莓優酪乳聽起來很好呵

小波
想要有星星，就要加入會員啊，反正是免費的，加入後有不少功能可以用，還不賴!!

猴子美眉~~
就放寬心吃一次吧!這樣會加深心理的罪惡感，然後~~~會更有動力繼續減肥!!

怕胸部變小的可以多多按摩，或是在生理期前後多吃酒釀蛋

大概是昨天亂吃，吃太多...

今天肚子在鬧情緒~~~

昨天4/1愚人節=.=
58.5kg
早餐:無糖豆漿半杯+芋頭饅頭一ㄍ
午餐:自助餐=>3樣蔬菜+半碗飯  但是都只吃ㄌ幾口
晚餐:一杯優酪乳

昨天身體還是很不舒服  胸口悶悶滴  吃不太下  所以吃的很少  這2天因為身體不舒服瘦ㄌ1公斤
今天已經好很多ㄌ  應該會好好的吃點東西ㄅ  慰勞自己2天ㄉ痛苦
不過還是會多做點運動補回來滴
今天要回家ㄌ  希望回家不要胖回來  加油加油加油!!

琉璃寒心
祝福你返家快樂，也祝福你愈來愈瘦~~不會胖回來!!

to  Francis
沒關係啦！只要持之以�下去，一定可以消滅肥肚肚的……
to  版大
恭喜妳喔！真棒也……是瘦了一圈才有辨法醬改吧！我想請問妳，一套調整型內衣是不是都要用萬元起跳才買的到啊？"減肥是3個月的痛苦，肥胖是一輩子的負擔"說的真好啊！
to  堅持變瘦子
請堅持下去，要把持住啊！在夏天來臨前，讓我們一起把肥肉肉甩掉吧！
to  胖猴子
妳真的是在向極限挑戰也……現在泡菜下午兩點過後，都儘量不看與食物有關的東西了……太佩服了！
昨天泡菜吃了：
早：木瓜約100g+茶葉蛋*2個+蘋果約80g
中：清淡古早麵*1碗+豆干*3片+蘋果約80g+芭樂約80g
運動：腳踏車*30分+呼啦圈*40分
體重：60.5
因為4/16泡菜要去吃同學的喜酒，希望能爆減至55-56(好像有點痴人說夢)穿的漂漂亮亮的出席……，所以從下週一開始要吃食譜囉！(明天再把食譜內容po上來，希望這次不會像前幾天那樣又差點往生了……)
好像很久沒看到夢想大大囉！

4/2  體重56.8...哈哈(離53還有3.8公斤)

果然不吃晚餐是很容易瘦的
所以我決定以後晚餐吃菜和水果就行了

早餐
200CC全脂牛奶  50卡
搖掉100卡

中餐
漢堡加7滴深層水  400卡
一些魚肉,幾口洋蔥炒蛋,小魚干  100卡
五點肚子餓的話喝一包麥片或吃大番茄  122卡
搖掉200卡

晚餐
青菜水果  300卡
搖掉200卡

共吃約1000卡,運動消耗500卡

總機小姐:
蒟蒻果然是不大好消化，尤其我都當沒有什麼在嚼的，
連吃兩天不大舒服，以後還是要注意一下說。

遇到體重停滯，多多運動是最有效的，加油，堅持到底

我目前瘦了10公斤，希望這能夠給你堅持下去的動力，
不過我每天都做運動都得很多啦........男生不怕長
肌肉，所以我除了有氧運動，也做肌力運動就是...


泡菜鍋小辣:
嗨，我是每天都有上來，不過那天回文回到一半ie
就當機了，很晚了就跑去睡覺了說......
至於我都吃很少，其實差不多都1000~1100那裡，我
希望減肥的時間不要拖太長，因為我是個沒有�心
的人說，呵........所以每天都要做很多運動。
也請你別生氣了說，重點是瘦了嘛，競賽的獎金
只是綠葉而已，不是很重要的嘛，恭喜你大大的瘦囉。


melissa  baby
你的這句話「好怕量體重哦…如果看到體重沒下降心情
又會很差」，真的是減肥者的共同心情寫照，我每個
禮拜回家量體重的時候，都會和妹妹說，如果沒有瘦，
我就要去大吃大喝了..結果有一趟回去的時候先用百
貨公司送的體重計量，結果真的沒有變瘦，嚇了一大
跳，差點昏倒，趕快找電子秤來...喔喔，果然還是瘦了
2公斤，差點就被那個贈品體重計嚇昏.......
不過我想減肥是很科學的，耗掉的熱量多，吃進的熱
量少，一定會瘦的，堅持這個信念.......呵


咖啡貓
你的臉看起來一點也不需要減肥說，不過根據你後來的說
法，你的臉會騙人說...........^_^


甜蜜蜜
1000~1200是一般所說維持的最低熱量，理論上吃這
樣應該不會胖，如果你還是認為這樣會胖，不妨好
好算一下自己平時一天到底吃下多少東西，多少卡的
熱量，依那個熱量再減個500卡來當做你的減肥每天
固定進食熱量的標準好了，不過這個標準實在也不應
少於1000卡.......，長期間進食少於1000卡，會使身
體的新陳代謝率下降40%，得不償失，要注意。減肥
配合運動才有事半功倍說。


胖猴子:
達到減肥目標的你，一定會更迷人的。照片看起來
很文靜...........和猴子匿稱不合，呵...
另外，我們有相同嗜同也，我麥當勞只吃豬肉滿福
堡，以前不知道節制的時候，早餐最喜歡吃兩個
七號餐，兩個豬肉滿福堡加蛋，兩個薯餅，
一個玉米濃湯，一個熱巧克力，全部吃下來可以
飽到晚上.......算是我的夢幻美食，不過這一陣子
當然都不能吃，期待減肥後再來吃.....

我覺得不要去挑戰自己比較好......雖然贏了很好，
但也沒有獎賞，萬一挑戰失敗的話，就不好了，呵


堅持變瘦子
歡迎你一起來減肥，訂定好了計畫，就要努力實行說。
Monk聽說剛開始比較難熬，加油衝衝衝囉。


MimiBao
恭喜你還有一個好消息，我就只有一個壞消息，昨晚
又忍不住，跑去四海遊龍吃了一碗肉臊飯，20顆煎餃，
一碗貢丸湯，吃完好後悔，拼命灌綠茶，希望能消
化不良.......真的是瘋了.......
因外，祝你春節計畫順利，蠻嚴格的說，成功執行
一定會有良好成果的!!!


要回家量體重，這個禮拜的控制不是太好，希望
不要太糟了......
大家繼續加油囉!

呵呵呵，我要告解~~今天的春假減肥第一天計畫宣告失敗，因為不在家中的原因。

好在懸崖勒馬，吸收的熱量有限，等會兒要去健身房好好動一動。

早餐:(西雅圖)中杯豆乳拿鐵+鮪魚沙拉三明治(約500大卡)
點心:順成蛋糕的地瓜麵包(約400大卡)
午餐:百菇園養生火鍋(約500大卡)
下午:瑜珈+pilates共100分鐘

等一下要和朋友去健身房運動1小時
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推薦大家可以多吃火鍋，不過不要吃沙茶醬。百菇園的火鍋不錯，非常清爽，都是各式各樣的蕈類，可以搭配豬肉、牛肉、雞肉...等(我是只吃各種菇和青菜啦，頂多吃它附的手工小饅頭或香菇水餃)，不過價位也是比較高。

大概是中午吃的很清淡又很飽吧，覺得實施Monk的感覺又回來了，剛剛煮了一鍋清菜湯，明天起就可以大快朵頤了!

(今天去Edwin的直營店買衣服，透過鏡子總覺得自己好像又胖了...因此一定要瘦下來~~昨天是個大錯誤!!)

堅持變瘦子
我覺得你說的很對喔!胸部大的確不一定好看，我覺得自自然然，有自我特色又有內涵的女性最美。
其實，女孩子只要走路抬頭挺胸，自然就很好看。

如果實在很擔心胸前問題，那就多喝豆漿、早晚喝一碗酒釀蛋(生理期前效果最佳)，不過酒釀的熱量比豆漿高，建議一次喝一晚就可以了。(但酒釀的確對女生很好)
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昨天吃一堆東西後的感覺是:
我吃了很多許久沒吃的東西，可是一吃下肚後，覺得並沒有心中想得美味，不過大概是許久沒吃的關係，吃的速度就很快，並沒有"品嚐"的感覺，現在除了後悔，還有肚子很難受的後遺症。

今天中午走清淡風，吃了很多對身體很好的菇類，喝了很多清淡的湯，總覺得身體又變乾淨了，沒有昨天那種充滿澱粉、糖類和脂肪的厚重感。

我等一下要去運動，發現多多運動有助於減低食慾，也會讓自己更快樂。

其實昨天吃的那麼多甜食，幾乎沒吃鹹的、正常的食物，發現甜食其實不容易有飽足感，且過沒多久就會覺得口中很膩。因此千萬不要一口氣吃太多甜食，我想這大概就是自古以來甜食都只能當"點心"的原因吧!

等我減到48後，我要慢慢調理自己的飲食，讓食量正常外，也要讓自己習慣多吃清淡的東西，少吃甜食、油炸物。(油炸物本來就不太愛吃，不過甜食就很難了!!)

祝福各位愈來愈健康、愈來愈快樂~~~